腕の付け根が痛い 前側でお悩みの方へ。原因として考えられる筋肉・腱・神経のトラブルを整理し、セルフケアのストレッチや受診を考える目安までわかりやすく解説します。

1：痛む部位を明確にしよう（「前側」の意味）

• 前側（肩の前面〜腕の付け根あたり）とはどこ？

• 前側が痛む特徴（例：腕を前に伸ばす、胸を張る・持ち上げ動作）

• 「前側」痛みと「後側／外側」の痛みの違い

2：前側の腕の付け根が痛む主な原因

• 筋肉・腱の炎症（例：上腕二頭筋長頭腱炎、大胸筋の付着部） sakaguchi-seikotsuin.com+1

• 肩関節・腱板のトラブル（例：肩関節周囲炎、腱板損傷） ncgg.go.jp+1

• 神経圧迫・首〜肩〜腕への影響（例：頚椎起因） miyagawa-seikotsu.com+1

• 姿勢・作業・習慣による負荷（例：デスクワーク、スマホの姿勢） krm0730.net+1

• まれなケース：リンパ・内科的要因・外傷など 湘南カイロ茅ヶ崎整体院+1

3：セルフチェックと日常動作での見分け方

• 痛むタイミング・動作（腕を伸ばす・持ち上げる・寝返りなど） sakaguchi-seikotsuin.com+1

• 併発する症状（しびれ・夜間痛・可動域制限など） miyagawa-seikotsu.com

• セルフチェックの手順（鏡・写真・動作観察）

• どんなときに「受診を検討すべきか」

4：前側の付け根の痛みを和らげるセルフケア

• 炎症期の対応（冷却・無理しない） kumanomi-seikotu.com+1

• 慢性化予防・血行促進（ストレッチ・姿勢改善） krm0730.net+1

• おすすめストレッチ＆筋膜ケア（前胸・上腕二頭筋・肩甲骨周り）

• 日常習慣の見直し（デスクワーク時の姿勢・荷物の持ち上げ方・睡眠中の肩の圧迫）

• セルフケアで注意したいポイント（無理をしない・炎症時の温めすぎNGなど）

5：専門受診・治療を検討すべき状況とその選び方

• 改善しない・悪化する場合のサイン（数週間続く／夜間痛／しびれ・力が入らない） miyagawa-seikotsu.com

• 整形外科・整骨院・整体など受診先の違いと選び方

• 病院での検査例（レントゲン・MRI・神経検査） ncgg.go.jp+1

• 治療例（手技・運動療法・必要に応じて手術）

• 再発予防のために押さえておきたい点

痛む部位を明確にしよう（「前側」の意味）

前側（肩の前面〜腕の付け根あたり）とはどこ？

「腕の付け根の前側が痛い」と言っても、実際にどの部分なのかイメージしづらい人も多いかもしれません。前側とは、肩の前面から上腕の付け根にかけてのラインを指します。いわゆる「腕を前に上げたときに一番動くあたり」で、大胸筋や上腕二頭筋の腱が集まる場所です。このあたりは腕を動かすたびに大きな負担がかかるため、炎症や筋肉のこわばりが起きやすいと言われています。
「肩関節の付け根がズキッとする」「カバンを持ち上げると痛い」などのケースでは、この前側部分にトラブルがある可能性があると考えられています。
引用元：さかぐち整骨院

前側が痛む特徴（例：腕を前に伸ばす、胸を張る・持ち上げ動作）

前側が痛むときの特徴は、「腕を前に伸ばす」「胸を張る」「荷物を持ち上げる」などの動作でズーンとした痛みが出る点です。特に、上腕二頭筋の腱や大胸筋の付け根に炎症があると、動かすたびに引っ張られるような痛みが出やすい傾向があります。
また、デスクワークやスマホ操作など、腕を前に出した姿勢が続くと、この部位に負担がかかりやすいとも言われています。「最近肩が前に出て姿勢が悪い」と感じる人は、知らないうちに前側の筋肉を硬くしているかもしれません。軽いストレッチで一時的に楽になる場合もありますが、長引くようなら早めに専門家へ相談することがすすめられています。
引用元：くまの実整骨院

「前側」痛みと「後側／外側」の痛みの違い

痛みの出る位置によって原因が異なるのもポイントです。前側の痛みは、主に筋肉や腱の炎症に関係していることが多いのに対し、後側（肩甲骨まわり）では姿勢や肩甲骨の可動性不足、外側（肩の横）は腱板や関節の摩擦などが関わるケースが多いと言われています。
つまり、前側の痛みは「腕を動かす筋肉の使いすぎ」や「姿勢のクセ」から起きやすいのに対し、後側・外側は「肩関節そのもののトラブル」につながることが多いという違いがあります。
自分で痛みの出る位置を確認しておくことで、原因をより正確に推測しやすくなるでしょう。
引用元：宮川整骨院ブログ

