頭痛 こめかみ 治し方を探している方へ。こめかみがズキズキ・締め付けられる原因は片頭痛や緊張型頭痛などさまざまです。本記事では原因別の治し方、すぐできるセルフケア、やってはいけないこと、病院を受診する目安までわかりやすく解説します。
頭痛でこめかみが痛くなるのはなぜ？まず知っておきたい基本
こめかみが痛くなる頭痛の特徴
片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛の違い
頭痛以外の病気が原因になるケース
放置してはいけない危険な症状
頭痛でこめかみが痛い時の治し方
片頭痛の場合の対処法
緊張型頭痛の場合の対処法
市販薬を使用する際のポイント
安静・睡眠・水分補給で意識したいこと
頭痛でこめかみが痛い時におすすめのセルフケア
首・肩周りのストレッチ
温めるべきケース・冷やすべきケース
姿勢改善とデスクワーク中の工夫
日常生活で予防につながる習慣
頭痛でこめかみが痛い時にやってはいけないこと
痛みを我慢し続ける
飲酒や寝不足を繰り返す
市販薬を飲み過ぎる
無理な運動やマッサージをする
頭痛でこめかみの痛みが続く場合は医療機関を受診しよう
激しい頭痛が突然起こった場合
手足のしびれやろれつが回らない場合
発熱や意識障害を伴う場合
何科を受診すればよい？
頭痛でこめかみが痛くなるのはなぜ？まず知っておきたい基本
「こめかみがズキズキ痛むけど、これって普通の頭痛なの？」「少し休めば落ち着くのかな？」と不安になる方は少なくありません。
実は、こめかみの痛みにはいくつかの原因があると言われています。代表的なのは片頭痛や緊張型頭痛、群発頭痛ですが、人によって痛み方や症状の現れ方は異なります。また、まれに頭痛以外の病気が関係している場合もあるため、痛みの特徴を知っておくことが大切です。
まずは、こめかみが痛くなる頭痛にはどのような特徴があるのか、そして注意したい症状について順番に見ていきましょう。
こめかみが痛くなる頭痛の特徴
「こめかみがズキズキするのは片頭痛ですか？」
そう思う方も多いですが、実際には痛み方だけで原因を判断することは難しいと言われています。
例えば、脈を打つようにズキズキ痛む場合は片頭痛が考えられる一方で、締め付けられるような重い痛みであれば緊張型頭痛の可能性もあります。また、片側だけではなく両側のこめかみが痛くなるケースも珍しくありません。
さらに、光や音が気になったり、吐き気を伴ったりする場合は片頭痛の特徴に近いと言われています。一方で、肩や首のこりを感じる場合には緊張型頭痛が関係していることもあるようです。
頭痛は疲労や睡眠不足、ストレスなど日常生活の影響を受けることも多いため、痛みが出るタイミングや頻度を記録しておくと、原因を把握する手がかりにつながると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛の違い
「頭痛にも種類があるんですか？」
はい。代表的な一次性頭痛には、片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛があると言われています。
片頭痛は、脈を打つようなズキズキした痛みが特徴で、体を動かすと痛みが強くなることがあります。また、光や音に敏感になったり、吐き気を伴ったりするケースも少なくありません。
緊張型頭痛は、頭全体やこめかみが締め付けられるように痛むことが多く、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、肩や首の筋肉の緊張などが関係すると考えられています。
一方、群発頭痛は片側のこめかみや目の奥に非常に強い痛みが現れることが特徴です。一定期間に集中して起こる傾向があり、涙や鼻水を伴う場合もあると言われています。
それぞれ原因や対処法が異なるため、自分の症状に近いタイプを知ることが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/9xk1s5v7o_fg
頭痛以外の病気が原因になるケース
「頭痛じゃない病気が隠れていることもあるの？」
可能性は高くありませんが、そのようなケースもあると言われています。
例えば、副鼻腔炎では顔の周辺やこめかみに痛みを感じることがあります。また、顎関節症では食事や会話の際にこめかみ付近へ痛みが広がることもあります。
さらに、高齢の方では側頭動脈炎が関係する場合もあるとされており、頭皮を触ると痛い、発熱がある、物が見えにくいなどの症状を伴うことがあります。
