「頭痛 右側こめかみがズキッと痛む原因から、セルフケア・受診目安・予防までを分かりやすく解説します。片側だけ出る頭痛に悩む方のためのガイドです。」

1. 「右側こめかみが痛む」の原因とは？ – 主な頭痛タイプとそれ以外の可能性

   • 片頭痛（特に片側・こめかみ付近） zutsu-online.jp+2相模原市の頭痛外来・脳ドックなら脳神経外科 福島孝徳記念クリニック+2

   • 緊張型頭痛（肩こり・首こり・長時間デスクワーク） kasuga-rehabili.com+1

   • 群発頭痛（片側・目の奥／こめかみ付近） 相模原市の頭痛外来・脳ドックなら脳神経外科 福島孝徳記念クリニック

   • その他：神経痛（三叉神経痛・後頭神経痛）／副鼻腔炎／顎関節症／側頭動脈炎・脳疾患など 二次性頭痛の可能性も 症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie+1

   • 「なぜ右側に出るのか？」：血管・神経・姿勢・筋緊張などの片側発症メカニズム

2. 痛みの“見分け方” – 右側こめかみ頭痛のチェックポイント

   • 痛みの性状（ズキズキ・拍動／締め付け／刺すよう／一瞬など） 相模原市の頭痛外来・脳ドックなら脳神経外科 福島孝徳記念クリニック+1

   • 持続時間・頻度・発作のきっかけ（動くと悪化・光／音に敏感・天候変化） zutsu-online.jp+1

   • 付随症状（吐き気・光過敏・鼻水・涙・肩こり・歯ぎしり） 相模原市の頭痛外来・脳ドックなら脳神経外科 福島孝徳記念クリニック+1

   • 受診すべき危険サイン（急激・今までの頭痛と違う／しびれ・ろれつが回らない・視界障害） 症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie+1

3. 右側こめかみ頭痛に効くセルフケア＆生活習慣の見直し

   • すぐにできる対処法：暗室で休む・冷やす／温める・首・肩ストレッチ・目の休息

   • デスクワーク／スマホ長時間使用者向けケア：首・肩の姿勢・目の疲れ対策

   • 食事・水分・睡眠・ストレス管理：発作のきっかけになる生活習慣の改善 toyoshimaiin.com+1

   • 補助的な手段：頭痛手帳・セルフマッサージ・ツボ・リラックス習慣

4. 病院・専門医を受診すべきタイミングと治療の流れ

   • 受診タイミングの目安：上記危険サインあり・頭痛が月15日以上・市販薬では効かない／同じ側が継続しているなど

   • 何科を受診するか（神経内科・脳神経外科・頭痛専門外来）

   • 検査・治療の流れ（問診・頭痛ダイアリー・画像検査・薬物療法・生活指導）

   • よく使われる薬や予防法（ただし薬機法・医師法配慮）

5. 右側こめかみ頭痛の“予防” – 毎日の習慣で痛みを減らすために

   • 定期的な姿勢チェック・ストレッチ習慣（首・肩・肩甲骨）

   • デジタルデバイス使用時の工夫（画面から目を離す・休憩・姿勢）

   • 睡眠の質を保つコツ・食事・水分補給・アルコール／喫煙の影響

   • 気圧・天候変化・ホルモンバランスなど頭痛誘因への備え

   • 頭痛手帳・発作ログを活用して“傾向を知る”

右側こめかみが痛む原因とは？

主な一次性頭痛（片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛）

「右側のこめかみがズキッとするんだけど、これって何が起きてるの？」と質問されることがあります。こめかみ付近の痛みは、一次性頭痛と呼ばれるタイプが関わることが多いと言われています。

その一つが片頭痛で、片側だけに現れやすく、こめかみ・目の周りの“拍動するような痛み”が特徴とされています（引用元：zutsu-online.jp／相模原市の頭痛外来 福島孝徳記念クリニック）。人によっては、仕事の合間や休日などふとしたタイミングで起こることもあるようです。

