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腕の付け根が痛い ズキズキ｜考えられる原因と今すぐできる対処法

腕の付け根が痛い ズキズキとズキズキする不快な痛み。原因として考えられる肩関節周囲炎や腱板損傷、神経圧迫などをわかりやすく解説。自宅でできるセルフケアや、受診のタイミングについても紹介しています。

1. 「腕の付け根が痛い ズキズキ」と感じるときに考えられる代表的な原因

2. 痛みの“ズキズキ感”や出るタイミングでわかる、原因の見分け方

3. まず自分でできるセルフチェックとケア方法

  • 炎症が強い急性期 → 冷やす（アイシング、冷湿布）＋安静。過度な動きや温めは避ける。koiwa-first.com+2理学ボディ+2

  • 痛みが落ち着いてきたら → 軽いストレッチや肩甲骨まわりのほぐし、姿勢改善を意識。特にデスクワークやスマホ操作が多い人は姿勢の見直しを。miyagawa-seikotsu.com+2理学ボディ+2

  • 日常生活での工夫 → 肩に負担のかかる重い荷物を持たない、腕を高く上げすぎない、同じ姿勢で固まりすぎないようにするなど。

4. “セルフケアで改善しない”“こんなときは受診を” — 目安と受診先の考え方

5. まとめ：なぜ「腕の付け根がズキズキ」は放置しないほうがよいか＋日常生活でできる予防のヒント

  • 腕の付け根は肩関節まわりの複雑な構造に関係するため、痛みの原因も多岐にわたる。放置すると慢性化や可動域制限につながることがある。

  • 日常的に姿勢を整え、肩甲骨まわりを動かす習慣をつけることで、筋肉の緊張や血行不良を防ぎやすい。

  • 痛みが続く、動かしづらい、しびれがあるなどは専門家による検査・ケアが望ましい。

腕の付け根が痛いズキズキ ― 考えられる主な原因

ChatGPT Image 2025年12月8日 10_02_54「腕の付け根が痛い…ズキズキする感じが続いて不安」と相談されることがあります。実際、この部位の痛みはいくつかの要因が重なって出ると言われており、日常生活のクセや年齢による変化が関係するケースもあるそうです。ここでは、代表的によく挙げられる原因を順番に整理していきますね。

肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）と言われる状態

肩関節まわりの組織に炎症が起きることで、夜間にズキズキ痛んだり、腕を上げる動作で違和感が強くなることがあると言われています。特に「じっとしていても痛む」「服を着替える動作がつらい」といった声はよく聞かれます。
引用元：リハサク（https://www.rehasaku.net/）
引用元：森整形外科（https://moriseikei.or.jp/）

腱板損傷・腱板断裂の可能性

肩を支える腱板が炎症や摩耗によって弱くなると、腕を横に上げるときなどに鋭い痛みが出ることがあると言われています。力が入りづらい、物を持ち上げにくいと感じる人もいるようです。
引用元：綾瀬藤沢原クリニック（https://ayasefj-cl.com/）
引用元：かすみがうら病院（https://www.kasumigaura.hosp.go.jp/）

胸郭出口症候群・頸椎ヘルニアによる神経圧迫

首〜肩〜腕にかけて通る神経や血管が圧迫されると、腕の付け根から腕全体にズキズキした痛みや、しびれ・だるさが広がることがあると言われています。「姿勢を変えると少し楽になる」という声もあるそうです。
引用元：Ubie症状検索（https://ubie.app/）
引用元：吹田駅前つわぶき内科・整形外科（https://tsuwabuki.clinic/）

筋肉の過緊張・姿勢不良・筋疲労

デスクワーク、スマホ操作の増加で首や肩の筋肉が硬くなり、血行が悪くなることで痛みにつながりやすいと言われています。「姿勢が崩れていたかも…」と気づく人も多い印象です。
引用元：くまのみ整骨院（https://kumanomi-seikotu.com/）
引用元：みやがわ整骨院（https://miyagawa-seikotsu.com/）

使い過ぎ・滑液包炎・石灰沈着などその他の要因

スポーツや家事で肩を繰り返し使うことで炎症が起きたり、石灰が溜まることで急に強い痛みが出ることもあると言われています。症状の出方に個人差が大きく、触診や画像検査で確認されるケースもあります。
引用元：クリニークハル大阪梅田（https://www.clinique-haru-osaka.com/）
引用元：ひばりヶ丘にっこり整骨院（https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/）

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痛みの“ズキズキ感”や出るタイミングでわかる原因の見分け方

