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肩井 ツボの場所はどこ？期待できる効果・正しい押し方・注意点まで徹底解説

肩井 ツボの場所や見つけ方、肩こりや首こりへの効果、正しい押し方をわかりやすく解説します。押してはいけないケースや注意点、自宅でできるセルフケアまで紹介するので、初めてツボ押しをする方にもおすすめです。

肩井ツボとは？まず知っておきたい基本

肩井ツボとはどんなツボ？

肩井ツボの場所・見つけ方

肩井という名前の由来

肩井ツボで期待できる効果

肩こりの緩和

首こり・首の疲れの軽減

血行促進による疲労感の軽減

緊張による頭の重だるさの緩和

 肩井ツボの正しい押し方

基本的な押し方

指・親指・手のひらを使う方法

ツボ押しグッズを使う方法

効果を高めるポイント

肩井ツボを押すときの注意点

強く押しすぎない

妊娠中は避けたほうがよい理由

食後・飲酒後・発熱時は控える

痛みが悪化する場合は中止する

肩こり改善のために肩井ツボと一緒に行いたいセルフケア

首・肩のストレッチ

肩甲骨を動かす体操

姿勢を見直すポイント

改善しない場合は医療機関への相談を検討しよう

肩井ツボとは？まず知っておきたい基本

ChatGPT Image 2026年6月29日 09_12_39「肩井（けんせい）ツボってよく聞くけれど、実際にはどこにあるの？」と思ったことはありませんか。

肩井ツボは、肩こりや首こりが気になる方によく知られている代表的なツボの一つです。東洋医学では、肩や首まわりの巡りを整えるために用いられてきたツボと言われています。一方で、「強く押せば良い」「押せば必ず肩こりが改善する」というわけではありません。

大切なのは、正しい場所を知り、無理のない強さで刺激することです。場所や押し方を間違えると、かえって筋肉が緊張したり、痛みを感じたりすることもあります。

ここでは、肩井ツボとはどのようなツボなのか、場所や見つけ方、名前の由来についてわかりやすく紹介します。初めてツボ押しをする方でも理解しやすい内容なので、ぜひ参考にしてください。

 肩井ツボとはどんなツボ？

読者：「肩井ツボって、本当に肩こりのツボなんですか？」

筆者：「はい。肩井ツボは、肩や首まわりにある代表的なツボとして広く知られています。」

肩井ツボは、東洋医学で古くから用いられてきた経穴（けいけつ）の一つです。首から肩へつながる筋肉の上に位置し、肩まわりが重だるい時や首がこわばる時などに刺激されることが多いと言われています。

デスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなると、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。そのような時に肩井ツボを心地よい強さで押すことで、リラックスにつながると言われています。

ただし、ツボ押しだけですべての肩こりが改善するとは限りません。筋肉の疲労や姿勢、生活習慣などさまざまな要因が関係しているため、ストレッチや適度な運動と組み合わせて行うことが大切です。

引用元：

 肩井ツボの場所・見つけ方

読者：「どこを押せば肩井ツボなんですか？」

筆者：「肩井ツボは、首と肩のちょうど中間あたりにあります。」

見つけ方は意外とシンプルです。首の付け根にある骨（第7頸椎付近）と肩先（肩峰）を結んだ線をイメージし、そのほぼ真ん中あたりを探してみてください。

指で軽く押した時に、「少し痛いけれど気持ちいい」と感じる場所が目安と言われています。左右どちらにもあるため、片側ずつ確認すると見つけやすいでしょう。

押す時は親指や反対側の手の中指を使い、息を吐きながら5〜10秒ほどゆっくり押します。これを数回繰り返す程度で十分です。痛みを我慢するほど強く押す必要はありません。

もし押した時に強い痛みやしびれを感じる場合は、無理に続けず中止しましょう。

引用元：

 肩井という名前の由来

読者：「肩井という名前には意味があるんですか？」

筆者：「はい。東洋医学ならではの考え方から付けられた名前と言われています。」

「肩井」の”肩”はそのまま肩の部位を表し、”井”は井戸を意味します。東洋医学では、井戸には水が集まり巡るイメージがあることから、「気」や「血」が集まる場所を表現する際にも使われてきたと言われています。