一方、肩こりや首こりが気になる方は、緊張型頭痛につながるケースもあると言われています。長時間デスクワークで同じ姿勢が続くと、頭の横あたりに重だるさが出ることがあるようです（引用元：kasuga-rehabili.com）。

さらに特徴的なのが群発頭痛で、片側の目の奥やこめかみに“えぐられるような強い痛み”が周期的に出るという報告があります（引用元：相模原市の頭痛外来 福島孝徳記念クリニック）。

頭痛以外が原因になることもある（神経痛・副鼻腔炎など）

こめかみの痛みは、頭痛だけとは限らないとも言われています。たとえば 三叉神経痛・後頭神経痛 などの神経痛が関係したり、副鼻腔炎・顎関節症・側頭動脈炎 といった疾患が痛みを引き起こす場合もあるようです（引用元：症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie）。

こうした“二次性頭痛”の背景には、炎症や構造的な問題が含まれることもあり、「いつもと違う痛み方」が見られる時には、早めに来院して触診や検査を受けるケースもあると言われています。

なぜ“右側だけ”に痛みが出るのか？

「どうして右側だけが痛むんだろう？」と感じる方も多いのですが、左右差が出る理由として、血管の拡張・神経の走行・姿勢のクセ・筋肉の緊張といった要素が関係すると考えられています。特に片頭痛では、脳の血管反応が片側に偏ることがあり、こめかみ周囲に痛みが出やすいと言われています。

またデスクワーク中の“片寄った姿勢”や噛みしめなどのクセが、首〜側頭部の筋緊張を片側だけ強める場合もあるようです。こうした積み重ねが、右側のこめかみに違和感を与えてしまうこともあると言われています。

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痛みの“見分け方” – 右側こめかみ頭痛のチェックポイント

痛み方の違いで分かるヒント

「右側のこめかみが痛むとき、どんなふうに痛みますか？」と伺うと、人によって言葉が全く違います。ズキズキと脈打つ感じなのか、締めつけられるようなのか、あるいは“ピリッ”と一瞬だけ走るのか…。
相模原市の頭痛外来では、拍動するような痛みは片頭痛に多いと言われています（引用元：https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2368/）。一方で、**締め付けるような重さは緊張型頭痛にみられることがある**と紹介されています。短く刺すような痛みは神経痛の一つとして語られることもあるようで、痛みの性質そのものがヒントになると言われています。

痛みの続き方・きっかけをチェックする

「どのくらい続くのか」「どんなときに強くなるのか」も大事なポイントです。
片頭痛では、動くと痛みが増える・光や音がつらい・天候が変わる前に起きやすいという傾向が紹介されています（引用元：https://zutsu-online.jp/headache/migraine.shtml）。
一方で、肩や首のこりが背景にある場合、デスクワーク中に重くなったり、姿勢が崩れた瞬間に強まることもあります。こうした“きっかけのパターン”を把握しておくと、自分の頭痛がどのタイプに近いのかつかみやすいと言われています。

付随する症状も観察してみる

右側こめかみの痛みに、吐き気・光過敏・鼻水・涙・肩こり・歯ぎしりなどが重なるケースもあります。
福島孝徳記念クリニックでは、片頭痛では吐き気や光過敏、群発頭痛では鼻水・涙が見られることがあると説明されています（引用元：https://neurosurgerycenter.jp/blog/blog/2368/）。
日常のクセ（噛みしめ・食いしばり）が筋緊張と関わるという話もあり、付随症状の組み合わせから原因の手がかりが得られると言われています。

すぐ来院したほうが良い“危険サイン”