そのほか、脳の病気が原因で頭痛が現れることもあるため、「いつもの頭痛とは違う」と感じた場合には注意が必要です。
普段とは異なる症状が続くときは、自己判断だけで様子を見るのではなく、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/symptoms/mytemplehurts
放置してはいけない危険な症状
多くの頭痛は命に関わるものではないと言われていますが、中には早急な対応が必要なケースもあります。
例えば、突然経験したことがないほど強い頭痛が起こった場合や、意識がもうろうとする、ろれつが回らない、手足に力が入りにくいなどの症状を伴う場合は注意が必要です。
また、高熱やけいれん、繰り返す嘔吐、視界がぼやける症状がみられる場合も、重大な病気が隠れている可能性があると言われています。
「少し様子を見れば落ち着くかも…」
そう考えてしまうこともありますが、危険な頭痛では早めの対応が重要になるケースがあります。
普段とは明らかに違う頭痛を感じたときや、症状が急激に悪化している場合には、無理をせず速やかに医療機関へ相談しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
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頭痛でこめかみが痛い時の治し方
「こめかみがズキズキして仕事や家事に集中できない…」「少しでも早く楽になりたい。」そんなときは、頭痛の種類に合った対処を行うことが大切と言われています。
ただし、すべての頭痛に同じ方法が適しているわけではありません。例えば、片頭痛では静かな場所で安静に過ごすことがすすめられる一方で、緊張型頭痛では体を軽く動かしたり、首や肩の筋肉をほぐしたりすることが役立つ場合もあると言われています。
また、市販薬を使用する際は飲むタイミングや用法・用量を守ることが重要です。普段から睡眠不足や水分不足が続いていると頭痛を繰り返しやすくなることもあるため、生活習慣を見直すことも改善への第一歩になります。
ここでは、頭痛でこめかみが痛い時の治し方を原因別にわかりやすく紹介します。
片頭痛の場合の対処法
「片頭痛っぽい時は温めたほうがいいの？」
実は、片頭痛では温めるよりも、静かな場所で安静に過ごすことがすすめられる場合が多いと言われています。
片頭痛は、脈を打つようなズキズキした痛みや、光・音・においに敏感になる症状を伴うことがあります。そのため、照明を落とした静かな部屋で横になり、できるだけ刺激を避けることが大切とされています。
また、人によっては冷たいタオルや保冷剤をタオルで包み、こめかみや額を軽く冷やすことで楽に感じることもあると言われています。
一方で、激しい運動や飲酒は痛みが強くなるきっかけになる場合もあるため、症状が落ち着くまでは無理をしないよう心掛けましょう。
症状が繰り返し起こる場合や日常生活に支障が出る場合は、医療機関へ相談することがすすめられています。
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緊張型頭痛の場合の対処法
「肩こりがひどい日は頭まで痛くなる…。」
このような場合は、緊張型頭痛が関係している可能性があると言われています。
緊張型頭痛は、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、精神的なストレスなどによって首や肩の筋肉が緊張することで起こると考えられています。
そのため、同じ姿勢を続けず、1時間に1回程度は立ち上がって体を動かすことが大切です。首や肩をゆっくり回したり、肩甲骨を動かしたりするストレッチもおすすめと言われています。
また、入浴で体を温めたり、深呼吸を取り入れてリラックスしたりすることで筋肉の緊張が和らぐ場合もあります。
ただし、痛みが急に強くなった場合や、いつもと違う頭痛を感じる場合は自己判断をせず、医療機関へ相談しましょう。
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市販薬を使用する際のポイント
「市販薬を飲めばすぐ改善しますか？」
市販薬は症状を和らげるために使用されることがありますが、正しい使い方を守ることが大切と言われています。
片頭痛では、痛みが強くなってからではなく、症状が出始めたタイミングで服用したほうが効果を期待しやすい場合があるとされています。
また、用法・用量を超えて服用したり、頻繁に飲み続けたりすると、薬の使い過ぎによる頭痛を引き起こすことがあるとも言われています。
