手根骨（しゅこんこつ）とは手首にある8つの小さな骨の総称です。位置・構造・機能を図解で分かりやすく紹介し、ケガ・骨折・痛みが出たときの対処法も解説します。

• 手根骨とは何か？基本の構造と名称

  • 手首に位置する手根骨の定義・英語名称 “carpal bones” 等。 teamlabbody.com+1

  • 8つの骨の列（近位列・遠位列）による配置と名称（舟状骨・月状骨・三角骨・豆状骨・大菱形骨・小菱形骨・有頭骨・有鈎骨） エール神経リハビリセンター 伏見 | 京都市伏見区にある自費リハビリ施設+2rehatora.net+2

  • イラストや図での解説（読みやすさ重視）

• 手根骨の機能と役割：なぜ重要か？

  • 手首・手の動き（屈曲・伸展・橈屈・尺屈など）における手根骨の関与。 リハビリのセミナーなら 療法士活性化委員会- 悩みの多い触診・評価を身に付ける+1

  • 手根骨が手の安定性・柔軟性を支えている仕組み。 BACK AGING（バックエイジング）鎌倉由比ヶ浜店+1

  • 各骨がどのように前腕・中手骨と連携しているか（手根中手関節等） rehatora.net+1

• 手根骨で起こりうる代表的なケガ・疾患とその症状

  • 手根骨骨折（例：舟状骨骨折など）や手首の痛み・違和感の原因としての手根骨の関わり。

  • 手根骨の解剖的特徴から生じやすいトラブル（配列が複雑、血流弱めなど）

  • よくある症状：手首を動かしたときの痛み／握力低下／動きが硬いなど

  • ※参考記事として「手首の構造と痛み」解説あり。 あいあい整骨院

• 手根骨のケア・予防法：日常生活／スポーツ／リハビリ視点から

  • 手根骨・手首の使いすぎ防止策（例えばデスクワーク・スマホ操作・スポーツ動作）

  • ストレッチ・強化エクササイズ（手首・前腕）

  • 手根骨に依存する動きを意識した姿勢・使い方の改善

  • ケガ後・骨折後のリハビリ時に知っておくべきポイント（医療・理学療法士視点）

• 手根骨を意識した日常観察・受診のタイミングと対策まとめ

  • 「手根骨あたりに痛み・腫れ・圧痛がある」など症状が出たとき何をチェックすべき？

  • いつ整形外科・理学療法・整骨院を受診すべきかの目安

  • まとめ：手根骨を守るための「３つの習慣」（例：使いすぎを控える・適切なケア・早めに異変をキャッチ）

手根骨とは何か？基本の構造と名称

手根骨の概要と英語名称

手根骨（しゅこんこつ）は、英語で「carpal bones」と呼ばれ、手首の部分にある8つの小さな骨の総称です。これらの骨は、前腕の橈骨（とうこつ）と尺骨（しゃっこつ）を手のひら側の中手骨とつなぐ役割を担っています。小さいながらも、手首の柔軟で複雑な動きを可能にしている重要な部分と言われています（引用元：teamlabbody.com）。

手根骨は、見た目こそ小さくても、手の屈曲・伸展・回旋といった動作を支える「関節の要（かなめ）」のような存在です。そのため、スポーツやデスクワークでの酷使によって不調を起こしやすい部位とも言われています。

8つの骨の配置と名称（近位列と遠位列）

手根骨は**2列構造（近位列・遠位列）**に分かれており、それぞれ4つの骨で構成されています。

• 近位列（前腕側）：舟状骨（しゅうじょうこつ）・月状骨（げつじょうこつ）・三角骨（さんかくこつ）・豆状骨（とうじょうこつ）

• 遠位列（手のひら側）：大菱形骨（だいりょうけいこつ）・小菱形骨（しょうりょうけいこつ）・有頭骨（ゆうとうこつ）・有鈎骨（ゆうこうこつ）

これら8つの骨がアーチ状に組み合わさり、手首の安定性と可動性を同時に保つ構造になっています（引用元：エール神経リハビリセンター 伏見、rehatora.net）。

