骨盤の後ろが痛い時、「何が原因なんだろう？」と悩むあなたへ。原因の可能性から日常でできるセルフケア、いつ医療機関を受診すべきかまで、分かりやすく解説します。
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「骨盤の後ろが痛い」とはどこを指すか？症状の整理
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痛みを感じる部位（仙腸関節、骨盤後側、臀部付近など）の説明
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鈍痛・ズキズキ・しびれを伴う痛みなどのタイプ別特徴
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検索ユーザーが「どこが・いつ・どのように痛いか」で混乱しがちな点への整理
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主な原因とメカニズム
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仙腸関節の機能不全や靭帯・筋肉の影響：骨盤後方に痛みを起こす代表例として。 mediaid-online.jp+1
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筋肉・靭帯・姿勢の影響（例：臀筋群、梨状筋、ハムストリングスなど） kumamoto-seikotuin.com
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日常生活・姿勢・動作の習慣（長時間座る、同じ姿勢、出産経験など）と関連するリスク rehasaku.net
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その他、椎間板・股関節・内臓由来などの可能性（注意点として）
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セルフチェックと痛みの見分けポイント
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“どんな時に／どこに”痛むかのチェックリスト
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危険サイン（しびれ、発熱、歩行障害、明らかな左右差など） → 医療機関を考える目安
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検索ユーザーが「自分の痛みは大丈夫か？」と気になるための情報
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日常でできるセルフケア・対処法
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姿勢の整え方（骨盤を立てる／座り方／立ち方の工夫）
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ストレッチ・筋トレ（臀筋、梨状筋、ハムストリングス・腸腰筋など）
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生活習慣の見直し（長時間座りっぱなしの回避／適度な運動／休息）
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注意点：痛みが強い時期・炎症期には無理をしないで、専門家へ相談を促す
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医療機関受診の目安と施術・治療の流れ
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「いつ・どんな時」に受診すべきかの目安
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整骨院・整形外科などでの一般的な検査・施術の流れ（問診→触診→ストレッチ・運動療法など）
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治療後の再発予防として意識したいポイント
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まとめ／今後この痛みと付き合うための心構え
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「骨盤の後ろが痛い」とはどの部分？まずは場所と症状を整理しよう
「骨盤の後ろが痛い」と検索される方は、じつは“どこが痛いのか”をうまく説明できないまま不安になっているケースが多いと言われています。似た場所でも原因や対処の方向性が変わることもあるため、最初に痛みの位置を整理しておくことが大切だとされています。
そこで今回は、よくある痛む位置・痛みのタイプ・判断が難しいポイントを、会話形式で分かりやすくまとめてみました。
① 痛みを感じやすい部位は「仙腸関節・骨盤後側・お尻まわり」
あなた「“骨盤の後ろ”って、どこまで含まれるんでしょう？」
先生「実は、人によって指している場所が少し違うことが多いんです。たとえば——」
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仙腸関節（せんちょうかんせつ）まわり
腰の少し下、左右にある“くぼみ”付近。立つ・歩く・片足に体重を乗せると痛みが出やすいと言われています。
（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2442/） -
骨盤の後側（仙骨の上）
腰とお尻の境目に位置し、重だるい痛みが特徴とされています。 -
臀部（お尻）周囲の筋肉
大臀筋や梨状筋などのこわばりが関連すると説明されることがあります。
先生「“骨盤の後ろ”とざっくり感じていても、実際はこの3つのどこかが痛んでいるケースが多いですね、と言われています。」
② 鈍痛・ズキズキ・しびれ…痛みのタイプでヒントが変わる
あなた「痛み方って気にしたほうが良いんですか？」
先生「はい、痛み方にはいくつかのパターンがあると言われています。たとえば——」
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鈍い痛み（重だるい）
同じ姿勢が続いたあとに出やすい。筋肉のこわばりが関わるケースが多いと言われています。 -
ズキズキ・鋭い痛み
立ち上がりや階段など、負荷がかかった瞬間に出ることもあります。 -
しびれを伴う痛み
お尻から太ももにかけて広がる時は、座り方や筋肉の緊張が刺激になっている可能性があると紹介されています。
