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肩こり ツボ 手｜自宅で簡単！手と腕のツボ5選＋正しい押し方ガイド

肩こり ツボ 手｜合谷・手三里・内関・労宮・合谷など、手と腕にある肩こりに効くツボを5つ厳選。正しい押し方や頻度、注意点まで詳しく解説します。

肩こり ツボ 手のメリットとは？

    • 手のツボPRESSの手軽さと即効性

    • 血行改善やストレス低減への効果

    • デスクワーク中にもできる利点

肩こり改善に効く手と腕のツボ5選

ツボの正しい押し方とタイミング

    • 親指の腹で気持ち良く感じる強さ

    • 10～15秒×1～3回／1日が目安 naorusalon.com+1takeda3.com+1

    • 入浴後・休憩中に実施すると◎

手ツボ押しの注意点とNG行動

    • 強すぎると逆効果：適度な圧で行う

    • 痛みが強い場合は無理に押さない

    • 妊娠中や体調不良時は専門家に相談

手ツボ＋αで肩こりを根本ケア

    • 姿勢改善・ストレッチの併用メリット

    • 休憩時の目のケアや深呼吸

    • 定期的セルフケアの習慣化

肩こり ツボ 手のメリットとは？

肩こり ツボ 手の メリットとは？肩がこると、つい肩や首をグリグリと揉みたくなりますよね。でも実は、肩そのものを直接刺激しなくても「手のツボ」を押すことで肩まわりのこわばりに働きかける方法があるとされています。特別な道具もいらず、デスクにいながら手軽に取り入れられるのも魅力です。

手のツボPRESSの手軽さと即効性

まず大きなメリットとして挙げられるのが「いつでも・どこでもできる」点です。仕事中でも、通勤中でも、手のひらや指先なら目立たず刺激できますよね。とくに「合谷（ごうこく）」という親指と人差し指の間にあるツボは、肩こり対策の定番とされ、肩だけでなく首や目の疲れにも良いと言われています。

このような手のツボ押しは、5〜10秒ほど軽く圧をかけるだけでもスッキリ感を感じやすく、深呼吸を組み合わせることでさらにリラックスしやすくなると言われています（引用元：https://koharu-jp.com/katakori/katakori-tubo）。

血行改善やストレス低減への効果

肩こりの原因のひとつは、血流が滞って筋肉がこわばることによるものとされています。手のツボを刺激することで末梢神経が反応し、全身の血行が促されやすくなるとも考えられているそうです。

また、手には自律神経に関連するツボもいくつかあり、ゆっくりとツボ押しをおこなうことで副交感神経が優位になり、ストレスがやわらぐことも期待されているようです（引用元：https://www.taisho.co.jp/kenko/column/38/）。

デスクワーク中にもできる利点

デスクワークが多い方にとって、肩こりは職業病のようなもの。でも、仕事中にストレッチの時間を取るのはなかなか難しいですよね。そんなとき、手のひらや指を刺激するだけのツボ押しなら、マウスを使わない片手でサッとできてしまいます。

ツボ押しは机の下でこっそりできるので、会議中や電話の合間などにもおすすめ。仕事を中断せずにリフレッシュができるのも、手のツボ押しならではのポイントです。

まとめ

手のツボは、場所を選ばず簡単に押せるセルフケアのひとつとして、肩こり対策にも活用されているようです。無理なく日常に取り入れて、体と気分のリセットタイムにしてみてください。

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肩こり改善に効く手と腕のツボ5選

肩こり改善に効く手と腕のツボ5選

手や腕にあるツボの中には、「肩こりがつらい」と感じたときに試したくなるようなポイントがいくつかあると言われています。今回は、肩まわりの筋肉や血流の流れに影響を与えるとされるツボを5つご紹介します。

合谷（ごうこく）｜肩こり・頭の重さに働きかける万能ツボ

親指と人差し指の間にある、手の甲側のツボです。肩こりだけでなく、目の疲れやストレスによる頭の重さにも関係していると言われています。押すと少し痛気持ちいい場所で、呼吸を整えながらじんわり刺激するとよいとされています（引用元：https://alinamin.jp/health/feature/relax_tsubo.html、https://naorusalon.com/tsubo/gokoku/、https://kobe-shinkyu.jp/katakori/）。

