「筋トレ 頭痛で悩んでいますか？筋トレ中・直後・翌日に現れる頭痛の原因、対処法、予防策をタイプ別に解説。危険な頭痛の見分け方も含め、安全にトレーニングを続けるためのガイドです。」
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筋トレ中／直後に起こる頭痛とは？ — 定義と分類
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運動時頭痛（一次性運動時頭痛）という概念
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緊張型／血管性／酸欠型／低血糖型など頭痛タイプ分類
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よくある症状パターン（ズキズキ・締めつけ感・片側痛など）
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※ここで読者が自分の症状の「型」を当てはめられるようにする
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筋トレ 頭痛の主な原因メカニズム
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血圧急変・脳血管反応（力み・血管収縮拡張）
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呼吸停止（息を止めて力むことによる脳圧上昇）
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首・肩の筋緊張／姿勢不良・筋疲労
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脱水・電解質不足
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低血糖・エネルギー枯渇
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重篤なケース：可逆性脳血管攣縮症候群／椎骨動脈解離など（稀だが注意）
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筋トレ 頭痛を起こしたときの即効対処法
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トレーニング中に痛くなったらすべきこと（中断・冷却・深呼吸など）
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痛みが残る・ひどい場合の応急処置・受診の目安
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安静時・翌日にできるケア（ストレッチ、マッサージ、軽運動など）
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頭痛を予防するトレーニング時のポイント
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ウォームアップ／ストレッチの落とし込み
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呼吸法の徹底（力を入れるときに吐く、戻すときに吸うなど）
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フォーム見直し・姿勢の最適化
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水分・電解質補給・血糖管理（事前・途中）
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負荷設定・レップ設計（無理のない重量／回数設定）
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種目選びの工夫（高リスク種目の対応方法）
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筋トレ 頭痛は要受診？危険なサインと検査ガイド
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「いつもと違う痛み」「強い・持続する痛み」「神経症状を伴う痛み」 など受診判断基準
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医療機関で期待できる検査（MRI・MRA・頭痛専門外来など）
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医師・専門家の治療アプローチ（薬物療法、血管治療、生活調整など）
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頻度が高い・慢性的な場合の対応とフォローアップ
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筋トレ中／直後に起こる頭痛とは？