痛みの種類は自己チェックの材料として役立つため、覚えておくと混乱を減らせると言われています。
（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2442/）
③ 「どこが・いつ・どう痛むか」で迷いやすいポイントの整理
あなた「具体的にどんな点で迷う人が多いんでしょう？」
先生「大きく3つあると言われています。」
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「腰なのか骨盤なのか」が分かりづらい
骨盤後方は腰と近いため、人によって“腰痛”と混同しやすい。 -
痛む瞬間がバラバラ
座っている時に痛む人もいれば、歩き始めや立ち上がる瞬間に痛む人もいるため、「自分は何が原因？」と迷いやすいと言われています。 -
痛みの広がり方で判断しづらい
お尻、腰、太ももにまで広がることがあり、1つの原因に絞れないように感じやすいのが特徴とも言われています。
先生「なので、“痛む場所・タイミング・痛み方”をセットで整理すると、状況がつかみやすくなると言われていますよ。」
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主な原因とメカニズム ― 「骨盤の後ろが痛い」が起こる背景を整理する
「骨盤の後ろが痛い」と感じるとき、実際にはいくつかの要因が重なって痛みにつながっていると説明されることがあります。明確な原因が1つに決めきれないことも多いため、まずは代表的な仕組みを“分かりやすく会話形式”でまとめてみました。
① 仙腸関節の機能不全や靭帯の影響
あなた「骨盤の後ろの痛みって、仙腸関節が関係するって聞いたことがあります…？」
先生「そうなんです。仙腸関節は骨盤の後側で上半身を支える重要な部分なので、負担がたまりやすいと言われています。」
仙腸関節周囲の靭帯は負荷に敏感で、ちょっとしたズレや炎症、妊娠・出産後の緩みなどが原因になりやすいと説明されています。
座る・立つ・歩く・片足に体重を乗せるなど、日常の動作がきっかけになるケースも紹介されています。
（引用元：
https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/855/
）
② 筋肉・靭帯・姿勢の影響（臀筋群・梨状筋・ハムストリングスなど）
あなた「筋肉のこわばりでも“骨盤の後ろ”が痛くなるんですか？」
先生「はい。特にお尻まわりの筋肉は骨盤を支える主役なので、固まると痛みの原因につながると言われています。」
たとえば——
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**臀筋群（大臀筋・中臀筋）**が硬くなる
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梨状筋の緊張により、骨盤後方の動きが制限される
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ハムストリングスが短くなり、骨盤を引っ張る
こうした筋肉の緊張が積み重なることで、骨盤の後側に“重だるさ・ズキズキ”が出るケースがあるとされています。
（引用元：
https://kumamoto-seikotuin.com/%E6%9C%AA%E5%88%86%E9%A1%9E/3779.html
）
③ 生活習慣や姿勢のクセで負担がたまる
あなた「日常生活でも影響があるんでしょうか？」
先生「ありますね。たとえば長時間座りっぱなしや、同じ姿勢での作業などは骨盤に負担がかかりやすいと言われています。」
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デスクワークで座りっぱなし
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片側に体重をかける立ち方
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スマホやバッグを持つクセ
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出産経験後の靭帯の変化
こうした日々の習慣が積み重なることで、骨盤後方の関節・筋肉・靭帯にストレスがかかりやすくなるとされています。
（引用元：
https://rehasaku.net/magazine/hip/painontheside-thepelvis/
）
④ その他の可能性（椎間板・股関節・内臓など）
あなた「骨盤じゃなくて、別の場所が原因のこともあるんですか？」
先生「はい。骨盤の後ろに近い場所はいろんな組織があるので、まれに他の部位が関係する場合もある、と言われています。」
例として——
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椎間板・神経のトラブルが周囲に響く
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股関節の動きが悪く、骨盤に負担が集中
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消化器・泌尿器系の不調が痛みとして感じられるケース
あくまで“可能性の一つ”として紹介される内容ですが、不安が強い場合は相談する選択もあります。
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セルフチェックと痛みの見分けポイント
「骨盤の後ろが痛い」と感じたとき、多くの方がまず気になるのは「このまま様子を見ていいのか、それとも来院したほうがいいのか」という点だと言われています。実際、痛みの出るタイミングや場所にはいくつかの共通パターンがあり、セルフチェックをしておくと状況を整理しやすいと言われています。ここでは、会話形式でポイントをまとめてみました。
① “どんな時に・どこに”痛むかチェックしてみよう
あなた「まず何から確認するといいですか？」
先生「痛みが出る“瞬間”と“場所”を一緒に見ていくと、状況が整理しやすいと言われていますよ。」
以下のようなチェックリストを順に見ていくと、自分の状態が把握しやすいとされています。
▼動作ごとにチェックするポイント
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朝起きた直後に痛む
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長く座ったあとに立ち上がると痛む
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片足に体重をかけた時に骨盤の後ろが痛い
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歩いているとき、骨盤の左右どちらかに重だるさが出る
