中学生 腰痛 成長痛が気になる方へ。成長期の腰痛は本当に成長痛なのでしょうか？腰痛が起こる原因、成長痛との違い、セルフチェック、自宅でできる対処法、病院を受診したほうがよい症状までわかりやすく解説します。スポーツをしている中学生や保護者の方もぜひ参考にしてください。

中学生の腰痛は成長痛？まず知っておきたい基本

腰の痛みは「成長痛」とは限らない

成長期に腰痛が起こりやすい理由

スポーツをしている中学生は特に注意

中学生の腰痛で考えられる主な原因

筋肉や靭帯の疲労

姿勢の悪さ（スマホ・ゲーム・勉強）

急激な身長の伸びによる体のバランス変化

腰椎分離症などスポーツ障害

まれに病気が隠れているケース

あなたは当てはまる？中学生の腰痛セルフチェック

動くと痛い？安静でも痛い？

スポーツ中だけ痛む？

しびれ・発熱・夜間痛はある？

受診を急いだほうがよい症状

中学生の腰痛を改善するセルフケア

無理な運動は一度休む

ストレッチ・体幹トレーニング

姿勢や生活習慣を見直す

スポーツ復帰のタイミング

腰痛が改善しない場合は医療機関を受診しよう

数週間続く痛み

足のしびれ・筋力低下がある場合

夜間痛・発熱・体重減少を伴う場合

整形外科と整骨院の使い分け

中学生の腰痛は成長痛？まず知っておきたい基本

「子どもの腰が痛いと言っているけれど、成長痛だから様子を見ても大丈夫なのかな？」と心配になる保護者の方は少なくありません。しかし、中学生の腰痛は必ずしも成長痛とは限らないと言われています。成長期は身長が大きく伸び、骨や筋肉のバランスが変化しやすい時期です。そのため、一時的に腰へ負担がかかることもありますが、スポーツによる使いすぎや姿勢の乱れ、成長期特有のスポーツ障害などが隠れているケースもあります。

特に部活動を頑張っている中学生では、無理をして運動を続けた結果、腰椎分離症などの疾患が見つかることもあると言われています。反対に、部活動をしていない場合でも、長時間のスマートフォンやゲーム、勉強中の姿勢が腰痛のきっかけになることがあります。

「成長期だから仕方ない」と決めつけるのではなく、痛みが出るタイミングや続く期間、普段の生活を確認することが大切です。ここでは、中学生の腰痛と成長痛の違いや、腰が痛くなりやすい理由、スポーツをしている中学生が注意したいポイントについて詳しく見ていきましょう。

腰の痛みは「成長痛」とは限らない

保護者：「中学生だから、腰痛も成長痛なんですよね？」

先生：「実は、腰の痛みをすべて成長痛と考えるのは注意が必要と言われています。」

一般的に成長痛は、夕方から夜にかけて足に痛みを感じることが多く、翌朝には症状が落ち着くケースが多いとされています。一方で、中学生の腰痛は筋肉の疲労だけでなく、姿勢の乱れやスポーツによる負担、腰椎分離症などが原因になっている場合もあります。特に運動中や腰を反らしたときに痛みが強くなる場合は、成長痛以外の可能性も考えられるため、様子をよく観察することが大切です。「成長期だから大丈夫」と自己判断せず、痛みが長引く場合は早めに医療機関へ相談することが望ましいと言われています。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/spondiyolysis.html
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjcsm/31/1/31_86/_article/-char/ja

成長期に腰痛が起こりやすい理由

保護者：「どうして成長期になると腰が痛くなりやすいんですか？」

先生：「体が急激に成長する時期だからこそ、腰へ負担がかかりやすいと言われています。」

中学生は身長が大きく伸びる時期です。骨が先に成長し、その変化に筋肉や腱の柔軟性が追いつかないことがあるため、体のバランスが崩れやすくなります。また、授業や受験勉強で長時間座る生活が続いたり、スマートフォンを見る姿勢が続いたりすると、腰への負担が積み重なることもあります。さらに、部活動で同じ動作を繰り返すことで筋肉や関節に疲労が蓄積し、腰痛につながるケースも少なくありません。こうした複数の要因が重なって腰痛が起こることが多いため、日頃から姿勢や生活習慣を見直すことも重要と言われています。

