あなたは当てはまる？スマホ頭痛の特徴をセルフチェック

「最近、スマホを使っていると頭が痛くなる」「首や肩のこりも気になる」。そんな経験はありませんか？

スマホ頭痛の特徴には、長時間の画面操作や姿勢、目の疲れなどが関係している可能性があると言われています。

ただし、頭痛の原因は一つとは限りません。普段の生活を振り返りながら、次の項目に当てはまるか確認してみましょう。

スマホを長時間使用すると頭が痛くなる

スマホで動画を見たり、SNSをチェックしたりしているうちに、頭が重くなることはありませんか？

長時間同じ姿勢を続けると、首や肩の筋肉が緊張し、頭痛に関係する場合があると言われています。

特に、スマホを使い始めてから頭痛が出ることが多い方は、使用時間や姿勢を記録してみるのもおすすめです。

首や肩のこりと一緒に頭痛が起こる

「肩がガチガチになると、頭まで痛くなる」という方もいるでしょう。

首や肩の筋肉が緊張すると、後頭部やこめかみ周辺に締め付けられるような痛みを感じることがあります。

こうした症状は緊張型頭痛でもみられると言われていますが、首こりがあるからといって、必ずしも同じ原因とは限りません。

目の奥の疲れや重だるさを感じる

スマホの小さな文字を長時間見続けると、目の疲れや重だるさを感じることがあります。

「目の奥が重い」「画面を見続けるのがつらい」と感じた経験はないでしょうか？

目の疲れと頭痛が同時に起こる場合もあるため、画面との距離や使用時間を確認してみましょう。

ただし、強い目の痛みや視界の異常がある場合は、眼科への相談が必要です。

スマホを休むと頭痛が軽くなることがある

スマホを置いて休憩すると、頭の重さが和らぐことはありませんか？

画面を見るのをやめたり、姿勢を変えたりすることで、首や目への負担が軽くなる場合があります。

ただし、休憩によって症状が軽減しても、スマホが頭痛の原因とは断定できません。

頭痛が繰り返される場合や、以前より強くなっている場合は、医療機関で原因を確認することが大切です。

引用元：

• 住吉鍼灸院・接骨院｜スマホ首と偏頭痛の関係は深い！？
  住吉鍼灸院・接骨院
• 住吉鍼灸院・接骨院｜中学生のスマホ首と対策
  住吉鍼灸院・接骨院

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#眼精疲労 

あなたは当てはまる？スマホ頭痛の特徴をセルフチェック

「スマホを見ていると頭が重くなる」「最近、首や肩のこりも気になる」。そんな経験はありませんか？

スマホ頭痛の特徴として、長時間の画面操作による首や肩への負担、目の疲れなどが関係する可能性があると言われています。

ただし、頭痛にはさまざまな原因があるため、症状だけで判断することはできません。普段の生活を振り返りながら、当てはまる項目がないか確認してみましょう。

スマホを長時間使用すると頭が痛くなる

動画やSNSを見ているうちに、頭がズーンと重くなることはありませんか？

長時間同じ姿勢でスマホを操作すると、首や肩の筋肉が緊張し、頭痛につながる場合があると言われています。

特に、スマホを使い始めてから頭痛が起こることが多い方は、使用時間や痛みが出るタイミングを記録してみるとよいでしょう。

首や肩のこりと一緒に頭痛が起こる

「肩がこってくると、頭まで痛くなる」という方もいるでしょう。

首や肩の筋肉が緊張すると、後頭部やこめかみ周辺に締め付けられるような痛みが現れる場合があります。

こうした症状は緊張型頭痛でもみられると言われていますが、首こりがあるからといって必ずしも筋肉が原因とは限りません。

目の奥の疲れや重だるさを感じる

スマホの小さな文字を長時間見続けると、目の疲れや重だるさを感じることがあります。

「夕方になると目の奥が重い」「画面を見るのがつらい」と感じた経験はないでしょうか？

目の疲れと頭痛が同時に起こる場合もあるため、画面との距離や明るさ、使用時間を見直してみましょう。

なお、強い目の痛みや視界の異常がある場合は、眼科への相談が必要です。

スマホを休むと頭痛が軽くなることがある

スマホを置いて少し休んだら、頭の重さが和らいだ経験はありませんか？

画面を見るのをやめたり、姿勢を変えたりすることで、首や目への負担が軽くなる可能性があります。

ただし、休憩によって頭痛が軽減しても、スマホが原因とは断定できません。

症状が繰り返される場合は、無理に我慢せず医療機関へ相談しましょう。

引用元：

• 住吉鍼灸院・接骨院｜スマホ首と偏頭痛の関係は深い！？
  住吉鍼灸院・接骨院
• 住吉鍼灸院・接骨院｜中学生のスマホ首
  住吉鍼灸院・接骨院

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スマホ頭痛が気になる時にできる対処法・セルフケア