そのため、肩井は肩まわりの巡りに関係する重要なツボとして名付けられたと考えられています。

もちろん、現代医学ではツボの考え方そのものが西洋医学とは異なる部分もあります。しかし、肩井ツボはセルフケアとして広く利用されており、肩や首の疲れを感じた時に取り入れている方も少なくありません。

まずは場所を正しく理解し、無理のない範囲でセルフケアに活用してみると良いでしょう。

引用元：

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肩井ツボで期待できる効果

ChatGPT Image 2026年6月29日 09_12_41「肩井ツボを押すと、どんな変化が期待できるの？」と気になる方は多いのではないでしょうか。

肩井ツボは、肩や首の筋肉が緊張しやすい方によく利用される代表的なツボです。東洋医学では、肩まわりの「気」や「血」の巡りを整える働きがあると言われています。そのため、肩こりや首こり、疲労感などのセルフケアとして取り入れられることがあります。

ただし、肩井ツボを押しただけで症状が改善するとは言い切れません。肩こりや首の不調には、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、姿勢の乱れ、運動不足などさまざまな要因が関係しています。ツボ押しは、ストレッチや適度な運動と組み合わせながら無理のない範囲で続けることが大切です。

ここでは、肩井ツボで期待されている主な効果について詳しく紹介します。

 肩こりの緩和

読者：「肩井ツボは肩こりに良いって聞きますが、本当ですか？」

筆者：「肩井ツボは、肩こりのセルフケアとして広く知られているツボと言われています。」

肩井ツボは、首から肩にかけて広がる僧帽筋の上に位置しています。この部分は、長時間同じ姿勢を続けたり、パソコン作業やスマートフォンを見る時間が長かったりすると負担がかかりやすい場所です。

心地よい強さで肩井ツボを刺激すると、肩まわりの筋肉がリラックスしやすくなると言われています。また、肩を意識して動かすきっかけにもなるため、肩こり対策の一つとして取り入れられることがあります。

とはいえ、強く押せば効果が高まるわけではありません。気持ち良いと感じる程度の力で行うことがポイントです。

引用元：

 首こり・首の疲れの軽減

読者：「首がガチガチなんですが、肩井ツボも役立ちますか？」

筆者：「首の筋肉と肩の筋肉はつながっているため、一緒にケアされることが多いと言われています。」

首こりは、前かがみの姿勢や猫背などによって首の筋肉が緊張することで起こりやすくなります。肩井ツボは首に近い位置にあるため、首から肩にかけて違和感がある時のセルフケアとして活用されることがあります。

特に、仕事中に同じ姿勢が続いた後や、スマートフォンを長時間使用した後などに軽く押すことで、首まわりのリフレッシュにつながると言われています。

ツボ押しを行う時は、首をゆっくり回したり肩を上下に動かしたりすると、より体を動かす習慣にもつながるでしょう。

引用元：

 血行促進による疲労感の軽減

読者：「肩井ツボを押すと体が軽く感じることがあります。」

筆者：「ツボを刺激することで、肩まわりがほぐれたように感じる方もいると言われています。」

肩や首の筋肉が長時間緊張すると、重だるさや疲れを感じやすくなることがあります。肩井ツボは、そのような部位のセルフケアとして利用されることが多く、刺激することで肩まわりの巡りを意識するきっかけになると言われています。

また、ツボ押しを行う時間をリラックスタイムとして取り入れることで、気分転換につながる方も少なくありません。

入浴後など体が温まっているタイミングで無理のない範囲で行うと、より心地よく感じやすいでしょう。

引用元：

 緊張による頭の重だるさの緩和

読者：「肩がこると頭まで重く感じることがあります。」

筆者：「肩や首の筋肉が緊張すると、頭まわりまで重だるさを感じる方もいると言われています。」

長時間のパソコン作業や細かい作業を続けると、無意識のうちに肩へ力が入り、首から肩にかけて筋肉が硬くなりやすくなります。その結果、頭が重く感じたり、スッキリしない感覚が出たりすることがあります。

