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ぺたんこ座り できない 原因とは？股関節・骨盤の“内また癖”がカギを握る理由

ぺたんこ座り できない 原因を徹底解説！股関節の柔軟性・骨盤の歪み・筋肉の緊張など、具体的なメカニズムを紹介し、自宅でできるセルフチェックと改善ストレッチも丁寧に案内します。

 

  • はじめに｜「ぺたんこ座りができない」と感じる人へ

    • ペルソナ例：床に座るのが苦手な女性、小さい子どもと遊ぶ際に自然と座りにくい、ヨガで言われたけどできなかった…など。

    • 検索意図：なぜ自分ができないのか、原因を知りたい。

  • 原因①｜股関節の内旋（内また）の可動域制限

    • 概要：股関節が内側に回旋しづらいとぺたんこ座りが困難に。

    • セルフチェック例：「仰向け→つま先を内に向ける」など。HK LABOあおいカイロプラクティック

    • 検索意図に応える構成。

  • 原因②｜筋肉・筋膜の硬さ（内側広筋・内転筋など）

  • 原因③｜骨盤や姿勢の歪み、成長期からの癖

  • セルフチェック＆改善ストレッチ／体操ガイド

  • まとめ：ぺたんこ座りができない原因と改善アプローチ

    • ポイントを再整理し、「継続的に柔軟性トレーニング」「姿勢改善」「必要に応じて専門家相談を」などアクションを提案。

はじめに｜「ぺたんこ座りができない」と感じる人へ

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「ぺたんこ座りができないんですよね…」と相談される方は意外と多いです。
例えば、床に座って遊ぶときにどうしても正座や横座りを選んでしまう女性。あるいは、小さなお子さんと一緒に遊ぶと自然とぺたんこ座りになりたいのに、股関節や腰に違和感が出てしまうお母さん。さらに、ヨガや体操のクラスで「ぺたんこ座りをしてみましょう」と言われて挑戦したけれど、思うようにできずに戸惑った…そんな場面もよく耳にします。

読者の多くは「自分だけできないのはなぜだろう？」と疑問を持ち、その原因を知りたいと考えて検索していると言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/）。

会話風に原因を想像してみる

実際に会話のように考えてみるとわかりやすいです。
「股関節が硬いのかな？」
「骨盤がゆがんでいるから？」
「それとも筋肉が原因？」
こんなふうに思い当たる節がいくつか出てくるはずです。特に股関節の内旋が制限されていると、床に足を投げ出す姿勢自体がしづらくなると言われています（引用元：https://aoi-chiro.com/column/okyaku-kyousei.html）。また、子どもの頃の座り方の癖や日常的な姿勢習慣が関係しているケースもあるそうです（引用元：https://sanchoume-seikotuinn.com/symptoms/post-2049/）。

なぜ「できない」を放っておかない方がよいのか

もちろん「できない」こと自体が病気というわけではありません。ただ、股関節や骨盤まわりの動きのクセや筋肉の硬さが背景にある場合、そのままにしておくと姿勢の乱れや下半身の不調につながる可能性があると言われています。だからこそ「なぜ自分はぺたんこ座りができないのか」を知ることは、自分の体の状態を知る手がかりになるのです。

「私は単に体が硬いだけかな？」と思うかもしれませんが、原因は一人ひとり違うと言われています。記事全体を通して、その理由やセルフチェックの方法を整理していきますので、一緒に確認していきましょう。

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原因①｜股関節の内旋（内また）の可動域制限

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「ぺたんこ座りができないのは、股関節の内旋が硬いからかもしれません」と言われています。内旋とは、太ももの骨（大腿骨）が内側に回る動きのことです。この可動域が狭くなっていると、両足を外に開いた状態で座るぺたんこ座りが難しくなると考えられています（引用元：https://hk-labo.com/okyaku-pigeon-toed/）。

股関節内旋が制限されるとどうなる？

会話風に想像するとわかりやすいです。
「正座は大丈夫だけど、ぺたんこ座りはなんだか窮屈…」
「片方の足はできるのに、もう片方はすぐに痛くなる」
このような体験がある場合、股関節の内旋制限が影響しているケースもあると言われています。特にデスクワークや運動不足などで股関節まわりの筋肉が硬くなると、可動域がさらに狭くなることがあるそうです（引用元：https://aoi-chiro.com/column/okyaku-kyousei.html）。

セルフチェックの方法

自分の股関節の動きを簡単に確認する方法があります。

  1. 仰向けに寝る

  2. 両膝を立てる

  3. 片方の足を軽く持ち上げ、つま先を内側に向けてみる

このときに「ほとんど動かない」「左右差が大きい」「股関節に強い突っ張りを感じる」場合は、内旋の可動域が狭い可能性があると言われています（引用元：https://hk-labo.com/okyaku-pigeon-toed/）。ただし、無理に動かすと痛みを引き起こすこともあるため、チェックはあくまで軽く行うのが安心です。

改善のヒント

股関節の内旋制限は、筋肉の柔軟性や日常姿勢のクセと関わることが多いとされています。軽いストレッチや、専門家による施術でアプローチする方法もあるようです。大切なのは「なぜ自分がぺたんこ座りできないのか」を知り、その背景にある体の状態を少しずつ理解することです。