「最近、市販薬を飲む回数が増えているな」と感じたら、一度医療機関で相談することも選択肢の一つです。
自己判断で薬を飲み続けるのではなく、症状の変化を確認しながら適切に使用しましょう。
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安静・睡眠・水分補給で意識したいこと
頭痛を繰り返さないためには、日頃の生活習慣も大切と言われています。
例えば、睡眠不足や寝過ぎは頭痛のきっかけになることがあるため、できるだけ毎日同じ時間に寝起きすることを意識してみましょう。
また、水分不足になると脱水によって頭痛が起こることもあるため、こまめな水分補給を心掛けることも大切です。特に暑い日や運動後は、普段よりも意識して水分をとるようにしましょう。
さらに、疲れやストレスがたまっていると感じるときは、無理をせず休息をとることも重要です。
「生活習慣を少し見直すだけでも変わることはあるの？」
はい。頭痛の原因は一つではありませんが、睡眠・水分補給・ストレス管理を意識することは、頭痛を予防するための基本につながると言われています。
頭痛が何度も繰り返される場合や、セルフケアを続けても改善がみられない場合には、医療機関への相談を検討しましょう。
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頭痛でこめかみが痛い時におすすめのセルフケア
「頭痛があるけど、薬だけに頼りたくない…。」そんな方も多いのではないでしょうか。
こめかみの痛みは、片頭痛や緊張型頭痛など原因によって適したセルフケアが異なると言われています。例えば、首や肩の筋肉が緊張している場合はストレッチが役立つことがありますが、片頭痛では安静を優先したほうがよいケースもあります。
また、普段の姿勢やデスクワークの環境、睡眠や食事などの生活習慣が頭痛に影響することもあると考えられています。症状に合わせて無理のないセルフケアを取り入れることで、頭痛の予防につながる可能性があります。
ここでは、自宅でも取り組みやすいセルフケアについて紹介します。
首・肩周りのストレッチ
「肩がガチガチの日は頭まで痛くなるんだけど…。」
そのような場合は、首や肩の筋肉の緊張が関係している可能性があると言われています。
緊張型頭痛では、長時間同じ姿勢が続くことで筋肉が硬くなり、頭痛につながることがあります。そのため、首をゆっくり左右へ倒したり、肩を大きく回したりするストレッチを取り入れることがおすすめとされています。
ストレッチを行う際は、反動をつけず、呼吸を止めないことがポイントです。「少し伸びて気持ちいい」と感じる程度で止めるようにしましょう。
一方で、ズキズキと脈を打つような片頭痛が起きている最中は、体を動かすことで症状が強くなる場合もあると言われています。無理にストレッチを行わず、症状に合わせて判断することが大切です。
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温めるべきケース・冷やすべきケース
「温めるのと冷やすの、どっちがいいの？」
これは頭痛の種類によって異なると言われています。
片頭痛では、血管が拡張することが関係していると考えられているため、冷たいタオルや保冷剤をタオルで包み、こめかみや額を軽く冷やすことで楽になる方もいるようです。
一方、緊張型頭痛では首や肩の筋肉が硬くなっていることが多いため、入浴や蒸しタオルなどで体を温めることで筋肉がほぐれやすくなると言われています。
ただし、自己判断が難しい場合や、いつもとは違う頭痛を感じる場合は無理にセルフケアを続けず、医療機関へ相談することがすすめられています。
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姿勢改善とデスクワーク中の工夫
「パソコン作業をしていると夕方になる頃には頭が痛い…。」
そんな経験はありませんか。
長時間前かがみの姿勢が続くと、首や肩への負担が増え、緊張型頭痛につながることがあると言われています。
デスクワークでは、画面を目線の高さに近づけることや、椅子に深く腰掛けることを意識してみましょう。また、1時間に1回程度は立ち上がり、軽く体を動かすこともおすすめです。
スマートフォンを見る時間が長い方は、顔を下に向けた姿勢が続きやすいため、ときどき目線を上げたり、肩甲骨を動かしたりすると負担を軽減しやすいと言われています。
小さな工夫を積み重ねることが、頭痛予防につながる可能性があります。