筋トレの最中や終わったあとに「ズキズキと頭が痛む」「締めつけられるような感覚がする」と感じたことはありませんか？実はこのような症状は、「運動時頭痛（一次性運動時頭痛）」と呼ばれる状態にあたる場合があります。激しいトレーニングや力みすぎた瞬間などに起こることが多く、血管や筋肉、呼吸の変化が関係していると言われています（引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/syojyo/undougozutuu/）。
運動時頭痛は、単なる疲労とは違い、頭部や首まわりの血流・筋緊張のバランスが崩れることによって起こるケースが多いとされています。例えば、スクワットやベンチプレスなど高負荷の筋トレ中に息を止めて力を入れることで、脳内圧が一時的に上昇し、血管の拡張や神経刺激が発生することもあるようです（引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/muscletraining-headache/）。
一方で、酸欠や低血糖といった体内環境の乱れが影響することもあります。食事を抜いたままトレーニングしたり、水分や電解質が不足していると、脳への酸素やエネルギー供給が追いつかず、頭痛を感じやすくなる傾向があるとも言われています（引用元：https://takase-clinic.jp/zutsu/kintore/）。
このように、筋トレによる頭痛は一つの原因に限らず、体の反応や環境、フォームなどさまざまな要素が絡み合って起こることが多いようです。まずは「自分の頭痛がどのタイプに近いか」を知ることが、適切なケアへの第一歩になります。
頭痛のタイプ分類とよくある症状パターン
筋トレ時に起こる頭痛には、主に以下のようなタイプがあると言われています。
1．緊張型頭痛
首や肩の筋肉がこわばることで血流が悪くなり、締めつけられるような鈍い痛みが続くタイプ。長時間のフォーム維持や無理な姿勢によって起こりやすい傾向があります。
2．血管性頭痛（片頭痛型）
力みすぎや息を止めることによって血管が急に拡張し、ズキズキとした拍動性の痛みが出るタイプです。こめかみや後頭部など片側に現れることが多いと言われています。
3．酸欠型頭痛
呼吸が浅くなったり、強度の高いトレーニング中に酸素不足に陥ることで、頭全体が重く感じるケース。息が乱れやすい種目（デッドリフト・スクワットなど）でよく見られます。
4．低血糖型頭痛
空腹状態や糖質不足で筋トレを行うと、脳に必要なエネルギーが足りずに痛みが出ることがあります。ふらつきや冷や汗を伴う場合もあるため、注意が必要です。
これらのタイプを知ることで、「自分の頭痛はどこに当てはまるのか」を見極めやすくなります。トレーニングを継続するためにも、原因を正しく理解し、自分の体と向き合う意識が大切だと言われています。
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筋トレ 頭痛の主な原因メカニズム
筋トレ中や直後に頭痛が起こると、「筋肉ではなく頭にくるのはなぜ？」と不安になりますよね。実際、筋トレによる頭痛は一つの原因だけでなく、血圧の変化や呼吸の乱れ、姿勢のクセなど、いくつかの要因が複雑に関係していると言われています（引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/syojyo/undougozutuu/）。ここでは、代表的なメカニズムをわかりやすく整理して紹介します。
血圧の急変・脳血管の反応
まず多いのが、力みすぎによる血圧の急上昇です。ベンチプレスやスクワットなどで「うっ」と息を止めて持ち上げると、一瞬で血圧が跳ね上がり、脳の血管が収縮や拡張を繰り返します。その反応によって頭部にズキズキとした拍動性の痛みが出やすくなる傾向があると言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/muscletraining-headache/）。
この状態は、脳への血流が一時的に乱れることによって起こることが多く、「血管性頭痛」や「運動時頭痛」と呼ばれることもあります。特に高強度のトレーニングを繰り返す人ほど発症しやすいとも言われています。
呼吸停止による脳圧上昇
もう一つの要因が、「呼吸を止めて力むクセ」です。いわゆるバルサルバ法と呼ばれる動作で、息を止めて腹圧をかけると、脳内圧が一時的に上がります。この圧変化が頭痛を引き起こす要因になることもあるようです（引用元：https://takase-clinic.jp/zutsu/kintore/）。
「息を止めると力が入りやすい」と感じるかもしれませんが、脳や血管にかかる負担は想像以上です。意識的に「力を入れるときは吐く」というリズムを身につけることで、頭痛を防ぎやすくなると言われています。
首・肩の筋緊張と姿勢不良
デスクワークなどで日常的に肩がこっている人は、筋トレ中にもその影響が出やすいです。フォームが崩れた状態でトレーニングを続けると、首・肩周辺の筋肉が硬直し、神経や血管を圧迫して頭痛を誘発するケースもあるとされています。特に「肩すくめ」姿勢でのトレーニングや、猫背のままのフォームには注意が必要です。
脱水・電解質不足
汗を多くかく筋トレでは、水分やナトリウム、カリウムなどの電解質が失われがちです。これらが不足すると血流バランスが崩れ、脳への酸素供給が低下しやすくなります。その結果、ぼんやりした重だるい頭痛を感じることがあるとも言われています。トレーニング前後の水分補給は「喉が渇いてから」では遅いと考えるのがポイントです。
