「30代になってから、肩こりがひどくなった」「デスクワークで肩がガチガチ」「肩甲骨 ストレッチ 肩こり 30代 」で検索された方、その辛い肩こり、我慢していませんか？
30代は、仕事や家事、育児などで忙しく、自分のケアは後回しになりがちです。しかし、30代は、20代の頃と比べて、筋肉の柔軟性が低下し、肩こりなどの不調が現れやすい時期でもあります。
本記事では、肩こりに悩む30代の方に向けて、肩こり解消に効果的な肩甲骨ストレッチを詳しく解説します。さらに、北九州市小倉北区で肩こり施術に力を入れている「しもいとうづ整骨院」についてもご紹介します。
なぜ３０代は肩こりになりやすい？ – 原因と特徴
30代は、以下のような理由から、肩こりになりやすい年代と言えます。
- 長時間のデスクワークやスマホ操作: パソコンやスマートフォンを長時間使用することで、同じ姿勢を続け、首や肩周りの筋肉が緊張し、血行が悪くなります。
- 運動不足: 運動不足は、筋肉の柔軟性低下や筋力低下を招き、肩こりの原因となります。
- ストレス: 仕事や家庭でのストレスは、筋肉の緊張を高め、肩こりを悪化させます。
- ホルモンバランスの変化: 女性の場合、30代はホルモンバランスが変化しやすく、肩こりが起こりやすくなります。
- 筋力低下: 加齢によって筋力が低下することで、正しい姿勢を維持することが難しくなり、肩こりを引き起こします。
- 不良姿勢: 猫背や巻き肩など、無意識のうちに悪い姿勢をとり続けてしまうことが原因です。
肩甲骨と肩こりの関係：なぜ肩甲骨が重要なのか？
肩こりを解消するためには、肩甲骨周りの筋肉をほぐすことが重要です。
肩甲骨は、背中の上部にある大きな三角形の骨で、腕の動きを支える役割を担っています。肩甲骨周りには、僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋など、多くの筋肉が付着しています。
これらの筋肉が緊張し、硬くなると、肩甲骨の動きが悪くなり、肩こりを引き起こします。また、肩甲骨の動きが悪くなると、首や背中、腕などの筋肉にも負担がかかり、さらに肩こりが悪化するという悪循環に陥ってしまいます。
つまり、肩甲骨の動きを良くすることが、肩こり解消への近道なのです。
肩甲骨 ストレッチ 肩こり 30代におすすめの肩甲骨ストレッチ
ここでは、30代の肩こり解消におすすめの肩甲骨ストレッチをいくつかご紹介します。
1. 肩甲骨回し
- 両手を肩の上に置き、肘で大きく円を描くように、肩甲骨を前から後ろに10回、後ろから前に10回、ゆっくりと回します。
ポイント: 肩甲骨が大きく動いていることを意識しましょう。
2. 肩甲骨寄せ
- 両手を後ろで組み、息を吐きながら、胸を張り、肩甲骨を寄せます。
- 20～30秒キープします。
ポイント: 肩甲骨がしっかりと寄せられていることを意識しましょう。
3. タオルを使ったストレッチ
- タオルの両端を両手で持ち、頭の後ろに回します。
- 息を吐きながら、タオルを左右に引っ張り、背中を伸ばします。
- 20～30秒キープします。
ポイント: 背中が丸くならないように、背筋を伸ばして行いましょう。
4. 壁を使った胸のストレッチ
- 壁の横に立ち、片方の腕を肩の高さに上げて、肘を90度に曲げます。
- 前腕と手のひらを壁に当て、体を前に傾けて、胸の筋肉を伸ばします。
- 20～30秒キープします。
- 反対側も同様に行います。
ポイント: 胸がしっかりと開かれていることを意識しましょう。
5. 肩すくめストレッチ
- 両肩を耳に近づけるようにすくめます。
- 肩をすくめた状態で、5秒キープします。
- ゆっくりと肩を下ろします。
- 10回程度繰り返します。
ポイント: 肩甲骨を大きく動かすことを意識しましょう。
肩こり解消のための生活習慣改善
肩こりを解消するためには、ストレッチだけでなく、日常生活で以下の点にも気をつけましょう。
- 正しい姿勢を意識する: デスクワークやスマホ操作時は、特に正しい姿勢を意識しましょう。
- こまめに休憩をとる: 長時間同じ姿勢を続けないように、30分～1時間に一度は休憩をとり、ストレッチをしたり、歩いたりして体を動かしましょう。
