前腕 痛み 内側に悩む方へ。考えられる原因からセルフケア、受診の目安まで専門家監修で解説。症状の特徴や改善方法がわかります。

1. 前腕の内側が痛む仕組みとは？

• 前腕の骨・筋肉・神経の解剖

• どこが原因になりやすいのか

• 痛みの感じ方・出やすい動作の例

2. 前腕内側の痛みで考えられる主な原因

• 筋肉疲労・腱の炎症（ゴルフ肘＝内側上顆炎）

• 神経の圧迫・障害（尺骨神経障害）

• 血流障害

• 関節や靭帯の問題

3. 症状セルフチェックと重症度の目安

• いつ痛むか（安静時／動作時）

• どの動きで悪化するか

• しびれ・感覚異常の有無

• 日常生活への支障度

4. 自分でできる対処・予防法

• 安静・アイシング・サポーター

• ストレッチ・軽い運動

• 姿勢・動作の見直し

• 再発を防ぐ筋力トレーニング

5. 受診を考えるべき症状と治療の流れ

• 痛みが長引く・悪化する場合

• しびれや筋力低下を伴う場合

• 整形外科での検査・診断

• 保存療法・リハビリ・薬物治療の選択肢

前腕の内側が痛む仕組みとは？

「前腕の内側がズーンと痛むけど、どこが悪いんだろう？」と不安になりますよね。前腕の痛みは、骨・筋肉・神経のバランスが崩れることで起こることが多いと言われています。とくに、手首をよく使う仕事やスポーツをしている人は要注意だそうです。

前腕には2本の骨（橈骨と尺骨）が走っており、それらを支える多くの筋肉や腱が集まっています。たとえば、内側の痛みは「内側上顆炎（いわゆるゴルフ肘）」と呼ばれ、肘の内側に付着する屈筋群の腱が炎症を起こしやすいと考えられています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）。

また、筋肉だけではなく、尺骨神経が圧迫されることでしびれや痛みが出るケースもあるそうです。こうした神経の不調は、長時間のデスクワークや肘を曲げたまま寝る習慣とも関係があると指摘されています（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/golfer_elbow.html）。

日常生活で気づきにくいのは「血流障害」も痛みの要因に含まれるといわれる点です。冷えや圧迫によって血の巡りが悪くなると、筋肉の疲労物質がたまりやすくなると説明されています（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/carpal_tunnel.html）。

痛みが出やすい動作と感じ方の例

「具体的に、どんな動きで痛むんだろう？」と疑問に思う方もいるでしょう。代表的なのは、手首を内側に曲げる動作や、物をつかんで持ち上げるときの負担です。これらの動きが筋肉や腱を引っ張るため、痛みやだるさが強まることがあるそうです。

たとえば、荷物を持ち上げる動作や、パソコンのタイピングを長時間続けると痛みが強く感じられる場合があります。また、ゴルフや野球などのスポーツで繰り返し負荷がかかることで、炎症が慢性化するとも言われています。

痛みの種類は「ズキズキする」「だるい」「押すと響く」などさまざまです。なかには、しびれや感覚の鈍さを伴うケースもあり、神経が関係している可能性も示唆されています。

もし痛みが数週間以上続いたり、日常生活がしづらくなるほど強くなる場合は、早めに整形外科や専門クリニックで相談することがすすめられています。

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前腕内側の痛みで考えられる主な原因

「前腕の内側が痛むって、どんな理由があるんだろう？」と疑問に思う方は多いかもしれませんね。実際には、筋肉や腱、神経、血流などいくつかの要素が影響していると考えられています。ここでは代表的な原因について整理していきますね。

筋肉疲労や腱の炎症（ゴルフ肘＝内側上顆炎）

まず一番多いとされるのが、筋肉や腱の負担が積み重なるケースです。特に「ゴルフ肘」と呼ばれる内側上顆炎は、肘の内側に付着する屈筋群の腱が炎症を起こしやすいと言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）。

