疲れが取れないと感じているあなたへ。原因（睡眠・栄養・運動・病気の可能性）を整理し、今日からできる対策や専門家に相談すべきサインをわかりやすく解説します。

1：まず確認「疲れが取れない」ってどういう状態？

• 普通の疲れとの違い（1日休んでもスッキリしない・だるさ・集中力低下）

• この症状を放っておくとどうなるか（慢性疲労、メンタル・身体不調）

• 検索意図を捉えるポイント（「なぜ疲れが取れないのか知りたい」「対策を探したい」「病気かも？」）

2：主な原因を4つの観点で整理

• 睡眠・休養の質が低い →「休んでいるはずなのに疲れが取れない」の背景に“休み方”の誤解もあると言われています。 日本の人事部+2クラシエ（Kracie）の公式ウェブサイト 株式会社クラシエ+2

• 栄養・運動・生活習慣の乱れ → 運動不足が疲労回復を妨げるという報告があります。 Starter Kit+1

• ストレス・脳疲労・自律神経の乱れ → 情報過多やマルチタスクによる“脳疲労”が原因になることも。 アリナミン+1

• 病気や隠れた疾患の可能性 → たとえば 慢性疲労症候群・ 甲状腺機能異常・ 睡眠時無呼吸症候群 などが背景にあることも。 honjo-iin.com+1

3：今日からできるセルフケア対策

• 質の良い睡眠を確保する工夫（スマホを寝る１時間前に止める・寝室環境を整える） クラシエ（Kracie）の公式ウェブサイト 株式会社クラシエ+1

• 運動・ストレッチ・軽い活動を取り入れる（動かない休日ほど疲れが取れにくいというデータあり） 東洋経済オンライン+1

• 栄養・食事の見直し（ビタミンB1など疲労回復に重要な栄養素） Alinamin健康

• 休養・リラックスの質を上げる（「休む＝横になる」ではなく“正しい休養”を） 日本の人事部+1

4：「どうしても疲れが取れない」場合のチェックと対策

• 症状が続く・明らかに通常の疲れとは違うと感じたら

• 病院受診を検討すべきサイン（例：だるさが数週間以上続く／睡眠を十分とっても改善しない）

• 受診時に聞かれる可能性のある検査・問診項目（甲状腺・貧血・睡眠時無呼吸など） 吹田駅前つわぶき内科・整形外科 |

5：疲れをためない体づくり＆毎日のルーティン提案

• 週間・月間での“疲れない生活”モデル（睡眠リズム・運動・栄養・休養バランス）

• 仕事・育児・家事などを抱える人向け“ちょっとできる”習慣（例：朝の深呼吸／15分の軽いストレッチ）

• 疲れを「ためない」ための考え方（疲労感は体からのサイン、と捉える） たての心療クリニック+1

まず確認「疲れが取れない」ってどういう状態？

普通の疲れとの違い（1日休んでもスッキリしない・だるさ・集中力低下）

「疲れが取れない」と感じるとき、多くの人は“少し休めば回復する”普通の疲れとは違う感覚を抱きます。たとえば、1日しっかり寝ても体が重い、朝起きてもスッキリしない、集中力が続かない──そんな状態が続くと、単なる疲労ではなく「慢性的な疲労蓄積」が関係していると言われています。
このような疲労は、睡眠不足や栄養バランスの乱れ、ストレス、または自律神経の不調など、複数の要因が重なって起きるケースが多いと考えられています（引用元：アリナミン製薬）。

この症状を放っておくとどうなるか（慢性疲労、メンタル・身体不調）

「そのうち良くなるだろう」と我慢してしまう人も多いですが、慢性的な疲れを放置すると、心身両面で負担が大きくなると言われています。体の疲労が取れない状態が続くと、筋肉や神経の回復が遅れ、日常動作にまで影響を及ぼすこともあります。
また、精神的にも“やる気が出ない”“感情の起伏が激しくなる”などの変化が起こりやすく、自律神経のバランスが崩れるきっかけになることもあるそうです（引用元：くまのみ整骨院）。
体の不調だけでなく、仕事・家事・人間関係などにも影響が及ぶため、早めに原因を探り、適切にケアしていくことが大切と考えられています。 

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主な原因を4つの観点で整理

睡眠・休養の質が低い

「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない」と感じる人は少なくありません。実は、休んでいる“つもり”でも、体がしっかり回復できていないケースが多いと言われています。
たとえば、寝る直前までスマホを見ていたり、睡眠環境が整っていなかったりすると、自律神経がリラックスモードに切り替わらず、眠りの質が下がることがあります。浅い眠りが続くと、翌朝も疲れが残りやすくなるそうです。
「しっかり寝ること」と「しっかり休むこと」は、似ているようで実は別の行動です。夜は照明を落として深呼吸をしたり、就寝1時間前にはデジタル機器をオフにするなど、“脳を休ませる習慣”を意識することが大切だと言われています。
引用元：日本の人事部、クラシエ公式サイト