「スマホを使うと頭が痛くなるけれど、仕事や連絡で使わないわけにもいかない」。そんな方も多いのではないでしょうか？

スマホ頭痛が気になる場合は、使用時間や姿勢、生活習慣を見直すことが大切だと言われています。

無理にスマホをやめるのではなく、日常生活で取り入れやすい対処法から始めてみましょう。

スマホの使用時間を見直して適度に休憩する

スマホを長時間使い続けると、首や肩、目に負担がかかりやすくなります。

「気づいたら1時間以上見ていた」という経験はありませんか？

例えば、20〜30分を目安に画面から目を離し、軽く姿勢を変えてみましょう。

こまめに休憩を取ることで、同じ姿勢が続くのを防ぎ、首や肩への負担を減らせる可能性があります。

首や肩に負担をかけにくい姿勢を意識する

スマホを見る時は、顔を大きく下に向けないことがポイントです。

画面をできるだけ目の高さに近づけ、肘を机やクッションで支えると、楽な姿勢を保ちやすくなります。

ただし、無理に背筋を伸ばし続ける必要はありません。

同じ姿勢を長時間続けないことも、スマホ頭痛の対策として大切だと言われています。

無理のないストレッチで首や肩を動かす

「スマホを見た後は首がガチガチになる」という方は、軽く体を動かしてみましょう。

例えば、肩をゆっくり回したり、肩甲骨を寄せたりする動きがおすすめです。

呼吸を止めず、痛みのない範囲で行うことがポイントになります。

強く首をひねったり、無理に伸ばしたりすると症状が悪化する可能性もあるため、注意しましょう。

目を休ませて睡眠時間を確保する

寝る直前までスマホを見ていませんか？

夜遅くまで画面を見続ける習慣は、睡眠不足につながる可能性があります。

目の疲れを感じたら遠くを眺めたり、画面から目を離したりして休憩を取りましょう。

就寝前はスマホの使用を控え、十分な睡眠時間を確保することも大切です。

ただし、セルフケアを続けても頭痛が改善しない場合は、スマホ以外の原因も考えられるため、医療機関へ相談しましょう。

引用元：

• 住吉鍼灸院・接骨院｜スマホ首と偏頭痛の関係は深い！？
  住吉鍼灸院・接骨院
• 住吉鍼灸院・接骨院｜スマホ首を放置すると危険！？
  住吉鍼灸院・接骨院

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スマホ頭痛が続く場合は医療機関へ相談しよう

「スマホを使いすぎただけだから、そのうち落ち着くだろう」と、頭痛を我慢していませんか？

スマホ頭痛の特徴に当てはまっていても、必ずしもスマホが原因とは限りません。頭痛の中には、医療機関での検査が必要な病気が隠れている可能性もあります。

特に、痛みが長引く場合や普段と違う症状がある時は注意が必要です。来院を検討したい目安を確認していきましょう。

頭痛が繰り返し起こる・長引いている場合

スマホの使用時間を減らしたり、十分に休息を取ったりしても頭痛が続くことはありませんか？

頭痛が何度も繰り返される場合は、緊張型頭痛や片頭痛などが関係している可能性があります。

「以前より頭痛の回数が増えた」「痛みが強くなってきた」という方は、自己判断せず、早めに医療機関へ相談しましょう。

吐き気やめまいなどを伴う場合

頭痛と一緒に吐き気やめまいが起こる場合も注意したいところです。

片頭痛では吐き気や光・音への過敏さを伴うことがあると言われています。一方、めまいを伴う頭痛には、ほかの病気が関係している可能性もあります。

特に、初めて経験する強い症状や、普段とは違う頭痛が現れた場合は、速やかに医療機関へ相談することが大切です。

突然の激しい頭痛や手足のしびれがある場合

突然、経験したことのない激しい頭痛が起こった場合は、緊急性の高い病気が隠れている可能性があります。

また、片側の手足のしびれや力の入りにくさ、ろれつが回らないといった症状にも注意が必要です。

こうした場合はスマホ頭痛と決めつけず、すぐに119番へ連絡し、救急車を要請してください。

スマホ頭痛は何科に相談すればいい？

スマホ頭痛が気になる場合は、脳神経内科や脳神経外科、頭痛外来などが相談先になります。

目の痛みや視界の異常が目立つ場合は、眼科への相談も検討しましょう。

「首や肩がこっているから整骨院でよいのかな？」と迷う方もいるかもしれません。

まずは医療機関で頭痛の原因を確認し、必要に応じて首や肩の負担について相談することが大切です。

引用元：

• 引用元：住吉鍼灸院・接骨院「スマホ首と偏頭痛の関係は深い！？」

  https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/sumahokubi-henzutsu/
  住吉鍼灸院・接骨院

