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股関節が痛い時やってはいけないことは?｜注意すべきNG行動と正しい対処法

股関節が痛い時やってはいけないことは?　痛みを悪化させずに日常生活を送るためには避けるべき行動のポイントと、代わりに取り入れたい安全な習慣・姿勢を医師監修の情報に基づき解説します。

1. 股関節が痛い時に避けたい動作トップ5

2. なぜこれらの行動がNGなのか？痛みと悪化のメカニズム

3. NG行動の代替策：やっていいこと、日常生活の工夫

4. 「やってはいけない」以外に気をつけたいこと

5. 症状が続くときに検討すべき相談と専門的アプローチ

  • 病院（整形外科・理学療法士）での早期診断とリハビリの重要性

  • 最新治療例：再生医療（APS・幹細胞）、体外衝撃波などの選択肢inoruto.or.jp

 

股関節が痛い時に避けたい動作トップ5

日常のちょっとした動作が、股関節の痛みを悪化させることがあると言われています。無意識に行っている行動の中にも、股関節に強い負担がかかっているケースがあるため、注意が必要です。

1. 深くしゃがみ込む動作（床の物を拾う、和式トイレなど）

しゃがみ込む姿勢では、股関節が大きく曲がり、関節内の圧力が一気に高まると言われています。特に床の物を拾うときや、和式トイレの使用などで深くしゃがみ込む動作は、炎症が起きている部位に直接負荷がかかりやすいため、避けた方がよいとされています。
引用元：中山クリニック、みやがわ整骨院、シンセルクリニック

2. あぐら・正座・足を組むなどの和式姿勢

床に座る文化のある日本では日常的に取りがちな姿勢ですが、股関節に左右非対称な負担がかかることが多いようです。特にあぐらや足を組む姿勢では、骨盤のバランスが崩れやすく、股関節の可動域を制限する原因になるとも言われています。正座もまた、関節を強く曲げた状態が続くため、炎症リスクが高まると指摘されています。
引用元：inoruto.or.jp、中山クリニック、みやがわ整骨院

3. 急激なひねり動作（ゴルフのスイング・体の回旋など）

ゴルフやテニス、日常生活での急な振り向き動作など、体幹をひねる動作は股関節の回旋運動を伴います。炎症や変形がある場合、この動作によって関節内の摩擦が強まり、痛みが増す可能性があるとされています。特にスイング系のスポーツでは慎重な対応が求められています。
引用元：中山クリニック

4. ランニング・ジャンプ・スクワットなどの高負荷運動

走る・跳ぶ・かがむ動きは、一見健康的に思えますが、痛みのある股関節には過度な負担になるケースがあると言われています。特にスクワットは股関節を深く曲げるため、炎症や軟骨のすり減りが進行してしまう可能性があるとされています。無理な運動はかえって悪化につながるリスクも。
引用元：足立慶友整形外科、中山クリニック、大阪梅田セルクリニック

5. 重い物の持ち上げ・長時間の立ち仕事

重い荷物を持ち上げる際に前かがみになると、股関節周囲の筋肉や靭帯に一気に負荷がかかります。また、長時間の立ち仕事では体重が股関節に集中するため、疲労が蓄積しやすくなるとも言われています。どちらも炎症を抱えた股関節には避けたい要因の一つです。
引用元：中山クリニック、大阪梅田セルクリニック

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なぜこれらの行動がNGなのか？痛みと悪化のメカニズム

ChatGPT Image 2025年8月21日 09_14_46

「ただ動いただけなのに、なぜ股関節が痛むのか？」と疑問に思う方は少なくありません。一見すると大きな負荷ではなさそうな動作でも、股関節内部では繊細な構造に影響を与えている可能性があると言われています。ここでは、痛みの根本的なメカニズムについて整理していきます。

関節唇や軟骨へのストレスが蓄積されやすい構造

股関節は球状の大腿骨頭と受け皿のような骨盤側（寛骨臼）によって構成されており、クッションの役割を果たす関節唇や軟骨がその間を守っています。しかし、深くしゃがんだり、急激にひねる動作を繰り返すことで、この軟部組織に過度な圧がかかると言われています。その結果、炎症や損傷のリスクが高まり、違和感や痛みが生じやすくなるようです。
引用元：大阪梅田セルクリニック

姿勢の崩れや体重増加が負荷を集中させる要因に

もうひとつ見逃せないのが、体のバランスの乱れです。猫背や反り腰、また片足重心などの癖があると、股関節に偏った負荷がかかり続けると言われています。加えて、体重が増えると、そのぶん関節への圧力も上昇するため、痛みの原因になる可能性があるとの指摘もあります。日常の姿勢や生活習慣の見直しがカギとなる場面も多いようです。
引用元：sakaguchi-seikotsuin.com

痛みを我慢して動き続けることで慢性化のリスクも

「少しの痛みなら我慢できる」とつい動き続けてしまう方もいらっしゃるかもしれません。しかし、初期の炎症状態で無理に体を動かすことは、炎症の拡大や関節内の変性を進行させる可能性があると考えられています。我慢することがかえって慢性化を招き、長期的な改善を難しくするケースもあるようです。
引用元：大阪梅田セルクリニック、sakaguchi-seikotsuin.com

