「ゴルフのラウンド後、肘が痛い」「ゴルフ肘を予防したい」「ゴルフ後 ケア ゴルフ肘 ストレッチ 小倉北区」で検索された方、ゴルフを長く楽しむためには、ラウンド後の適切なケアが重要です。
特に、ゴルフ肘は、ゴルファーによく見られる症状であり、予防と早期対処が肝心です。
本記事では、ゴルフ後のケアに関心のある方に向けて、ゴルフ肘の原因や、自宅でできる効果的なストレッチ方法を詳しく解説します。さらに、北九州市小倉北区でゴルファーのケアに力を入れている「しもいとうづ整骨院」についてもご紹介します。
ゴルフ肘とは？ー正式名称と原因
ゴルフ肘とは、肘の内側が痛くなる症状の総称で、正式には**「上腕骨内側上顆炎（じょうわんこつないそくじょうかえん）」**と呼ばれます。
ゴルフ肘の主な原因は、手首を曲げる筋肉の使いすぎです。肘の内側には、手首を曲げたり、指を握ったりする筋肉（前腕屈筋群）が付着しています。これらの筋肉を酷使することで、筋肉の付着部である上腕骨内側上顆に炎症が起こり、痛みが生じます。
ゴルフ肘を引き起こす主な要因
- ゴルフのスイング: 特に、ダフリやトップなどのミスショットで、肘に過度な負担がかかります。
- 過度な練習: 長時間の練習や、連日のラウンドは、肘への負担を増大させます。
- 不適切なフォーム: 手打ちなどの悪いフォームは、肘への負担を大きくします。
- 筋力不足: 手首や腕の筋力が不足していると、肘への負担が大きくなります。
- ウォームアップ不足: ラウンド前のウォームアップ不足は、筋肉や腱を傷める原因となります。
- 加齢: 加齢による筋力や柔軟性の低下も、ゴルフ肘のリスクを高めます。
ゴルフ後 ケア ゴルフ肘 ー ゴルフ肘の予防・改善のために
ゴルフ肘を予防・改善するためには、以下のようなケアが効果的です。
- ラウンド前のウォームアップ
ラウンド前には、十分なウォームアップを行い、筋肉や腱を温め、柔軟性を高めておきましょう。
- 手首や肘のストレッチ: 手首を曲げ伸ばししたり、回したりして、前腕の筋肉をほぐします。
- 肩甲骨周りのストレッチ: 肩甲骨を大きく動かし、肩周りの筋肉をほぐします。
- 体幹のストレッチ: 体幹をひねったり、伸ばしたりして、全身の筋肉をほぐします。
- 軽いスイング練習: いきなりフルスイングするのではなく、徐々に体を慣らしていきましょう。
- ラウンド後のクールダウン
ラウンド後は、クールダウンを行い、筋肉の疲労回復を促しましょう。
- ストレッチ: ラウンド中に酷使した筋肉を中心に、ゆっくりとストレッチを行います。
アイシング: 肘に痛みや違和感がある場合は、アイシングを行いましょう
- ゴルフ後 ケア ゴルフ肘 ストレッチ – ゴルフ肘予防に効果的なストレッチ
ここでは、ゴルフ肘予防に効果的なストレッチをいくつかご紹介します。
前腕屈筋群のストレッチ（手首を曲げる筋肉のストレッチ）
- 腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けます。
- 反対の手で指先をつかみ、手前に引っ張ります。
- 前腕の内側が伸びているのを感じながら、20〜30秒キープします。
- 反対側も同様に行います。
ポイント: 肘をしっかりと伸ばして行いましょう。
前腕伸筋群のストレッチ（手首を反らす筋肉のストレッチ）
- 腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。
- 反対の手で指先をつかみ、手前に引っ張ります。
- 前腕の外側が伸びているのを感じながら、20〜30秒キープします。
- 反対側も同様に行います。
ポイント: 肘をしっかりと伸ばして行いましょう。
上腕三頭筋のストレッチ
- 片方の腕を頭上に上げ、肘を曲げます。
- 反対の手で肘をつかみ、頭の後ろに引き寄せます。
- 上腕三頭筋（二の腕の後ろ側）が伸びているのを感じながら、20〜30秒キープします。
- 反対側も同様に行います。
ポイント: 無理に引っ張りすぎないように注意しましょう。
手首の回旋ストレッチ
- 肘を90度に曲げ、前腕を床と平行にします。
- 手のひらを上に向けたり、下に向けたりして、手首を回旋させます。
- 左右10回程度繰り返します。