「この痛み、様子を見ても大丈夫かな…」と不安になるときもありますよね。
症状検索エンジンUbieでは、急に強い頭痛が出る／今までの頭痛と違う感覚がある／しびれ・ろれつの回りにくさ／視界の異変などは、二次性頭痛の可能性があり、早めの来院がすすめられることがあると紹介されています（引用元：https://ubie.app/）。
普段の頭痛と“明らかに違う”と感じた場合は、無理をせず相談してみると言われています。

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右側こめかみ頭痛に効くセルフケア＆生活習慣の見直し

まず“今すぐできる”簡単な対処法

「右側のこめかみがズーンと痛んできた…」という瞬間、どう動けばいいのか迷いますよね。多くの方がとっさにできるのが、暗い場所で横になるという方法です。光や音の刺激を避けることで、片頭痛の負担がやわらぐことがあると言われています。
また、人によっては冷やすほうが合うと感じたり、逆に温めたほうが落ち着くと話されることもあります。これは血管や筋肉の反応が人によって違うためとも考えられています。
首・肩まわりがガチガチになっている時は、そっと伸ばすだけでも軽さが出る方もいて、「とにかく一度ゆっくり休憩してみよう」というスタンスが役立つことがあると言われています。

デスクワーク・スマホ時間が長い人のためのケア

デスクワークの方と話していると、「気づいたらずっと前のめりでした…」という声をよく聞きます。姿勢のクセが右側の筋肉に片寄ると、こめかみに影響しやすくなると言われています。
例えば、

• モニターの位置を少し上げる

• スマホを覗き込まないように胸の高さへ

• 30〜40分に一度、軽く肩をまわす
  こうした小さな工夫だけでも、肩・首の負担が和らぎやすくなるようです。
  「デスクに向かうと痛みが出やすい」という場合は、一度“座り姿勢”そのものを見直すことがヒントになると言われています。

食事・水分・睡眠・ストレス管理も大切と言われている

頭痛が出やすいタイミングを聞くと、「寝不足だったかも」「仕事が立て込んでいた」という声も多いです。
toyoshimaiin.com では、水分不足・空腹・睡眠リズムの乱れ・ストレスが片頭痛のきっかけになる可能性について紹介されています（引用元：https://www.toyoshimaiin.com/column/224/）。
「最近バタバタしてたな…」と思い当たる時は、生活サイクルを少し整えてみると、痛みの頻度が落ち着いたと話す方もいるようです。

補助的に役立つ習慣（頭痛手帳・セルフマッサージなど）

「いつ痛んだのか全然覚えていなくて…」という人には、頭痛手帳が便利だと言われています。日付・痛みの強さ・行動・食事・天気などを記録すると、自分の頭痛パターンをつかみやすくなるようです。
また、側頭部・こめかみ・首筋の軽いマッサージや、リラックスできる深呼吸なども、緊張をゆるめるきっかけになると言われています。
“絶対こうすべき”というより、「自分の体がどの刺激に反応しやすいか」を探すイメージで続けると、ムリなく習慣にしやすいと感じる方が多いようです。

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病院・専門医を来院すべきタイミングと検査の流れ

どんなタイミングで来院を考えるべきか？

「右側のこめかみがずっと痛くて…、これって相談したほうがいいのかな？」と迷われる方は多いです。一般的には、急に強い頭痛が出た場合や、今までと明らかに違うタイプの痛みを感じたときは早めの来院がすすめられることがあると言われています（引用元：症状検索エンジンUbie：https://ubie.app/）。
また、頭痛が月に15日以上ある・同じ側がずっと続く・市販薬を飲んでも変わらないといった状況も、医療機関に相談するきっかけになるとされています。
普段から頭痛が出やすい方ほど「様子を見がち」ですが、長引くと生活にも影響してしまうため、早めに専門家へ相談したほうが安心だと言われています。

何科を受ければいいの？

「どこに行けばいいのか分からない」という声もよく聞きます。
一般的には、

• 神経内科：頭痛の背景に神経の働きが関わる場合

• 脳神経外科：画像検査が必要と判断されるケース

• 頭痛専門外来：片頭痛や群発頭痛で悩む方
  こうした選択肢があると言われています。
  右側こめかみの痛みは、一次性頭痛と二次性頭痛の両面で考えられるため、「まずは相談しやすい場所へ行く」というスタンスでも良いと紹介されることがあります。