引用元：https://www.shihatsudo.or.jp/search/public/detail/id/19/c/2
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/spondiyolysis.html

スポーツをしている中学生は特に注意

保護者：「部活を頑張っている子は、やっぱり腰痛になりやすいんですか？」

先生：「はい。スポーツをしている中学生は特に注意が必要と言われています。」

野球やサッカー、バレーボール、バスケットボール、陸上競技などでは、ジャンプや腰をひねる・反らす動作を繰り返します。その負担が積み重なることで、成長期には腰椎分離症などのスポーツ障害が起こることがあります。最初は「少し痛いだけだから」と練習を続けられる場合もありますが、無理をすると改善まで時間がかかることもあると言われています。運動中だけ痛む、腰を反らすと痛みが強くなる、休んでも何度も繰り返すといった場合は、無理にプレーを続けず、一度スポーツを休んで状態を確認することが大切です。早めに医療機関で検査を受けることで、スポーツ復帰につながりやすくなるケースもあると言われています。

引用元：https://www.shihatsudo.or.jp/search/public/detail/id/19/c/2
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjcsm/31/1/31_86/_article/-char/ja
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/spondiyolysis.html

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中学生の腰痛で考えられる主な原因

中学生の腰痛は、「成長痛だから大丈夫」と思われがちですが、実際にはさまざまな原因が重なって起こることが多いと言われています。特に成長期は骨や筋肉が急速に発達するため、体のバランスが変化しやすい時期です。さらに、部活動や長時間の勉強、スマートフォンの使用など、毎日の生活習慣も腰への負担につながることがあります。

保護者：「うちの子は部活を頑張っているから、そのせいでしょうか？」

先生：「その可能性はあります。ただ、スポーツだけが原因とは限らず、姿勢や生活習慣、成長期ならではの体の変化が関係しているケースも少なくないと言われています。」

また、スポーツをしている中学生では、腰椎分離症などのスポーツ障害が見つかることもあります。一方で、スポーツをしていない場合でも、姿勢の乱れや運動不足によって腰痛が起こることもあるため、原因を一つに決めつけないことが大切です。ここからは、中学生の腰痛で考えられる主な原因について詳しく見ていきましょう。

筋肉や靭帯の疲労

保護者：「部活のあとに腰が痛いと言うことがあります。」

先生：「それは筋肉や靭帯の疲労が関係している可能性があると言われています。」

部活動や体育で走る・跳ぶ・体をひねる動作を繰り返すと、腰まわりの筋肉や靭帯に少しずつ負担が蓄積します。疲労が十分に回復しないまま運動を続けると、腰に痛みを感じやすくなることがあります。特に大会前や練習量が増えた時期は、体への負担も大きくなる傾向があります。休息やストレッチ、睡眠不足の改善などを意識しながら体を回復させることが重要と言われています。痛みが何日も続く場合や、運動を休んでも改善しない場合は、ほかの原因が隠れている可能性もあるため注意が必要です。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sports.html
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/

姿勢の悪さ（スマホ・ゲーム・勉強）

保護者：「運動していない日でも腰が痛いと言っています。」

先生：「その場合は、普段の姿勢が影響していることもあると言われています。」

最近は、スマートフォンやゲーム、オンライン学習などで座っている時間が長くなりやすい傾向があります。猫背になったり、前かがみの姿勢が続いたりすると、腰まわりの筋肉が緊張し、負担がかかりやすくなります。また、勉強中に足を組む、椅子へ浅く座るなどの姿勢も腰痛につながる要因の一つと言われています。1時間に一度は立ち上がって体を動かす、机や椅子の高さを見直すなど、小さな工夫を積み重ねることが腰への負担軽減につながると考えられています。

引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/youtsu-woman
引用元：https://www.joa.or.jp/

急激な身長の伸びによる体のバランス変化

保護者：「最近、急に背が伸びたんですが、それも関係ありますか？」

先生：「はい。成長期特有の体の変化が腰痛に影響することもあると言われています。」

中学生は短期間で身長が大きく伸びることがあります。骨の成長に対して筋肉や腱の柔軟性が追いつかないと、腰まわりへ負担が集中しやすくなる場合があります。また、体の重心が変わることで動き方が変化し、一時的に腰へストレスがかかることもあるようです。このような変化は成長期によく見られる特徴ですが、痛みが長期間続く場合や日常生活に支障がある場合は、成長だけが原因とは限らないため注意が必要と言われています。

