「お尻から足にかけての痛みやしびれがつらい」「坐骨神経痛を和らげる方法を知りたい」「坐骨神経痛 痛み ストレッチ エクササイズ 小倉北区」で検索された方、その痛み、本当にお辛いことでしょう。
坐骨神経痛は、適切なストレッチやエクササイズを行うことで、症状を緩和し、日常生活をより快適に過ごせるようになる可能性があります。
本記事では、坐骨神経痛の痛みを和らげたい方に向けて、自宅で簡単にできるストレッチやエクササイズを厳選してご紹介します。さらに、北九州市小倉北区で坐骨神経痛の施術に力を入れている「しもいとうづ整骨院」についても詳しく解説します。
坐骨神経痛とは？ – 原因と症状を理解する
坐骨神経痛とは、腰から足にかけて伸びている「坐骨神経」が圧迫されたり、刺激されたりすることによって生じる、痛みやしびれなどの症状のことです。
坐骨神経痛の主な原因
- 腰椎椎間板ヘルニア: 椎間板が飛び出し、神経を圧迫する
- 腰部脊柱管狭窄症: 脊柱管が狭くなり、神経を圧迫する
- 梨状筋症候群: お尻の筋肉（梨状筋）が硬くなり、神経を圧迫する
- その他: 腫瘍、外傷、感染症など
坐骨神経痛の主な症状
- お尻から太ももの裏、ふくらはぎ、すね、足先にかけての痛みやしびれ
- ピリピリ、ジンジンとした感覚
- 灼熱感
- 感覚の鈍麻
- 筋力低下
- 歩行障害
これらの症状は、片側だけに現れることもあれば、両側に現れることもあります。また、痛みの程度や現れ方も人によって異なります。
坐骨神経痛 痛み ストレッチ エクササイズ – 症状緩和に効果的な方法
ここでは、坐骨神経痛の症状緩和に効果的なストレッチとエクササイズをご紹介します。
注意: 痛みやしびれが強い場合や、症状が悪化する場合は、無理をせずに医療機関を受診してください。
坐骨神経痛におすすめのストレッチ
ストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することで、坐骨神経痛の症状緩和に効果的です。
1. 梨状筋ストレッチ（お尻のストレッチ）
梨状筋は坐骨神経の近くにあるため、この筋肉をほぐすことで神経への圧迫を軽減できる可能性があります。
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。
- 片方の足首を反対側の膝の上に乗せます（例：右足首を左膝の上）。
- 両手で膝を抱えた足の太ももの裏側（左足）を持ち、胸に引き寄せます。
- お尻の筋肉（右側）が伸びているのを感じながら、20～30秒キープします。
- 反対側も同様に行います。
ポイント: 無理に引っ張らず、気持ち良いと感じる程度に伸ばしましょう。
2. 腰ひねりストレッチ
腰から臀部にかけての筋肉をほぐし、坐骨神経への圧迫を緩和します。
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。
- 両膝を揃えたまま、ゆっくりと右側に倒します。
- 腰からお尻にかけての筋肉が伸びているのを感じながら、20～30秒キープします。
- 反対側も同様に行います。
ポイント: 肩が床から離れないように注意しましょう。
3. ハムストリングスストレッチ（太もも裏のストレッチ）
ハムストリングスの柔軟性を高め、腰や臀部への負担を軽減します。
- 床に座り、片方の足を伸ばし、もう片方の足は膝を曲げて足裏を伸ばした足の太ももにつけます。
- 上体を前に倒し、伸ばした足のつま先を掴みます（難しい場合は、足首やスネなど、掴めるところで大丈夫です）。
- 太ももの裏が伸びているのを感じながら、20～30秒キープします。
- 反対側も同様に行います。
ポイント: 背中が丸くならないように、背筋を伸ばして行いましょう。
坐骨神経痛におすすめのエクササイズ
エクササイズは、筋力強化と柔軟性向上により、坐骨神経痛の予防・改善に効果的です。
1. ヒップリフト
お尻と体幹の筋肉を鍛え、腰椎や骨盤の安定性を高めます。