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椅子に座る姿勢によって痛み方が変わる
▼痛む場所から確認できるポイント
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お尻のえくぼのあたり（仙腸関節周囲）がズキッとする
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骨盤中央〜仙骨付近に重だるい痛み
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お尻外側や太ももに違和感が広がる
仙腸関節の痛みは“動き始めで出やすい”と言われており（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2442/）、これらを組み合わせることで自分の状態が少し読み取りやすくなるとされています。
② 危険サイン：この症状がある時は専門機関を検討して
あなた「どこまでが“様子見でいい痛み”なんでしょうか？」
先生「迷いやすいところですが、いくつか“気をつけたいサイン”があると言われています。」
以下のようなケースは、早めに来院を検討してよい、と多くの専門家が紹介しています。
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足にしびれが出る・感覚が鈍くなる
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発熱や強い倦怠感を伴う
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歩き方が変わるほど痛い・片側だけ体重が乗せられない
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骨盤の左右差が明らかに強まっている
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痛みが数週間続き、悪化傾向に感じる
中でも、しびれや歩行障害は他の部位（腰椎・神経など）との関連も考えられると言われています。
「強い痛み＋発熱」の組み合わせも、体の別の不調が関係する場合があると紹介されています。
こうした“危険サイン”は判断が難しいため、不安な時は専門家に相談する選択肢を持っておくと良いとされています。
③ 「自分の痛みは大丈夫？」と迷う方へのヒント
あなた「でも、正直どれに当てはまるのか自信がなくて…」
先生「多くの方がそうなんです。なので“ざっくり3つの視点”で見ると分かりやすいと言われています。」
その3つとは——
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痛む瞬間（動き始め・長時間姿勢後・踏み込む時）
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痛む場所（仙腸関節付近・中央・お尻側）
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付随する症状（しびれ・強い痛み・左右差）
この3点のどれが当てはまるかで、大まかな現状がつかめるという考え方が紹介されています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2442/）。
先生「無理に自分で判断しようとせず、“傾向を知るための材料”として使ってくださいね、とよく言われています。」
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日常でできるセルフケア・対処法
「骨盤の後ろが痛い」ときは、急に強い運動をするよりも、まず“姿勢・動き・生活習慣”を少しずつ整えることが役立つと言われています。ここでは、会話形式でムリなく実践しやすい対処法をまとめました。
① 姿勢を整えるコツ（座り方・立ち方・骨盤の立て方）
あなた「姿勢が大事ってよく聞きますけど、どう意識すればいいんでしょう？」
先生「難しく考えなくて大丈夫ですよ。骨盤を“少しだけ立てる”感覚を持つと、負担が減りやすいと言われています。」
▼座り方のポイント
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深く座りすぎず、お尻の下に手のひら1枚分くらいの余白をつくる
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骨盤が後ろに倒れないよう、背もたれに軽く触れる程度に座る
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膝と股関節の角度を90度前後に
▼立ち方のポイント
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かかととつま先に均等に体重をのせる
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片足に体重を乗せ続けない
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みぞおちと骨盤の距離が“スッ”と伸びるよう意識
仙腸関節の負担は姿勢のクセで増えやすいと言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2442/）。
② お尻・太ももまわりのストレッチ＆軽めの筋トレ
あなた「ストレッチって、どこを伸ばすといいですか？」
先生「骨盤の後ろの痛みには、お尻周りの筋肉をやわらかくする方法がよく紹介されています。」
▼おすすめ部位（参考例）
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臀筋（大臀筋・中臀筋）：座ったまま膝を胸に引き寄せる
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梨状筋：足を組んで前屈するストレッチが有名
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ハムストリングス：膝を軽く伸ばすだけでもOK
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腸腰筋：片膝立ちの姿勢で軽く前に体重をかける
これらの筋肉は“骨盤の位置を保つ役割”があるため、固まりすぎると痛みの原因につながると言われています。
（引用元：https://kumamoto-seikotuin.com/%E6%9C%AA%E5%88%86%E9%A1%9E/3779.html）
急に強く伸ばさず、呼吸を優しく続けながら行うのがポイントです。
③ 生活習慣の見直し（座りっぱなしを避ける・休息・運動）
あなた「普段の生活では、どんなことに気をつければいいですか？」
