骨盤の「歪み」とは？開き・前傾・後傾がもたらす不調

“開く”骨盤とは？定義と体への影響

──「ねえ、“骨盤が開いてる”って、実際どういう状態のことを言うの？」
──「それ、よく聞かれるんだけど、簡単に言うと左右の腸骨が外側に開いている感じだね。O脚になりやすい人や、足を組むクセがある人に多い印象があるよ」

骨盤が開くと股関節まわりの筋肉が使われにくくなり、重心が外側に流れやすくなるとされています。その結果、O脚傾向が強くなったり、下半身太り、冷えやむくみなどの不調が起こりやすくなるとも言われています【引用元：plusseikotsuin.com｜https://plusseikotsuin.com/kotsubannoyugami/4944.html】。

骨盤前傾・後傾による姿勢の悪化

「姿勢が悪い気がするけど、もしかして骨盤が傾いてるのかな…？」
そんな疑問を持つ方も多いかもしれません。実際、骨盤の前傾・後傾は姿勢に大きく関係しています。健康的な骨盤は、立っているときに前傾角度が約8〜11度とされており、これが大きくズレると猫背や反り腰になりやすいと言われています【引用元：Tarzan Web｜https://tarzanweb.jp/post-254624】。

前傾しすぎると腰に過剰な負荷がかかり、後傾しすぎるとお腹が前に出たり、お尻が垂れるような体型の崩れにつながることもあるようです。

歪みによって現れる不調

骨盤の歪みは、見た目の問題だけでなく、体のさまざまな不調にも関係していると考えられています。
例えば以下のような症状があげられています：

• 腰痛や肩こり

• 冷え・むくみ

• 内臓機能の低下（便秘・胃腸の不調など）

• 姿勢の崩れによる筋バランスの乱れ

これらは骨盤を通じて全身のバランスが崩れることが一因だとも言われており、体の中心にある骨盤が「傾く」「ズレる」といった変化がさまざまな不調につながるという意見があります【引用元：karada-seikotu.com｜https://karada-seikotu.com/erect_pelvis】【引用元：リハサク｜https://rehasaku.net/magazine/hip/pelvic-correction】【引用元：くにや整骨院｜https://kuniyaseikotsuin.com】。

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骨盤ケアの重要性とセルフケア方法

座り方を見直すと変わる？“骨盤を立てる”姿勢の力

──「姿勢が悪いって言われるけど、何を直せばいいのかわからなくて…」
──「まずは“骨盤を立てる”意識を持つだけでもかなり違うよ！」

骨盤が後ろに倒れた状態で座ると、背骨の自然なカーブが崩れやすくなると言われています。そこで意識したいのが“骨盤を立てて座る”こと。イスに深く腰掛け、お尻を軽く突き出すようにして、坐骨で座る感覚をつかむのがポイントです。この姿勢は、腰痛や肩こりを予防しやすく、疲れにくい体をつくるためにも役立つとされています【引用元：クロワッサンオンライン｜https://croissant-online.jp/health/168431】【引用元：karada-seikotu.com｜https://karada-seikotu.com/erect_pelvis】。

簡単にできる骨盤まわりのストレッチとエクササイズ

「運動って苦手だけど、骨盤のケアってどんなことをすればいいの？」
そんな方でも安心の、誰でもできる簡単ストレッチをご紹介します。

● 骨盤の前後ゆらし運動
床に座り、骨盤を前後にゆっくり揺らすだけでも周囲の筋肉をやわらかくする効果が期待できるそうです。
● もも裏（ハムストリングス）のストレッチ
もも裏が硬いと骨盤が後傾しやすくなると言われており、柔軟性を保つことが骨盤の安定にもつながるとされています。

無理のない範囲で、毎日のルーティンに取り入れることが推奨されています。

女性特有の不調と骨盤の関係

骨盤は、女性の健康にも大きく関係していると言われています。
たとえば：

• 冷え

• むくみ

• 便秘

• 生理痛の重さ

こうした不調の一部には、骨盤のゆがみや周囲の血流低下が関係している可能性があると考えられています。骨盤ケアを意識することで、下半身の巡りがよくなり、結果として不調の緩和につながるケースもあるようです【引用元：リハサク｜https://rehasaku.net/magazine】【引用元：くにや整骨院｜https://kuniyaseikotsuin.com】。

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