手三里（てさんり）｜前腕にある肩こり緩和ポイント

肘から指3本ほど下にある手三里は、肩から腕の疲れを流す通り道ともされる場所です。前腕が張っているときや、デスクワークで腕が重だるいときに刺激してみると、肩が軽くなる感覚が得られやすいとされています（引用元：https://alinamin.jp/health/feature/relax_tsubo.html、https://taiho.co.jp/kenko/column/1352/、https://plusseikotsuin.com/column/tesanri/）。

内関（ないかん）・労宮（ろうきゅう）｜心と体のバランスケア

手首の内側（内関）や、手のひらの中央（労宮）は、自律神経に働きかけるツボとして紹介されることが多く、緊張による肩まわりのこわばりにも関係があるとされています。深い呼吸とともに優しく押すことで、肩だけでなく心もふっとゆるむ感覚が得られることがあるようです（引用元：https://plusseikotsuin.com/column/naikan_rokyo/、https://tomiyo-job.com/tsubo/naikan/、https://alinamin.jp/health/feature/relax_tsubo.html）。

養老（ようろう）｜眼精疲労や首・肩まわりのケアに

手首の小指側、骨の出っ張りのやや後ろにあるツボです。目の疲れや頭部の重さが肩に響いている場合、このツボが関連しているとも言われています。軽く押して深呼吸することで、首・肩の筋肉がゆるみやすくなるそうです（引用元：https://brand.taisho.co.jp/kenko/column/38/、https://tomiyo-job.com/tsubo/yorou/、https://alinamin.jp/health/feature/relax_tsubo.html）。

後谿（こうけい）｜小指側の“隠れた実力派”

手のひらの小指側、拳を軽く握ったときに出るシワの先にある後谿。意外と知られていませんが、首・肩・背中のラインと関係の深いツボとも言われており、背中が張って肩に重だるさがくるようなときに試したいポイントです（引用元：https://plusseikotsuin.com/column/kokei/、https://naorusalon.com/tsubo/kokei/、https://toyoiryo.ac.jp/column/tsubo-kokei/）。

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ツボの正しい押し方とタイミング

「肩こりに効くツボがあるらしいけど、実際どう押せばいいの？」
そう思ったことがある方は多いのではないでしょうか。ツボ押しはちょっとしたコツをつかむだけで、より心地よく感じられると言われています。ここでは基本の押し方と、取り入れやすいタイミングをご紹介します。

親指の腹でやさしく、気持ち良い強さを意識

ツボを押すときは、爪ではなく“親指の腹”を使うのが基本です。強く押しすぎると筋肉や皮膚を痛めてしまうことがあるため、「ちょっと痛いけど気持ちいい」くらいの強さを目安にするのがよいとされています。

また、押すときは呼吸を止めずに「ふーっ」と吐きながらゆっくり圧をかけると、体全体がゆるみやすくなるとも言われています。ぎゅっと押してすぐ離すよりも、じわっと数秒かけて押す方が効果的だとする声もあります（引用元：https://naorusalon.com/tsubo/howto/、https://takeda-kenko.jp/navi/navi.php?key=katakori_tubo）。

目安は10〜15秒、1回につき1〜3回程度

1か所のツボを長く押しすぎると、かえって筋肉がこわばることもあるため、10〜15秒くらいを目安にするのがすすめられています。押す回数は1〜3回で十分。たくさん押せば良いというわけではなく、毎日少しずつ継続することの方が大切だと言われています。

朝起きたときや、昼休みにひと息ついたタイミング、仕事の合間に軽く押すだけでも、肩まわりの緊張がやわらぎやすくなると考えられています。

押すタイミングと避けたい場面

入浴後など体が温まっているタイミングや、寝る前にリラックスした状態でおこなうと、ツボ刺激の効果が感じられやすいとも言われています。

逆に、熱があるときや食後すぐなど、体に強い負担がかかっているときは避けた方が良いとされています。体の声に耳を傾けながら、無理なく取り入れることがポイントです。

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手ツボ押しの注意点とNG行動

手のツボ押しは、特別な道具がなくても気軽にできるセルフケアのひとつ。ただし、やり方を間違えると、かえって体に負担をかけてしまうことがあるとも言われています。ここでは、手ツボを押すときに注意したいポイントと避けたい行動についてまとめました。