- 仰向けに寝て、膝を立てます。足は腰幅程度に開きましょう。
- 息を吐きながら、お尻を持ち上げます。
- 肩から膝までが一直線になるように意識します。
- 息を吸いながら、お尻を元の位置に戻します。
- 10～15回程度繰り返します。
ポイント: 腰を反らしすぎないように注意しましょう。
2. 骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）
骨盤底筋を鍛えることで、骨盤が安定し、腰への負担が軽減されます。
- 仰向けに寝て、膝を立てます。
- 膣や肛門を締めるように力を入れ、数秒間キープします。
- ゆっくりと力を抜きます。
- 10回程度繰り返します。
ポイント: 呼吸を止めずに行いましょう。
3. ウォーキング
ウォーキングは、全身の血行を良くし、筋肉をほぐす効果があります。
ポイント: 無理のない範囲で、毎日継続することが大切です。
坐骨神経痛の施術なら小倉北区「しもいとうづ整骨院」
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「しもいとうづ整骨院」の坐骨神経痛施術
「しもいとうづ整骨院」では、経験豊富な国家資格保有者が、あなたの体の状態を丁寧に確認した上で、最適な施術プランを提案します。
- 徹底的なカウンセリングと検査: 施術前に丁寧なカウンセリングと検査を行い、坐骨神経痛の原因を特定します。
- オーダーメイドの施術: 一人ひとりの体の状態に合わせた、オーダーメイドの施術を提供しています。
- 手技療法による根本改善: 当院では、手技療法を中心に、体の歪みを整え、筋肉の緊張をほぐすことで、坐骨神経痛の痛みを根本から改善することを目指しています。
- 神経へのアプローチ: 坐骨神経を圧迫している筋肉を特定し、手技療法や特殊な機器を用いて神経への圧迫を軽減します。
- 先進機器の活用: 手技療法に加えて、EMSなどの最新機器を用いた施術を組み合わせることで、より効果的に筋肉にアプローチします。
- 再発予防のためのアドバイス: 施術だけでなく、ご自宅でできるストレッチやトレーニング方法、日常生活での注意点などもアドバイスいたします。
- 「医師・医療関係者も絶賛」: ホームページ(https://shimoitouzu-seikotsu.com/first) にもある通り、しもいとうづ整骨院は、その確かな技術と専門性で、医療のプロからも高い評価を受けています。
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- 予約優先制: 患者さんをお待たせすることなく、スムーズに施術を受けていただくために、予約優先制となっています。
「しもいとうづ整骨院」情報
- 住所: 〒803-0846 福岡県北九州市小倉北区下到津2-8-15 ラフェリス下到津1-A
- 電話番号: 093-562-2455
- 受付時間: 平日 9:00～13:00、15:30～19:30 土曜 9:00～13:00
- 休業日: 土曜午後・日曜・祝日
- ホームページ: https://shimoitouzu-seikotsu.com
まとめ：日常生活の工夫と専門的ケアで、
坐骨神経痛の痛みから解放されよう！
本記事では、坐骨神経痛の症状を緩和するために日常生活でできる工夫や、北九州市小倉北区で坐骨神経痛の施術を受けられる「しもいとうづ整骨院」について詳しく解説しました。
坐骨神経痛は、適切なケアを行うことで、症状を緩和し、快適な生活を送ることができます。本記事を参考に、できることから少しずつ始めてみてください。
そして、セルフケアで改善しない場合や、痛みが強い場合は、我慢せずに「しもいとうづ整骨院」などの専門機関にご相談ください。
「しもいとうづ整骨院」では、あなたの坐骨神経痛の症状を根本から改善し、健康的な毎日を送れるよう、全力でサポートいたします！