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原因②｜筋肉・筋膜の硬さ（内側広筋・内転筋など）

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「ぺたんこ座りができない」と感じるとき、股関節そのものだけでなく、周囲の筋肉や筋膜の硬さが影響していることもあると言われています。特に注目されるのが、太ももの前内側にある内側広筋や、太ももの内側を走る内転筋です。これらの筋肉は股関節を安定させる働きを持っていますが、緊張が強まると内旋の動きが妨げられる可能性があるとされています（引用元：https://hk-labo.com/okyaku-pigeon-toed/）。

硬さが動きを阻害する仕組み

会話風に言えば、
「太ももの内側が突っ張って開きにくい」
「伸ばそうとしてもすぐ痛みが出る」
といった声に近いです。筋膜も硬くなると動き全体がぎこちなくなり、ぺたんこ座りをすると股関節や膝に負担がかかりやすいと考えられています（引用元：https://aoi-chiro.com/column/okyaku-kyousei.html）。

日常的に長時間座っている人や、運動不足で筋肉がこわばっている人は、より影響を受けやすい傾向にあるとも言われています。

原因③｜骨盤や姿勢の歪み、成長期からの癖

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股関節や筋肉の状態だけでなく、骨盤や姿勢のバランスも「ぺたんこ座りができない」背景にあるとされています。骨盤が前後に傾きすぎたり、左右のバランスが崩れていると、床に安定して座ること自体が辛くなることがあるそうです（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/）。

成長期からの影響とO脚の関係

子どもの頃に「横座り」や「女の子座り」を長く続けていた場合、その癖が成長期に骨格へ影響することもあると言われています。結果として、骨盤や股関節の位置に偏りが生じ、O脚などの脚の歪みにもつながることがあるそうです（引用元：https://sanchoume-seikotuinn.com/symptoms/post-2049/）。

実際に「昔からの座り方の癖が、大人になってからも足を開きにくくしている」といったケースは少なくありません。つまり、単なる柔軟性の問題ではなく、長年の姿勢習慣が関与している可能性も考えられるのです。

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セルフチェック＆改善ストレッチ／体操ガイド

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「ぺたんこ座りができない原因が自分にあるのかどうかを確かめたい」——そんなときに役立つのがセルフチェックです。簡単な動きで股関節や骨盤の状態を確認できると言われています。そのうえで、無理のない範囲でストレッチを取り入れることで、柔軟性の改善につながる可能性があるそうです（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/）。

仰向け股関節内旋チェック

まずは股関節の内旋可動域をチェックしてみましょう。

  1. 仰向けに寝る

  2. 両膝を立てる

  3. 片方の足を軽く持ち上げ、つま先を内側へ倒す

このときに「思ったより動かない」「左右差が大きい」と感じたら、股関節の柔軟性に偏りがある可能性があると言われています（引用元：https://hk-labo.com/okyaku-pigeon-toed/）。

内転筋の筋膜リリース

内転筋が硬いと足を開く動作がしづらくなり、ぺたんこ座りに影響することがあるそうです。
・仰向けで横になり、太ももの内側にフォームローラーやボールを当てる
・軽く体重を乗せて前後に転がす

これにより筋膜の緊張がゆるみ、内旋動作がスムーズになりやすいと考えられています（引用元：https://aoi-chiro.com/column/okyaku-kyousei.html）。

骨盤リセットストレッチ

骨盤の歪みを整える簡単な方法として、次のような体操が紹介されています。
・仰向けに寝て膝を立てる
・左右にゆっくりと倒して骨盤を動かす
・無理のない範囲で10回ほど繰り返す

このような動きは、骨盤の可動性を保つうえで役立つとされています（引用元：https://sanchoume-seikotuinn.com/symptoms/post-2049/）。

「できない理由」を知ったうえで、こうしたセルフチェックやストレッチを試すことは、自分の体の状態を理解する第一歩になると考えられます。ただし、痛みが強い場合や違和感が続くときは、専門家に相談することも検討すると安心です。

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まとめ：ぺたんこ座りができない原因と改善アプローチ

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「ぺたんこ座りができない」と感じるとき、その背景にはいくつかの要因が関係していると言われています。代表的なのは、股関節の内旋可動域の制限、内転筋や内側広筋といった筋肉や筋膜の硬さ、そして骨盤や姿勢の歪みです。これらが複合的に重なり合うことで、床に安定して座る姿勢がとりづらくなると考えられています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/）。

継続的な柔軟性トレーニング

まず取り入れたいのは、日常的なストレッチや軽いエクササイズです。股関節や太ももの内側を無理のない範囲で伸ばす習慣を続けることで、動きやすさの改善につながる可能性があると言われています（引用元：https://hk-labo.com/okyaku-pigeon-toed/）。「毎日数分でも続けると違いが実感しやすい」という声もあるそうです。

姿勢改善と生活習慣の見直し

ストレッチだけでなく、普段の姿勢や座り方も見直すことが大切とされています。長時間のデスクワークで同じ姿勢を続けない、横座りを避けるなどの小さな工夫が、骨盤や股関節のバランス維持に役立つと考えられています（引用元：https://sanchoume-seikotuinn.com/symptoms/post-2049/）。

専門家に相談する選択肢も

「セルフケアをしても改善が感じられない」「痛みを伴う」といった場合は、専門家に相談することも選択肢の一つです。理学療法士や整体師などによる触診や施術を通じて、自分では気づかない体のクセを指摘してもらえるケースもあるそうです。

最終的に大切なのは、「自分がなぜぺたんこ座りができないのか」を理解し、その原因に合ったアプローチを続けていくことだと言われています。焦らず少しずつ取り組むことが、体をより快適に使えるようになる第一歩になるでしょう。

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