図で見る手根骨の位置関係

手首の骨を図で確認すると、近位列が前腕側、遠位列が手のひら側に並び、全体として「湾曲した橋」のように形づくられています。この構造によって、手首を反らしたり曲げたりといった滑らかな動きができると言われています。
特に舟状骨と月状骨は、手首の動作を支えるキーポイントとして知られており、骨折やズレが起こると可動域の制限や痛みの原因になる場合もあります。

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手根骨の機能と役割：なぜ重要か？

手根骨が支える「手の動き」

「手根骨って、そんなに大事なの？」と思うかもしれません。実は、手首の屈曲（曲げる）・伸展（反らす）・橈屈（親指側に傾ける）・尺屈（小指側に傾ける）といった、日常のあらゆる動きに関わっているんです。
例えば、パソコンのタイピングやスマホ操作、スポーツ時のスイング動作など、どれも手首のスムーズな動きを支えているのが手根骨です。これら8つの骨が連動し、まるで歯車のように動くことで、滑らかで細かい動作が可能になると言われています（引用元：療法士活性化委員会）。

安定性と柔軟性の両立

手根骨は単に動きをつくるだけでなく、手の安定性を維持するうえでも欠かせません。手首は常に重力や外力を受けやすい場所ですが、8つの骨が互いに支え合うことで力を分散し、衝撃を和らげる仕組みになっています。
特に「舟状骨」と「月状骨」は、手首のアーチ構造を形成する中心的な存在で、これらの骨がしっかり噛み合うことで柔軟に動きつつも安定した動作ができると言われています（引用元：BACK AGING 鎌倉由比ヶ浜店）。

前腕と中手骨の連携メカニズム

手根骨は、前腕の橈骨・尺骨と手の中手骨の間にあり、両方をつなぐ「ハブ」のような役割を果たしています。この連携により、力を効率よく伝達できるだけでなく、手首の繊細なコントロールも可能になります。
たとえば、重いものを持つときには骨同士の微細な動きで負担を逃がし、細かい作業をするときにはしなやかに動きを支えるといった調整が自然に行われているそうです（引用元：rehatora.net）。

このように手根骨は、動きと支えの両方を担う「縁の下の力持ち」とも言える存在です。普段意識しにくい部分ですが、手首の健康を保つうえで非常に大切だと考えられています。

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手根骨で起こりうる代表的なケガ・疾患とその症状

手根骨骨折とその特徴

手根骨の中でも特に多いのが**舟状骨骨折（しゅうじょうこつこっせつ）**です。転倒した際に手をついて体重がかかると、舟状骨に過度な力が集中しやすいと言われています。骨折しても初期は腫れや変形が目立たないことが多く、「少し痛いけど大丈夫」と放置してしまうケースも少なくありません。
しかし、この舟状骨は血流が乏しい部分もあり、回復に時間がかかる傾向があるとされています。手首の中央付近にズキッとした痛みや押したときの圧痛がある場合は、早めの検査が推奨されています（引用元：あいあい整骨院）。

手根骨が起こしやすいトラブルの背景

手根骨は8つの小さな骨が複雑に組み合わさっており、配列が非常に繊細です。わずかなズレや炎症が生じるだけでも、動かしたときの違和感や痛みにつながることがあります。また、前述の通り血流が弱い骨もあるため、損傷後に骨の一部がうまく再生しにくいケースもあると言われています。
スポーツや長時間のデスクワークなど、手首を酷使する動作の繰り返しによって関節周囲の靭帯や筋膜に負担がかかり、慢性的な痛みを生むこともあります。

よく見られる症状と注意すべきサイン

手根骨にトラブルが起きた際には、次のようなサインが見られることがあります。

• 手首を動かすときに痛みや違和感がある

• 握力が低下してものを持ちづらい

• 手首の動きが硬くなる

• 腫れやこわばりを感じる

• 指先にしびれが出ることもある

特に、「数日たっても痛みが変わらない」「手首の一部を押すと鋭く痛む」といった場合は、骨折や靭帯損傷の可能性も考えられるため、専門家による触診や画像検査がすすめられています。

こうしたトラブルを防ぐには、日常的に手首を酷使しない工夫や、ストレッチ・姿勢改善などのケアを意識することが大切だと考えられています。

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手根骨のケア・予防法：日常生活／スポーツ／リハビリ視点から