ChatGPT Image 2025年12月8日 10_28_35腕の付け根がズキズキ痛む場面は、人によってかなり違うものです。「夜に痛むのか」「動かすと痛いのか」「しびれが一緒に出るのか」など、タイミングを手がかりにすると原因に近づきやすいと言われています。ここでは、よく相談される“痛みが出る場面”ごとに特徴をまとめてみますね。

夜間や安静時にもズキズキする場合

「寝ているときもズキズキ」「じっとしていても痛い」といった声は、肩関節周囲炎や腱板の炎症、石灰性腱炎などが背景にあると言われています。これは肩まわりの組織に炎症が起きている可能性があり、動かしていない状態でも痛みが出ることがあるそうです。夜に肩がズーンと重く感じる場合もあり、眠りづらくなる方もいるようです。
引用元：リハサク（https://www.rehasaku.net/）
引用元：クリニークハル大阪梅田（https://www.clinique-haru-osaka.com/）

腕を動かしたときだけ痛む／腕を上げにくい場合

「腕を上げようとするとズキッとする」「横に広げる動きだけ痛む」という人もいます。こうしたケースでは、腱板損傷やインピンジメントが関係することがあると言われています。特に、物を持ち上げるときに力が入りづらい感覚があると、肩の深部に負担がかかっている可能性があるとも言われます。
引用元：綾瀬藤沢原クリニック（https://ayasefj-cl.com/）

首〜背中〜腕にかけてしびれ・だるさが出る場合

痛みだけでなく、「腕がだるい」「しびれが広がる」「背中まで違和感がある」といった症状を伴うこともあります。胸郭出口症候群や頸椎由来の神経圧迫が関係すると言われており、姿勢の乱れや首まわりの筋緊張が影響することもあるそうです。「同じ姿勢でいると悪化する」という声も聞かれます。
引用元：Ubie症状検索（https://ubie.app/）
引用元：吹田駅前つわぶき内科・整形外科（https://tsuwabuki.clinic/）

姿勢が悪い／長時間同じ姿勢が続く場合

デスクワークやスマホ操作が長引き、肩や首まわりの筋肉が固まることで血流が滞り、ズキズキする痛みにつながると説明されることがあります。「気づいたら肩が前に巻いていた」という状態が続くと、筋肉の過緊張が慢性化しやすいと言われています。ひと息つく時間をつくったり、肩甲骨を軽く動かすだけでも変化を感じる人がいるようです。
引用元：みやがわ整骨院（https://miyagawa-seikotsu.com/）
引用元：くまのみ整骨院（https://kumanomi-seikotu.com/）

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まず自分でできるセルフチェックとケア方法

ChatGPT Image 2025年12月8日 10_07_39腕の付け根がズキズキしてくると、「このまま動かしていいのかな…？」と迷う方も多いようです。実は、痛みの出方によってセルフケアのポイントが少し変わると言われています。ここでは自宅で確認しやすいチェックポイントと、状況に合わせたケアの進め方をまとめていきますね。

炎症が強い急性期は“冷やす＋安静”が基本とされることが多い

痛みがズキッと鋭い、じっとしていても熱っぽい感じがある。そんなときは、肩まわりに炎症が出ている可能性があると言われています。この時期は無理に動かすと負担が増えやすいため、アイシングや冷湿布で熱感を落ち着かせ、できるだけ安静を意識することが紹介されています。
「温めてしまうと逆にズキズキが強くなる」という声も聞かれるため、急性の痛みでは温熱は控えめが良いとも言われています。
引用元：小岩ファースト整骨院（https://koiwa-first.com/）
引用元：理学ボディ（https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/）

痛みが落ち着いてきたら“軽めのストレッチ＋肩甲骨の動き”を意識

数日〜1週間ほど経つと、「ズキズキは減ってきたけど、まだ動かしにくい」という段階になる方もいます。このタイミングでは、肩甲骨まわりをやさしく動かすストレッチが紹介されることが多いと言われています。
特にデスクワークやスマホ時間が長い方は、姿勢の崩れが痛みの長引きにつながると説明されることもあります。深呼吸をしながら肩を回す、胸を軽く開くなど、無理のない範囲で動きを取り戻す意識が役立つようです。
引用元：みやがわ整骨院（https://miyagawa-seikotsu.com/）
引用元：理学ボディ（https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/）

再発予防のための日常生活の工夫

痛みが出ている時期はもちろん、落ち着いてからも生活動作を少し工夫すると負担を減らせると言われています。
たとえば、
・重い荷物を片側だけで持たない
・腕を必要以上に高く上げ続けない
・同じ姿勢で固まらず、1時間に1回は動く
こうした小さな習慣が、肩まわりの血流を保ち、負担の偏りを防ぐとされています。「日常のクセを見直すだけで軽くなった気がする」という声も多いようです。