肩井ツボは、そのような肩や首の緊張をやわらげるセルフケアとして紹介されることが多いツボです。深呼吸をしながらゆっくり押すことで、リラックスしやすくなると言われています。

ただし、強い頭痛やめまい、手足のしびれなどを伴う場合は、ツボ押しだけで様子を見るのではなく、早めに医療機関への来院を検討しましょう。

引用元：

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肩井ツボの正しい押し方

ChatGPT Image 2026年6月29日 09_12_42肩井ツボは場所を知るだけでなく、正しい押し方を意識することも大切です。

「強く押したほうが効果がありそう」と思う方もいるかもしれませんが、実際には心地よいと感じる程度の刺激が良いと言われています。無理に力を入れすぎると、筋肉が緊張したり、押した部分が痛くなったりすることもあるため注意が必要です。

また、ツボ押しは短時間でも十分とされています。深呼吸をしながらゆっくり押すことで、リラックスしやすくなると言われています。

ここでは、自宅でも取り入れやすい肩井ツボの押し方を紹介します。

 基本的な押し方

読者：「まずは一番簡単な押し方を知りたいです。」

筆者：「基本は『ゆっくり・優しく・呼吸を止めない』ことがポイントです。」

肩井ツボを押す時は、背筋を軽く伸ばしてリラックスした姿勢を取りましょう。肩の力を抜いた状態で、反対側の親指または中指を肩井ツボに当てます。

そのまま息を吐きながら5〜10秒ほどゆっくり押し、力を抜きます。これを3〜5回程度繰り返す方法が一般的と言われています。

押す強さは「少し痛気持ちいい」と感じる程度が目安です。痛みを我慢するほど強く押す必要はありません。

ツボ押しの途中で痛みやしびれが強くなる場合は、無理をせず中止しましょう。

引用元：

 指・親指・手のひらを使う方法

読者：「指だけでも押せますか？」

筆者：「もちろんです。自分が押しやすい方法を選ぶことが大切と言われています。」

一人で肩井ツボを押す場合は、反対側の親指を使う方法がよく知られています。親指をツボに当て、人差し指を肩の前側へ添えると安定しやすくなります。

親指で押しにくい方は、中指や人差し指を重ねて押す方法でも問題ありません。また、肩全体が張っている時は、手のひら全体で肩を包み込むように軽く圧をかける方法もあります。

「今日は肩が疲れているな」と感じる日は、押すだけではなく肩をゆっくり回しながら行うと、体を動かすきっかけにもつながるでしょう。

自分が無理なく続けられる方法を見つけることが、セルフケアを習慣化するポイントです。

引用元：

 ツボ押しグッズを使う方法

読者：「手が届きにくい時はどうしたらいいですか？」

筆者：「そのような場合は、ツボ押しグッズを活用する方法もあります。」

市販されているツボ押し棒やマッサージボール、フック型のセルフマッサージ器具などを使うと、肩井ツボを比較的押しやすくなると言われています。

グッズを使用する場合も、強い力をかけ続けることは避けましょう。ゆっくり圧をかけて数秒押し、少し休むという流れを繰り返すことがポイントです。

また、椅子に座ったまま使えるタイプも多く、仕事の休憩時間などに取り入れやすい点もメリットです。

長時間同じ場所を刺激し続けるのではなく、肩全体をほぐすイメージで使うと心地よく感じやすいでしょう。

引用元：

 効果を高めるポイント

読者：「ツボ押しをするなら、より効果的なタイミングはありますか？」

筆者：「体が温まっている時や、深呼吸をしながら行うことがポイントと言われています。」

肩井ツボを押すタイミングとしておすすめされることが多いのは、入浴後や軽いストレッチをした後です。体が温まっている状態は筋肉もやわらぎやすく、心地よく刺激しやすいと言われています。

さらに、押す時に深呼吸を意識すると、肩に余計な力が入りにくくなります。呼吸を止めず、息を吐くタイミングでゆっくり押すことを意識してみましょう。

また、ツボ押しだけに頼るのではなく、肩甲骨を動かす体操や姿勢の見直し、適度な運動を取り入れることも大切です。日頃の生活習慣を整えることが、肩や首の負担を減らすことにつながると言われています。

