目を開けるのが辛い時は、眼精疲労やドライアイ、目の使いすぎだけでなく、眼瞼けいれんなどが関係している可能性もあります。目が重い、まぶしい、乾くといった症状がある方に向けて、考えられる原因やセルフチェック、日常生活でできる対処法、眼科へ相談したほうがよい症状についてわかりやすく解説します。

① 目を開けるのが辛いのはなぜ？まず知っておきたい基本

目の使いすぎによる一時的な疲れが関係することがある

眼精疲労では目の症状以外に頭痛や肩こりなどを伴うこともある

目の乾燥によって開け続けるのが辛くなる場合もある

「目を開けるのが辛い＝疲れ目」とは限らない

② 目を開けるのが辛い時に考えられる主な原因

スマホ・パソコンなどによる目の使いすぎ

ドライアイによる目の乾燥

眼鏡・コンタクトレンズや視力の問題

睡眠不足や生活習慣による目の疲れ

眼瞼けいれんなど目やまぶたの病気

③ あなたは当てはまる？目を開けるのが辛い原因をセルフチェック

スマホやパソコンを見る時間が長い

目が乾く・ゴロゴロする・ショボショボする

光を以前よりまぶしく感じる

目を閉じているほうが楽に感じる

まぶたが勝手に閉じる・開けづらい

頭痛・首こり・肩こりなども感じている

④ 目を開けるのが辛い時にできる対処法・セルフケア

スマホ・パソコン作業ではこまめに目を休ませる

意識的にまばたきをして目の乾燥を防ぐ

睡眠時間を確保して目を休ませる

眼鏡やコンタクトレンズが合っているか確認する

強い症状がある時は無理にセルフケアだけで済ませない

⑤ 目を開けるのが辛い状態が続く場合は眼科へ相談しよう

休息を取っても目を開けるのが辛い状態が続いている場合

目の痛み・充血・見えにくさなどを伴う場合

普通の明るさでも強いまぶしさを感じる場合

まぶたが勝手に閉じる・自分の意思で開けづらい場合

急な視力低下や視野の異常がある場合

目を開けるのが辛いのはなぜ？まず知っておきたい基本

「朝から目が重くて、開けているだけでも辛い」「パソコンを見ていると、だんだん目を閉じたくなる」。このような経験があると、「ただ目が疲れているだけかな？」と思う方もいるでしょう。

目を開けるのが辛い状態には、目の使いすぎや乾燥など、さまざまな原因が関係していると言われています。特にスマホやパソコンを長時間使う生活では、知らないうちに目へ負担がかかっていることもあります。

ただし、すべてを「疲れ目」と考えるのはおすすめできません。症状が続いている場合は、目の状態を一度きちんと確認することが大切です。

目の使いすぎによる一時的な疲れが関係することがある

「仕事で一日中パソコンを見た日は、目を開けているのも疲れる」という方もいるのではないでしょうか。

日本眼科医会によると、目の疲れでは、目が重い、ショボショボする、かすむ、乾いた感じがするといった症状がみられると言われています。

特に近くを長時間見続ける生活では、目を使う時間そのものが長くなりがちです。そのため、作業の途中で目を休ませる時間を作ることも意識してみましょう。

引用元：公益社団法人 日本眼科医会
「パソコンと目」日本眼科医会

眼精疲労では目の症状以外に頭痛や肩こりなどを伴うこともある

「目が疲れているだけなのに、どうして肩までこるの？」と疑問に思うかもしれません。

日本眼科学会では、眼精疲労について、目を使う作業を続けることで眼痛やかすみ、まぶしさ、充血などが現れ、さらに頭痛や肩こり、吐き気などを伴う場合があると言われています。

また、休息や睡眠を取っても十分に回復しない状態が眼精疲労とされています。「寝れば楽になる」という一般的な疲れ目とは分けて考えることがポイントです。

引用元：公益財団法人 日本眼科学会
「眼精疲労（目の疲れ）」日本眼科学会

目の乾燥によって開け続けるのが辛くなる場合もある

「目が乾く感じもある」という場合は、ドライアイなどが関係している可能性も考えられます。

日本眼科学会によると、ドライアイでも眼精疲労が生じることがあると言われています。また、日本眼科医会では、目が乾いた感じがすることも疲れ目でみられる訴えの一つとして紹介されています。