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前側の腕の付け根が痛む主な原因

筋肉・腱の炎症（例：上腕二頭筋長頭腱炎、大胸筋の付着部）

「腕の付け根の前側がズキッと痛む」「腕を上げると前が突っ張るように痛い」──このようなケースでは、筋肉や腱の炎症が関係していることが多いと言われています。特に多いのが「上腕二頭筋長頭腱炎」。この腱は肩の前側を通っており、荷物を持ち上げたり腕を振ったりする動作で摩擦や炎症が起きやすい部分です。また、大胸筋の付着部（胸から腕にかけてのライン）に負担がかかると、胸の前側から腕の付け根にかけて痛みが出ることもあります。
スマホやPC操作、ジムでのベンチプレスなどでも起こりやすく、使いすぎが一因になるとも言われています。違和感を感じたときは、無理をせず一度休ませることが大切です。
引用元：さかぐち整骨院

肩関節・腱板のトラブル（例：肩関節周囲炎、腱板損傷）

「腕を動かすと肩の付け根が痛む」「夜寝ているとズーンと痛い」──そんな場合、肩関節や腱板と呼ばれる筋肉群にトラブルがある可能性があります。
肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）や腱板損傷は、関節を支える筋肉が炎症を起こしたり損傷したりすることで起こるとされています。特に腱板は、腕の動きを安定させる重要な筋肉で、加齢や繰り返しの動作で負担がかかりやすい部位です。
こうした状態では、関節内部の滑液包（かつえきほう）というクッションの役割をする部分も炎症を起こすことがあると言われています。無理に動かし続けると悪化することがあるため、早めに専門家のアドバイスを受けるのが安心です。
引用元：国立長寿医療研究センター

神経圧迫・首〜肩〜腕への影響（例：頚椎起因）

「肩の前側だけでなく腕全体がだるい」「しびれる感じもある」──このような場合、首（頚椎）からの神経の圧迫が関係していることもあると言われています。
頚椎のゆがみや椎間板の変性によって、神経が圧迫されると肩〜腕にかけて放散痛が出ることがあります。特にデスクワークや猫背姿勢が続くと、首から肩にかけての筋肉（斜角筋など）が緊張し、神経の通り道が狭くなりやすいとされています。
痛みの位置が一定せず、日によって症状が変わる場合には、筋肉よりも神経の関与を疑う視点が大切です。首や肩を温めたり、姿勢を正すだけでも軽くなることがあるとされています。
引用元：宮川整骨院

姿勢・作業・習慣による負荷（例：デスクワーク、スマホの姿勢）

「特に何もしていないのに前側が重だるい」──その背景には、日常の姿勢や動作習慣が関係していることもあります。
デスクワークやスマホ操作など、腕を前に出したままの姿勢を続けると、胸や肩の前側が縮み、背中が丸くなりがちです。これが肩前方の筋肉に負担をかけ、慢性的なこりや炎症につながることがあると言われています。
また、片方の肩にバッグをかける癖、寝る姿勢の偏りなども影響します。意識的に姿勢を整えたり、作業の合間に肩を回す習慣をつくることが、予防の第一歩です。
引用元：KRM整骨院

まれなケース：リンパ・内科的要因・外傷など

まれではありますが、腕の付け根の前側の痛みがリンパや内科的な不調から起こる場合もあると言われています。たとえば、腫れを伴う場合はリンパ節の炎症、胸部の違和感を伴う場合は心臓や肺に関係する疾患などが背景にあることも考えられます。
また、スポーツや転倒による外傷、筋断裂のような損傷も要因の一つです。どのケースでも、「痛みが急に強くなった」「熱感や腫れが続く」などの場合は、早めに専門機関で検査を受けることがすすめられています。
引用元：湘南カイロ茅ヶ崎整体院

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セルフチェックと日常動作での見分け方

痛むタイミング・動作（腕を伸ばす・持ち上げる・寝返りなど）

「どんな動きのときに痛むか」を意識することは、原因を見極める第一歩です。腕の付け根の前側が痛む場合、腕を前に伸ばす、上に持ち上げる、寝返りを打つときなどに痛みが出るケースが多いと言われています。特に、上腕二頭筋の腱や大胸筋の付着部に炎症があると、腕を前方へ動かす動作でズキッと響くような痛みが出やすいそうです。
デスクワークや長時間のスマホ操作など、肩が前に出た姿勢が続くと、筋肉が引き伸ばされて炎症が悪化することもあります。「朝より夜のほうが痛い」「寝返りの瞬間にズーンとくる」など、時間帯で痛み方が変わる場合も要注意です。痛む動作をメモしておくと、施術や検査の際にも役立つと言われています。
引用元：さかぐち整骨院

