足の付け根 痛み 女性 片方 内側の原因と対処法を専門家視点でわかりやすく解説。セルフチェック法や病院受診の目安、予防ストレッチまで詳しく紹介。

原因を見極める前に：症状とセルフチェック法

– 内側なのか、外側なのか／動作・安静時の痛み／重心や姿勢のクセの有無をセルフチェック

女性に多い主な原因6選と特徴

　- 変形性股関節症（加齢・内側の痛み）
　- 鼠径ヘルニア（しこり・圧迫感）
　- 婦人科系疾患（子宮筋腫・卵巣嚢腫・周期性痛）
　- 大腿骨頭壊死・関節リウマチなどの関節疾患
　- 内転筋炎やグロインペインなど筋・腱の炎症
　- 坐骨神経痛や腰由来の関連痛

状態別：対処法＆セルフケアの実践ガイド

　– ストレッチ（股関節・内転筋・腸腰筋）
　– アイシング・安静のタイミング
　– 日常の姿勢改善（重心バランス・骨盤）
　– 生活習慣・体重管理のポイント

いつ医療機関へ？受診の目安と診療科別ガイド

– 整形外科：関節炎、壊死、変形症など
　– 外科（鼠径ヘルニア）／婦人科／消化器科（内臓由来）
　– 画像診断や専門治療、理学療法の流れと注意点

再発しないために：予防策と日常ケア習慣

　– 骨盤・筋バランスを整える簡単ストレッチ＆筋トレ
　– 正しい姿勢のクセ改善
　– ホルモンバランス・ライフステージに応じたケア（例：月経期の負担軽減法）
　– 定期チェック＆無理のない運動習慣

原因を見極める前に：症状とセルフチェック法

まずは「どこが」「いつ」痛むのかを確認しよう

「足の付け根の痛み」といっても、人によって感じ方はさまざまですよね。特に“女性で片方の内側が痛む”という場合には、いくつかの共通した特徴があると言われています（引用元：くまのみ整骨院、リハサク、さかぐち整骨院)。

たとえば、こんなチェックをしてみてください。

• 痛みがあるのは内側？外側？
  　内側なら、鼠径部（そけいぶ）周辺の筋肉や関節の炎症などが関係しているケースがあると言われています。一方で外側の痛みは、中臀筋など別の筋肉が影響している可能性も。

• 動かしたとき？それともじっとしているとき？
  　動作時に痛むなら筋肉や関節の使い方にクセがあるかも。一方で、安静時でもズキズキする場合には、関節の構造や内部の状態が関係している可能性もあります。

• 姿勢や重心の偏りはない？
  　たとえば立っているときに体重が片側にかかっている、座っているときに足を組むクセがあるなど、日常の何気ない姿勢が痛みにつながっていることもあるようです。

セルフチェックはあくまで「ヒント」

もちろん、これらのチェックはあくまで“痛みのヒントを探るため”のもの。ご自身での判断が難しい場合や、痛みが続く場合は、無理せず整形外科や接骨院などでの触診や検査を検討してみてもよいかもしれません。

早期に状況を把握できれば、その分改善へ向けた一歩も踏み出しやすくなると言われています。

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女性に多い主な原因6選と特徴

足の付け根・内側が片方だけ痛いとき、考えられる原因とは？

「片側だけの痛みなんて、ちょっと動かしただけじゃない？」と軽く考えてしまいがちですが、実は女性特有の体のつくりやホルモンの変化が影響しているケースもあると言われています。ここでは、女性に多い6つの原因を見ていきましょう。

1. 変形性股関節症（加齢・内側の痛み）

中高年の女性に多いとされるのがこの変形性股関節症。股関節の軟骨がすり減って炎症を起こすことで、特に内側（鼠径部）に痛みが出やすいと言われています（引用元：リハサク、ユビー、さかぐち整骨院）。

2. 鼠径ヘルニア（しこり・圧迫感）

「脱腸」とも呼ばれる鼠径ヘルニアは、内臓の一部が筋膜の隙間から出てしまうことで起こるものです。しこりのようなふくらみや違和感・圧迫感があるときには要注意とも言われています（引用元：ユビー、リハサク、さかぐち整骨院）。

3. 婦人科系疾患（子宮筋腫・卵巣嚢腫など）

足の付け根の内側の痛みが周期的に起こる、もしくは下腹部にも痛みが広がるような場合は、子宮や卵巣に関係する可能性もあると言われています。子宮筋腫や卵巣嚢腫などの婦人科系疾患は、筋膜や神経を介して股関節付近に痛みが出ることがあるようです（引用元：くまのみ整骨院、リハサク、さかぐち整骨院）。

4. 大腿骨頭壊死・関節リウマチなどの関節疾患

股関節の奥にジンジンと響くような痛みがあり、歩行がしづらくなってきたと感じる場合は、大腿骨頭壊死や関節リウマチといった関節に関わる疾患も疑われると言われています。これらは進行性の場合があるため、早期に状態を把握することが重要です。

5. 内転筋炎やグロインペイン症候群

スポーツや育児などで足を大きく開いたり、無理な動作をした後から内ももの筋肉あたりに痛みが出る場合、筋肉や腱の炎症である可能性も。特に内転筋や腸腰筋が関連しているとされ、グロインペイン症候群とも呼ばれることがあります。

6. 坐骨神経痛や腰由来の関連痛

腰から出る神経が股関節や太ももを通っているため、腰まわりの筋肉や椎間板に負担がかかると、関連して足の付け根が痛くなることがあるそうです。坐骨神経痛や椎間板ヘルニアが関係している例も報告されています。

