「手と足が冷たい」悩みは末端冷え性かも？原因や隠れた病気の可能性、自宅でできる改善策まで医師監修のセルフケアをわかりやすく解説します。

「手と足が冷たい」と感じる症状とは？

・末端冷え性の定義と、手足がおかしくなる症状例（しびれ、色の変化、睡眠への影響など）tsumura.co.jp+11taisho-kenko.com+11kracie.co.jp+11

手足の冷えの主な原因

・自律神経の乱れ（ストレス・交感神経優位）kracie.co.jp+12taisho-kenko.com+12kracie.co.jp+12

・筋肉量低下・基礎代謝の低下

・女性ホルモンの影響や生活習慣の乱れ

・血行不良・血液関連の病気の可能性（貧血、レイノー病、ASOなど）kateinoigaku.jp+2ubie.app+2daiichisankyo-hc.co.jp+2

まずチェック！セルフセルフケアでできる改善法

・ツボ押し・マッサージ法（足の指間、涌泉など）taisho-kenko.com+3kracie.co.jp+3ubie.app+3

・運動（有酸素・ストレッチ）と筋力アップkracie.co.jp+1kuroyanagi-iida.com+1

・入浴・保温（靴下、カイロ、服装）kracie.co.jp+1prtimes.jp+1

自律神経を整えるリラックス法

・規則正しい生活と朝日を浴びる習慣

・ストレスケア（アロマ、ハーブティーなど）taisho-kenko.com

これで安心？識っておきたい医療機関受診の目安

・手足の冷えだけでなく紫色への変色、しびれ、睡眠障害、悪化傾向がある場合salusclinic.jp+3kateinoigaku.jp+3daiichisankyo-hc.co.jp+3

・想定される病気（レイノー、貧血、甲状腺疾患、膠原病など）ubie.app+2kateinoigaku.jp+2daiichisankyo-hc.co.jp+2

「手と足が冷たい」と感じる症状とは？

末端冷え性って、どんな状態？

「手と足が冷たい」と感じる人は、いわゆる“末端冷え性”と呼ばれる状態になっている可能性があります。これは、体の中心部は温かいのに、手足だけが異常に冷たく感じる症状を指します。

この状態は、血液の流れが手や足の末端までうまく行き渡らず、熱が十分に運ばれていないことが関係していると言われています（引用元：カラダネ）。

手足がおかしいと感じる代表的な症状とは？

冷えだけではなく、他にもいくつかの不快な症状がセットで出ることがあります。

• しびれや感覚の鈍さ
  　手足がジンジンしたり、ピリピリと電気が走るような感じがするといった訴えも多く聞かれます。血流が滞ると神経の働きにも影響すると考えられています（引用元：NHK健康チャンネル）。

• 色の変化（白っぽくなる・紫がかる）
  　寒さにさらされると指先が白くなったり、青紫色に変わる場合があります。これは、レイノー現象などの可能性もあるため注意が必要です（引用元：日本皮膚科学会)。

• 眠りが浅くなる、夜中に目が覚める
  　冷えが強くなると体温の調整がうまくいかず、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めてしまうといったケースもあるようです。

その冷え、放置しないで

日常的に「手と足が冷たい」と感じている場合、単なる体質と捉えて放っておくのは危険かもしれません。生活習慣やストレス、自律神経の乱れ、そして隠れた体調不良など、さまざまな要因が複雑に関係していると考えられています（引用元：あんしん漢方）。

たとえば、冷えが長く続く場合や、しびれ・色の変化などの異常が見られるときは、無理に我慢せず、専門家に相談することがすすめられています。

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手足の冷えの主な原因

自律神経の乱れが影響することも

「手と足が冷たい」と感じるとき、まず考えられるのが自律神経の乱れです。特にストレスが多い日常を過ごしていると、交感神経が優位になりやすく、血管が収縮してしまうことがあると言われています。その結果、手足の末端まで温かい血液が行き届かず、冷えを感じるようになるそうです（引用元：クラシエ｜冷えの原因、大正健康ナビ)。

仕事や人間関係でのストレスが積み重なっていくと、知らないうちに体が冷え体質に変化しているケースもあるようです。

筋肉量の低下と代謝の落ち込み

また、筋肉は「熱をつくる工場」のような役割をしているため、筋肉量が減ると基礎代謝も下がってしまい、体が冷えやすくなる傾向があるとされています。特に運動不足の方や高齢者に多く見られる傾向です。

さらに、筋肉が少ないと血液を全身に押し出すポンプの働きも弱まり、血流が滞りがちになるとも言われています。

女性ホルモンと生活習慣の影響も

女性の場合、ホルモンバランスが冷えに大きく関わることがあると考えられています。生理周期や更年期など、女性特有のリズムによって血流のコントロールが不安定になる場面も多いようです。

