かかとの後ろが痛い 原因を徹底解説｜足底筋膜炎やアキレス腱炎など、症状別に対処法までわかりやすく紹介します。

1. 「かかとの後ろが痛い」その症状、放っておくとどうなる？

   • 早期対応の重要性（慢性化・歩行障害・他部位への影響など）／セルフケアの効果‌ 症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie+2sakaguchi-seikotsuin.com+2rehasaku.net

2. 主な原因を症状別に分類して解説

   • 足底筋膜炎：起床時や歩きはじめに痛む典型的な特徴／原因（アーチの負担、過度な運動・肥満など）／セルフケア方法（ストレッチ・インソール）rehasaku.net+12inoruto.or.jp+12tsuruhashi-seikeigeka.com+12

   • アキレス腱炎・アキレス腱付着部症：スポーツや負荷の繰り返し／原因（腱への牽引、靴の硬さなど）／症状・対処の違い（炎症型／付着部）okuno-y-clinic.com+11itsuki-hp.jp+11症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie+11

   • 踵骨疲労骨折・シーバー病（子ども）：長距離ランナーや成長期の子どもに多い／双方の特徴と注意点itsuki-hp.jp+3症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie+3sakaguchi-seikotsuin.com+3

   • 靴・歩き方・姿勢による負担：合わない靴、姿勢の歪み（猫背）、長時間立ち仕事による負荷増大tsuruhashi-seikeigeka.com

   • その他の原因：痛風、変形性足関節症、足根管症候群など（まれなケースも含め紹介）

3. セルフチェックで原因を絞るポイント

   • 痛みのタイミング（朝一歩め／運動後／夕方）

   • 痛む場所（かかとは後ろ・内側・真下かなど）

   • 痛みの質（ズキズキ・ピリッと・重だるいなど）

   • それに基づく「可能性が高い原因」への絞込み方法‌

4. 今すぐできる対処法とセルフケア

   • アイス／休息／ストレッチ（ふくらはぎ・足底筋膜）／インソール・靴の見直し／負荷軽減（運動量・姿勢の改善）

   • 重症または改善しない場合の受診タイミング（整形外科・専門院での治療 options)

5. 専門医による治療法や予防への展望

   • 電気治療・鍼灸・テーピング・リハビリ・体外衝撃波などの選択肢（症状によって使い分け）

   • 長期予防の視点：体重管理・適切な靴選び・正しい運動フォーム・柔軟性維持（ストレッチ習慣化）

「かかとの後ろが痛い」その症状、放っておくとどうなる？

かかとの後ろに痛みがあると、「しばらくすれば改善するのでは？」と考えてしまう方も少なくありません。しかし、専門家によると早期対応が重要だと言われています（引用元：rehasaku.net、sakaguchi-seikotsuin.com、Ubie）。

慢性化してしまう可能性

かかとの痛みを長期間そのままにしておくと、足底筋膜炎やアキレス腱付着部炎など、慢性的な炎症に移行することがあると言われています。炎症が続くことで組織の回復が遅れ、痛みが日常生活に影響しやすくなるとも言われています（引用元：rehasaku.net）。

歩行障害や活動制限

痛みをかばいながら歩くことで、自然と歩き方が変わり、足首や膝、腰にも負担がかかる場合があります。その結果、階段の昇り降りや長時間の歩行が難しくなることもあると言われています（引用元：sakaguchi-seikotsuin.com）。

他の部位への影響

かかとの痛みを放置すると、バランスを崩した歩き方になり、ふくらはぎや太もも、腰といった別の部位にも痛みが広がることがあるそうです。特に片足に負荷が集中すると、関節や筋肉への影響が蓄積しやすいとも言われています（引用元：Ubie）。

セルフケアの効果

早めのセルフケア（アイシングや軽いストレッチ、靴やインソールの見直しなど）は、痛みの軽減や悪化防止につながることがあると言われています。症状が強くなる前に取り入れることで、日常生活への影響を最小限に抑えられる可能性が高まります。

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主な原因を症状別に分類して解説

かかとの後ろが痛む背景には、複数の疾患や生活習慣が関係していると言われています。ここでは代表的な原因を症状別に整理し、それぞれの特徴やセルフケアの方向性についてまとめます。

足底筋膜炎

朝起きて最初の一歩や、長時間座ったあとに立ち上がった瞬間に痛みを感じるケースが多いとされています。足のアーチ構造に負担がかかることや、過度なランニング・立ち仕事、肥満などが原因として挙げられると言われています。セルフケアとしてはふくらはぎや足底のストレッチ、インソールの使用が有効とされています（引用元：rehasaku.net、inoruto.or.jp、tsuruhashi-seikeigeka.com）。

アキレス腱炎・アキレス腱付着部症

スポーツやジャンプ動作、長時間の歩行などで腱に繰り返し負荷がかかることで起こると言われています。炎症が腱全体に広がる「アキレス腱炎」と、かかとの骨に付着する部分に起こる「付着部症」では痛みの出方や対処のポイントが異なるとされています。靴のかかと部分が硬いことも原因になり得るため、靴選びやストレッチでの予防が重要です（引用元：okuno-y-clinic.com、itsuki-hp.jp、Ubie）。

踵骨疲労骨折・シーバー病（子ども）

長距離ランナーや成長期の子どもに多いとされる障害です。踵骨疲労骨折は繰り返しの衝撃で骨に細かなひびが入る状態で、シーバー病は骨端線に炎症が起こるケースです。どちらも運動時に強い痛みを感じることがあり、安静や負荷軽減が大切だと言われています（引用元：itsuki-hp.jp、Ubie、sakaguchi-seikotsuin.com）。

靴・歩き方・姿勢による負担

合わない靴、特にかかと部分が固い靴やサイズが小さい靴は摩擦や圧迫を生みやすく、姿勢の歪み（猫背など）や長時間の立ち仕事と組み合わさることで負担が増すと言われています（引用元：tsuruhashi-seikeigeka.com）。

その他の原因

痛風、変形性足関節症、足根管症候群など、まれではあるもののかかとの後ろの痛みの要因となる疾患もあります。症状が長引く場合は、これらの可能性も視野に入れる必要があると言われています。

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