片方のこめかみが痛いと、「偏頭痛？ストレス？危険な病気？」と不安になる方も多いでしょう。実際には、片頭痛・緊張型頭痛・眼精疲労・噛みしめ・首肩こりなどが関係しているケースが多いと言われています。本記事では、片方のこめかみが痛くなる主な原因、症状別の見分け方、自宅でできる対処法、注意したい危険サイン、来院の目安までわかりやすく解説します。

① 片方のこめかみが痛いとは？よくある症状と特徴

片側だけ痛む頭痛の特徴

・右だけ・左だけ痛むケース
・ズキズキ・締め付け・重だるさの違い
・動くと悪化するかどうかがポイント

こめかみ周辺が痛くなる仕組み

・血管・筋肉・神経が関係
・首肩こりやストレスの影響
・噛みしめ・眼精疲労との関連

よくある随伴症状

・吐き気
・肩こり
・目の疲れ
・光や音がつらい

男女・年代別に多い傾向

・デスクワーク世代に多い
・女性はホルモン変化の影響も
・睡眠不足・ストレスとの関係

② 片方のこめかみが痛い主な原因

片頭痛（偏頭痛）

・ズキズキ脈打つ痛み
・光・音・においで悪化
・吐き気を伴うケース

緊張型頭痛

・締め付け感
・首肩の筋緊張
・長時間同じ姿勢との関連

群発頭痛

・目の奥まで強烈に痛む
・決まった時間帯に起こる
・涙・鼻づまりを伴う場合

眼精疲労・噛みしめ・食いしばり

・スマホ・PC使用の増加
・顎関節への負担
・側頭筋の緊張

姿勢不良・ストレートネック

・首への負担増加
・血流低下
・慢性的な筋緊張

③ 症状別にわかる原因の見分け方

ズキズキ脈打つ場合

・片頭痛傾向
・血管拡張タイプ
・動くと悪化しやすい

締め付けられるような場合

・緊張型頭痛の可能性
・肩こり・首こりとの関連
・夕方に悪化しやすい

目の奥まで強く痛む場合

・群発頭痛の可能性
・涙・鼻水を伴うケース
・専門医相談の重要性

押すと痛い・重だるい場合

・筋肉の緊張
・噛みしめ癖
・側頭筋への負担

ストレス時だけ痛む場合

・自律神経の乱れ
・睡眠不足との関連
・精神的緊張の影響

④ 片方のこめかみが痛いときの対処法

まずは安静・刺激を避ける

・暗い場所で休む
・スマホ・PCを控える
・睡眠を確保する

温める・冷やすの使い分け

・緊張型頭痛は温める
・ズキズキ系は冷やす
・痛み方で判断

首肩まわりのストレッチ

・血流改善
・筋緊張の軽減
・長時間同姿勢を避ける

水分・睡眠・生活習慣を整える

・脱水予防
・睡眠不足改善
・カフェインの摂りすぎ注意

噛みしめ・眼精疲労対策

・姿勢改善
・画面を見る時間を減らす
・顎に力を入れすぎない

⑤ 危険な頭痛のサインと来院の目安

突然激しい痛みが出た場合

・今までにない痛み
・くも膜下出血などの可能性
・早急な対応が必要

手足のしびれ・ろれつ障害がある場合

・神経症状の可能性
・脳血管疾患への注意

発熱・意識障害を伴う場合

・感染症の可能性
・緊急性が高いケース

数日〜数週間繰り返している場合

・慢性化の可能性
・生活習慣や姿勢の影響
・根本原因の確認が重要

 根本改善を目指す考え方

・痛みだけでなく原因確認が重要
・姿勢・筋肉バランスの影響
・セルフケアだけで改善しないケースもある

 ① 片方のこめかみが痛いとは？よくある症状と特徴

 片側だけ痛む頭痛の特徴

「片方のこめかみがズキズキする…」「右だけ痛い日と左だけ痛い日がある」そんな経験はありませんか？

片方のこめかみが痛い場合、頭痛の種類によって痛み方が違うと言われています。たとえば、脈を打つようにズキズキする場合は片頭痛の特徴に近く、反対にギューッと締め付けられるような重だるい痛みは、首や肩まわりの筋肉緊張が関係しているケースもあるようです。

