頭痛 こめかみ 左だけが続くと「片頭痛か？それとも病気？」と不安になる人が多いと言われています。この記事では、考えられる原因、危険なサイン、自分でできる対処法、受診の目安を専門家の視点でわかりやすく整理します。

① 頭痛が“こめかみ左だけ”に出やすい代表的な原因とは？

• 片頭痛（片側に出やすい理由）

• 緊張型頭痛との違い

• 歯・顎（噛みしめ、顎関節の影響）によるこめかみ痛

• 眼精疲労やスマホ姿勢との関連

• ストレス・自律神経の影響
  →「片側だけ」になる仕組みを読者が理解できるように整理

② 注意が必要な疾患のサイン｜放置しない方がよいケース

• 群発頭痛・側頭動脈炎・脳血管系の疾患などが疑われる症状

• 片側だけで痛みが強い・夜間に激痛が出る場合

• 視覚異常、しびれ、ろれつ困難などを伴う場合
  → 読者が“危険な症状”を早めに判断できる導線にする

③ 自分でできるセルフチェック｜原因の切り分けに役立つポイント

• 痛みの出るタイミング（朝・仕事中・夜）

• 眼精疲労・肩こり・噛みしめ癖との関連チェック

• 痛みの種類（ズキズキ、締め付け、押すと痛い など）

• 日常習慣（デスクワーク・スマホ・睡眠・姿勢）チェック
  →「何が原因かわからない」を解決するための項目

④ 今日からできる安全な対処法｜まず試したいセルフケア

• 片頭痛に合った対処（暗い場所で休む・冷やす）

• 緊張型頭痛に合った対処（温める・肩首ストレッチ）

• 顎関節・噛みしめ対策（口周りのリラックス、姿勢調整）

• 眼精疲労対策（画面距離・光量調整・まばたき習慣）

• 生活改善：睡眠・栄養・水分補給
  → 痛みを和らげたい読者の即効性ニーズに応える

⑤ 症状が改善しないときの受診目安と専門家での検査・評価

• 数日〜数週間改善しない場合の基準

• 病院で行われる可能性のある検査（触診・神経学的検査・画像検査）

• 整骨院で行われる一般的な評価（姿勢・筋緊張の確認）

• 受診前にメモしておくとよいポイント（発症時期、痛みの頻度など）
  → 「病院に行くべきか迷う」読者の不安に応える

① 頭痛が“こめかみ左だけ”に出やすい代表的な原因とは？

こめかみの左側だけに痛みが出ると、「なんで片側だけなの？」と気になる人は多いようです。実際、いくつかの要因が重なって片側に症状が現れやすいと言われています。ここでは代表的な原因を、会話に近い流れで整理していきます。

片頭痛（片側に出やすい理由）

「ズキズキする」「拍動に合わせて痛む」という特徴がある片頭痛は、片側だけのこめかみ痛が出やすいと言われています。これは、血管の拡張や神経の過敏さが左右どちらかに偏って生じることがあるためとされています。「左だけ痛むのは珍しいの？」と聞かれることがありますが、片頭痛では片側発症が比較的多いとも言われています。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/

緊張型頭痛との違い

一方で、肩や首のこりから起きる緊張型頭痛は、頭全体が締め付けられるような重さが特徴とされています。ただし、「左側の方が痛みを感じやすい」と話す人もおり、日々の姿勢や筋肉の使い方の癖が影響して片側に偏って痛みが出ることがあると言われています。「どっちの頭痛かわからない」と感じた場合は、痛みのタイプ（ズキズキか、重だるいか）で目安になると言われています。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/

歯・顎（噛みしめ・顎関節）によるこめかみ痛

「朝起きると左のこめかみだけ痛い…」という人の中には、噛みしめ癖や顎関節の負担が影響しているケースがあります。顎の関節はこめかみのすぐ近くにあるため、負担が左に寄っているとその側だけ痛みが出ることがあると言われています。特に寝ている間の噛みしめは自分では気付かないことが多く、ストレスがあると強まりやすいともされています。