ポイント: 肘を支点にして、前腕を回旋させるように意識しましょう。
- ゴルフ後 ケア – その他のセルフケア
- 正しいフォームを身につける: ゴルフコーチなどに指導を受け、正しいフォームを身につけましょう。
- 筋力トレーニング: 手首や腕の筋力を強化することで、肘への負担を軽減できます。
- 適切な用具を使用する: 自分に合ったクラブやグリップを使用することも大切です。
- 十分な休息: 疲労が蓄積すると、ゴルフ肘を発症しやすくなります。十分な休息を取りましょう。
- バランスの良い食事: 栄養バランスの整った食事を心がけ、健康的な体作りをしましょう。
ゴルフ後ケア ゴルフ肘 ストレッチ 小倉北区 ー
小倉北区でゴルフ肘の施術なら「しもいとうづ整骨院」
「セルフケアだけではなかなか改善しない」「ゴルフ肘の痛みを根本から改善したい」という方は、北九州市小倉北区にある**「しもいとうづ整骨院」**にご相談ください。
「しもいとうづ整骨院」のゴルフ肘施術
「しもいとうづ整骨院」では、経験豊富な国家資格保有者が、あなたの体の状態を丁寧に確認した上で、最適な施術プランを提案します。
- ゴルフに特化した施術: ゴルフのスイングに必要な筋肉や関節の動きを熟知した施術者が、あなたのゴルフ肘の改善をサポートします。
- 徹底的なカウンセリングと検査: 施術前に丁寧なカウンセリングと検査を行い、ゴルフ肘の原因を特定します。
- オーダーメイドの施術: 一人ひとりの体の状態に合わせた、オーダーメイドの施術を提供しています。
- 手技療法による根本改善: 当院では、手技療法を中心に、体の歪みを整え、筋肉の緊張をほぐすことで、ゴルフ肘の痛みを根本から改善することを目指しています。
- 先進機器の活用: 手技療法に加えて、EMSなどの最新機器を用いた施術を組み合わせることで、より効果的に筋肉にアプローチします。
- 再発予防のためのアドバイス: 施術だけでなく、ご自宅でできるストレッチやトレーニング方法、ゴルフのスイングに関するアドバイスなども行い、再発予防をサポートします。
- 「医師・医療関係者も絶賛」: ホームページ(https://shimoitouzu-seikotsu.com/first) にもある通り、しもいとうづ整骨院は、その確かな技術と専門性で、医療のプロからも高い評価を受けています。
「しもいとうづ整骨院」が選ばれる理由
- 根本改善を目指した施術: 「しもいとうづ整骨院」では、痛みや不調の根本原因にアプローチする施術を行っています。ゴルフ肘の原因となる体の歪みを整え、痛みの再発しにくい体づくりをサポートします。
- 高い技術力: 経験豊富な施術者による、質の高い施術が受けられます。
- 丁寧なカウンセリングと施術: 一人ひとりに寄り添った、丁寧なカウンセリングと施術を心がけています。
- 清潔な院内: いつも清潔で、リラックスできる空間を提供しています。
- アクセス良好: 北九州市小倉北区下到津にあり、通院しやすい立地です。「小倉」駅から車で8分、駐車場も７台完備しています。
- 予約優先制: 患者さんをお待たせすることなく、スムーズに施術を受けていただくために、予約優先制となっています。
「しもいとうづ整骨院」情報
- 住所: 〒803-0846 福岡県北九州市小倉北区下到津2-8-15 ラフェリス下到津1-A
- 電話番号: 093-562-2455
- 受付時間: 平日 9:00～13:00、15:30～19:30 土曜 9:00～13:00
- 休業日: 土曜午後・日曜・祝日
ホームページ: https://shimoitouzu-seikotsu.com
まとめ：ゴルフ肘の予防と改善には、適切なケアが重要
本記事では、ゴルフ肘の原因や、自宅でできるセルフケア方法、そして北九州市小倉北区でゴルフ肘の施術を受けられる「しもいとうづ整骨院」について詳しく解説しました。
ゴルフ肘は、適切なケアを行うことで、予防・改善することができます。本記事を参考に、できることから少しずつ始めてみてください。
そして、セルフケアで改善しない場合や、ゴルフ肘の痛みを根本から改善したい方は、ぜひ「しもいとうづ整骨院」にご相談ください。あなたの健康的なゴルフライフを、全力でサポートいたします！
