膝立てて寝るメリット：腰への負担と安定感

「膝立て寝」がもたらす腰まわりへのやさしさとは？

――「なんとなく膝を立てたままのほうが楽で、ついそのまま寝ちゃうんですよね…」

実はそれ、体が無意識に「負担を減らす姿勢」を選んでいるのかもしれません。

膝を立てる寝方は、仰向けで寝るときの腰への反りをやわらげる効果があると言われています。通常、仰向けで寝ると腰の下に空間ができてしまい、そこに負担が集中しやすくなるのですが、膝を曲げることで骨盤が後ろに傾き、背骨本来のS字カーブに近づくと考えられています。

このカーブが自然に整うことで、筋肉が過剰に緊張せず、腰回りの違和感がやわらぐとされているのです（引用元：https://ichiru-seitai.jp/post-8266/、https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/tadasii-sisei/）。

また、大阪の整体院では「反り腰の方ほど膝を立てて寝る姿勢が楽に感じる傾向があり、無意識に腰への圧力を逃そうとしているケースがある」と紹介されています（引用元：https://ichiru-seitai.jp/post-8266/）。

骨盤が安定し、呼吸も深くなりやすい？

もう一つ注目したいのは「骨盤の安定感」です。

膝を立てることで腰と骨盤がフラットに近づき、左右の傾きが抑えられるため、体全体がバランスを取りやすくなります。結果的に、呼吸が深くなったり、寝つきが良くなると感じる人も少なくないようです。

とくに妊婦さんや、普段から猫背や反り腰がある方にとっては、この姿勢がリラックス感を得やすい体勢につながることがあると言われています（引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/tadasii-sisei/）。

「膝を立てたままだと不思議と安心できる」という声もありますが、これは筋肉が無理に伸ばされたり縮こまったりしないことで、自然に体が休まる状態になっている可能性があるからかもしれません。

寝返りのきっかけになることも？

少し意外かもしれませんが、膝を立てていることで「次に横向きになる」流れを作りやすくなるとも言われています。寝返りをうまく打てない人にとって、膝を曲げることで左右に転がりやすくなる感覚があるそうです。

つまり、膝を立てた姿勢は「リラックス姿勢の途中経過」のような位置づけともとらえられるのです（引用元：https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/tadasii-sisei/、https://nedokoya.com/column/c5c011d8-70d2-4a4e-8d5a-3b14f708903a）。

ただし、そのままの状態で寝落ちしてしまうと別のデメリットも出てくるため、あくまで「入り口として活用する」意識も大切かもしれませんね。

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注意したいデメリット：長時間は危険な場合も

一見ラクな姿勢でも、時間が長くなるとどうなる？

――「膝を立てると腰が楽なんですけど…朝起きるとなんだか脚が重だるくて…」

そんな声を聞くことがあります。膝立てて寝る姿勢は、確かに一時的な安心感をもたらすことがあると言われていますが、長時間その姿勢を続けると、逆に体へ負担をかけてしまうこともあるようです。

特に注意したいのが、「筋肉の緊張」や「血流の滞り」といった影響。膝を曲げたまま寝続けると、太ももやふくらはぎの筋肉が長時間収縮した状態になり、結果として血行不良やむくみ・冷えにつながる可能性があると指摘されています（引用元：https://www.pillowstandshibuya.com/post/bend-ones-knees、https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/tadasii-sisei/）。

寝返りが減ると体がゆがむかも？

「朝起きたら、いつも同じ姿勢で寝ていたみたい…」という方も少なくありません。実は、膝を立てたまま寝ることで寝返りの回数が減り、体が同じ位置で固まりやすくなることがあるそうです。

寝返りは、本来体のゆがみや圧を調整するために自然に起きる動きですが、それが減ってしまうと、背骨や骨盤のバランスが崩れやすくなったり、肩や腰のコリが強まる原因になるとも言われています（引用元：https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000652716/blog/bidA076944612.html、https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/tadasii-sisei/）。

特に敷き布団やマットレスが柔らかすぎると、膝を立てたまま沈み込み、動きにくくなることもあるため、寝具との相性にも注意が必要です。

根本の「反り腰」を放置していない？

そして見落としがちなのが、「そもそも、なぜ膝を立てた姿勢じゃないと楽に眠れないのか？」という点。

この寝方が楽だと感じる背景には、反り腰や骨盤の前傾といった体のバランスの崩れが隠れているケースがあるとも考えられています。そのまま膝を立てて寝続けることで、根本的な改善にはつながらず、むしろ筋肉のアンバランスを助長してしまう恐れがあるとも言われています（引用元：https://yogajournal.jp/24172、https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000652716/blog/bidA076944612.html、https://nedokoya.com/column/c5c011d8-70d2-4a4e-8d5a-3b14f708903a）。

もちろん、必ずしもすべての人に悪影響が出るわけではありませんが、「その姿勢でないと寝られない」「朝起きるとだるさが残る」といった状態が続くようであれば、ストレッチや寝具の見直しも視野に入れてみるとよいかもしれません。

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