眼精疲労やスマホ姿勢との関連

「夕方になると左だけ痛む」という声の背景には、視線のクセや画面を見る角度が関係していることがあると言われています。例えば、デスクライトの位置やモニターの傾きが左側に負担をかけている場合、顔の筋肉や側頭部の筋膜に偏りが生じやすいと言われています。スマホを片手で持つ習慣も、左右差をつくる原因としてよく挙げられています。

ストレス・自律神経の影響

ストレスが続くと、血管のコントロールや筋緊張に影響し、片頭痛・緊張型頭痛のどちらでも症状が出やすいと言われています。「左だけ痛む日が続く」という相談は珍しくなく、自律神経の揺らぎが左右どちらかに偏って症状を出すこともあると考えられています。

全体として、「なぜ左だけなのか」には複数の要因が絡むことが多いと言われています。痛みの種類や出るタイミングを少し観察すると、自分のパターンが見えてくるケースもあると言われています。

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② 注意が必要な疾患のサイン｜放置しない方がよいケース

こめかみの左側だけに強い頭痛が出ると、「これって大丈夫なのかな…？」と不安になる人が多いようです。日常的な頭痛とは異なり、特定の疾患が背景にある可能性が示されるサインもあると言われています。ここでは、放置しない方がよいケースを会話形式も交えながら整理します。

群発頭痛・側頭動脈炎・脳血管系の疾患が疑われる症状とは？

「夜に突然、左こめかみに激痛が走って眠れない」という相談が寄せられることがあります。こうした痛みは、群発頭痛の特徴に近いと言われています。群発頭痛は片側に鋭い痛みが出ることで知られ、涙や鼻水が片側だけ出ることもあるとされています。

また、高齢層では側頭動脈炎が背景にあるケースもあると言われています。こめかみ付近の血管に炎症が生じることで、片側の強い痛みにつながる場合があるとされています。発熱や倦怠感を伴うこともあるため、「いつもと違う痛みだな」と感じたら注意したいサインとされています。

脳血管系の疾患が疑われる場合は、突然の激しい痛みや、これまでに経験したことのない強さの痛みが特徴として語られることが多いと言われています。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/

片側だけで痛みが強い・夜間に激痛が出る場合

「昼間はそれほどでもないけど、夜に左だけズキッと痛むんですよね…」という声もあります。夜間の激痛は一般的な緊張型頭痛とは異なることが多く、専門家の評価を相談した方がよいと言われています。

特に、
・片側だけに鋭い痛みが続く
・涙や鼻水が片側で出る
・一定の時間帯に毎日のように痛みが起きる
このような特徴がそろうと「一度相談してみませんか？」と案内されることが多いようです。

視覚異常、しびれ、ろれつ困難などを伴う場合

「左こめかみの痛みと一緒に視界がぼやける感じがするんですが…」という訴えがある場合、神経系の関与が考えられることもあると言われています。

以下のような症状が重なると、早めに専門家へ相談するケースにあてはまると言われています。

・視界が急に揺れる、見えづらい
・片側の手足がしびれる
・ろれつがうまく回らない
・ふらつきが強い

痛みだけでなく“合わせて出る症状”が判断の材料になることが多いと言われています。「単なる頭痛かな？」と自己判断せず、症状の組み合わせを見ていくことが大切とされています。

こめかみ左側の痛み自体は珍しくない一方で、普段と違う強さ・出方・症状の組み合わせは重要なサインになると言われています。「あれ？今日はちょっと違うぞ」と感じたら、一度落ち着いて状況を振り返ることが目安になるとされています。

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③ 自分でできるセルフチェック｜原因の切り分けに役立つポイント

「左のこめかみだけ痛むんだけど、何が原因なんだろう…？」
そんな疑問を持つ人は多く、まずは自分で確認できるポイントを整理しておくと原因の切り分けに役立つと言われています。ここでは、会話形式も交えながら、毎日の生活の中で無理なくチェックできる項目をまとめました。