患者さんからも「動くと余計につらい」「階段を上がるだけでも響く感じがする」という声は少なくありません。特に片頭痛タイプでは、体を動かすことで血管が刺激され、痛みが強くなる場合があると言われています。

 こめかみ周辺が痛くなる仕組み

こめかみ周辺には血管・筋肉・神経が集まっているため、さまざまな負担の影響を受けやすい場所です。

たとえば、長時間のデスクワークで首肩がガチガチに緊張すると、側頭部周辺の筋肉にも負担がかかり、こめかみ付近に違和感が出ることがあるようです。また、ストレスが続くと自律神経が乱れ、頭痛につながるケースもあると言われています。

さらに最近は、スマホやパソコン使用による眼精疲労、無意識の噛みしめも関係していると考えられています。特に食いしばりが強い方は、こめかみ付近の筋肉が硬くなりやすい傾向があるようです。

 よくある随伴症状

片方のこめかみが痛い場合、頭痛以外の症状を伴うこともあります。

代表的なのは、吐き気・肩こり・目の疲れなどです。人によっては「光がまぶしく感じる」「音が響いてつらい」と感じるケースもあると言われています。

また、首こりや肩こりが強い方では、頭痛と同時に後頭部の重だるさを感じる場合もあるようです。

 男女・年代別に多い傾向

片方のこめかみが痛い症状は、特にスマホ・パソコンを長時間使う世代に多い傾向があると言われています。

「夕方になると痛くなる」「仕事終わりにズーンと重くなる」というケースは、姿勢不良や眼精疲労が影響している可能性も考えられます。

また女性の場合は、ホルモンバランスの変化が影響するケースもあるようです。加えて、睡眠不足やストレスが続くと、自律神経の乱れにつながり、頭痛が起こりやすくなるとも言われています。

引用元：urlKRM整骨院グループ[https://www.krm0730.net/blog/3125/](https://www.krm0730.net/blog/3125/)