併発する症状（しびれ・夜間痛・可動域制限など）

腕の付け根の前側の痛みが単独で起こることもありますが、しびれ・夜間痛・動かしづらさが伴う場合は、別の要因も関わっていることがあると言われています。たとえば、神経が圧迫されていると腕全体にしびれが広がったり、腱板の損傷があると腕が上がりにくくなったりすることがあります。
「寝ているときにズキズキ痛む」「服を着替える動作で肩が引っかかる」といった症状が出る場合も、肩関節周囲炎などの可能性を考慮したほうが良いとされています。これらは一時的に痛みが和らいでも、再発を繰り返すことがあるため、長引くときは無理をせず専門家に相談することがすすめられています。
引用元：宮川整骨院

セルフチェックの手順（鏡・写真・動作観察）

自宅でも簡単にできるチェック方法として、「鏡を使って左右の肩の高さを見る」「腕を上げ下げして可動域を確認する」「スマホで自分の姿勢を撮影してみる」などがあります。
鏡で見るときは、肩の位置が前に出ていないか、痛む側の肩が下がっていないかを観察します。次に、両手をゆっくり前へ伸ばし、上に上げてみて、どの位置で痛みが出るかをチェックしましょう。痛みの角度や動かしづらさを把握することで、炎症なのか、筋肉のこわばりなのかの目安になると言われています。
写真や動画を撮っておくと、日々の変化が見えやすくなり、改善の経過を客観的に確認できる点もポイントです。

どんなときに「受診を検討すべきか」

「数日経っても痛みが引かない」「肩が上がらない」「しびれが強くなってきた」などの場合は、早めに来院を検討した方が良いとされています。特に、夜寝ているときにも痛みが続いたり、肩から腕にかけての動きが制限されているときは、関節や神経のトラブルが関係していることもあるためです。
痛みが軽い段階ならセルフケアで落ち着く場合もありますが、自己判断で放置してしまうと炎症が長引くケースもあると言われています。整骨院や整形外科での触診や検査を通じて、原因を早めに見極めることが、改善への近道につながります。

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前側の付け根の痛みを和らげるセルフケア

炎症期の対応（冷却・無理しない）

「ズキッとした痛み」「動かすと熱っぽい感じ」があるときは、炎症期の可能性があります。この時期は無理に動かさず、まずは患部を休ませることが大切だと言われています。
炎症が強い間にストレッチをすると、かえって痛みが広がることがあるため、安静が第一です。冷却する場合は、保冷剤をタオルで包み10〜15分ほどを目安に行いましょう。冷やしすぎは血流を悪くするため、短時間でこまめに行うのがポイントです。
また、痛みが和らいできたからといって急に運動を再開するのもNG。数日単位で少しずつ動かしていく方が、結果的に早く改善につながるとされています。
引用元：くまの実整骨院

慢性化予防・血行促進（ストレッチ・姿勢改善）

炎症期を過ぎたら、今度は「血行を良くして回復を促す」段階です。前側の腕の付け根は、姿勢のクセや筋肉の硬さで血流が滞りやすく、慢性化しやすい部分だと言われています。
軽めのストレッチや、姿勢を整える意識を持つことで、再発予防に役立つとされています。たとえば、壁に手をついて胸を開くストレッチや、肩をすくめて下ろす運動は、筋肉をほぐしつつ血流を促すのに効果的だと言われています。
また、背中側の筋肉（肩甲骨まわり）を動かすことで、前後のバランスが整いやすくなります。
引用元：KRM整骨院

おすすめストレッチ＆筋膜ケア（前胸・上腕二頭筋・肩甲骨周り）

痛みが落ち着いてきたら、筋膜を緩めるセルフケアも取り入れてみましょう。
① 胸の前を開くストレッチ：壁に手のひらを当てて体を反らすようにし、胸の筋肉を伸ばします。
② 上腕二頭筋のストレッチ：手のひらを外に向けて腕を後ろに引くと、付け根〜腕の前面が伸びる感覚があります。
③ 肩甲骨まわりのリリース：テニスボールを背中の内側（肩甲骨の内縁）に当て、ゆっくり体重をかけてほぐすのもおすすめです。
痛みが強い場合は無理せず、呼吸を止めないように行うのがコツです。