引用元：

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肩井ツボを押すときの注意点

ChatGPT Image 2026年6月29日 09_12_43肩井ツボは自宅でも取り入れやすいセルフケアの一つですが、正しい方法で行うことが大切です。

「ツボは強く押したほうが効果がある」と思われがちですが、必要以上に力を加えると筋肉や皮膚へ負担がかかることがあります。また、体調によってはツボ押しを控えたほうが良いケースもあるため、注意点を知っておくことが安心につながります。

特に妊娠中の方や発熱時などは、自己判断でツボ押しを続けるのではなく、体調を優先することが大切と言われています。

ここでは、肩井ツボを安全に活用するために知っておきたいポイントを紹介します。

 強く押しすぎない

読者：「痛いくらい押したほうが効きそうな気がします。」

筆者：「実は、強く押せば良いというわけではないと言われています。」

肩井ツボを刺激する時は、「痛気持ちいい」と感じる程度の強さが目安とされています。強い力で長時間押し続けると、筋肉が緊張したり、押した部分が痛くなったりすることがあるため注意が必要です。

また、肩井ツボは肩の筋肉が集まる場所にあるため、必要以上の刺激は筋肉への負担につながる可能性もあると言われています。

1回につき5〜10秒程度押し、数回繰り返すくらいで十分です。無理に力を入れるのではなく、呼吸を合わせながらゆっくり行いましょう。

引用元：

 妊娠中は避けたほうがよい理由

読者：「妊娠中でも肩がこるので押しても大丈夫ですか？」

筆者：「肩井ツボは、妊娠中には刺激を避けたほうが良いツボの一つとして紹介されることがあります。」

東洋医学では、肩井ツボは刺激を控えるよう案内されることがある代表的なツボと言われています。そのため、妊娠中にセルフケアとして肩井ツボを押す場合は、自己判断を避けることが望ましいとされています。

肩こりが気になる時は、肩を軽く回したり、姿勢を整えたりするなど、負担の少ない方法から試してみるのも一つの方法です。

不安がある場合は、かかりつけの医療機関へ相談してからセルフケアを行うと安心でしょう。

引用元：

 食後・飲酒後・発熱時は控える

読者：「いつ押しても問題ないのでしょうか？」

筆者：「体調によっては控えたほうが良いタイミングがあると言われています。」

食事をした直後は消化のために体が働いている状態です。また、飲酒後は血流や体調が普段とは異なるため、ツボ押しは控えるよう紹介されることがあります。

さらに、発熱している時や体調が優れない時も無理にセルフケアを行わず、まずは十分な休息を取ることが大切です。

肩井ツボを押すなら、体調が落ち着いていてリラックスできる時間帯がおすすめと言われています。入浴後や就寝前など、体が温まっているタイミングを選ぶと心地よく続けやすいでしょう。

引用元：

 痛みが悪化する場合は中止する

読者：「押したあとに痛みが強くなった場合は続けてもいいですか？」

筆者：「その場合は無理に続けず、一度中止することが大切と言われています。」

肩井ツボを押したあとに違和感が軽くなる方もいますが、反対に痛みが強くなったり、しびれが出たりする場合は、刺激が合っていない可能性があります。

特に、肩を動かせないほどの強い痛みや腕のしびれ、発熱を伴う症状がある場合は、肩こり以外の原因が隠れていることも考えられます。そのような時はツボ押しだけで様子を見るのではなく、早めに医療機関への来院を検討しましょう。

セルフケアは「無理なく続けられること」が基本です。少しでも異変を感じたら体からのサインと考え、無理をしないことが大切と言われています。

引用元：

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肩こり改善のために肩井ツボと一緒に行いたいセルフケア

ChatGPT Image 2026年6月29日 09_12_45肩井ツボは肩こりのセルフケアとして知られていますが、ツボ押しだけに頼るのではなく、日頃の生活習慣も見直すことが大切です。