- 適度な運動: ウォーキングやヨガなどの適度な運動は、血行を促進し、筋肉の柔軟性を高める効果があります。
- 十分な睡眠: 睡眠不足は、筋肉の疲労回復を妨げ、肩こりを悪化させる可能性があります。
- ストレスを溜めない: 自分なりのストレス解消法を見つけ、リラックスする時間を作りましょう。
- 湯船に浸かる: 湯船にゆっくり浸かり、体を温めることで血行を促進し、筋肉の緊張をほぐします。
- バランスの良い食事: 栄養バランスの整った食事で健康的な体作りを心がけましょう。
小倉北区で肩こり施術なら「しもいとうづ整骨院」
「セルフケアだけではなかなか改善しない」「肩こりを根本から改善したい」という方は、北九州市小倉北区にある**「しもいとうづ整骨院」**にご相談ください。
「しもいとうづ整骨院」の肩こり施術
「しもいとうづ整骨院」では、経験豊富な国家資格保有者が、あなたの体の状態を丁寧に確認した上で、最適な施術プランを提案します。
- 徹底的なカウンセリングと検査: 施術前に丁寧なカウンセリングと検査を行い、肩こりの原因を特定します。
- オーダーメイドの施術: 一人ひとりの体の状態に合わせた、オーダーメイドの施術を提供しています。
- 手技療法による根本改善: 当院では、手技療法を中心に、体の歪みを整え、筋肉の緊張をほぐすことで、肩こりの痛みを根本から改善することを目指しています。
- 肩甲骨の調整: 肩こりの原因となる、肩甲骨周りの筋肉の緊張をほぐし、肩甲骨の動きを改善する施術を行います。
- EMSなどの先進機器も活用: 手技療法に加えて、EMSなどの最新機器を用いた施術を組み合わせることで、より効果的に筋肉にアプローチします。
- 再発予防のためのアドバイス: 施術だけでなく、ご自宅でできるストレッチやトレーニング方法、日常生活での注意点などもアドバイスいたします。
- 「医師・医療関係者も絶賛」: ホームページ(https://shimoitouzu-seikotsu.com/first) にもある通り、しもいとうづ整骨院は、その確かな技術と専門性で、医療のプロからも高い評価を受けています。
「しもいとうづ整骨院」が選ばれる理由
- 根本改善を目指した施術: 「しもいとうづ整骨院」では、痛みや不調の根本原因にアプローチする施術を行っています。肩こりの原因となる体の歪みを整え、痛みの再発しにくい体づくりをサポートします。
- 高い技術力: 経験豊富な施術者による、質の高い施術が受けられます。
- 丁寧なカウンセリングと施術: 一人ひとりに寄り添った、丁寧なカウンセリングと施術を心がけています。
- 清潔な院内: いつも清潔で、リラックスできる空間を提供しています。
- アクセス良好: 北九州市小倉北区下到津にあり、通院しやすい立地です。「小倉」駅から車で8分、駐車場も7台完備しています。
- 予約優先制: 患者さんをお待たせすることなく、スムーズに施術を受けていただくために、予約優先制となっています。
「しもいとうづ整骨院」情報
- 住所: 〒803-0846 福岡県北九州市小倉北区下到津2-8-15 ラフェリス下到津1-A
- 電話番号: 093-562-2455
- 受付時間: 平日 9:00～13:00、15:30～19:30 土曜 9:00～13:00
- 休業日: 土曜午後・日曜・祝日
- ホームページ: https://shimoitouzu-seikotsu.com
まとめ：30代からの肩こり対策！
肩甲骨ストレッチと専門的ケアで、快適な毎日を！
本記事では、30代の肩こりに悩む方に向けて、肩甲骨ストレッチの効果や、自宅でできる簡単なストレッチ方法、そして北九州市小倉北区で肩こり施術を受けられる「しもいとうづ整骨院」について詳しく解説しました。
肩こりは、我慢せずに適切なケアを行うことが重要です。本記事を参考に、できることから少しずつ始めてみてください。
そして、セルフケアで改善しない場合や、肩こりを根本から改善したい方は、ぜひ「しもいとうづ整骨院」にご相談ください。あなたの健康的な体づくりを、全力でサポートいたします！