強く押しすぎない！適度な圧が大切

「効かせたいから」と思って力いっぱい押してしまっていませんか？ツボは“力を入れるほど効く”わけではなく、逆に強すぎる刺激が筋肉や神経を緊張させる原因になることもあるとされています。

目安としては、親指の腹でゆっくりと圧をかけ、「ちょっと痛いけど気持ちいい」と感じるくらいがちょうどいいようです。押した後に違和感や赤みが残るようなら、それは少し強すぎる可能性もあると言われています（引用元：https://naorusalon.com/tsubo/howto/）。

痛みが強いときは無理をしない

すでに手や腕に痛みやしびれがある状態で無理にツボを押すと、かえって悪化する恐れがあると考えられています。押したときにビリッとした痛みや、鈍く響くような違和感がある場合は、一旦中止して様子を見ることがすすめられています。

特に、腫れている・炎症がある・最近けがをしたという場合には、無理に刺激しないことが大切です。手ツボはセルフケアであり、無理なく続けられる範囲で行うのが基本です。

妊娠中・体調がすぐれないときは専門家へ

ツボの中には、刺激が子宮を収縮させる可能性があると考えられている場所もあり、妊娠中のツボ押しには注意が必要とされています。また、発熱中やめまい、動悸など体調がすぐれないときも、ツボ押しは控えたほうがよいとされるケースもあります。

こうした場合は、自己判断で続けず、必要に応じて医療機関や専門の施術者に相談するのが安心です（引用元：https://takeda-kenko.jp/navi/navi.php?key=katakori_tubo）。

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手ツボ＋αで肩こりを根本ケア

手ツボ＋αで肩こりを根本ケア

「ツボ押しはやってるけど、なかなか肩こりが抜けない…」そんなふうに感じたことはありませんか？
手のツボ刺激はたしかに取り入れやすいケア方法ですが、それだけに頼るのではなく、他の習慣と組み合わせることで、より根本的な肩の負担軽減につながる可能性があるとも言われています。

姿勢改善・ストレッチをセットで取り入れる

デスクワークやスマホ操作で長時間同じ姿勢を続けていると、肩まわりの筋肉はどんどん固まりがちです。そんなとき、手ツボ押しに加えて、首や肩をゆっくり回したり、腕を大きく伸ばすようなストレッチを取り入れると、血流の流れがより促されやすくなるとされています。

また、猫背のように前かがみの姿勢がクセになっていると、肩への負荷が強くなりやすいため、イスに深く腰掛けて骨盤を立てる意識を持つだけでも、体のバランスが整いやすくなるとされています（引用元：https://naorusalon.com/tsubo/posture/）。

休憩時間にできる「目のケア」と「深呼吸」

肩こりは、目の疲れや呼吸の浅さとも関係していると考えられています。目が疲れると周囲の筋肉がこわばりやすく、それが肩に影響することもあるそうです。

そんなときは、数分間目を閉じてアイマスクや蒸しタオルで目元を温めてみるのもよい方法です。また、ゆっくりと深く息を吸って、ふーっと長めに吐き出す「深呼吸」を意識することで、副交感神経が働きやすくなり、肩まわりも緩みやすくなるとされています。

毎日少しずつ「セルフケア」を習慣に

一度にたくさんケアしようとするよりも、「1日数分でもいいから、毎日続けること」が何より大切だとされています。たとえば、朝起きてストレッチ、昼休みにツボ押し、夜に目の温め…そんなふうに、生活の中に小さな習慣として組み込むだけで、肩の負担は少しずつ変わってくるかもしれません。

継続するためには、無理なく楽しめる範囲で行うことがコツです。リラックスした音楽をかけたり、お気に入りのアロマを取り入れてみてもいいですね。

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