**「ツボを押しているのに肩こりを繰り返す…」**という方は、首や肩の筋肉が緊張しやすい姿勢や、運動不足が影響していることもあると言われています。そのため、ストレッチや軽い運動を取り入れながら、肩へ負担がかかりにくい生活を意識することがポイントです。

ここでは、肩井ツボと一緒に取り入れたいセルフケアを紹介します。

 首・肩のストレッチ

読者：「ツボ押しだけでは足りませんか？」

筆者：「ストレッチを組み合わせることで、首や肩を動かす習慣につながると言われています。」

デスクワークやスマートフォンの操作が続くと、首から肩にかけて同じ姿勢になりやすく、筋肉も硬くなりがちです。そのような時は、首を左右にゆっくり倒したり、肩を大きく回したりするストレッチを取り入れてみましょう。

ストレッチは反動をつけず、呼吸を止めないことが大切です。息を吐きながらゆっくり伸ばすことで、体の力も抜けやすくなると言われています。

肩井ツボを押したあとに軽くストレッチを行うと、肩まわりをより動かしやすく感じる方もいるようです。

引用元：

 肩甲骨を動かす体操

読者：「肩甲骨を動かすと肩こりにも良いのでしょうか？」

筆者：「肩甲骨まわりを動かすことは、肩の動きを意識するきっかけになると言われています。」

肩甲骨は、肩や首の筋肉と深く関係しています。長時間同じ姿勢が続くと肩甲骨の動きが少なくなり、肩が重だるく感じることがあります。

おすすめなのは、肩を後ろへ大きく回したり、両肩を耳に近づけてからストンと下ろしたりする簡単な体操です。仕事の合間でも1〜2分程度で行えるため、無理なく続けやすいでしょう。

肩井ツボを押したあとに肩甲骨を動かす体操を取り入れることで、肩まわりを動かす習慣づくりにもつながると言われています。

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 姿勢を見直すポイント

読者：「普段の姿勢も関係ありますか？」

筆者：「はい。姿勢の乱れは肩へ負担がかかる要因の一つと言われています。」

猫背や前かがみの姿勢が続くと、頭を支えるために首や肩の筋肉へ負担が集中しやすくなります。特にパソコン作業では、画面をのぞき込む姿勢になっていないか確認してみましょう。

椅子には深く腰掛け、耳・肩・腰が一直線になる姿勢を意識すると、肩への負担を減らしやすいと言われています。また、30〜60分に一度は立ち上がって体を動かすこともおすすめです。

肩井ツボのセルフケアとあわせて姿勢を見直すことで、肩こりを繰り返しにくい生活習慣づくりにつながるでしょう。

引用元：

 改善しない場合は医療機関への相談を検討しよう

読者：「セルフケアを続けても変わらない場合はどうしたらいいですか？」

筆者：「その場合は、無理をせず医療機関への来院を検討することが大切と言われています。」

肩こりの多くは生活習慣や筋肉の疲労が関係するとされていますが、中には首の疾患や神経の圧迫、内科的な病気などが関係していることもあります。

特に、肩の痛みが何週間も続く場合や、腕や手のしびれ、力が入りにくい症状、夜間でも強い痛みがある場合は、セルフケアだけで様子を見るのではなく、整形外科などの医療機関へ相談することがすすめられています。

肩井ツボはあくまでセルフケアの一つです。無理なく取り入れながら、症状が長引く場合には専門家へ相談することが安心につながるでしょう。

引用元：

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監修者
上野　雄大

院長写真

 

しもいとうづ整骨院 院長
柔道整復師（国家資格）

福岡医健専門学校を卒業後、平成24年3月30日に柔道整復師国家資格を取得。宗像市の接骨院、北九州市内の整骨院で臨床経験を積み、2018年2月にしもいとうづ整骨院を開院しました。

18歳から現在まで、腰痛や坐骨神経痛、ヘルニア、肩こり、股関節症、自律神経の不調など、多岐にわたる症状でお悩みの患者様と向き合ってきました。

当院では、痛みのある場所だけを施術するのではなく、姿勢や関節の可動域、動作、筋肉のバランスなどを総合的に評価し、不調の原因を見極めたうえで、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