ゴルフをしなくても、重いものを持つ作業やパソコン作業を長時間続けることで起きることが多いそうです。痛みの特徴としては「手首を曲げる動きでズーンと響く」「内側を押すと痛い」などが挙げられています。

神経の圧迫や障害（尺骨神経障害）

「しびれる感じもあるけど大丈夫かな？」と心配になる方もいるかもしれません。前腕の内側を通る尺骨神経が圧迫されると、痛みだけでなくしびれや感覚の鈍さが出ることがあると説明されています。たとえば、肘を深く曲げたまま寝る習慣やデスクワーク中の姿勢が影響すると言われています（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cubital_tunnel.html）。

神経のトラブルは筋肉疲労とは違った感覚が伴うことが多いそうです。ビリビリした痛みや指先の感覚低下があれば注意が必要と言われています。

血流障害による筋肉のこわばり

あまり知られていませんが、血流障害も痛みの一因と考えられているようです。寒さや圧迫によって血の巡りが悪くなると、筋肉の柔軟性が低下し、だるさや痛みが続くことがあると指摘されています（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/carpal_tunnel.html）。

「最近、冷えやすいな」と感じる人は、保温や軽いストレッチを意識するだけでも変化が出るかもしれないですね。

関節や靭帯の不調

関節の変形や靭帯の負担が慢性化するケースも挙げられています。繰り返し同じ動きをすることで、関節周囲の組織が炎症を起こすことがあると考えられているそうです。特に、年齢を重ねると関節の柔軟性が落ちやすいため、早めのケアが重要とされています。

「ちょっと休めば楽になるかな」と思って放置すると、症状が長引くこともあるようなので気をつけてくださいね。

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症状セルフチェックと重症度の目安

「この痛み、どこまで様子を見ていいのかな？」と迷うことってありますよね。前腕の内側の痛みは、痛むタイミングや程度によって重症度が変わると考えられています。ここでは、セルフチェックのポイントをまとめました。

いつ痛むかを確認しよう（安静時／動作時）

「動かしているときだけ痛い？それともじっとしていてもズキズキする？」この違いはとても大切だそうです。たとえば、物を持ったり手首をひねる動作で痛む場合は、筋肉や腱の疲労や炎症が影響していると言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）。

一方で、安静にしていても痛みが続くケースは、神経の圧迫や血流の問題が絡む可能性があると考えられています。痛むタイミングをメモしておくと、来院時に伝えやすくなりますよ。

どの動きで悪化するかを把握する

「どんなときに痛みが増すのか知りたいんだけど…」と思う方も多いでしょう。手首を内側に曲げる、指先に力を入れる、重い物を持ち上げるなど、特定の動作で痛みが強くなる場合は腱や筋肉の炎症が疑われることが多いそうです（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/golfer_elbow.html）。

逆に、肘を深く曲げているとしびれや違和感が出る場合は、尺骨神経への負担が関係している可能性も示唆されています。

しびれ・感覚異常があるかどうか

「ピリピリする感じや感覚が鈍い気がする…」と感じることはありませんか？しびれや触ったときの感覚異常は、神経の圧迫や障害が関わるケースがあると考えられています（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cubital_tunnel.html）。

ただの筋肉疲労とは痛み方が異なる場合があるため、しびれが続くときは専門家に相談することがすすめられています。

日常生活への支障の程度を確認する

「痛くても我慢できるから…」とつい放置してしまいがちですが、痛みが原因で家事や仕事が続けられないときは注意が必要と言われています。

例えば、ペンを持つのがつらい、パソコン操作に支障が出る、荷物を持てないなど、生活の中で支障が増えてきたら早めに検査を検討してもいいかもしれませんね。

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自分でできる対処・予防法

「この痛み、少しでも楽にならないかな…」と思ったとき、自宅でできる工夫があると安心ですよね。前腕の内側の痛みに対しては、安静やアイシングから姿勢の見直しまで、いろいろな方法があると言われています。ここでは代表的なケアや予防のポイントを紹介しますね。