手首を守る「使いすぎ防止策」

「気づいたら手首が痛い…」という経験はありませんか？デスクワークやスマホ操作、テニスやゴルフなどのスポーツでは、知らないうちに手首に負担をかけていることが多いです。
同じ姿勢で長時間作業する場合は、1時間に1回は軽く手首を回す、または手のひらを反らせて伸ばすなど、こまめな休憩を挟むのが効果的と言われています。
スマホ操作では片手での長時間使用を避け、両手を使う・肘を机に支えるなど、手首の角度を安定させる工夫も有効とされています。

ストレッチとエクササイズで柔軟性を維持

手根骨周囲の筋肉（前腕の屈筋群・伸筋群）は、柔軟性を保つことが大切です。
例えば、手のひらを下にして腕を伸ばし、もう片方の手で指先を軽く引いて手首を反らすストレッチは、筋肉の緊張を和らげるのに役立つとされています。
また、軽いゴムボールを握って握力を鍛える、手首の上下運動をゆっくり繰り返すなど、筋力と安定性を高めるエクササイズもおすすめです。
これらを無理なく行うことで、関節の動きがスムーズになり、手根骨への負担を減らせると言われています。

姿勢と使い方を見直すポイント

手首への負担は、実は姿勢にも関係があります。背中が丸まり、肩が前に出た姿勢では、自然と手首の角度がきつくなりやすいんです。
作業中は背筋を軽く伸ばし、肩と手首のラインを一直線に保つよう意識するだけでも、関節へのストレスを減らせると考えられています。
スポーツ時には、ラケットやバットの握り方・打ち方を見直すことで、手根骨の過度な動きを抑えられるケースもあります。

ケガや骨折後のリハビリで意識すべきこと

骨折やケガの回復期には、焦らず段階的に可動域を広げることが重要だと言われています。理学療法士の指導のもと、手首をゆっくり動かしながら筋肉や靭帯を再教育していくことで、再発を防ぎやすくなります。
また、痛みや腫れが強い時期に無理をすると、炎症が長引くこともあるため、専門家の助言を受けながら少しずつ改善を目指すのが理想的です。

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手根骨を意識した日常観察・受診のタイミングと対策まとめ

症状が出たときにチェックすべきポイント

「手首のあたりがズキッと痛む」「押すと違和感がある」——そんなとき、まず注目したいのが手根骨周辺の変化です。痛みのほか、軽い腫れや圧痛（押したときの痛み）がある場合は、関節内部で炎症や微細な損傷が起きていることも考えられると言われています。
特に、転倒して手をついたあとや、重い荷物を持ったあとに痛みが続く場合は、舟状骨や月状骨などへの負担が残っている可能性があります。手を動かしたときに「コリッ」「ズン」とした感覚があるときは、無理をせず安静を意識しましょう。

整形外科・理学療法・整骨院を来院すべきタイミング

「どのタイミングで専門家に相談すればいいのか分からない」という方も多いですが、目安として次のような状況では専門的な検査がすすめられています。

• 3日以上、痛みや腫れが引かない

• 手首を反らしたり、物を持つと強い違和感がある

• 握力が低下して日常動作に支障を感じる

• 手の甲から手のひらにかけてピリピリした感覚がある

整形外科ではレントゲンやMRIなどの画像検査で骨の状態を確認し、理学療法では動きの癖や姿勢の改善を目的としたリハビリが行われることが多いとされています（引用元：あいあい整骨院）。

手根骨を守るための3つの習慣

手首の健康を保つためには、日常の「ちょっとした意識」が大切です。

1. 使いすぎを控える：長時間の作業や同じ動きの繰り返しは避け、こまめに休憩をとる。

2. 適切なケアを行う：軽いストレッチや温めケアで血行を促進する。

3. 早めに異変をキャッチする：痛みや違和感を感じたら、我慢せず専門家に相談する。

この3つを意識するだけでも、手根骨への負担を大きく減らせると言われています。手首は小さな関節の集まりですが、日々の使い方次第で長く快適に保てる部分でもあります。

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