足の付け根 腰 痛いと感じるあなたへ — 腰椎・股関節・仙腸関節など複数の可能性をわかりやすく整理。原因の見分け方から、生活でできる対処法、受診の目安までを丁寧に解説します。

なぜ「足の付け根」と「腰」が同時に痛くなるのか

• 腰・骨盤・股関節の構造と神経のつながり

• 痛みがつながって感じられやすいメカニズム

考えられる主な原因と疑いたい疾患

•  腰椎椎間板ヘルニア — 腰から足の付け根にかけての神経圧迫による痛み 大室整形外科+1

•  仙腸関節障害 — 骨盤の関節のズレや不安定性による痛み MEDIAID Online+1

• 変形性股関節症 — 股関節そのものの劣化・変形による付け根〜腰の違和感や痛み さかぐち整骨院+1

• 坐骨神経痛 や グロインペイン症候群 など神経・筋肉・腱由来の痛みも候補に BLBはり灸整骨院+2オクノクリニック+2

 症状の特徴 — 見分けるヒント

• 痛みの場所・広がり（腰のみ、付け根〜お尻〜脚）

•  動作による変化（立ち上がり時・歩行時・座っている時など）

•  しびれ・違和感・曲げ伸ばしのしづらさなど付随する症状

自宅でできるセルフケアと予防法

• 腰・股関節・お尻まわりのストレッチと筋肉の緊張緩和法 MEDIAID Online+1

•  日常生活で気をつけたい姿勢や動作のポイント（重いものの持ち上げ方、長時間座りっぱなし回避など） MEDIAID Online+1

•  腰・体幹の筋力を支える体幹トレーニングの提案（負担を減らすため） MEDIAID Online+1

こんなときは専門家（整形外科や整体など）への受診を検討すべき

• 痛みが長引く／悪化する場合

• 足のしびれ・脱力・歩行困難・日常生活に支障が出る場合

• 自宅ケアで変化が見られない／明らかな関節の変形・不安定感を感じる場合

なぜ「足の付け根」と「腰」が同時に痛くなるのか

腰・骨盤・股関節の構造と神経のつながり

「足の付け根と腰が同時に痛むって、どうしてなんだろう？」と患者さんからよく相談されます。実は、この2つの場所はまったく別々に思えても、体のつくりを見ていくと“つながりやすい”要素がいくつかあると言われています。

腰には腰椎が並び、そのすぐ下に骨盤、さらに股関節が連続して配置されていますよね。この周辺には太い神経が通っていて、腰から足へ伸びる坐骨神経などが代表的です。神経は筋肉や関節の影響を受けやすいため、どこか1か所に負担がかかると、痛みが別の部位に広がるように感じることがあると言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。

たとえば、腰の筋肉がこわばれば骨盤の動きが制限され、その結果、股関節周りにも負担がかかりやすくなります。逆に股関節に問題があると、歩き方が変わり腰へ負担が生じるケースもあるとされています。こうした“連鎖反応”によって、足の付け根と腰の両方に痛みを感じる方が多いようです。

痛みがつながって感じられやすいメカニズム

「腰は腰、足の付け根は足の付け根でしょ？」と考えがちですが、体はそんなに単純ではありません。少し意外かもしれませんが、人の体は“痛みを脳でまとめて認識する”と言われています。そのため、実際の痛みの出どころと、本人が感じる場所が一致しないこともあるんですね。

腰椎の周りには多くの神経が集まり、それらが骨盤や股関節に分布しています。例えば、腰が疲れて筋肉が張ると、その緊張が骨盤まわりの筋肉にまで及び、足の付け根に“重さ”や“引っ張られるような痛み”を感じることがあります。
また、股関節の不調があると歩行バランスが崩れ、腰に負担が偏ることも説明されています（引用元：https://omuroseikei.com/column/1188/）。

こうした仕組みから、足の付け根と腰の痛みは“別々ではなく、つながった感覚として表れやすい”と言われています。痛みの場所がぼんやりしていたり、「ここも痛いけど、こっちも気になる…」というケースは珍しくありません（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/youtsu/）。

#足の付け根腰痛

#腰と股関節の関係

#神経のつながり

#骨盤のバランス

#痛みのメカニズム

考えられる主な原因と疑いたい疾患

腰椎椎間板ヘルニア — 腰から足の付け根にかけての神経圧迫による痛み

「足の付け根が痛くて、腰も重いんです…これって関係ありますか？」と相談を受けることがあります。腰椎椎間板ヘルニアは、腰のクッションのような椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで足の付け根付近まで痛みが広がることがあると言われています。腰だけでなく、太ももの前側や足の付け根に違和感が出る方もいるため、症状が“つながって”感じられるケースがあるそうです（引用元：https://omuroseikei.com/column/1188/）。