パソコンやスマホを使っている時は、画面に集中してしまう方も多いでしょう。「最近、目が乾くな」と感じる場合は、目の使い方を振り返るきっかけにしてみてください。

引用元：公益財団法人 日本眼科学会
「眼精疲労（目の疲れ）」日本眼科学会

「目を開けるのが辛い＝疲れ目」とは限らない

ここで注意したいのが、「目を開けるのが辛いなら、疲れ目だろう」と自分だけで決めつけないことです。

日本眼科学会によると、眼精疲労の原因は、度数の合っていない眼鏡や老視、ドライアイだけでなく、緑内障や白内障などが関係している場合もあると言われています。そのほか、全身の病気や心理的な要因、周囲の環境など、原因は多岐にわたるとされています。

「休んでも目を開けるのが辛い」「以前より症状が強くなっている」といった場合は、単なる疲れと決めつけず、まず眼科で相談することも大切です。

引用元：公益財団法人 日本眼科学会
「眼精疲労（目の疲れ）」日本眼科学会

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目を開けるのが辛い時に考えられる主な原因

「目を開けているだけなのに、だんだん辛くなる」「夕方になると目を閉じていたくなる」という場合、原因は一つとは限りません。

目の使いすぎはもちろん、乾燥や視力の問題、生活習慣などが関係していると言われています。また、なかには目やまぶたの病気が隠れている可能性もあります。

ここでは、「目を開けるのが辛い」と感じた時に考えられる代表的な原因を見ていきましょう。

スマホ・パソコンなどによる目の使いすぎ

「仕事でもパソコン、休憩中はスマホ」という生活になっていませんか？

日本眼科学会によると、近年はパソコンやスマートフォンを使用する機会が増え、それが原因となる眼精疲労も増えていると言われています。

特に長時間画面を見続ける生活では、目を休ませる時間が少なくなりがちです。「夕方になるほど目が辛い」という方は、まず一日の画面を見る時間を振り返ってみるとよいでしょう。

引用元：公益財団法人 日本眼科学会
眼精疲労（目の疲れ）｜日本眼科学会

ドライアイによる目の乾燥

「目が辛いだけでなく、乾く感じもする」という方もいるでしょう。

日本眼科学会によると、ドライアイでは目の乾燥だけではなく、かすみ、まぶしさ、疲れ、痛み、ゴロゴロ感など、さまざまな症状がみられると言われています。

また、長時間画面を見ることやコンタクトレンズの使用、低湿度、エアコンの風などもドライアイの危険因子とされています。目を開けるのが辛い時は、「乾燥していないか？」にも目を向けてみてください。

引用元：公益財団法人 日本眼科学会
ドライアイ｜日本眼科学会

眼鏡・コンタクトレンズや視力の問題

「眼鏡を作ってから何年も度数を確認していない」ということはありませんか？

日本眼科医会によると、眼鏡やコンタクトレンズの度が合っていない場合、目が疲れやすくなると言われています。また、日本眼科学会でも、度の合わない眼鏡や老視の初期などで無理に近くを見る作業を続けることが、眼精疲労につながる場合があるとされています。

見えにくさを無理に補いながら過ごしている場合は、視力や使用している眼鏡などを確認することも大切でしょう。

引用元：公益社団法人 日本眼科医会
パソコンと目｜日本眼科医会

睡眠不足や生活習慣による目の疲れ

「最近あまり眠れていない」「朝起きても目がスッキリしない」という場合は、生活習慣についても振り返ってみましょう。

日本眼科医会では、十分に睡眠を取ったにもかかわらず、朝になっても目の疲れが残っている場合には注意が必要とされています。

また、眼精疲労には目そのものの問題だけでなく、精神的なストレスなどが関係する場合もあると言われています。「寝不足だから仕方ない」と考え続けるのではなく、症状の続き方にも注意してください。