引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/spondiyolysis.html

腰椎分離症などスポーツ障害

保護者：「部活を休みたくないと言っているんですが……。」

先生：「無理を続けると、スポーツ障害が悪化する可能性もあると言われています。」

野球やサッカー、バレーボール、バスケットボールなど、腰を反らす・ひねる動作が多い競技では、腰椎分離症がみられることがあります。初期は運動中だけ痛むケースもありますが、練習を続けることで痛みが強くなる場合もあるようです。特に、腰を反らすと痛い、片足立ちで腰が痛む、何週間も症状が続く場合は注意が必要と言われています。早めに医療機関で検査を受けることで、競技への復帰を目指しやすくなるケースもあります。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/spondiyolysis.html
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjcsm/

まれに病気が隠れているケース

保護者：「腰痛なら様子を見ても大丈夫ですか？」

先生：「症状によっては、早めに医療機関へ相談したほうがよいケースもあると言われています。」

中学生の腰痛の多くは筋肉やスポーツによる負担が関係していますが、まれに感染症や炎症性疾患、腫瘍などが隠れていることもあると言われています。安静にしていても痛みが続く、夜中に目が覚めるほど痛い、発熱や体重減少を伴う、足のしびれや力が入りにくいなどの症状がある場合は注意が必要です。このようなケースでは自己判断せず、早めに医療機関で相談することが大切と考えられています。

引用元：https://www.joa.or.jp/
引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp

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あなたは当てはまる？中学生の腰痛セルフチェック

「中学生が腰痛を訴えているけれど、このまま様子を見ても大丈夫なのかな？」と不安に感じる保護者の方も多いのではないでしょうか。腰痛には筋肉の疲労によるものから、スポーツ障害や病気が関係しているものまでさまざまな原因があると言われています。そのため、痛みが出るタイミングや症状の特徴を確認することが大切です。

保護者：「腰が痛いと言っていますが、どんなところを見ればいいですか？」

先生：「まずは『いつ痛むのか』『どんな痛みなのか』を確認してみましょう。それだけでも原因を考えるヒントになると言われています。」

例えば、運動中だけ痛いのか、それとも安静にしていても痛いのかによって考えられる原因は異なります。また、足のしびれや発熱などの症状がある場合は、早めに医療機関へ相談したほうがよいケースもあると言われています。

ここでは、自宅で確認しやすいポイントを紹介します。すべて当てはまるからといって特定の病気とは限りませんが、腰の状態を把握する参考にしてみてください。

動くと痛い？安静でも痛い？

保護者：「動くと痛いと言っていますが、座っているときはあまり気にならないようです。」

先生：「その場合は、筋肉や関節への負担が関係している可能性があると言われています。」

歩く、走る、前かがみになる、腰を反らすなど、体を動かしたときだけ痛みが出る場合は、筋肉や靭帯の疲労、スポーツによる負担などが考えられることがあります。一方で、安静にしていても痛みが続く場合や、寝ていても痛みで目が覚める場合は、別の原因が隠れている可能性もあると言われています。痛みが出る場面を記録しておくと、来院時にも状態を伝えやすくなります。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/spondiyolysis.html
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/

スポーツ中だけ痛む？

保護者：「部活の練習中だけ腰が痛いそうです。」

先生：「そのような場合は、スポーツによる負担が関係しているケースもあると言われています。」

野球やサッカー、バレーボール、バスケットボールなどでは、腰をひねる・反らす動作を繰り返すため、腰への負担が大きくなりやすい傾向があります。特に練習中だけ痛みが出る、休むと楽になるという場合は、初期のスポーツ障害の可能性も考えられると言われています。「我慢すれば続けられるから」と無理をすると、改善まで時間がかかることもあるため注意が必要です。痛みが繰り返される場合は、一度練習量を見直すことも大切でしょう。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/spondiyolysis.html
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjcsm/