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② 片方のこめかみが痛い主な原因

 片頭痛（偏頭痛）

「片方のこめかみがズキズキする…」という場合、まず代表的と言われているのが片頭痛です。

特に脈を打つような痛みが特徴で、動いたときに悪化しやすい傾向があるようです。患者さんからも「歩くだけで響く」「階段がつらい」といった声を聞くことがあります。

また、光・音・においに敏感になるケースもあり、静かな暗い場所で休みたくなる方も少なくありません。人によっては吐き気を伴う場合もあると言われています。

 緊張型頭痛

片方のこめかみが重だるく痛む場合は、緊張型頭痛が関係している可能性も考えられます。

こちらはズキズキというより、「ギューッと締め付けられる感じ」「頭が重い感じ」と表現されることが多いようです。

特にデスクワークやスマホ操作が長い方では、首肩まわりの筋肉が緊張し、その影響で頭痛につながるケースがあると言われています。

「夕方になると痛くなる」「仕事終わりにつらい」という方は、姿勢や筋肉疲労が関係している場合もあるようです。

 群発頭痛

群発頭痛は、目の奥をえぐられるような非常に強い痛みが特徴と言われています。

片方のこめかみに加えて、目の奥まで強く痛むケースがあり、「じっとしていられないほどつらい」と感じる方もいるようです。

さらに、決まった時間帯に起こりやすい特徴があり、涙・鼻づまり・目の充血などを伴う場合もあると言われています。

 眼精疲労・噛みしめ・食いしばり

最近増えているのが、スマホやパソコン使用による眼精疲労タイプです。

長時間画面を見続けることで目まわりや側頭部の筋肉が緊張し、こめかみ付近の痛みにつながる場合があるようです。

また、無意識の噛みしめ・食いしばりも原因のひとつと言われています。顎関節や側頭筋へ負担がかかることで、頭痛が起こるケースもあるようです。

 姿勢不良・ストレートネック

猫背やストレートネックなどの姿勢不良も、片方のこめかみが痛い原因のひとつと考えられています。

首が前に出た姿勢が続くと、首肩まわりへ負担が集中しやすくなります。その結果、血流低下や筋肉の緊張につながり、慢性的な頭痛が起こる場合もあると言われています。

「スマホを見る時間が長い」「気づくと前かがみになっている」という方は、姿勢の影響も確認したいポイントです。

引用元：urlKRM整骨院グループ[https://www.krm0730.net/blog/3125/](https://www.krm0730.net/blog/3125/)

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③ 症状別にわかる原因の見分け方

 ズキズキ脈打つ場合

「ドクドクする感じがある」「脈に合わせて痛む」という場合は、片頭痛タイプの可能性があると言われています。

特に、動いたときに痛みが強くなるケースは特徴のひとつとされており、階段の上り下りや少し体を動かしただけでもつらく感じる方もいるようです。

また、血管が拡張することで痛みにつながるケースもあると考えられています。光・音・においに敏感になる場合もあり、「静かな場所で休みたい」と感じる方も少なくありません。

 締め付けられるような場合

「頭を締め付けられる感じがする」「重だるい」と感じる場合は、緊張型頭痛の可能性があるようです。

このタイプは、首こり・肩こりと一緒に出やすいと言われています。特に長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、筋肉が緊張し、こめかみ周辺に負担がかかる場合もあるようです。

また、夕方になると悪化しやすい傾向もあると言われています。

 目の奥まで強く痛む場合

片方のこめかみだけでなく、目の奥まで強く痛む場合は注意が必要です。

群発頭痛では、「目をえぐられるような痛み」と表現されるケースもあると言われています。

さらに、涙・鼻水・目の充血を伴う場合もあり、じっとしていられないほど強い痛みになることもあるようです。

症状が繰り返す場合や痛みが強い場合は、専門医へ相談することが大切と言われています。

 押すと痛い・重だるい場合

こめかみを押したときに痛みがある場合は、筋肉の緊張が関係している可能性も考えられます。

特に、噛みしめや食いしばりの癖がある方は、側頭筋へ負担がかかりやすいと言われています。

「集中すると歯を食いしばっている」「朝起きると顎が疲れている」という方は、無意識の緊張が影響しているケースもあるようです。

 ストレス時だけ痛む場合

「忙しい時期だけ頭痛が出る」「緊張すると痛くなる」という場合は、自律神経の乱れが関係している可能性もあると言われています。

ストレスや睡眠不足が続くと、体がうまくリラックスできず、筋肉や血流へ影響が出ることもあるようです。

また、精神的な緊張が続くことで首肩まわりが硬くなり、こめかみ周辺の違和感につながる場合もあると言われています。

引用元：urlKRM整骨院グループ[https://www.krm0730.net/blog/3125/](https://www.krm0730.net/blog/3125/)