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状態別：対処法＆セルフケアの実践ガイド

ストレッチで股関節まわりをやさしくケア

足の付け根が片方だけ痛むとき、無理に動かすと逆に悪化することもあるようですが、やさしいストレッチは緊張を和らげる手助けになるとも言われています（引用元：くまのみ整骨院、リハサク、さかぐち整骨院）。

特に意識したいのが以下の3つの部位です。

• 股関節周囲のストレッチ：あぐら姿勢や足パカ運動などで可動域をゆっくり広げる

• 内転筋の伸ばし：内ももにやさしくテンションをかけてほぐすイメージで

• 腸腰筋ストレッチ：背骨と骨盤をつなぐ筋肉で、長時間の座位で硬くなりやすい

いずれも痛みが強い場合は避け、ラクな範囲で続けていくのがコツです。

アイシング・安静のタイミングを見極めよう

「冷やした方がいいの？」「それとも動かすべき？」と迷う場面もありますよね。炎症や腫れがあると感じたら、まずは患部を冷やして安静にすることがすすめられる場合があります（引用元：リハサク）。

逆に、慢性的に張っている感じがするときは、軽い運動や温めることで和らぐこともあるようです。違和感の種類に応じて、冷やす・動かす・休むを使い分けることがポイントだと考えられています。

日常の姿勢改善がカギになることも

左右どちらかばかりに体重をかけて立っていたり、脚を組むクセがある方、実は多いのではないでしょうか？そうした姿勢のクセが重心バランスを崩し、股関節の痛みに影響することも指摘されています。

骨盤の前傾・後傾を整えるストレッチや、立ち姿勢を鏡で確認する習慣も有効とされているようです。

体重や生活習慣の見直しもサポートに

関節にかかる負担を減らすという意味では、適正体重を保つことや、運動習慣を取り入れることも大切だと言われています。ストレスや睡眠不足が筋肉の緊張につながることもあるため、生活リズムの見直しもセルフケアのひとつになり得るでしょう。

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いつ医療機関へ？受診の目安と診療科別ガイド

痛みが続く・悪化するときは早めの相談がカギ

「ちょっと違和感があるだけだし…」と様子見しているうちに、痛みが強くなっていたという声もよく聞かれます。特に数日以上痛みが続く場合や、歩くのがつらくなるような症状があるときには、早めに医療機関に相談することが大切だと言われています（引用元：くまのみ整骨院、さかぐち整骨院）。

整形外科を検討したいケース

こんな症状がある場合には、整形外科の専門家に触診や画像検査を依頼するのが適していると考えられています。

• 動かすとズキッとする関節の痛み

• 安静時でもジワジワ痛む

• 股関節をかばって歩きにくくなっている

関節リウマチや大腿骨頭壊死、変形性股関節症など、関節そのものに変化が起きているケースがあるようです。

内臓・婦人科系が疑われる場合は他科へ

足の付け根が痛む原因が必ずしも筋肉や関節とは限らないということ、ご存じでしょうか？

• しこり・圧迫感がある → 鼠径ヘルニアの可能性から外科へ

• 周期的な痛み・下腹部の張り → 婦人科疾患が関係する可能性

• 内臓の不調を感じる → 消化器科などでの確認もひとつの選択肢

専門的な検査を通して、早期に原因を把握しておくことで、適切なケアにつながると言われています。

画像検査や理学療法の流れと注意点

医療機関では、レントゲンやMRIなどの画像検査で骨や関節の状態を確認することがあります。その結果に応じて、リハビリや物理療法、装具の提案なども行われることがあります。

ただし、痛みの原因が複数の要因から成り立っていることもあるため、問診や触診、生活背景の聞き取りもとても大切だとされています（引用元：くまのみ整骨院、さかぐち整骨院）。

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再発しないために：予防策と日常ケア習慣

骨盤・筋バランスを整える簡単ストレッチ＆筋トレ

「もうあんな痛みは繰り返したくない…」と感じた方へ。日常生活に軽い運動を取り入れて、体のバランスを整えることが再発予防に役立つとも言われています（引用元：くまのみ整骨院）。

たとえば以下のような内容が紹介されています。

• 骨盤を立てる・緩めるストレッチ

• 股関節まわりの筋肉（内転筋・腸腰筋）を軽く鍛える運動

• 仰向けで行う骨盤の前後運動やブリッジ運動などもおすすめされることがあります

あくまでも無理のない範囲で、呼吸を止めずにおこなうのがコツとされています。

正しい姿勢のクセ改善

気づかないうちに、日々の姿勢が股関節に負担をかけているケースも少なくないようです。

• デスクワーク中の猫背

• 片脚重心の立ち方

• 座ったときの脚組みのクセ

こういった習慣を少しずつ見直すことで、関節にかかるストレスが軽減されるとも言われています。

ホルモンバランス・ライフステージに応じたケア

特に女性の場合、月経周期や更年期などで筋肉や関節の状態が変わることもあるようです。たとえば、月経前に関節がゆるみやすくなることで痛みが出やすいという説もあり、そうしたタイミングに合わせて負担を減らす工夫も大切とされています。

また、更年期に入ると骨密度や筋肉量が低下しやすいため、ストレッチや運動を継続する意識も大事だと考えられています。

定期チェック＆無理のない運動習慣を

ストレッチや筋トレに加えて、自分の体の状態を知る習慣も再発予防には欠かせない要素です。

• 「前より動きにくくなっていないか？」

• 「左右差が出ていないか？」

• 「痛みのサイクルにパターンがないか？」

そうした気づきがあれば、早めに専門家に相談するきっかけにもなると言われています。運動は“がんばる”より“続ける”を重視して、自分に合ったペースで行うのが理想です。

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