ヘルニアの場合、前にかがんだときの痛みや、しびれが伴うことも多いと説明されています。ただ、「痛み方には個人差が大きいですよね」と患者さんと話すことも多く、自己判断では見極めが難しいと言われています。

仙腸関節障害 — 骨盤の関節のズレや不安定性による痛み

「座っていても立っても痛い」「片側の腰から付け根だけがつらい」…そんな訴えが続く方には仙腸関節のトラブルも疑われる場合があると言われています。仙腸関節は骨盤の後ろ側にある小さな関節ですが、わずかなズレや不安定さでも痛みが広がりやすいとされています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。

痛みが“腰の奥”にあるように感じたり、足の付け根へ放散するような重だるさが出るパターンも紹介されています。立ち上がる瞬間や片脚に体重をかけたときに痛みが強まることがあると言われているため、日常の動きで気づく人も少なくありません。

変形性股関節症 — 股関節の劣化・変形による付け根〜腰の違和感

股関節そのものがすり減ったり、変形したりすることで、足の付け根の痛みが長く続き、その影響で腰にも負担がかかりやすくなると言われています。歩き始めに痛みを感じたり、可動域が狭くなるといった特徴が挙げられています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/youtsu/）。

「最近、歩くときに左右差を感じるんですよね…」という声も多く、股関節の動きが制限されると、腰の筋肉が代わりに働こうとして疲れやすくなると説明されています。その結果、腰と足の付け根が同時に痛むことがあるようです。

坐骨神経痛 や グロインペイン症候群 — 神経・筋肉・腱の影響で痛みが出るケース

足の付け根と腰の痛みが一緒に出るパターンとして、神経や筋肉、腱に負担がかかっているケースもあると言われています。坐骨神経痛では、お尻から足の付け根・太ももへと痛みが波及しやすいと紹介されています（引用元：https://yotsuya-blb.com/blog/）。
また、スポーツで多いグロインペイン症候群は股関節周囲の筋肉や腱にストレスがかかることで痛みが続き、腰にも影響が出やすいと説明されています（引用元：https://okuno-y-clinic.com/）。

「動くと痛いけど、休むと少し楽になる」という方は筋肉由来の可能性があると言われており、逆にじっとしていても痛みが変わらない場合は別の部位の負担が関係しているケースもあるようです。

#足の付け根腰痛

#腰痛の原因

#股関節のトラブル

#神経痛の可能性

#仙腸関節の痛み

症状の特徴 — 見分けるヒント

痛みの場所・広がり（腰のみ、付け根〜お尻〜脚）

「痛む場所が日によって変わる気がするんです…」という声は、実際によく聞かれます。足の付け根と腰の痛みは、どちらか一方だけがつらいときもあれば、お尻や太ももの方向に広がる感覚が出ることもあると言われています。腰から足に向かう神経や筋肉が複雑に重なっているため、一か所の負担が別の部位へ影響しやすい仕組みがあるようです（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。

「ここが痛いと思ったら、次の日はこっちに響く…」というケースも珍しくなく、腰の奥の重だるさと足の付け根の鋭い痛みが同時に出る方もいると言われています。痛みの広がり方を観察することで、どの部分に負荷がかかっているのかを推測しやすくなると紹介されています。

動作による変化（立ち上がり時・歩行時・座っている時など）

「立ち上がる瞬間が特につらくて…」「歩くときはラクなのに、座ると重くなる感じがする」など、動作によって痛みが変化するという話もよく聞かれます。これは、原因となる場所によって痛みが出るタイミングが変わると言われているためです。

例えば、立ち上がりで痛みが強い場合は骨盤や股関節の動きが関係している可能性があると説明されています。一方で、座っていると痛みが増すタイプは腰の筋肉や神経の負担が関係することがあると言われています（引用元：https://omuroseikei.com/column/1188/）。

「歩き始めが痛いけど、慣れてくると落ち着く」という方や、「逆に歩くとつらくなる」という方もいて、動作と痛みの関係性には個人差が大きいと紹介されています。

しびれ・違和感・曲げ伸ばしのしづらさなど付随する症状

痛み以外のサインとして、しびれや違和感、脚の動かしにくさが出るケースもあると言われています。「足が重い感じがする」「付け根がつっぱって動きにくい」などの声もあり、神経や筋肉の負担が広がっている可能性が示唆されることがあります。

曲げ伸ばしがしづらくなる背景には、関節の可動域の低下や筋肉の緊張が関係していることがあると言われています（引用元：https://sakaguchi-seikotsuin.com/youtsu/）。
しびれが出ている場合は、腰から脚にかけて走る神経が影響を受けている可能性もあると紹介されています。

「痛みだけじゃなくて、なんとなく脚の感覚が違う…」という気づきも、状態を把握する大事なヒントになるようです。

#足の付け根腰痛

#痛みの見分け方

#動作で変わる痛み

#しびれのサイン

#症状チェック