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NG行動の代替策：やっていいこと、日常生活の工夫

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股関節に負担をかける動きが避けられるとわかっていても、「じゃあ何をすればいいの？」と戸惑う方も多いのではないでしょうか。ここでは、日常生活で無理なく取り入れられる代替行動や、痛みを悪化させないための工夫についてご紹介します。

椅子や洋式トイレを取り入れるスタイルにシフト

和式トイレや床座の生活は、股関節を大きく曲げる必要があり、痛みを感じやすい方には向いていないと言われています。そこで、椅子を使う生活への切り替えが推奨されるケースもあります。たとえば食事のときや読書の時間など、椅子に腰掛けて過ごすことで股関節の角度を保ちやすくなり、痛みの軽減にもつながる可能性があるそうです。
引用元：リハサク、中山クリニック

軽い運動ならOK：平地でのウォーキングや水中エクササイズ

「運動はすべてダメ」と思ってしまいがちですが、実は股関節に優しい動きもあるようです。特に、水中ウォーキングは浮力の働きによって股関節への圧力が軽減され、関節を動かしながらも過度な負担がかからないと言われています。また、平坦な道でのウォーキングや軽いストレッチも、無理のない範囲であれば取り入れやすい工夫のひとつです。
引用元：リハサク、inoruto.or.jp

ストレッチは“優しく・丁寧に”が基本

柔軟性を高めるストレッチは大切なセルフケアですが、やり方を間違えるとかえって痛みを悪化させてしまうことがあるようです。無理に伸ばそうとせず、「少し気持ちいい」と感じる程度で止めておくのが基本。また、フォームに不安がある場合は、理学療法士や専門家にアドバイスをもらうことが推奨されています。自己流で続けるより、安全で効果的だと考えられています。
引用元：整骨院元 くまなん院、リハサク、リペアセルクリニック東京院

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「やってはいけない」以外に気をつけたいこと

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股関節の痛みに向き合うとき、「これをやってはいけない」という注意点だけでなく、日常生活全体を見直すことも重要だと言われています。痛みを悪化させないために、普段から意識しておきたいポイントをご紹介します。

睡眠不足・食生活の乱れ・体重増加は影響大

睡眠が足りていないと、体の回復力が落ち、炎症が残りやすくなるとも言われています。また、栄養バランスが崩れると関節周囲の筋肉や軟骨の代謝にも悪影響を与える可能性があるとの声もあります。さらに、体重が増えるとそのぶん関節にかかる負荷が増し、痛みを感じやすくなる傾向も報告されています。日々の生活習慣が股関節の状態に影響を及ぼすという点は見逃せません。
引用元：大阪梅田セルクリニック

長時間の同じ姿勢を避け、こまめに動く意識を

座りっぱなしや立ちっぱなしなど、同じ姿勢を長時間続けることは、股関節周囲の筋肉がこわばる原因になると考えられています。血流も滞りやすくなるため、痛みや違和感につながりやすいとの指摘もあります。30〜60分ごとに軽く体を動かす、姿勢を変えるといった小さな工夫が、コンディション維持に役立つとも言われています。
引用元：足立慶友整形外科

強いマッサージや自己流ストレッチには要注意

「痛いところは押したくなる」「少しでも柔らかくしようと伸ばしたくなる」という気持ちは自然なものですが、力を入れすぎると炎症を悪化させてしまうおそれがあるようです。特に自己流で行うマッサージやストレッチは、無意識のうちに間違った方向へ力を加えてしまうこともあるため、慎重に行う必要があると言われています。不安がある場合は、専門家に相談しながら行うのが安全です。
引用元：整骨院元 くまなん院、足立慶友整形外科

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症状が続くときに検討すべき相談と専門的アプローチ

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セルフケアを続けても股関節の痛みが引かないときは、自己判断をやめて専門家のアドバイスを受けるタイミングかもしれません。無理を続けてしまうと、日常生活に支障が出るだけでなく、将来的な動きづらさにもつながる可能性があると言われています。

整形外科や理学療法士による早期検査とリハビリの意義

痛みが長引くときは、整形外科や理学療法士など、運動器の専門家に相談することが推奨されています。画像検査によって関節や軟骨の状態を把握することで、適切な対応がしやすくなるようです。さらに、医師の指示のもとで行うリハビリは、筋力バランスや動きの癖を整える役割があり、長期的な改善につながるといった報告も見られます。
引用元：inoruto.or.jp

再生医療や体外衝撃波などの選択肢も存在

近年では、関節の変性や痛みに対して新しい選択肢も増えてきたと言われています。たとえば、APS療法や幹細胞を活用した再生医療は、炎症を抑えるアプローチとして注目されているようです。また、体外衝撃波（ショックウェーブ）は、外科的な施術を行わずに組織の自然回復力を促す方法として導入されている施設もあります。いずれも医師と相談しながら進めることが大前提となります。
引用元：inoruto.or.jp

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