引用元：公益社団法人 日本眼科医会
パソコンと目｜日本眼科医会

眼瞼けいれんなど目やまぶたの病気

「目を開けようとしても開けづらい」「光がまぶしくて目を閉じたくなる」という症状では、単純な疲れ目以外の可能性も考える必要があります。

日本眼科学会によると、眼瞼けいれんでは、まぶたを開く動きと閉じる動きの切り替えがうまくいかなくなり、まぶしさや目の乾燥感などを伴う場合があると言われています。

なお、「まぶたがピクピクする＝眼瞼けいれん」とは限りません。疲労や睡眠不足などに伴って起こる眼瞼ミオキミアなど、似た症状もあります。目を開けるのが辛い状態が続く場合や、まぶしさ・開けづらさが強い場合は、自分だけで原因を決めつけず眼科へ相談しましょう。

引用元：公益財団法人 日本眼科学会
眼瞼けいれん｜日本眼科学会

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あなたは当てはまる？目を開けるのが辛い原因をセルフチェック

「最近、目を開けるのが辛いけれど、これって単なる疲れ目？」と気になっている方もいるでしょう。

目を開けるのが辛い時は、目の使いすぎや乾燥などが関係している場合もあれば、眼精疲労や目・まぶたの病気が隠れている可能性もあると言われています。

ただ、症状だけを見て自分で原因を判断するのは簡単ではありません。まずは普段の生活と一緒に、どのような症状が出ているのか確認してみましょう。

スマホやパソコンを見る時間が長い

「仕事中はパソコン、休憩中や帰宅後はスマホ」という生活になっていませんか？

日本眼科学会によると、パソコンやスマートフォンを使用する機会が増えたことで、それらが原因となる眼精疲労も増えていると言われています。

長時間画面を見ることが多く、夕方になるほど目を開けるのが辛い場合は、目を使う時間について一度振り返ってみるとよいでしょう。

引用元：公益財団法人 日本眼科学会
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html?pdid=26

目が乾く・ゴロゴロする・ショボショボする

「目の疲れだけでなく、乾燥する感じもある」という方はチェックしておきたいポイントです。

日本眼科医会では、ドライアイでみられる症状として、目の乾きやゴロゴロ感、ショボショボ感などが紹介されています。また、パソコン作業ではまばたきが減り、涙が蒸発しやすくなると言われています。

目を開けている時の辛さと乾燥感が重なっている場合は、その状態を眼科で伝えられるようにしておくとよいでしょう。

引用元：公益社団法人 日本眼科医会
https://www.gankaikai.or.jp/health/42/

光を以前よりまぶしく感じる

「以前は平気だった照明や日差しが、最近やけにまぶしい」と感じていませんか？

日本眼科学会では、眼精疲労でみられる目の症状の一つとして「まぶしさ」が挙げられています。また、眼瞼けいれんでも「眩しい」と感じる場合があると言われています。

強いまぶしさが続いている場合は、単なる目の疲れだけだと決めつけないことが大切です。

引用元：公益財団法人 日本眼科学会
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html?pdid=26
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/symptoms.html?catid=83

目を閉じているほうが楽に感じる

「できれば目を閉じていたい」「開け続けていると辛くなる」という状態も確認してみましょう。

目の疲れや乾燥、まぶしさなどが重なっていると、目を開け続けることを負担に感じる場合があります。

大切なのは、「休めば楽になるから問題ない」と自己判断しないことです。睡眠や休息を取っても目の辛さが残る場合は注意が必要だと言われています。

引用元：公益社団法人 日本眼科医会
https://www.gankaikai.or.jp/health/42/

まぶたが勝手に閉じる・開けづらい

「目を開けたいのに、まぶたが勝手に閉じてしまう」という場合は注意しましょう。

日本眼科学会によると、眼瞼けいれんでは自分の意思とは関係なく、まばたきの制御に異常が起こり、「目を開けているのが辛い」と感じる場合があると言われています。

なお、疲れた時などにまぶたがピクピクする眼瞼ミオキミアとは異なるため、症状だけで決めつけないことが重要です。

引用元：公益財団法人 日本眼科学会
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/symptoms.html?catid=83