• 引用元：日本頭痛学会「頭痛とは」

  https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu_01.html
  日本頭痛学会

• 引用元：日本頭痛学会「2次性頭痛（危険な頭痛、他の病気に伴う頭痛）」

  https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_nijisei.html
  日本頭痛学会

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監修者 上野　雄大   しもいとうづ整骨院 院長 柔道整復師（国家資格） 福岡医健専門学校を卒業後、平成24年3月30日に柔道整復師国家資格を取得。宗像市の接骨院、北九州市内の整骨院で臨床経験を積み、2018年2月にしもいとうづ整骨院を開院しました。 18歳から現在まで、腰痛や坐骨神経痛、ヘルニア、肩こり、股関節症、自律神経の不調など、多岐にわたる症状でお悩みの患者様と向き合ってきました。 当院では、痛みのある場所だけを施術するのではなく、姿勢や関節の可動域、動作、筋肉のバランスなどを総合的に評価し、不調の原因を見極めたうえで、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。 柔道整復師を目指したきっかけ 私が柔道整復師を目指した原点は、学生時代の骨折です。 大切な試合を控えた時期に骨折を経験し、医療機関では大会への出場は難しいという説明を受けました。当時は大きな不安を感じ、「もう試合には出られないのではないか」と落ち込んだことを今でも覚えています。 その後通院した整骨院では、「今できることを一緒に考えていこう」と声を掛けていただき、体の状態を丁寧に評価したうえで、その時にできる最善の施術やテーピングによるサポートを受けました。 結果として、万全の状態ではありませんでしたが、大会へ出場することができました。 この経験から、患者様に必要なのは根拠のない励ましではなく、「正しい評価」と「一人ひとりに合わせたサポート」だと強く感じました。 私も、不安を抱えた患者様に寄り添い、希望を持って前に進めるお手伝いができる柔道整復師になりたいという想いで、この仕事を選びました。 私が大切にしていること 私は患者様に対して、根拠なく「大丈夫ですよ」とお伝えすることはありません。 本当の安心とは、現在の体の状態を正しく把握し、その状態に合った施術を受けられることだと考えているからです。 そのため当院では、姿勢、関節の可動域、筋肉の状態、体の使い方、生活習慣などを丁寧に評価し、「なぜ痛みが起きているのか」「改善のためには何が必要なのか」を患者様にもわかりやすくご説明しています。 評価の結果をもとに、患者様の年齢や生活環境、仕事、スポーツ、目標に合わせて無理のない段階的な施術をご提案し、一緒に改善を目指していきます。 「どこへ行っても改善しなかった。」 「原因がわからず不安だった。」 そのような患者様のお気持ちもしっかり受け止め、安心して施術を受けていただける環境づくりを大切にしています。 専門領域 しもいとうづ整骨院では、特定の症状だけに限定した施術は行っていません。 腰痛や坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、肩こり、首の痛み、股関節症、膝の痛み、自律神経の不調など、さまざまな症状に対応しています。 どの症状であっても共通して重視しているのは、「姿勢」「関節の可動域」「動作」「筋肉のバランス」を総合的に評価することです。 痛みのある部位だけを見るのではなく、体全体の状態を確認し、不調の原因を見つけることを施術の基本としています。 記事監修について しもいとうづ整骨院では、患者様が安心して健康情報を得られるよう、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、姿勢改善、スポーツ障害、セルフケアなど、体に関するさまざまなテーマの健康コラムを監修しています。 これまでに700記事以上の健康コラムを監修・公開しており、現在も継続して新しい記事を更新しています。 日々の臨床経験で得た知識だけでなく、患者様から実際によくいただくご質問やお悩みも記事に反映し、「専門知識がない方でも理解しやすい情報」を心掛けて発信しています。 監修・執筆ポリシー 当ホームページの記事は、柔道整復師としての臨床経験に基づく知見に加え、厚生労働省、日本整形外科学会などの公的機関や医学関連団体が公表している情報、診療ガイドラインなどを参考に内容を確認しながら監修しています。 医療や健康に関する情報は日々更新されるため、公開後も必要に応じて内容を見直し、読者の皆様へ正確で信頼できる情報をお届けできるよう継続的な更新に努めています。 なお、記事は一般的な健康情報を提供することを目的としており、個々の症状に対する診断や治療に代わるものではありません。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関への受診をご検討ください。 保有資格・経歴 柔道整復師（国家資格） 平成24年3月30日 国家資格取得 福岡医健専門学校 卒業 宗像市の治療院に勤務 北九州市内の整骨院2院で臨床経験を積む 2018年2月 しもいとうづ整骨院 開院 業界歴17年以上（18歳より臨床・現場経験） 監修者情報 氏名：上野 雄大 資格：柔道整復師（国家資格） 所属：しもいとうづ整骨院 院長 監修実績：健康コラム700記事以上（継続更新中） 専門領域：姿勢・動作・可動域評価をもとに、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、股関節症、自律神経の不調など幅広い症状に対応。