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日常生活で予防につながる習慣
頭痛を繰り返さないためには、セルフケアだけでなく生活習慣を整えることも大切と言われています。
例えば、睡眠時間が日によって大きく変わると、頭痛が起こりやすくなる方もいます。そのため、できるだけ毎日同じ時間に就寝・起床することを意識してみましょう。
また、水分不足や空腹が頭痛のきっかけになることもあるため、こまめな水分補給と規則正しい食事も心掛けたいポイントです。
「ストレスも関係あるの？」
はい。精神的なストレスや疲労が続くことで頭痛を引き起こすことがあると言われています。軽い運動や趣味の時間を取り入れたり、十分な休息を確保したりすることも予防につながる可能性があります。
セルフケアを続けても症状が改善しない場合や、頭痛が以前より強くなっている場合は、自己判断せず医療機関へ相談しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
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頭痛でこめかみが痛い時にやってはいけないこと
「そのうち良くなるだろう」「少しくらい我慢しても大丈夫。」そう思って無理をしてしまう方は少なくありません。
しかし、頭痛でこめかみが痛い時は、間違った対処によって症状が長引いたり、悪化したりする可能性があると言われています。特に、頭痛の種類に合わないセルフケアや、市販薬の使い過ぎには注意が必要です。
また、睡眠不足や飲酒などの生活習慣が頭痛の引き金になるケースもあるため、普段の過ごし方を見直すことも大切になります。
ここでは、頭痛でこめかみが痛い時に避けたい行動について紹介します。
痛みを我慢し続ける
「少し休めばそのうち改善するかな？」
軽い頭痛であれば自然に落ち着くこともありますが、強い痛みを我慢し続けることはおすすめできないと言われています。
特に、片頭痛は痛みが強くなってからでは対処しづらくなる場合があるため、症状に気付いた段階で適切に対応することが大切とされています。
また、「いつもの頭痛だから」と自己判断してしまうことで、別の病気が隠れていても気付きにくくなる可能性があります。
痛みが何日も続く場合や、以前とは違う頭痛を感じる場合には、無理に我慢せず医療機関へ相談することがすすめられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
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飲酒や寝不足を繰り返す
「お酒を飲んだ翌日に頭痛が出ることがある…。」
このような経験をしたことがある方もいるのではないでしょうか。
飲酒は人によって片頭痛のきっかけになることがあると言われています。また、アルコールによる脱水も頭痛に影響する可能性があると考えられています。
さらに、睡眠不足だけでなく、寝過ぎも頭痛の誘因になる場合があるため、生活リズムを整えることが重要です。
毎日の睡眠時間をできるだけ一定にし、水分補給を意識することが、頭痛予防につながると言われています。
頭痛がある日は無理に飲酒をせず、体を休めることを優先しましょう。
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市販薬を飲み過ぎる
「薬を飲めば安心だから、痛くなるたびに飲んでいる。」
このような使い方には注意が必要と言われています。
市販薬は適切に使用すれば症状を和らげることがありますが、頻繁に服用を繰り返すことで、薬の使い過ぎによる頭痛（薬物乱用頭痛）が起こる場合があるとされています。
そのため、用法・用量を守ることはもちろん、薬を飲む回数が増えてきたと感じたら、一度医療機関で相談することも大切です。
「薬を飲んでも効きにくくなってきた」「毎週何度も服用している」という場合は、自己判断だけで続けないようにしましょう。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/9xk1s5v7o_fg
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無理な運動やマッサージをする
「頭痛には運動したほうがいいって聞いたけど本当？」
実は、頭痛の種類によって考え方が異なると言われています。
例えば、片頭痛が起きている最中は、激しい運動によって痛みが強くなることがあるため、安静に過ごすことがすすめられています。