頭痛・首こり・肩こりなども感じている

「目だけではなく、頭や首、肩まで辛い」という方もいるのではないでしょうか。

日本眼科学会では、眼精疲労によって目の症状だけでなく、頭痛や肩こり、吐き気などの全身症状が現れる場合があると言われています。日本眼科医会でも、長時間のパソコン作業では目だけでなく首や肩などにも症状がみられると説明されています。

複数当てはまったからといって、眼精疲労などと自己判断できるわけではありません。目を開けるのが辛い状態が続く場合や、見え方の変化、強いまぶしさ、まぶたの開けづらさなどがある場合は、眼科へ相談しましょう。

引用元：公益財団法人 日本眼科学会
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html?pdid=26

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目を開けるのが辛い時にできる対処法・セルフケア

「目を開けるのが辛いけれど、家で何かできることはないかな？」と考える方もいるでしょう。

目の使いすぎや乾燥などが関係している場合は、目を休ませたり、生活環境を見直したりすることが大切だと言われています。ただし、セルフケアですべての症状が改善するとは限りません。

無理をせず、自分の目の状態に合わせて取り入れてみましょう。

スマホ・パソコン作業ではこまめに目を休ませる

「仕事だからパソコンを使わないわけにはいかない」という方も多いですよね。

日本眼科学会では、パソコンやスマートフォンを使う機会が多い方は、適度に休息を取りながら使用することが大切だと言われています。また、日本眼科医会では、パソコンで1時間の連続作業をする場合、15分程度の休憩を取る方法が紹介されています。

休憩が難しい時は、時々遠くを見るなど、画面から目を離す時間を作ってみるとよいでしょう。

引用元：公益財団法人 日本眼科学会
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html?pdid=26

引用元：公益社団法人 日本眼科医会
https://www.gankaikai.or.jp/health/42/

意識的にまばたきをして目の乾燥を防ぐ

「パソコンに集中していると、目がカラカラする」という経験はありませんか？

日本眼科医会によると、パソコン作業では画面を見つめることでまばたきの回数が減り、涙が蒸発しやすくなると言われています。

そのため、作業中は意識的にまばたきを増やすことが紹介されています。また、エアコンの風が直接目に当たらないようにするなど、周囲の乾燥対策も意識するとよいでしょう。

引用元：公益社団法人 日本眼科医会
https://www.gankaikai.or.jp/health/42/

睡眠時間を確保して目を休ませる

「寝不足の日ほど目が重い」と感じる方もいるのではないでしょうか。

日本眼科医会では、目の疲れや全身の疲れに対して、十分な睡眠と適度な休養が大切だと言われています。

まずは夜更かしを減らし、目を休ませる時間を確保してみましょう。ただし、十分に眠っても朝から目の疲れが残っている場合は、単なる寝不足だけではない可能性も考えられます。

引用元：公益社団法人 日本眼科医会
https://www.gankaikai.or.jp/health/42/

眼鏡やコンタクトレンズが合っているか確認する

「最近、眼鏡をかけていても見えづらい気がする」という場合は、一度確認しておきたいポイントです。

日本眼科学会によると、度の合わない眼鏡を使用していることや、老視の初期に無理をして近くを見ることなどが眼精疲労につながる場合があると言われています。

また、コンタクトレンズはドライアイを悪化させる要因の一つとされています。長期間同じ眼鏡を使用している場合や、コンタクトレンズを使用すると目が辛くなる場合は、眼科で相談することも検討しましょう。

引用元：公益財団法人 日本眼科学会
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html?pdid=26

引用元：公益社団法人 日本眼科医会
https://www.gankaikai.or.jp/health/52/

強い症状がある時は無理にセルフケアだけで済ませない

「休めばそのうち改善するだろう」と我慢を続けるのはおすすめできません。

日本眼科学会によると、眼精疲労にはドライアイだけでなく、緑内障や白内障などが関係している場合もあると言われています。つまり、「目を開けるのが辛い＝使いすぎ」とは限らないということです。