しびれ・発熱・夜間痛はある？

保護者：「腰が痛いだけなら心配ないですか？」

先生：「ほかの症状が一緒に出ていないかも確認しておきたいですね。」

腰痛に加えて、足のしびれや力が入りにくい症状、発熱、夜中に目が覚めるほどの痛みがある場合は、筋肉疲労だけではない可能性もあると言われています。また、原因によっては早めの検査が必要になるケースもあります。腰だけに注目するのではなく、「いつから痛いのか」「痛みは強くなっているのか」といった変化も確認しておくことが重要です。

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引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp

来院を急いだほうがよい症状

保護者：「どんな症状なら早めに来院したほうがいいのでしょうか？」

先生：「次のような症状がある場合は、早めに医療機関へ相談したほうがよいと言われています。」

・安静にしていても強い痛みが続く
・夜間に痛みで目が覚める
・足のしびれや筋力低下がある
・発熱や全身のだるさを伴う
・転倒や強く腰をぶつけたあとから痛みがある
・排尿や排便に異常がみられる

これらの症状は、一般的な筋肉疲労とは異なる原因が関係している可能性もあるため、自己判断だけで様子を見ることはおすすめできないと言われています。早めに状態を確認してもらうことで、適切な対応につながることが期待されています。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/spondiyolysis.html
引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp

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中学生の腰痛を改善するセルフケア

中学生の腰痛は、筋肉の疲労や姿勢の乱れなどが原因となっている場合、日常生活を見直すことで腰への負担を減らせることがあると言われています。ただし、痛みが強い場合や長く続く場合は、セルフケアだけで対応しようとせず、医療機関へ相談することも大切です。

保護者：「腰が痛いと言っていますが、自宅でできることはありますか？」

先生：「あります。ただし、無理に動かしたり我慢して運動を続けたりするのは避けたほうがよいと言われています。」

腰痛の原因によって適した対応は異なりますが、まずは腰への負担を減らし、体の状態を整えることが基本になります。痛みが落ち着いてきたら、ストレッチや体幹トレーニング、姿勢の見直しなどを少しずつ取り入れることが大切です。ここでは、中学生でも取り組みやすいセルフケアを紹介します。

無理な運動は一度休む

保護者：「部活を休ませたほうがいいのでしょうか？」

先生：「痛みがある状態で無理を続けるより、一度運動量を調整することが大切と言われています。」

部活動やクラブチームでは、「休みたくない」という気持ちから痛みを我慢して練習を続ける中学生も少なくありません。しかし、筋肉や靭帯の疲労、腰椎分離症などが原因の場合は、負担をかけ続けることで症状が長引く可能性があると言われています。まずは痛みが強くなる動きを控え、十分な休息を取ることが大切です。数日休んでも痛みが改善しない場合や、歩くのがつらいほど痛みが強い場合は、早めに医療機関へ相談することが望ましいとされています。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/spondiyolysis.html
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjcsm/

ストレッチ・体幹トレーニング

保護者：「痛みが少し落ち着いたら運動しても大丈夫ですか？」

先生：「無理のない範囲で体を動かすことは、体の状態を整えるために役立つ場合があると言われています。」

腰痛の予防や再発予防では、太ももの裏側や股関節まわりの柔軟性を高めるストレッチ、腹筋や背筋など体幹を安定させるトレーニングが取り入れられることがあります。急に強い運動を始めるのではなく、痛みが出ない範囲で少しずつ続けることがポイントです。また、フォームが間違っていると腰へ負担がかかることもあるため、不安がある場合は専門家へ相談しながら行うことが望ましいと言われています。

引用元：https://www.joa.or.jp/
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/

姿勢や生活習慣を見直す

保護者：「普段の生活でも気を付けることはありますか？」

先生：「はい。毎日の姿勢を見直すことも腰への負担を減らすポイントと言われています。」

授業中や自宅での勉強、スマートフォンやゲームを長時間続けると、猫背や前かがみの姿勢になりやすくなります。この状態が続くと腰まわりの筋肉へ負担がかかり、腰痛につながることがあるようです。30～60分に一度は立ち上がって軽く体を動かすことや、机と椅子の高さを調整することも大切です。さらに、睡眠不足や偏った食生活は疲労が抜けにくくなる原因の一つと考えられているため、規則正しい生活を心がけることも腰痛対策につながると言われています。

引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/youtsu-woman
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スポーツ復帰のタイミング

