「最近、姿勢が悪くなった気がする」「腰痛や肩こりがひどい」「インナーマッスル 鍛える メリット 小倉北区」と検索された方、インナーマッスルという言葉は聞いたことがあっても、その重要性や鍛えるメリットについて詳しく知らない方も多いのではないでしょうか。

インナーマッスルは、体の奥深くにある筋肉で、体の安定性を高め、正しい姿勢を維持するなどの重要な役割を担っています。しかし、普段の生活ではなかなか鍛えられず、意識的にトレーニングする必要があります。

本記事では、インナーマッスルに関心のある方に向けて、インナーマッスルを鍛えるメリットや効果的なトレーニング方法を詳しく解説します。さらに、北九州市小倉北区でインナーマッスルトレーニングができる施設として「しもいとうづ整骨院」をご紹介します。

インナーマッスルとは？　ー　アウターマッスルとの違い

インナーマッスルとは、体の深層部にある筋肉の総称です。一方、アウターマッスルとは、体の表層部にある筋肉で、主に体を動かす役割を担っています。

インナーマッスルは、アウターマッスルのように、目に見えてわかる筋肉ではありません。しかし、体の土台を支える重要な役割を担っており、健康的な体づくりには欠かせない筋肉なのです。

インナーマッスル　鍛える　メリット　ー　
インナーマッスルを鍛えるメリット

インナーマッスルを鍛えることで、以下のようなメリットが得られます。

1. 姿勢改善

インナーマッスルは、背骨や骨盤を支え、正しい姿勢を維持する役割を担っています。インナーマッスルを鍛えることで、猫背や反り腰などの不良姿勢が改善され、美しい姿勢を手に入れることができます。

2. 腰痛・肩こりの予防・改善

インナーマッスルが弱くなると、背骨や骨盤が不安定になり、腰痛や肩こりを引き起こしやすくなります。インナーマッスルを鍛えることで、腰痛や肩こりの予防・改善につながります。

3. 運動パフォーマンスの向上

インナーマッスルは、体の軸を安定させ、効率的な動きをサポートします。インナーマッスルを鍛えることで、スポーツやトレーニングなどのパフォーマンス向上につながります。

4. 基礎代謝アップ・ダイエット効果

インナーマッスルは、エネルギー消費量の多い筋肉です。インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体質になります。

5. ぽっこりお腹の解消

腹横筋などのインナーマッスルを鍛えることで、内臓が正しい位置に収まり、ぽっこりお腹の解消につながります。

6. 転倒予防

インナーマッスルは、体のバランスを保つ役割も担っています。インナーマッスルを鍛えることで、転倒のリスクを減らすことができます。特に高齢者の方には重要です。

7. 尿漏れ予防・改善

骨盤底筋群などのインナーマッスルを鍛えることで、尿漏れの予防・改善につながります。

8. 便秘解消

インナーマッスルは腸の働きを助けるので、鍛えることで便秘解消につながります。

9. 冷え性改善

インナーマッスルを鍛えると血流が良くなり、冷え性の改善につながります。

10. 呼吸機能の向上

呼吸に重要な役割を果たす、横隔膜もインナーマッスルです。インナーマッスルを鍛えることで、呼吸が深くなり、疲れにくくなります。

インナーマッスル　鍛える　メリット　小倉北区　ー　
効果的なトレーニング方法

インナーマッスルは、通常の筋トレではなかなか鍛えることができません。ここでは、インナーマッスルを効果的に鍛えるためのトレーニング方法をご紹介します。

1. ドローイン

ドローインは、腹横筋を鍛える効果的なトレーニングです。

1. 仰向けに寝て、膝を立てます。
2. 息をゆっくりと吐きながら、おへそを背骨に近づけるようにお腹を凹ませます。
3. その状態を10秒程度キープします。
4. 息を吸いながら、お腹を元の状態に戻します。
5. 10回程度繰り返します。

ポイント: 呼吸を止めないように注意しましょう。お腹以外の部分に力が入らないように意識することも大切です。

2. プランク

プランクは、体幹全体のインナーマッスルを鍛えることができます。

1. うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
2. 頭からかかとまでが一直線になるように意識します。
3. その状態を30秒〜1分程度キープします。最初は無理せず、できる範囲から始めましょう。
4. 3セット程度行いましょう。

ポイント: お尻が上がったり下がったりしないように注意しましょう。腰が反らないように、お腹に力を入れることが大切です。

3. ヒップリフト

ヒップリフトは、お尻と体幹のインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。

1. 仰向けに寝て、膝を立てます。足は腰幅程度に開きましょう。
2. 息を吐きながら、お尻を持ち上げます。
3. 肩から膝までが一直線になるように意識します。
4. 息を吸いながら、お尻を元の位置に戻します。
5. 10〜15回程度繰り返します。

ポイント: 腰を反らしすぎないように注意しましょう。お尻の筋肉を意識して持ち上げることが大切です。

4. バードドッグ

バードドッグは、背中と体幹のインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。バランス感覚も養われます。

1. 四つん這いになります。
2. 右手と左足を同時に伸ばします。
3. 床と平行になるまで上げ、数秒間キープします。
4. 元の位置に戻します。
5. 反対側も同様に行います。
6. 左右交互に10回程度繰り返します。