休息を取っても辛さが続く、見えにくい、強いまぶしさや目の痛みがあるなど、気になる症状が続いている場合はセルフケアだけで済ませず、眼科へ相談しましょう。

引用元：公益財団法人 日本眼科学会
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html?pdid=26

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目を開けるのが辛い状態が続く場合は眼科へ相談しよう

「少し休めば楽になるから大丈夫かな？」と、そのまま様子を見ている方もいるかもしれません。

目を開けるのが辛い原因には、目の使いすぎや乾燥などが関係する一方、目やまぶたの病気が隠れている可能性もあると言われています。

特に、休んでも改善しない、見え方がおかしい、強い痛みやまぶしさがあるといった場合は注意が必要です。気になる症状を我慢し続けず、眼科へ相談しましょう。

休息を取っても目を開けるのが辛い状態が続いている場合

「目を閉じて休んだのに、またすぐ辛くなる」という場合は、一度眼科で相談することを考えてみましょう。

日本眼科学会では、眼精疲労について、目を使うことで眼痛やかすみ、まぶしさなどが現れ、休息や睡眠を取っても十分に回復しない状態だと言われています。

目を開けるのが辛い状態が何度も繰り返される場合も、単なる疲れだと決めつけないことが大切です。

引用元：公益財団法人 日本眼科学会
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html?pdid=26

目の痛み・充血・見えにくさなどを伴う場合

「目が辛いだけではなく、赤くなっている」「痛みや見えにくさもある」という場合は注意しましょう。

日本眼科学会によると、眼痛には結膜炎や角膜の異常、ぶどう膜炎など、さまざまな原因が考えられると言われています。特に、強い痛みや充血、視力低下などを伴う場合には、早めに眼科へ相談することが推奨されています。

引用元：公益財団法人 日本眼科学会
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/symptoms.html?catid=73

普通の明るさでも強いまぶしさを感じる場合

「室内の照明でもまぶしい」「外に出ると目を開けているのが辛い」と感じることはありませんか？

日本眼科学会では、眼精疲労の症状としてまぶしさが現れる場合があると言われています。また、眼瞼けいれんでも、まぶしさを強く感じることがあるとされています。

以前は気にならなかった明るさまで辛く感じる状態が続く場合は、原因を自己判断せず、眼科で相談するとよいでしょう。

引用元：公益財団法人 日本眼科学会
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html?pdid=26
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html?pdid=10

まぶたが勝手に閉じる・自分の意思で開けづらい場合

「目を開けたいのに勝手に閉じてしまう」「目を閉じているほうが楽」という場合は、単なる目の疲れとは限りません。

日本眼科学会では、眼瞼けいれんは、まぶたを開く動きと閉じる動きの切り替えがうまくいかなくなる状態だと言われています。2026年の眼瞼けいれん診療ガイドラインでも、「目を開いているのがつらい」「目をつぶっている方が楽」といった訴えがみられるとされています。

このような開けづらさが続く場合は、我慢せず眼科へ相談しましょう。

引用元：公益財団法人 日本眼科学会
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/name.html?pdid=10
https://www.nichigan.or.jp/member/journal/guideline/detail.html?dispmid=909&itemid=969

急な視力低下や視野の異常がある場合

「急に見えにくくなった」「視野の一部が欠けたように感じる」といった見え方の変化にも注意が必要です。

日本眼科学会では、「急に視野がかける」ことを眼科領域で確認すべき症状の一つとして挙げています。また、目の痛みに視力低下などを伴う場合には、早めの眼科への相談が推奨されています。

そのため、急な視力低下や視野の異常がある場合は、「疲れているだけだろう」と長く様子を見るのは避けましょう。目を開けるのが辛いという症状だけでなく、「どのように見えにくいのか」も眼科で伝えることが大切です。

引用元：公益財団法人 日本眼科学会
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/
https://www.nichigan.or.jp/public/disease/symptoms.html?catid=73

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