栄養・運動・生活習慣の乱れ

栄養バランスの偏りや運動不足も、疲労が取れにくくなる要因の一つです。特に、炭水化物中心の食事や、ビタミンB群・鉄分が不足している場合、体のエネルギー代謝が滞る可能性があると考えられています。
また、デスクワーク中心で体をあまり動かさない人は、血流が滞りやすく、酸素や栄養が十分に届かないことも疲れの原因になるそうです。軽いストレッチやウォーキングでも、筋肉をほぐすことで疲労物質の排出が促されやすいといわれています。
引用元：Starter Kit

ストレス・脳疲労・自律神経の乱れ

仕事・家事・人間関係などのストレスが重なると、脳が常に緊張状態になり“休む”ことが苦手になります。
特に現代は、スマホやパソコンを通じて常に情報が入り続けるため、脳がオーバーヒートを起こしやすいと言われています。これがいわゆる“脳疲労”です。
ストレスによる自律神経の乱れが続くと、体が常に「戦うモード（交感神経優位）」のままになり、休息しても疲れが抜けにくくなることがあります。
引用元：アリナミン製薬

病気や隠れた疾患の可能性

長期間疲れが取れない場合は、体の内部に何らかの異常が隠れていることもあります。
例えば「慢性疲労症候群」「甲状腺機能の低下」「睡眠時無呼吸症候群」などが知られており、これらは本人が気づかないうちに進行している場合もあるそうです。
特に、休んでも改善しない・微熱や倦怠感が続く・体重変動があるなどのサインが見られる場合は、早めに専門家へ相談することがすすめられています。
引用元：本庄内科医院

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今日からできるセルフケア対策

質の良い睡眠を確保する工夫（スマホを寝る１時間前に止める・寝室環境を整える）

「寝ても疲れが取れない」と感じるとき、まず見直したいのが“眠りの質”です。睡眠時間が足りていても、眠りが浅かったり途中で何度も目が覚めたりすると、体がしっかり休めず疲労が蓄積しやすいと言われています。
特に、寝る直前までスマホを見ていると、ブルーライトの刺激によって脳が覚醒し、入眠が遅れたり深い睡眠を妨げる原因になるとされています。寝る1時間前には画面をオフにし、照明を落として“脳を休ませる時間”をつくることが大切です。
また、寝室環境も重要です。部屋を少し暗めにして、静かな空間を整えると、副交感神経が優位になり眠りが深まりやすくなると考えられています（引用元：クラシエ公式サイト）。
心身をリセットする睡眠をとることで、日中の集中力や気持ちの安定にもつながるといわれています。

運動・ストレッチ・軽い活動を取り入れる（動かない休日ほど疲れが取れにくいというデータあり）

「疲れているから今日は何もしない」と完全に体を休ませてしまうよりも、軽い運動を取り入れた方が回復しやすいことがあるそうです。
東洋経済オンラインによると、休日に全く動かない人より、軽いウォーキングやストレッチを行った人の方が“疲労感が軽くなる”傾向があると言われています（引用元：東洋経済オンライン）。
筋肉を動かすことで血流が促進され、酸素や栄養が体の隅々まで届きやすくなるためです。また、デスクワークが多い人は、肩や腰まわりの筋肉がこわばりやすく、血行不良が慢性疲労の原因になることもあります。
「運動＝きついこと」と考えず、テレビを見ながら軽く体を伸ばしたり、通勤中に一駅分歩いたりといった“ながら運動”から始めるのもおすすめです。

栄養・食事の見直し（ビタミンB1など疲労回復に重要な栄養素）

疲労回復には、食事のバランスも欠かせません。ビタミンB1や鉄分、たんぱく質は、エネルギー代謝をサポートする栄養素として知られています。
特に、糖質をエネルギーに変えるにはビタミンB1が必要で、不足すると疲れやすくなる可能性があると言われています。豚肉や玄米、納豆などに多く含まれるため、意識して取り入れたい食材です。
また、過剰なカフェインやアルコール摂取は睡眠の質を下げる原因になることもあるため、摂取量を控える工夫も有効です（引用元：アリナミン健康）。

休養・リラックスの質を上げる（「休む＝横になる」ではなく“正しい休養”を）

「休む＝寝る」と思われがちですが、本当に疲労を回復するためには“休養の質”が大切だと言われています。
たとえば、休日にずっと寝て過ごすより、自然の中を散歩したり、好きな音楽を聴いたりする方が、脳がリラックスモードに切り替わりやすいそうです。
また、仕事や家事の合間に“1分間だけ深呼吸する”といった小さな休憩を取り入れるだけでも、自律神経のバランスを整える助けになると考えられています（引用元：日本の人事部）。
日々の中で「心を緩める時間」を持つことが、疲労をためない第一歩です。