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“セルフケアで改善しない時” と “来院を検討する目安” — 受診先の考え方

ChatGPT Image 2025年12月8日 10_16_44腕の付け根のズキズキした痛みは、多くの場合セルフケアで落ち着いていくことがあります。ただ、「そろそろ限界かもしれない…」と感じる場面もあるようです。どこまで様子を見てよいのか、どのタイミングで専門家に相談した方がいいのか迷う方も多いので、ここでは判断の目安としてよく挙げられるポイントを整理していきますね。

数週間たっても改善しない、痛みが強い、夜も眠れない場合

「何日も安静にしているのにズキズキが引かない」「夜中に痛くて起きてしまう」などの状態が続く場合、肩まわりの炎症が強い、または腱・関節に負担が大きくかかっている可能性があると言われています。
腕が上がらない、力が入らないといった症状も、筋力低下や腱のトラブルが関係する可能性があると説明されることがあります。いずれもセルフケアだけでは変化が出にくいと言われるケースがあるため、一度専門家の触診を受ける選択肢が紹介されています。
引用元：理学ボディ（https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/）
引用元：森整形外科（https://moriseikei.or.jp/）

しびれ・だるさ・腫れ・熱感など “痛み以外の症状” がある場合

腕や手にしびれが出たり、だるさが抜けない、肩の付け根に腫れや熱感があるといった場合には、神経や血管の圧迫、炎症、まれにリンパの問題が関係する可能性があると言われています。
痛みが広がってくる感じがあると「少し怖い…」と感じる方もいますが、こうした症状は早めに状況を確認したほうが良いと紹介されています。
引用元：Ubie症状検索（https://ubie.app/）
引用元：おかじま接骨院（https://okajima-s.com/）

受診先の考え方 — どこに相談すれば良い？

検査が必要な可能性がある場合、整形外科でのレントゲンやMRIが選択肢として挙げられています。「骨や腱の状態を確認したい」と思ったら整形外科が候補になることが多いと言われています。
一方で、姿勢・筋肉・骨格バランスの調整や、日常の使い方の見直しを希望する場合は整骨院・整体でのケアが紹介されることがあります。どちらが適しているかは症状の重さによって変わるため、「まずは相談しながら決める」という流れが自然だとされています。
引用元：理学ボディ（https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/）
引用元：ひばりヶ丘にっこり整骨院（https://www.nikkori-sinkyuseikotsu.com/）

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まとめ ― なぜ「腕の付け根がズキズキ」は放置しないほうがよいのか

ChatGPT Image 2025年12月8日 10_22_05腕の付け根のズキズキした痛みは、「ちょっと疲れただけかな」と見過ごされがちですが、肩関節まわりは複数の筋肉・腱・関節が重なり合う複雑な場所だと言われています。そのため、痛みの背景にはいくつもの要因が関わる可能性があり、放置すると慢性化につながったり、肩が動かしづらくなるケースもあるそうです。
実際、「いつの間にか肩が上がらなくなっていた」という相談も見られ、早めに状態を把握することが大切だと紹介されています。

日常でできるケア ― 姿勢と肩甲骨の動きを意識する習慣

普段の姿勢が崩れることで、肩まわりの筋肉がこわばったり、血行が悪くなることがあると言われています。特にデスクワークやスマホが長時間続くと、知らないうちに肩が内巻きになり、腕の付け根に負担がかかりやすくなると説明されています。
そこで、
・深呼吸しながら肩をゆっくり回す
・こまめに姿勢をリセットする
・肩甲骨を軽く寄せてみる
といった日常の小さな動きが、予防のひとつとして役立つと言われています。「続けてみたら軽さを感じた」という声もあるようです。

引用元：みやがわ整骨院（https://miyagawa-seikotsu.com/）
引用元：くまのみ整骨院（https://kumanomi-seikotu.com/）

痛みが続く、動かしづらい、しびれがある場合は専門家へ相談

数日間様子を見てもズキズキ感が変わらない、腕に力が入りにくい、しびれが気になるといった場合、肩だけでなく首・神経・血流など他の要素も関係する可能性があると言われています。
専門家による触診や検査で状態を確認することで、「無理に動かして悪化していた」というリスクを避けられることもあります。整形外科での画像検査が必要になる場合もあれば、整骨院などで姿勢・筋肉バランスの調整が提案されることもあります。
いずれも、“今の状態を無理なく把握するための手段”として紹介されています。

引用元：Ubie症状検索（https://ubie.app/）

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