加えて、睡眠不足や食事の偏り、冷房のきいた環境に長時間いる生活スタイルも冷えを悪化させる一因になることがあるとされています。

血行不良や隠れた病気の可能性

手足の冷えが続く場合は、血行不良だけでなく、血液や血管に関する疾患が関係していることもあるそうです。たとえば、貧血やレイノー病、閉塞性動脈硬化症（ASO）などが挙げられます（引用元：クラシエ、大正健康ナビ）。

色の変化やしびれを伴う場合は、早めに相談することがすすめられています。

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まずチェック！セルフケアでできる改善法

ツボ押しやマッサージで血流をサポート

「手と足が冷たい」と感じるとき、まず取り入れやすいのがセルフケアによるツボ押しやマッサージです。たとえば、足の裏にある「湧泉（ゆうせん）」というツボは、血流の促進を助ける働きがあると言われています（引用元：大正健康ナビ、クラシエ、ubie）。

足の指と指の間や、指の付け根付近を心地よい圧で押してみるのもおすすめです。お風呂上がりなど、体が温まっているタイミングで行うとより効果的とされています。

「自分でやるのって難しそう」と思うかもしれませんが、手軽なケアから試していけるのがセルフマッサージの魅力です。

運動とストレッチで冷えにくい体づくり

もう一つ大切なのが、運動によって筋肉をしっかり使うことです。軽めの有酸素運動やストレッチを日常に取り入れることで、筋肉量を維持しながら基礎代謝のアップが期待できるとされています（引用元：クラシエ、黒柳医院）。

特に脚の筋肉をしっかり使うようなウォーキングやラジオ体操のような全身運動は、血流の改善につながると言われています。

運動が苦手な方でも、「1日10分だけ歩く」といった小さな積み重ねでOKです。急に激しいことをする必要はありませんし、継続こそが冷え対策のカギになってくると言われています。

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自律神経を整えるリラックス法

規則正しい生活と朝日を浴びる習慣

「手と足が冷たい」と感じる背景には、自律神経のバランスが崩れている可能性もあると言われています。とくに交感神経が優位になりすぎると、血管が収縮しやすくなり、末端の血流が滞る傾向があるようです。

この状態を緩やかに整えるためには、まず生活リズムを安定させることが基本だとされています。毎朝同じ時間に起き、太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされやすくなるという見解もあります（引用元：大正健康ナビ、クラシエ）。

さらに、朝食をしっかり摂る、就寝時間を一定に保つなど、小さな習慣の積み重ねが、自律神経を安定させるサポートにつながると考えられています。

ストレスケアには香りや温かさを味方に

現代人にとって避けられないストレスも、冷えと関係が深いとされています。自律神経のバランスを崩さないためには、リラックスできる時間を意識的に取り入れることがすすめられています。

たとえば、ラベンダーや柑橘系のアロマを焚いたり、温かいハーブティーを飲んでほっとひと息つく時間を作ると、交感神経が静まりやすくなるそうです（引用元：ubie、クラシエ）。

「なんとなく不調だけど、何をしたらいいかわからない」と感じている方こそ、まずは香りや飲み物など、自分に合ったリラックスアイテムを見つけてみるのも良いかもしれません。

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これで安心？知っておきたい医療機関受診の目安

冷え以外の症状が出てきたら注意

「手と足が冷たい」だけなら、生活習慣や体質によるものと考える方も多いかもしれません。でも、もしその冷えに加えて他の異変が見られる場合、注意が必要とされています。

たとえば、指先が紫色や青白く変色している場合、これは血行障害のサインとも言われています。また、しびれが続いたり、眠りが浅くなるなどの睡眠障害が出てきた場合も、自律神経や神経系の異常が関係している可能性があるようです（引用元：salusclinic.jp、kateinoigaku.jp、daiichisankyo-hc.co.jp）。

加えて、セルフケアや生活改善をしても冷えの程度がどんどん強くなっていく、悪化しているように感じるときは、無理に我慢せず専門家へ相談することがすすめられています。

想定される病気の例とは？

冷えに関わる疾患はいくつか報告されており、放置すると健康への影響も大きくなることがあるそうです。

• レイノー病：寒さやストレスで指先が急に白くなり、その後青く、赤く変わる特徴的な病気です。

• 貧血：血液中の酸素運搬がうまくいかず、末端まで温かさが届きにくくなることがあります。

• 甲状腺疾患（特に甲状腺機能低下症）：新陳代謝が落ちて体温が下がりやすくなる傾向があると言われています。

• 膠原病：自己免疫疾患の一種で、冷えやしびれを伴うことがあるとされています（引用元：ubie.app、kateinoigaku.jp、daiichisankyo-hc.co.jp）。

気になる症状が続く場合は、早めに医療機関での相談を検討することで安心につながるかもしれません。

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