低血糖・エネルギー枯渇
食事を抜いたまま筋トレを行うと、血糖値が急激に下がり、脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足します。その結果、頭痛やふらつき、倦怠感が起こる場合もあります。朝トレ派の方は、バナナやゼリー飲料など軽めの補食をとるだけでも予防につながることがあるようです。
重篤なケース：可逆性脳血管攣縮症候群・椎骨動脈解離など
まれではありますが、筋トレ中の強い力みや過度な血圧変動がきっかけで、脳血管や首の動脈に異常をきたすケースも報告されています。特に「急に今までにない激しい痛みが走った」「視界がぼやける」「吐き気が強い」などの症状を伴う場合は、すぐに医療機関で検査を受けることが推奨されています。早期に気づくことが安全につながると考えられています。
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筋トレ 頭痛を起こしたときの即効対処法
筋トレ中に突然、頭がズキンと痛くなった経験はありませんか？
「このまま続けていいのかな」と不安になりますよね。実は、筋トレによる頭痛の多くは一時的な血圧変動や筋緊張などが関係していると言われています（引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/syojyo/undougozutuu/）。
ここでは、トレーニング中から翌日までの段階別に、できる対処法を紹介します。
トレーニング中に痛くなったらすべきこと
まず最初にやるべきことは、無理をせずすぐに中断することです。「少し我慢すれば大丈夫」と続けてしまうと、血圧上昇や筋緊張が悪化して痛みが強くなるケースもあると言われています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/muscletraining-headache/）。
痛みを感じたら、呼吸を整えるように深くゆっくり吸って吐くことを意識しましょう。呼吸を止めたままのトレーニングは脳圧を高める要因となるため、一度リラックスすることが大切です。
また、冷たいタオルや保冷剤を首の後ろやこめかみ周辺に軽く当てることで、血管の拡張を落ち着かせる方法もあります。これにより、一時的なズキズキ感が和らぐ場合があるとされています。
痛みが残る・ひどい場合の応急ケアと来院の目安
トレーニングをやめても痛みが続くときは、まず安静を保つことが基本です。照明を落として静かな場所で休み、脈打つような痛みが強い場合は、頭部をやや高くして横になると楽になることがあります。
ただし、「視界がかすむ」「吐き気を伴う」「片側だけが強く痛む」といった症状があるときは、脳や首の血管トラブルが関係することもあるため、整形外科や脳神経外科などで触診や検査を受けることがすすめられています（引用元：https://takase-clinic.jp/zutsu/kintore/）。
特に、筋トレ後にいつもと違う激しい頭痛が出た場合は、自己判断で放置せず早めに専門家に相談するのが安心です。
安静時・翌日にできるセルフケア
痛みが落ち着いてきたら、翌日は軽いストレッチや血流を促すケアを行うのが効果的とされています。
首を大きく回したり、肩を上下に動かすことで、こわばった筋肉がほぐれやすくなります。
また、温かいシャワーを首や肩まわりに当てて温めるのも血行促進につながると言われています。
ただし、完全に痛みが引いていないうちは激しい運動は控え、軽いウォーキングなどで体を慣らす程度が安全です。水分補給をこまめに行い、食事でエネルギー源（糖質・タンパク質）を補うことも、回復を助けるポイントとされています。
頭痛の多くは一過性のものですが、「何度も繰り返す」「トレーニング内容に関係なく起こる」といった場合は、フォームや呼吸法、生活習慣を見直すサインかもしれません。
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頭痛を予防するトレーニング時のポイント
筋トレでの頭痛は、一度経験すると「また起きたらどうしよう」と不安になりますよね。
でも、少し意識を変えるだけで、頭痛を防ぎながら快適にトレーニングを続けられることもあると言われています（引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/syojyo/undougozutuu/）。ここでは、日常の筋トレに取り入れやすい予防のポイントを紹介します。
ウォームアップとストレッチで“血流のスイッチ”を入れる
いきなり高強度のトレーニングを始めると、体が準備できていないまま血圧が急上昇し、頭痛が出やすくなると言われています。筋トレ前は5〜10分ほど軽い有酸素運動や関節を動かすストレッチを行い、血流と筋温をゆるやかに上げるのがポイントです。
特に首・肩・背中まわりのウォームアップは大切です。肩甲骨を回したり、深呼吸をしながら胸を開くことで、筋緊張を緩める効果があるとされています。ストレッチ後に筋トレへ移行すると、頭痛のリスクを下げられる可能性があります（引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/muscletraining-headache/）。
呼吸法の徹底が頭痛予防のカギ
筋トレ中に「息を止めて力を入れる」人は多いですが、これが頭痛の原因になることもあります。呼吸を止めると脳内圧が一時的に上がり、血流が乱れやすくなるためです。