ポイント: 体がぐらつかないように、体幹を意識しましょう。背中が丸まったり反ったりしないように、まっすぐ伸ばすことが大切です。

5. ヨガ・ピラティス

ヨガやピラティスは、インナーマッスルを鍛えるのに効果的なエクササイズです。

• ヨガ: 呼吸法とポーズを組み合わせることで、インナーマッスルを鍛え、心身のバランスを整えます。
• ピラティス: 体幹のインナーマッスルを鍛えることに重点を置いたエクササイズです。

インナーマッスル　鍛える　メリット　ー
小倉北区でインナーマッスルを鍛えるなら「しもいとうづ整骨院」

「自宅でのトレーニング方法が正しいか不安」「より効果的にインナーマッスルを鍛えたい」という方は、北九州市小倉北区にある**「しもいとうづ整骨院」**にご相談ください。

「しもいとうづ整骨院」のインナーマッスルトレーニング

「しもいとうづ整骨院」では、経験豊富な国家資格保有者が、あなたの体の状態を丁寧に確認した上で、最適なインナーマッスルトレーニングを提案します。

• 的確な現状把握: 姿勢分析、動作分析などを通して、あなたの体の状態や、筋肉のバランスなどを細かくチェックし、インナーマッスルの状態を把握します。
• オーダーメイドのトレーニングプラン: 検査結果をもとに、あなたに最適なトレーニングプランを作成します。初心者の方でも無理なく続けられるように、丁寧に指導いたします。
• 最新機器EMSを用いた施術: 当院では、手技療法に加えて、EMSなどの最新機器を用いた施術を組み合わせて、効率よくインナーマッスルを鍛えることが可能です。EMSは、電気刺激によって筋肉を収縮させる機器で、通常のトレーニングでは鍛えにくいインナーマッスルにも効果的にアプローチできます。
• 日常生活でのアドバイス: 施術だけでなく、ご自宅でできるトレーニング方法や、日常生活での注意点などもアドバイスいたします。
• 「医師・医療関係者も絶賛」: ホームページ(https://shimoitouzu-seikotsu.com/first) にもある通り、しもいとうづ整骨院は、その確かな技術と専門性で、医療のプロからも高い評価を受けています。

「しもいとうづ整骨院」が選ばれる理由

• 根本改善を目指した施術: 「しもいとうづ整骨院」では、痛みや不調の根本原因にアプローチする施術を行っています。インナーマッスルを鍛えることで、体の土台を整え、健康的な体づくりをサポートします。
• 高い技術力: 経験豊富な施術者による、質の高い施術が受けられます。
• 丁寧なカウンセリングと施術: 一人ひとりに寄り添った、丁寧なカウンセリングと施術を心がけています。
• 清潔な院内: いつも清潔で、リラックスできる空間を提供しています。
• アクセス良好: 北九州市小倉北区下到津にあり、通院しやすい立地です。「小倉」駅から車で8分、駐車場も7台完備しています。

「しもいとうづ整骨院」情報

• 住所: 〒803-0846 福岡県北九州市小倉北区下到津2-8-15 ラフェリス下到津1-A
• 電話番号: 093-562-2455
• 受付時間: 9:00 – 12:30 / 15:30 – 19:00
• 休業日: 土曜午後・日祝日

• ホームページ: https://shimoitouzu-seikotsu.com

インナーマッスルトレーニングのよくある質問

1. インナーマッスルトレーニングはどれくらいで効果が出ますか？
2. 効果の感じ方には個人差がありますが、早い方で数週間、一般的には2〜3ヶ月程度で効果を実感される方が多いです。大切なのは、毎日コツコツと継続することです。
3. インナーマッスルトレーニングは毎日やったほうがいいですか？
4. はい、インナーマッスルトレーニングは毎日行っても問題ありません。ただし、筋肉痛がある場合などは、無理をせずに休息をとるようにしてください。
5. インナーマッスルを鍛えると、ムキムキになりますか？
6. いいえ、インナーマッスルを鍛えても、アウターマッスルのように筋肉が肥大してムキムキになることはありません。インナーマッスルは、体の深層部にある小さな筋肉なので、鍛えることで体が引き締まり、スタイルアップ効果が期待できます。
7. どんな服装でトレーニングすればいいですか？
8. 動きやすい服装であれば、特に指定はありません。ただし、体を締め付けすぎる服装は避けましょう。

まとめ：インナーマッスルを鍛えて、健康で美しい体を手に入れよう！

本記事では、インナーマッスルを鍛えるメリットや効果的なトレーニング方法、そして北九州市小倉北区でインナーマッスルを鍛えられる施設として「しもいとうづ整骨院」をご紹介しました。

インナーマッスルは、姿勢改善、腰痛・肩こりの予防・改善、運動パフォーマンスの向上など、様々なメリットをもたらします。しかし、普段の生活ではなかなか鍛えられないため、意識的にトレーニングを行う必要があります。

「しもいとうづ整骨院」では、あなたの体の状態に合わせた最適なインナーマッスルトレーニングを提案し、健康で美しい体づくりをサポートします。

• 「インナーマッスルを鍛えたいけど、何から始めればいいかわからない」
• 「自己流のトレーニングで、効果が出ているのか不安」
• 「体の不調を根本から改善したい」

このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度「しもいとうづ整骨院」にご相談ください。

「しもいとうづ整骨院」と一緒に、健康的で美しい体を手に入れましょう！

連絡先

• 住所: 〒803-0846 福岡県北九州市小倉北区下到津2-8-15 ラフェリス下到津1-A
• 電話番号: 093-562-2455

ホームページ: https://shimoitouzu-seikotsu.com

受付時間: 9:00 – 12:30 / 15:30 – 19:00

休業日: 土曜午後・日祝日