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④ 片方のこめかみが痛いときの対処法

 まずは安静・刺激を避ける

片方のこめかみが痛いときは、まず無理をせず安静にすることが大切と言われています。

特にズキズキするタイプの頭痛では、光・音・においなどの刺激で悪化するケースもあるようです。そのため、暗めの静かな場所で休む方が楽になる場合もあります。

また、スマホやパソコンを長時間見続けると、目や首まわりへ負担がかかりやすくなると言われています。「少し休めたら楽になった」という方も少なくありません。

睡眠不足が続いている場合は、まずしっかり休息を確保したいところです。

 温める・冷やすの使い分け

頭痛は種類によって、温める方がよい場合と冷やした方が楽になる場合があると言われています。

たとえば、首肩のコリが強く、締め付け感があるタイプでは、首肩を温めることで筋肉がゆるみやすくなるケースもあるようです。

反対に、ズキズキ脈打つような片頭痛タイプでは、冷やした方が落ち着く場合もあると言われています。

「温めたら悪化した」「冷やすと少し楽だった」など、痛み方を確認しながら調整することも大切です。

 首肩まわりのストレッチ

長時間同じ姿勢が続くと、首肩まわりの筋肉が緊張しやすくなると言われています。

特にデスクワーク中心の方では、血流低下によってこめかみ周辺の違和感につながる場合もあるようです。

そのため、軽めのストレッチで首肩を動かし、体をリラックスさせる方法もおすすめされています。

ただし、無理に強く伸ばすと逆に負担になるケースもあるため、痛みが強い場合は注意が必要です。

 水分・睡眠・生活習慣を整える

意外と見落としやすいのが、生活習慣の乱れです。

水分不足は血流へ影響すると言われており、脱水気味になることで頭痛が起こる場合もあるようです。

また、睡眠不足や不規則な生活が続くと、自律神経が乱れやすくなるとも考えられています。

さらに、コーヒーやエナジードリンクを過剰に摂ることで、頭痛につながるケースもあると言われています。

 噛みしめ・眼精疲労対策

最近は、無意識の噛みしめや眼精疲労が原因となるケースも増えているようです。

スマホやパソコンを見る時間が長いと、目まわりや側頭筋へ負担がかかりやすくなると言われています。

また、集中時に顎へ力が入る癖がある方は、こめかみ周辺の筋肉が硬くなる場合もあるようです。

「気づいたら歯を食いしばっていた」という方は、意識的に力を抜くことも大切と言われています。

引用元：urlKRM整骨院グループ[https://www.krm0730.net/blog/3125/](https://www.krm0730.net/blog/3125/)

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⑤ 危険な頭痛のサインと来院の目安

突然激しい痛みが出た場合

「今まで経験したことがないくらい痛い」「急にガーンと強い痛みが出た」という場合は注意が必要と言われています。

特に突然起こる激しい頭痛では、くも膜下出血など重篤な疾患が隠れている可能性もあると考えられています。

普段の頭痛とは明らかに違う感覚がある場合や、急激に悪化した場合は、早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。

 手足のしびれ・ろれつ障害がある場合

片方のこめかみが痛いだけでなく、手足のしびれやろれつが回りにくい症状を伴う場合も注意が必要です。

これらは神経症状のひとつと考えられており、脳血管系の異常が関係するケースもあると言われています。

「言葉が出づらい」「片側だけ力が入りにくい」といった変化がある場合は、自己判断せず早めに相談したいところです。

 発熱・意識障害を伴う場合

頭痛と同時に発熱や意識がぼんやりする症状がある場合は、感染症などの可能性も考えられると言われています。

特に、強いだるさ・吐き気・首が動かしづらい症状などを伴うケースでは、注意が必要とされています。

「少し様子を見れば大丈夫かな」と無理を続けることで、悪化につながる可能性もあるため、早めの対応が重要と言われています。

 数日〜数週間繰り返している場合

片方のこめかみが痛い状態が何日も続く場合や、何度も繰り返す場合は、慢性化している可能性も考えられます。

特に、長時間のスマホ・パソコン使用、睡眠不足、姿勢不良などが積み重なることで、首肩まわりへ負担がかかるケースもあるようです。

「その場しのぎで終わっている」「薬を飲む回数が増えている」という方は、生活習慣を見直すことも大切と言われています。

根本改善を目指す考え方

頭痛は、痛みだけを追いかけるのではなく、原因を確認することが大切と言われています。

実際には、姿勢不良・筋肉バランスの崩れ・ストレス・睡眠不足など、複数の要因が重なっているケースも少なくありません。

また、セルフケアだけでは改善しづらい場合もあるため、つらい症状が続くときは専門家へ相談する選択肢も考えられています。

「いつもの頭痛だから」と我慢せず、体のサインを確認することが重要と言われています。

引用元：urlKRM整骨院グループ[https://www.krm0730.net/blog/3125/](https://www.krm0730.net/blog/3125/)

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