痛みの出るタイミングをチェックする

「朝起きた瞬間に痛むのか、それとも仕事の後にズーンと重くなるのかで、考えられる要因が変わるんですよね？」
こうした質問を受けることがあります。例えば、
・朝の痛み → 噛みしめ癖・寝姿勢の影響があると言われています
・仕事中の痛み → 姿勢のくずれや目の使いすぎが関わると言われています
・夜の痛み → 片頭痛の誘発や疲労蓄積が背景にあることがあるとされています

時間帯の違いがヒントになると言われているため、メモしておくとわかりやすいと言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/

眼精疲労・肩こり・噛みしめ癖との関連チェック

「仕事終わりに左のこめかみが痛むんですよね…」
と話す人の多くが、目の疲れや肩首のこり、噛みしめ癖の影響を受けていると言われています。
特に、
・モニターを見続ける
・片側だけでスマホを持つ
・無意識の噛みしめ
などは、こめかみ周辺の筋肉に負担をかけやすいと言われています。

肩や顎に触れてみて、左右のこり具合に差がないか確かめるだけでも手がかりになると言われています。

痛みの種類を確認する

「ズキズキするタイプですか？それとも締め付けられる感じですか？」
こうした質問がセルフチェックの基本になると言われています。

例えば、
・ズキズキする → 血管の拡張が影響する片頭痛の特徴と言われています
・締め付けるような重さ → 筋肉のこりが関係するとされています
・押すと痛い → 筋膜や側頭部の筋肉の緊張が影響することがあると言われています

痛みの「質」が見えてくると、原因候補が絞りやすくなるとも言われています。

日常習慣（デスクワーク・スマホ・睡眠・姿勢）を振り返る

「気づいたら前のめりになっているんですよね…」
という声も多く、姿勢のクセは左側のこめかみに負担を寄せる要因になりやすいと言われています。

・長時間のデスクワーク
・片腕だけでスマホを持つ習慣
・枕の高さが合わない
・背中が丸くなる座り姿勢
これらは、筋緊張の左右差をつくりやすいと言われています。

特にスマホ姿勢は、片側の筋膜を引っ張りやすいという指摘があり、見直すことで痛みが軽減しやすいケースもあると言われています。

セルフチェックをすることで、「ただの頭痛」だと思っていたものの背景にある生活習慣が見えてくると言われています。焦らず、少しずつ自分のパターンを整理していくことが対策の第一歩とされています。

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④ 今日からできる安全な対処法｜まず試したいセルフケア

「左のこめかみがズキズキしてつらい…」「今すぐ何かできる方法はないかな？」
そんなときに、今日から取り入れやすいセルフケアをまとめました。ここで紹介する方法は、症状のタイプに合わせて選ぶことで負担が軽くなると言われています。会話形式も交えながら、やさしい手順で紹介していきます。

片頭痛に合った対処法（暗い場所で休む・冷やす）

「片頭痛っぽい気がして…。何をしたら楽になりますか？」
とよく相談されます。片頭痛は光や音の刺激で悪化しやすいと言われているため、
・部屋を暗くして静かな場所で休む
・こめかみ付近を軽く冷やす
といったケアが合いやすいとされています。

強い光を避けるだけでも負担が減りやすいと言われており、サングラスや遮光カーテンなどを利用する人もいるようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/

緊張型頭痛に合った対処法（温める・肩首ストレッチ）

「ズーンと重い感じが続くんですよね…」
そのようなときは、筋肉のこりが影響している可能性があると言われています。
・蒸しタオルなどで首肩を温める
・肩甲骨まわりのストレッチをゆっくり行う
といった方法が、緊張で硬くなった筋肉をゆるめるのに役立つと言われています。

デスクワークが多い人は、1時間に1回は立ち上がって体を動かすと楽になるという声もあります。

顎関節・噛みしめ癖への対策（口まわりリラックス・姿勢調整）

「朝だけ左のこめかみが痛いんですよね…」
そんなケースでは、夜間の噛みしめ癖が関係することがあると言われています。
・口の力を抜く練習（上の歯と下の歯を離す）
・あごの軽いストレッチ
・背中が丸くならないよう姿勢を整える
など、日常で取り入れやすい方法が多い点が特徴です。