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「どうしても疲れが取れない」場合のチェックと対策

症状が続く・明らかに通常の疲れとは違うと感じたら

「最近、どんなに休んでも疲れが抜けない」「朝からだるくて動くのがつらい」と感じる場合、単なる一時的な疲労ではない可能性があります。
たとえば、体の重さに加えて気分の落ち込みや集中力の低下、微熱などが続くときは、体がSOSを出しているサインかもしれません。慢性疲労やホルモンバランスの乱れ、自律神経の不調などが背景にあるケースもあると言われています。
このような状態を我慢して過ごすと、体力だけでなく気力も消耗してしまい、回復までに時間がかかることがあります。無理に頑張るより、「ちょっとおかしいな」と感じた段階で休息や相談を検討することが大切だと考えられています。

病院来院を検討すべきサイン（例：だるさが数週間以上続く／睡眠を十分とっても改善しない）

「寝ても疲れが残る」「休日に休んでも体が重い」などの症状が2週間以上続く場合は、医療機関に相談してみるのも一つの方法です。
特に、食欲不振・体重の変化・息切れ・微熱などを伴う場合は、体内の代謝やホルモンのバランスに異常があることも考えられます。
慢性的な疲労感が続く背景には、甲状腺の機能低下、貧血、睡眠時無呼吸症候群などが関係しているケースもあると言われています。
「ただの疲れだと思っていたけど、実は別の原因があった」というケースもあるため、早めのチェックが安心につながります。
引用元：吹田駅前つわぶき内科・整形外科

来院時に聞かれる可能性のある検査・問診項目（甲状腺・貧血・睡眠時無呼吸など）

来院時には、生活リズムや睡眠の質、ストレス状況、食事内容など、日常生活の習慣について聞かれることが多いと言われています。
血液検査では、貧血や甲状腺ホルモン、肝機能・腎機能などの状態を確認し、体の中でどこに負担がかかっているかを探ることが一般的です。
また、睡眠中の呼吸状態を調べるために「睡眠時無呼吸の簡易検査」などが行われる場合もあります。
検査を受けることで、自分では気づけなかった不調の原因が見えてくることもあるため、「ただの疲れ」と思い込まず、必要に応じて専門家に相談することがすすめられています。

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疲れをためない体づくり＆毎日のルーティン提案

週間・月間での“疲れない生活”モデル（睡眠リズム・運動・栄養・休養バランス）

疲れをためない体をつくるには、1日の習慣だけでなく「1週間・1か月単位」でのリズムを整えることが大切だと言われています。
たとえば、平日と休日で寝る時間や起きる時間を大きく変えず、睡眠リズムを一定に保つことで体内時計が整いやすくなるとされています。
また、週に2〜3回の軽い運動やストレッチを組み込み、月に1〜2回は“何もしない日”をあえてつくるのも効果的です。
栄養面では、ビタミン・ミネラルを意識した食事を心がけ、過度な糖質・脂質の摂取を控えることで、疲労の蓄積を防げると考えられています。
仕事・家事・育児などで忙しい人ほど、「頑張る日」「休む日」をあらかじめ計画しておくことが、疲労のコントロールにつながるそうです。

仕事・育児・家事などを抱える人向け“ちょっとできる”習慣（例：朝の深呼吸／15分の軽いストレッチ）

「疲れをためないための習慣」は、難しいことを続けるより“できることを毎日少しずつ”が鍵です。
たとえば、朝起きてカーテンを開け、太陽の光を浴びながら深呼吸を3回行うだけでも、自律神経のバランスが整いやすくなると言われています。
また、1日15分の軽いストレッチやウォーキングを取り入れることで、血流が促進され、肩や腰のこわばりが軽くなる場合もあります。
「動かないほど疲れが抜けにくい」と感じたら、家事の合間や通勤の待ち時間など、スキマ時間を使って体をほぐすのもおすすめです。
疲れにくい生活は“意識よりも習慣”からつくられると考えられています。

疲れを「ためない」ための考え方（疲労感は体からのサイン、と捉える）

疲労を「悪いもの」として排除しようとするよりも、「今の自分の体が休みを求めているサイン」として受け取ることが大切だと言われています。
たての心療クリニックによると、疲れを無視して頑張り続けると、自律神経のバランスが乱れやすく、結果的に回復まで時間がかかる傾向があるそうです（引用元：たての心療クリニック）。
「今日は疲れたな」と感じたときに、軽く散歩をする・温かいお茶を飲む・深呼吸をする──そうした小さな“回復の儀式”を持つだけでも、心と体のバランスが整いやすくなると考えられています。
疲れと上手に付き合うことは、自分を大切にすることでもあります。

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