また、こめかみや首を強く押したり、痛みを我慢しながらマッサージを続けたりすると、かえって症状が悪化する場合もあると言われています。
一方で、緊張型頭痛では軽いストレッチや体を動かすことが役立つケースもありますが、強い痛みがある場合は無理をしないことが大切です。
「セルフケアをしても良くならないな…。」
そんなときは無理に続けるのではなく、医療機関へ相談し、自分の頭痛の原因を確認することがすすめられています。
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頭痛でこめかみの痛みが続く場合は医療機関を受診しよう
「いつもの頭痛だから大丈夫。」「少し様子を見れば改善するかもしれない。」そう考えてしまう方もいるかもしれません。
しかし、こめかみの頭痛の中には、早めの対応が必要な病気が隠れている場合もあると言われています。特に、突然起こる激しい頭痛や、手足のしびれなどを伴う場合は注意が必要です。
多くの頭痛は命に関わるものではないとされていますが、「いつもと違う」と感じる症状がある場合は自己判断を続けないことが大切になります。
ここでは、医療機関への相談を検討したい症状と、来院する診療科の目安について紹介します。
激しい頭痛が突然起こった場合
「今まで経験したことがないくらい痛い…。」
このような頭痛が突然現れた場合は、注意が必要と言われています。
例えば、突然バットで殴られたような激しい痛みが起こったり、短時間で急激に悪化したりする頭痛は、重大な病気が関係している可能性もあるとされています。
痛みを我慢して様子を見るのではなく、速やかに医療機関へ相談することが大切です。
特に、普段から頭痛持ちの方でも「いつもの痛みとは明らかに違う」と感じた場合は、自己判断を避けることがすすめられています。
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手足のしびれやろれつが回らない場合
「頭痛だけじゃなく、手がしびれてきた…。」「うまく言葉が出てこない…。」
このような症状がある場合は、頭痛だけではなく脳の病気が関係している可能性もあると言われています。
手足に力が入りにくい、顔の片側が動かしづらい、ろれつが回らない、視界が欠けるなどの症状が現れた場合は、できるだけ早く医療機関へ相談することが大切です。
これらの症状は時間の経過が重要になる病気でみられることもあるため、「少し休めば改善するだろう」と自己判断しないようにしましょう。
家族や周囲の方が異変に気付いた場合も、早めに対応することがすすめられています。
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発熱や意識障害を伴う場合
頭痛に加えて高熱や意識がぼんやりする症状がある場合も、注意が必要と言われています。
また、繰り返し吐いてしまう、首が硬く感じる、けいれんが起こるなどの症状を伴う場合は、頭痛以外の病気が関係している可能性もあるとされています。
「風邪かな？」
そう思う症状でも、強い頭痛が続いている場合は、自己判断だけで済ませないことが大切です。
普段とは違う症状が重なっていると感じたら、早めに医療機関へ相談し、必要な検査を受けることがすすめられています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
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何科を来院すればよい？
「頭痛って何科へ行けばいいの？」
迷う方も多いですが、一般的には脳神経外科または脳神経内科が相談先として挙げられています。
特に、突然の激しい頭痛や、手足のしびれ、ろれつが回らないなどの症状がある場合は、早急な対応が必要になることもあるため、速やかに医療機関へ相談することが大切です。
一方で、慢性的な片頭痛や緊張型頭痛が疑われる場合でも、症状が繰り返される場合は一度相談すると原因を確認しやすくなると言われています。
「どこへ行けばいいかわからない…。」
そのような場合は、まず近くの医療機関へ相談し、必要に応じて専門の診療科を案内してもらう方法もあります。
「いつもと違う」「我慢できないほど痛い」と感じたときは、無理をせず早めに相談することが安心につながるでしょう。
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#頭痛こめかみ #危険な頭痛 #脳神経外科 #頭痛の来院目安 #頭痛チェック