安静・アイシング・サポーターを活用する

まず痛みが強いときは無理をせず、安静を心がけることが大切だとされています。特に使いすぎたあとに炎症が起こるケースでは、冷やすことで違和感が和らぐ場合があるそうです（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）。

「氷で冷やすときはどのくらいやればいいの？」と迷う方もいるかもしれませんが、15〜20分を目安に数回行う方法が一般的だと言われています。痛みが続く場合は、サポーターなどで負担を減らすのも一つの手段です。

ストレッチや軽い運動で循環を促す

「ずっと動かさないと固まってしまいそう…」と不安になることもありますよね。安静だけでなく、痛みが落ち着いてきたら無理のない範囲でストレッチや軽い運動を取り入れると血流が改善しやすいと言われています（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/golfer_elbow.html）。

具体的には、手首をゆっくり反らせたり、指先を広げて深呼吸しながら伸ばす動きを数秒ずつ行うと良いそうです。痛みが強まらない範囲で少しずつ試してみてくださいね。

姿勢や動作のクセを見直す

「いつも同じ姿勢で作業していませんか？」長時間同じ動きを繰り返すと、筋肉や腱に余計な負担がかかると言われています。パソコン作業では肘を軽く開いて手首を真っ直ぐに保つこと、スマホを長時間片手で持たないように意識することも予防に役立つそうです（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/carpal_tunnel.html）。

小さな習慣を変えるだけで負担が分散されると考えられています。

再発を防ぐための筋力トレーニング

「痛みが落ち着いたら何をすればいいんだろう？」と思う方も多いでしょう。再発を予防するためには、前腕や肩周りの筋力を維持することが大切だと説明されています。

たとえば、握力を強化するハンドグリップや、手首を軽く負荷をかけて曲げ伸ばしする運動がすすめられる場合があるそうです。無理のないペースで続けることがポイントだと言われています。

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来院を考えるべき症状と検査の流れ

「このまま様子を見ていていいのかな？」と不安に思う方もいらっしゃると思います。前腕の内側の痛みは、自然に落ち着くケースもあれば、専門的な検査が必要になる場合もあると言われています。ここでは、来院を検討する目安や検査の流れについて紹介しますね。

痛みが長引く・悪化していく場合

「最初はちょっと痛いだけだったのに、最近どんどんひどくなってきた…」そんなときは注意が必要だと考えられています。特に、2〜3週間程度セルフケアを試しても痛みが改善しない場合や、少しずつ痛む範囲が広がるような場合は、整形外科への相談がすすめられています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）。

痛みが続く背景には、腱や神経の炎症が慢性化しているケースが含まれることもあるそうです。

しびれや筋力低下が出てきた場合

「最近、手の力が入りづらい気がする」「指先がしびれて感覚が鈍いかも…」こんな変化を感じたら、神経に負担がかかっている可能性があると言われています。特に、しびれが日に日に強くなる場合や、力が入らなくなってきた場合は早めの来院が大切と考えられているそうです（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cubital_tunnel.html）。

神経障害は放置すると回復が遅くなることもあると指摘されています。

整形外科での検査と触診の流れ

「来院したら何をされるの？」と不安になりますよね。整形外科では、まず問診と触診で痛みの出る部位や動きを確認すると言われています。そのうえで必要があれば、X線や超音波、MRIなどの画像検査を行い、腱の炎症や神経の圧迫具合を調べる流れが一般的とされています（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/golfer_elbow.html）。

検査の内容は症状の程度や期間によって変わるため、医師と相談しながら進める形が多いそうです。

保存療法・リハビリ・薬物検査の選択肢

「どんな方法で改善を目指すのかな？」と気になりますよね。基本的には、痛みを和らげる保存療法が中心と言われています。具体的には、装具による安静保持、湿布や痛み止めの内服、リハビリでのストレッチや筋力維持などが組み合わされることが多いそうです。

症状によっては、注射などの局所的な施術を検討する場合もあるとされています。これらはすべて医師と相談しながら進めていくことが大切だと説明されています。

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