柔道整復師を目指したきっかけ

私が柔道整復師を目指した原点は、学生時代の骨折です。

大切な試合を控えた時期に骨折を経験し、医療機関では大会への出場は難しいという説明を受けました。当時は大きな不安を感じ、「もう試合には出られないのではないか」と落ち込んだことを今でも覚えています。

その後通院した整骨院では、「今できることを一緒に考えていこう」と声を掛けていただき、体の状態を丁寧に評価したうえで、その時にできる最善の施術やテーピングによるサポートを受けました。

結果として、万全の状態ではありませんでしたが、大会へ出場することができました。

この経験から、患者様に必要なのは根拠のない励ましではなく、「正しい評価」と「一人ひとりに合わせたサポート」だと強く感じました。

私も、不安を抱えた患者様に寄り添い、希望を持って前に進めるお手伝いができる柔道整復師になりたいという想いで、この仕事を選びました。

私が大切にしていること

私は患者様に対して、根拠なく「大丈夫ですよ」とお伝えすることはありません。

本当の安心とは、現在の体の状態を正しく把握し、その状態に合った施術を受けられることだと考えているからです。

そのため当院では、姿勢、関節の可動域、筋肉の状態、体の使い方、生活習慣などを丁寧に評価し、「なぜ痛みが起きているのか」「改善のためには何が必要なのか」を患者様にもわかりやすくご説明しています。

評価の結果をもとに、患者様の年齢や生活環境、仕事、スポーツ、目標に合わせて無理のない段階的な施術をご提案し、一緒に改善を目指していきます。

「どこへ行っても改善しなかった。」

「原因がわからず不安だった。」

そのような患者様のお気持ちもしっかり受け止め、安心して施術を受けていただける環境づくりを大切にしています。

専門領域

しもいとうづ整骨院では、特定の症状だけに限定した施術は行っていません。

腰痛や坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、肩こり、首の痛み、股関節症、膝の痛み、自律神経の不調など、さまざまな症状に対応しています。

どの症状であっても共通して重視しているのは、「姿勢」「関節の可動域」「動作」「筋肉のバランス」を総合的に評価することです。

痛みのある部位だけを見るのではなく、体全体の状態を確認し、不調の原因を見つけることを施術の基本としています。

記事監修について

しもいとうづ整骨院では、患者様が安心して健康情報を得られるよう、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、姿勢改善、スポーツ障害、セルフケアなど、体に関するさまざまなテーマの健康コラムを監修しています。

これまでに700記事以上の健康コラムを監修・公開しており、現在も継続して新しい記事を更新しています。

日々の臨床経験で得た知識だけでなく、患者様から実際によくいただくご質問やお悩みも記事に反映し、「専門知識がない方でも理解しやすい情報」を心掛けて発信しています。

監修・執筆ポリシー

当ホームページの記事は、柔道整復師としての臨床経験に基づく知見に加え、厚生労働省、日本整形外科学会などの公的機関や医学関連団体が公表している情報、診療ガイドラインなどを参考に内容を確認しながら監修しています。

医療や健康に関する情報は日々更新されるため、公開後も必要に応じて内容を見直し、読者の皆様へ正確で信頼できる情報をお届けできるよう継続的な更新に努めています。

なお、記事は一般的な健康情報を提供することを目的としており、個々の症状に対する診断や治療に代わるものではありません。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関への受診をご検討ください。

保有資格・経歴

  • 柔道整復師（国家資格）

  • 平成24年3月30日 国家資格取得

  • 福岡医健専門学校 卒業

  • 宗像市の治療院に勤務

  • 北九州市内の整骨院2院で臨床経験を積む

  • 2018年2月 しもいとうづ整骨院 開院

  • 業界歴17年以上（18歳より臨床・現場経験）

監修者情報

氏名：上野 雄大

資格：柔道整復師（国家資格）

所属：しもいとうづ整骨院 院長

監修実績：健康コラム700記事以上（継続更新中）

専門領域：姿勢・動作・可動域評価をもとに、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、股関節症、自律神経の不調など幅広い症状に対応。
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