顎まわりの緊張が続くとこめかみにも負担がかかりやすいと言われているため、まずは「今力が入っていないかな？」と意識を向けるだけでも変化が出る場合があるようです。

眼精疲労対策（画面距離・光量・まばたき習慣）

「パソコン作業のあとに左だけ痛むんです…」
という相談は多く、眼精疲労が原因のひとつと言われています。

・画面との距離を40cm以上に調整する
・明るさをまぶしくない程度に下げる
・1時間に数回まばたきを意識する

このような小さな工夫が、側頭部の張りを軽減することにつながると言われています。

生活改善（睡眠・栄養・水分補給）

「結局、生活習慣も関係しますよね？」
という質問も多いです。
・睡眠時間を十分に確保する
・水分をこまめにとる
・偏った食事を避ける

これらはどのタイプの頭痛にも影響しやすいと言われています。特に水分不足は片頭痛の誘因として語られることがあるため、日中こまめに飲む習慣をつけると良いとされています。

急に良くなるわけではないものの、こうしたセルフケアを日常に取り入れることで「今日は少し楽かも」と感じる瞬間が増えると言われています。自分の痛みの特徴に合わせて、無理のない範囲から始めてみることが大切とされています。

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⑤ 症状が改善しないときの来院目安と専門家での検査・評価

「左のこめかみがずっと痛くて不安…」「どのタイミングで専門家に相談したらいいんだろう？」
このように悩む人は多いと言われています。頭痛は一時的な疲労で起きることもありますが、一定の期間続く場合や症状の出方に特徴がある場合は、早めに相談する方が安心につながるとされています。ここでは、来院を考える基準や、医療機関・整骨院で行われる評価についてまとめます。

数日〜数週間改善しない場合の目安

「2〜3日様子を見ていたけど、まだ左側だけズキッと痛む…」
という声は少なくありません。一般的には、
・数日続く強い片側痛
・数週間繰り返す慢性的な痛み
このような状態は、一度専門家に相談されることがあると言われています。

もちろん個人差がありますが、「症状が日常生活に影響し始めたら目安になる」と語られることもあります。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/

病院で行われる可能性のある検査（触診・神経学的検査・画像検査）

「病院ではどんなことをするんですか？」という質問もよく聞きます。
医療機関では、
・こめかみや首周囲の触診
・しびれや反射などを確認する神経学的検査
・必要に応じて行われるCT・MRIなどの画像検査
といった評価が組み合わされる場合があると言われています。

突然の激しい痛みや視覚異常がある場合は、画像検査が選択されることもあるとされています。

整骨院で行われる一般的な評価（姿勢・筋緊張の確認）

「整骨院でも見てもらえるんですか？」
と尋ねられることがあります。整骨院では、
・肩首まわりの筋緊張の左右差
・姿勢のクセ
・噛みしめ癖による筋肉の張り
などを確認し、痛みにつながりやすい負担の偏りを探ることが多いと言われています。

特にデスクワークが多い人では、姿勢の傾きや筋肉バランスが片側のこめかみに影響しやすいと説明されることがあります。

来院前にメモしておくと良いポイント

「いざ相談しようと思っても、症状をうまく説明できない…」という悩みもよく耳にします。
以下の項目を簡単にメモしておくと、評価がスムーズになると言われています。

・痛みが出始めた時期
・一日の中で痛みが出るタイミング
・痛みの強さ・種類（ズキズキ、重い、押すと痛いなど）
・視覚異常やしびれなどの併発症状
・睡眠やスマホ時間などの生活習慣
・服薬の有無

短いメモでも、原因の切り分けに役立つと言われています。

こめかみの左側だけの痛みは珍しくないものの、いつもと違う出方をしたり、長引いたりする場合は早めの相談が安心につながるとされています。迷ったときは「少し話を聞いてもらおう」という気持ちで動くのも十分な判断だと言われています。

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