日常習慣の見直し（デスクワーク時の姿勢・荷物の持ち上げ方・睡眠中の肩の圧迫）

デスクワークやスマホ操作では、つい猫背姿勢になりがちです。この姿勢は肩の前側を縮めるため、痛みが再発しやすいと言われています。
背もたれにしっかり腰をつけて座り、肩が前に出ないように意識するだけでも、負担が軽くなります。
また、荷物を持ち上げるときは「腕で持つ」のではなく「足で持ち上げる」イメージで体を使うこと。寝ているときに肩が下敷きになる姿勢も避けると良いでしょう。横向きで寝る場合は、腕の下にクッションを挟むと圧迫がやわらぐと言われています。

セルフケアで注意したいポイント（無理をしない・炎症時の温めすぎNGなど）

セルフケアを続けるうえで大事なのは、「無理をしないこと」と「炎症の見極め」です。痛みが強いのに温めたり、無理に動かしたりすると、かえって悪化することがあります。
「動かすとズキッと痛い」「熱をもっている」ようなときは、まず冷却を優先し、落ち着いてから軽めのストレッチを行うようにしましょう。
また、症状が一時的に良くなっても、再び同じ動作を繰り返すと再発することがあるため、日常の姿勢や習慣の見直しをセットで行うのが理想です。

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専門受診・治療を検討すべき状況とその選び方

改善しない・悪化する場合のサイン（数週間続く／夜間痛／しびれ・力が入らない）

「しばらく様子を見ていたけれど良くならない」「寝ているときも痛い」「腕にしびれや力が入りにくい感覚がある」――こうした場合は、自己ケアだけでなく専門家への相談を考えるタイミングだと言われています。
肩や腕の前側の痛みは、筋肉の炎症や姿勢の乱れが原因のこともありますが、神経や関節のトラブルが関わっているケースもあるため、長引くときは放置しないほうが安心です。
特に夜間に痛みが強まる場合や、日常動作（服を着る・物を持ち上げるなど）に支障が出るときは、早めの検査を受けることがすすめられています。
引用元：宮川整骨院

整形外科・整骨院・整体など受診先の違いと選び方

「どこに行けばいいのか分からない」という声も多いですが、痛みの原因や状態によって適した来院先は変わると言われています。
整形外科は、レントゲンやMRIなどの検査で関節や神経の状態を詳しく確認できる医療機関です。骨・神経・腱の損傷が疑われる場合や、強い痛み・しびれを伴う場合に適しています。
整骨院は、筋肉や関節の動きを整える施術を中心に行い、姿勢や動作の改善を目指すケースが多いです。慢性的な肩のこりや軽い炎症であれば、まず整骨院に相談するのも一つの方法です。
整体は、体のバランスを整えるアプローチを行うことが多く、リラクゼーションを目的としたケアを受けたい人に向いています。症状の程度や目的に合わせて使い分けると良いと言われています。

病院での検査例（レントゲン・MRI・神経検査）

整形外科では、症状の原因を特定するためにいくつかの検査が行われます。最も一般的なのはレントゲン検査で、骨の変形や関節のズレ、石灰沈着などを確認できます。
より詳しく見るためにはMRI検査が用いられ、筋肉や腱、神経の状態まで画像で把握できると言われています。しびれがある場合は神経伝導検査や血流検査を行うこともあります。
これらの結果をもとに、今後のケア方法（安静・リハビリ・施術など）を検討する流れになります。
引用元：国立長寿医療研究センター

治療例（手技・運動療法・必要に応じて手術）

施術や治療の内容は、痛みの原因や進行度によって異なります。
整骨院や整体では、手技による筋肉の緊張緩和、姿勢改善のための運動療法などが行われることが多いです。炎症が落ち着いたあとに、肩甲骨や胸の前のストレッチを取り入れることで再発を防ぐこともあると言われています。
一方で、腱の損傷や石灰沈着などが大きい場合には、整形外科で注射や手術を検討することもあります。大切なのは、「痛みをゼロにする」よりも「動かせる状態を保つ」ことを目標に、段階的に進めることだとされています。

再発予防のために押さえておきたい点

一度痛みが改善しても、同じ動作や姿勢を繰り返すと再発することがあります。
デスクワーク中は1時間に1回は肩を回す、ストレッチを習慣化する、荷物を片方の肩ばかりで持たないなど、日常の工夫が再発防止につながると言われています。
また、睡眠中に肩を圧迫しないよう、枕やマットレスの高さを見直すのもおすすめです。早い段階で小さな違和感を察知し、生活習慣を整えることが、長く快適に過ごすための一歩になるでしょう。

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