来院するとどんな流れになるのか？

医療機関では、まず触診を含む問診が行われ、痛みの頻度や生活習慣を確認するケースが多いようです。
次に、必要に応じて頭痛ダイアリーの確認や、CT・MRIなどの画像検査が提案される場合があります。これは、脳の病気などが隠れていないかを広く見ていくためと言われています。
そのうえで、痛み方や生活リズムに合わせた生活指導、そして症状に応じた検査の一環として薬を使う方法が紹介されることがあるようです（薬機法配慮のため詳細は記載しません）。

よく使われる予防法とは？

片頭痛・緊張型頭痛に対しては、医療機関で生活リズムの整え方・ストレスコントロール・姿勢のアドバイスが取り入れられることがあると言われています。
また、頭痛専門外来では「どんな場面で痛みが起きるのか」を把握するため、頭痛手帳の継続がすすめられることもあります。
「薬だけに頼るのではなく、“生活の土台づくり”を一緒に考えていく」というスタンスが多くの医療機関で紹介されている印象です。

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右側こめかみ頭痛の“予防” – 毎日の習慣で痛みを減らすために

こまめな姿勢チェックとストレッチの積み重ね

「気づいたら姿勢が崩れていた…」そんな経験がある方、多いですよね。特にデスクワークでは、首が前に出たり肩がすくむ姿勢が続きやすく、右側こめかみ付近の筋肉が片寄って緊張することもあると言われています。
日中のどこかで、首・肩・肩甲骨をゆっくり動かす時間を作るだけでも体の負担が軽くなる方もいます。難しい動きではなく、「軽く回す」「肩を引き下げる」といった小さなリセットが役立つと言われています。

スマホ・PCとの向き合い方を工夫する

「スマホを見ていると、こめかみが重くなる気がする…」という声もよく耳にします。画面と顔の距離が近いほど、首の後ろの筋肉が緊張しやすいと言われています。
たとえば、

• 画面を目線の高さ近くまで上げる

• 30分に1回、目をそらして遠くを見る

• 肘掛けやクッションで腕の重さを支える
  こうした工夫で負担が分散されやすくなります。右側ばかりでスマホを持つクセがある方は、持つ手を変えてみるだけで楽になるケースもあるようです。

睡眠・食事・水分補給など“生活の土台”を整える

頭痛の引き金として、睡眠不足・空腹・水分不足・ストレスが影響する可能性があると言われています（引用元：toyoshimaiin.com https://www.toyoshimaiin.com/column/224/）。
「最近バタバタしていたな」と思う時ほど、

• 早めに寝る

• こまめに水を飲む

• カフェインのタイミングを調整する
  などが役立つことがあります。
  アルコールや喫煙も人によって頭痛のきっかけになりやすいとされており、自分の体がどんなパターンで反応するのか観察しておくと対策が立てやすいと言われています。

気圧・天候・ホルモン変化への備え

「天気が崩れる前に痛くなる気がする…」という方も少なくありません。気圧変化で自律神経が揺れやすくなるという説明もみられ、体が敏感に反応する人もいると言われています。
また、ホルモンバランスの影響を受ける方もおり、睡眠やストレス管理の見直しが役立つ場合もあるようです。

頭痛手帳で“自分のパターン”をつかむ

「結局、どんな時に痛むのか分からない…」という人には、頭痛手帳やログをつける習慣がおすすめと言われています。
日付・痛みの強さ・食事・睡眠・天気・ストレスなどを書き留めることで、
「右側のこめかみが痛くなる日の共通点」
が見えてくる方もいます。
自分の体のクセを知ることで、予防の精度がぐっと上がりやすくなると言われています。

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