保護者：「痛みがなくなったら、すぐ部活に戻ってもいいですか？」

先生：「焦らず段階的に復帰することが大切と言われています。」

腰痛が改善しても、急に以前と同じ練習量へ戻すと再び痛みが出ることがあります。まずはウォーキングや軽いジョギングなど負担の少ない運動から始め、痛みがないことを確認しながら徐々に運動量を増やしていく方法が一般的とされています。また、練習後に腰の痛みが出ないか、翌日に症状が悪化していないかも確認することが大切です。腰椎分離症などと診断された場合は、自己判断で復帰するのではなく、医師や専門家の指導に沿って進めることが望ましいと言われています。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/spondiyolysis.html
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjcsm/

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腰痛が改善しない場合は医療機関を来院しよう

中学生の腰痛は、筋肉の疲労や姿勢の乱れなどが原因であれば、安静やセルフケアによって少しずつ改善していくことが多いと言われています。しかし、痛みが長く続く場合や、普段とは違う症状を伴う場合は、自己判断だけで様子を見ることはおすすめできません。

保護者：「少し様子を見ていたら、そのうち良くなりますか？」

先生：「軽い腰痛なら改善することもありますが、症状によっては早めに医療機関へ相談したほうがよいケースもあると言われています。」

特に成長期は、腰椎分離症などのスポーツ障害が隠れていることもあります。また、ごくまれではありますが、感染症やほかの病気が原因となっている可能性も否定できません。腰痛が続いている場合は、痛みの強さだけで判断するのではなく、症状の経過や体の変化も確認することが大切です。ここでは、早めに医療機関への来院を検討したほうがよいケースについて紹介します。

数週間続く痛み

保護者：「痛みは少しありますが、生活はできています。」

先生：「それでも数週間続いている場合は、一度状態を確認してもらうことが大切と言われています。」

筋肉疲労による腰痛であれば、安静や生活習慣の見直しによって徐々に改善していくことが多いとされています。しかし、2〜3週間以上痛みが続く場合や、同じ場所が何度も痛くなる場合は、腰椎分離症などのスポーツ障害が隠れている可能性もあると言われています。特に部活動を続けながら痛みが改善しない場合は、無理をせず医療機関で検査を受けることが望ましいと考えられています。

引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/spondiyolysis.html
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjcsm/

足のしびれ・筋力低下がある場合

保護者：「腰だけではなく、足もしびれると言っています。」

先生：「そのような症状がある場合は、早めに医療機関へ相談したほうがよいと言われています。」

腰痛に加えて足のしびれや力が入りにくい症状がある場合は、神経が影響を受けている可能性も考えられます。歩きづらい、つまずきやすい、片足だけ力が入りにくいなどの変化がみられる場合は、筋肉疲労だけでは説明できないケースもあると言われています。自己判断で運動を続けるのではなく、症状を確認してもらうことが大切です。

引用元：https://www.joa.or.jp/
引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp

夜間痛・発熱・体重減少を伴う場合

保護者：「夜中にも痛がることがあります。」

先生：「そのような症状は、早めの確認が必要になる場合があると言われています。」

夜間に痛みで目が覚めるほどの腰痛や、発熱、体重減少、強い全身のだるさなどを伴う場合は、筋肉やスポーツによる負担以外の原因が関係している可能性もあると言われています。また、安静にしていても痛みが続く場合や、日を追うごとに症状が強くなる場合も注意が必要です。このような症状があるときは、無理に様子を見るのではなく、できるだけ早く医療機関へ相談することが望ましいとされています。

引用元：https://www.msdmanuals.com/ja-jp
引用元：https://www.joa.or.jp/

整形外科と整骨院の使い分け

保護者：「整形外科と整骨院は、どちらへ行けばいいですか？」

先生：「症状によって使い分けることが大切と言われています。」

強い痛みがある場合や、骨折・腰椎分離症などが疑われる場合、しびれや発熱などを伴う場合は、まず整形外科で画像検査などを受けることが一般的とされています。一方で、検査の結果、大きな異常がなく、筋肉や姿勢の影響が考えられる場合は、整骨院で体のバランスや筋肉の状態を確認しながら施術を受ける選択肢もあります。それぞれ役割が異なるため、症状に応じて適切に利用することが腰痛改善への第一歩になると言われています。

引用元：https://www.joa.or.jp/
引用元：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/iryou/juudou/index.html

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