先生「長時間同じ姿勢が続くと、骨盤の後ろへの負担が溜まりやすいと言われています。」
▼意識しておきたいポイント
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30〜60分おきに立ち上がる
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座るときは脚を組まない
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スマホ・PC作業のとき、前のめりになりすぎない
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軽いウォーキングやストレッチをこまめに取り入れる
出産後の靭帯のゆるみや生活スタイルが影響することも紹介されており、普段の習慣を見直すだけでも変化が出やすいと言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/hip/painontheside-thepelvis/）。
④ 注意点：痛みが強い時期はムリしない
あなた「ストレッチして悪化したらどうしようって心配で…」
先生「それは自然な感覚ですよ。痛みが強い時期や熱感がある時期は、無理をせず、軽いケアに留めたほうがいいと言われています。」
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強い痛みが出る動きは避ける
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温める・冷やすの判断は無理をせず、状態に合わせて
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不安が続く場合は、専門家に相談するのも選択肢
先生「“痛みがあるのに頑張って動くほど良い”ということはないので、迷う時は軽いケアと休息を優先してください、とよく言われています。」
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医療機関来院の目安と施術・検査の流れ
「骨盤の後ろが痛い」と感じ続けると、「このまま様子を見ていいのかな…？」と不安になる方が多いと言われています。むやみに怖がる必要はありませんが、来院を考えるタイミングを知っておくと安心しやすいようです。ここでは、会話形式でわかりやすくまとめてみました。
① 「いつ・どんな時」に来院を検討するべきか
あなた「どんな状態なら、整骨院や整形外科に相談していいんでしょう？」
先生「無理をする必要はありませんが、こんなサインがあると相談しやすいと言われています。」
▼来院を検討したい目安
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数週間たっても改善せず、日常動作に影響がある
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骨盤の片側だけ強く痛む、または左右差がハッキリしている
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朝起きた直後に強く痛み、動くまで時間がかかる
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足のしびれ・ふくらはぎの張り・歩きづらさを伴う
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出産後で骨盤周囲のぐらつきが気になる
仙腸関節の痛みは“動き始めの痛みが強いと相談する方が多い”とも紹介されています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2442/）。
② 整骨院・整形外科での一般的な流れ（問診 → 触診 → 施術・検査）
あなた「実際の流れを知らないと緊張しちゃいますね…。」
先生「大まかな流れを知っておくと安心しやすいですよ。」
▼一般的な流れ
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問診
痛む場所・タイミング・生活習慣などを丁寧に確認。 -
触診（姿勢・動きのチェック）
骨盤の傾き、可動域、筋肉のこわばりを確認することが多いと言われています。 -
必要に応じて、整形外科では画像検査（X線・MRIなど）
炎症・骨の状態・椎間板の変化を確認する流れが紹介されています。 -
施術や運動療法
ストレッチ、筋肉の調整、骨盤まわりの安定化トレーニングなどを組み合わせるケースが一般的とされています。
※施術内容は院によって異なるため、あくまで“よく紹介される流れ”として参考にしてください。
③ 再発を防ぐために意識したいポイント
あなた「せっかく楽になっても、また痛くなるのが心配で…。」
先生「そう感じる方、本当に多いんです。なので“日常のクセの見直し”が大切だと言われています。」
▼再発予防のポイント
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片足に体重をかけ続ける立ち方を避ける
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長時間座るときは1時間に1回立ち上がる
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お尻・太ももの緊張をその日のうちに軽くリセット
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骨盤の角度を意識した座り方を習慣にする
これらは仙腸関節の負担を減らすための基本として紹介されています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2442/）。
④ まとめ ― 痛みと向き合うための心構え
あなた「結局、どう向き合っていけばいいんでしょう？」
先生「“痛みが出たらすぐケアを始める”“無理して我慢しない”が基本だと言われています。」
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強い痛みの時期は無理をせず、軽いケアにする
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不安が続く場合は、早めに専門家に相談して大丈夫
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完璧を目指すより、“できる範囲でコントロールする”という姿勢が続けやすい
先生「骨盤の後ろの痛みは、生活習慣と関係することも多いので、気長に整えていく気持ちで大丈夫ですよ、とよく言われています。」
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