力を入れるときに息を吐き、戻すときに吸う。このリズムを意識するだけで、血圧の急変を防ぎやすくなると言われています（引用元：https://takase-clinic.jp/zutsu/kintore/）。
もし意識しても呼吸が浅くなるようなら、セット間に深呼吸を数回入れるだけでもリセット効果があるようです。
フォームと姿勢を見直す
姿勢の崩れも頭痛の大きな原因の一つとされています。特に首をすくめたり、背中が丸まった状態で高重量を扱うと、首や肩の筋緊張が強まりやすいと言われています。
鏡でフォームをチェックしたり、トレーナーに見てもらうのも有効です。背筋を伸ばし、首をリラックスさせた状態を意識してみましょう。
水分・電解質・血糖の管理も忘れずに
トレーニング中の発汗やエネルギー消費で、体内の水分やミネラルが失われると頭痛につながりやすくなることがあります。
こまめな水分補給に加え、スポーツドリンクなどで電解質を補うと、脱水や血糖低下による頭痛を防ぎやすいと言われています。朝トレ派の方は、軽く炭水化物を摂ってから始めるのもおすすめです。
負荷設定・種目選びの工夫
「毎回ギリギリまで追い込む」「高重量を持ち上げる」ようなスタイルは、頭痛リスクを上げることがあります。
負荷は“あと1〜2回できそう”な範囲に抑え、フォームが崩れない範囲で設定することが理想です。
また、スクワットやデッドリフトなど頭に圧がかかりやすい種目は、呼吸や姿勢を特に意識しましょう。軽い日を設けるなど負荷の波をつくることで、体への負担を分散させやすくなると言われています。
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筋トレ 頭痛は要来院？危険なサインと検査ガイド
筋トレのあとに頭痛が起こると、「一時的なものかな？」と様子を見たくなりますよね。ですが、強い痛みや違和感が続く場合は、体が「休んで」とサインを出していることもあります。中には、脳や血管のトラブルが隠れているケースもあると言われています（引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/syojyo/undougozutuu/）。ここでは、来院を検討すべきサインや検査の流れをまとめました。
受診を検討すべき危険なサインとは？
「いつもの頭痛と違う」「痛みが強く、長く続く」「視界がかすむ」「手足にしびれを感じる」といった症状がある場合は、早めに専門機関への来院がすすめられています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/muscletraining-headache/）。
特に、トレーニング中に突然“後頭部にズキッと走る痛み”を感じた場合や、発汗・吐き気・めまいを伴うときは、血管性の異常や神経の圧迫が関係している可能性もあると言われています。自己判断で我慢せず、医療機関で一度触診を受けておくと安心です。
医療機関で行われる主な検査
来院時には、問診と触診のあと、MRIやMRA（脳血管撮影）などの画像検査を行うことがあります。これにより、脳内や頚部（けいぶ）の血管の状態を確認でき、重篤な疾患が隠れていないかを調べる目的があります。
また、必要に応じて血圧測定・血液検査・神経反応テストなどを併用し、筋トレとの関連性を詳しく見ていくケースもあるようです（引用元：https://takase-clinic.jp/zutsu/kintore/）。
専門家による検査・施術のアプローチ
検査の結果、一次性運動時頭痛など軽度なものと判断された場合は、生活習慣やトレーニング方法の見直しが中心となることが多いと言われています。
一方で、血管や神経の過敏反応が関係しているときは、薬物による血流コントロールや**理学的施術（姿勢・呼吸改善など）**を行うこともあります。頭痛外来や整形外科、神経内科など、症状の種類に合った専門科に相談するとスムーズです。
頻発・慢性化する場合の対応とフォローアップ
「筋トレのたびに頭痛が出る」「軽く運動しただけで痛む」といった場合は、慢性的な筋緊張や呼吸パターンの乱れが原因になっているケースもあります。
日々のフォームや呼吸法を記録し、どのタイミングで痛むのかをメモしておくと、再発防止に役立つと言われています。定期的に専門家のチェックを受けることで、自分に合った調整がしやすくなります。
付録：セルフチェック＆Q&A
□ あなたの頭痛タイプは？
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トレーニング中にズキズキ → 血管性タイプ
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首や肩のこりと同時に痛い → 緊張型タイプ
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食事抜き・疲労時に痛む → 低血糖タイプ
□ よくある質問
Q. 一度頭痛が出たら、しばらく筋トレを控えたほうがいい？
→ 痛みが落ち着いてから、負荷を軽くし呼吸法を意識すると再発を防ぎやすいと言われています。
Q. どの科に行けばいい？
→ まずは整形外科や脳神経外科、症状によっては頭痛専門外来を検討してみましょう。
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