ぎっくり首 仕事休むべきか悩んでいる方へ。休む判断基準や休養期間の目安、デスクワーク・力仕事別の復帰時期、会社への伝え方、早く改善するための過ごし方、医療機関を受診したほうがよい症状まで詳しく解説します。
ぎっくり首で仕事は休むべき？まず知っておきたい基本
ぎっくり首とはどのような状態？
仕事を休んだほうがよい理由
無理に出勤すると悪化する可能性
仕事を休むのは甘えではない
ぎっくり首で仕事を休む期間の目安
軽症なら数日程度が目安
中等度〜重症では1〜2週間以上かかることもある
仕事内容によって復帰時期は異なる
デスクワーク・力仕事・運転業務それぞれの注意点
ぎっくり首で仕事を休む時の会社への伝え方
当日に連絡するポイント
電話・メール・LINEの例文
診断書は必要？
テレワークはできる？
ぎっくり首を早く改善するための過ごし方
発症直後は安静を優先する
痛みが落ち着いたら少しずつ動かす
やってはいけないこと
復帰後に再発を防ぐポイント
ぎっくり首で医療機関を受診したほうがよいケース
腕のしびれや力が入りにくい場合
激しい痛みが続く場合
発熱や強い外傷を伴う場合
整形外科と整骨院はどう使い分ける？
ぎっくり首で仕事は休むべき？まず知っておきたい基本
ぎっくり首になると、「首が痛いだけだから仕事へ行ったほうがいいのかな」「休むほどではない気がする」と悩む方は少なくありません。しかし、痛みの程度や仕事内容によっては、無理をしないことが結果的に早い職場復帰につながると言われています。
特に首は、振り向く・うなずく・パソコンを見る・車を運転するなど、日常生活や仕事のあらゆる動きに関わる部位です。そのため、痛みを我慢したまま普段どおりに動くと症状が悪化する可能性もあるため注意が必要です。
とはいえ、「絶対に仕事を休まなければならない」というわけではありません。症状の強さや仕事内容を考慮し、自分の状態に合った判断をすることが大切です。ここでは、ぎっくり首とはどのような状態なのか、仕事を休んだほうがよい理由や注意点についてわかりやすく解説します。
ぎっくり首とはどのような状態？
患者さん：「ぎっくり首って寝違えと同じなんですか？」
スタッフ：「似ている部分もありますが、急に首へ強い痛みが出て動かしづらくなる状態を、一般的にぎっくり首と呼ぶことが多いと言われています。」
ぎっくり首は正式な病名ではなく、首の筋肉や靭帯などに急激な負担がかかったことで炎症が起き、強い痛みが現れる状態を指すことが多いです。朝起きた瞬間や荷物を持ち上げた時、振り向いた拍子など、何気ない動作をきっかけに発症するケースもあります。
痛みの程度には個人差がありますが、「首が回らない」「少し動かすだけでも痛い」「肩まで痛みが広がる」といった症状がみられることもあると言われています。
仕事を休んだほうがよい理由
患者さん：「多少痛くても仕事へ行けば何とかなりますか？」
スタッフ：「痛みが強い時は、無理をしないほうがよいと言われています。」
首は仕事中も常に使う部位です。デスクワークでは画面を見るために首を支え続けますし、営業や接客では振り向く動作が増えます。さらに、介護や建設業など体を使う仕事では首への負担がさらに大きくなることがあります。
炎症が強い時期に無理をすると、痛みが長引いたり動かしづらさが続いたりする可能性があるため、症状によっては十分な休養を取ることが大切と言われています。
また、車を運転する仕事では安全確認のために首を大きく動かす必要があるため、無理な出勤は避けたほうがよい場合もあります。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan
無理に出勤すると悪化する可能性
「少し我慢すれば大丈夫」と考えて出勤する方もいますが、痛みをかばった姿勢が続くことで肩や背中まで負担が広がることがあると言われています。
例えば、首を動かさないように体全体で振り向く癖がついたり、肩へ余計な力が入ったりすると、筋肉の緊張が強くなり、痛みが長引く原因になることもあります。
また、仕事に集中できず、普段なら防げるミスや事故につながる可能性も否定できません。特に運転や高所作業、重い荷物を扱う仕事では、安全面も考えて判断することが大切です。
痛みが落ち着くまでは無理をせず、体の様子を見ながら少しずつ活動量を増やすことが望ましいと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan
仕事を休むのは甘えではない
患者さん：「首が痛いだけで仕事を休むのは気が引けます…。」
スタッフ：「そう感じる方は多いですが、無理をして症状が長引くほうが結果的に職場へ迷惑をかけてしまう場合もあると言われています。」
ぎっくり首は見た目では痛みが伝わりにくいため、「大したことはない」と思われるのではないかと不安になる方も少なくありません。しかし、首は日常動作のほとんどに関わる部位であり、痛みが強い状態では仕事のパフォーマンスが大きく低下することがあります。
そのため、症状が強い時は十分に休養を取り、改善してから復帰することが結果的に安全で効率的な働き方につながると言われています。無理をするのではなく、自分の体の状態を冷静に判断することが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan
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ぎっくり首で仕事を休む期間の目安
ぎっくり首になると、「何日くらい仕事を休めばいいの？」「明日には出勤しても大丈夫？」と気になる方が多いのではないでしょうか。
実際のところ、仕事を休む期間に決まった日数はありません。痛みの強さや炎症の程度、仕事内容によって必要な休養期間は変わると言われています。
大切なのは、「〇日経ったから復帰する」という考え方ではなく、首を動かした時の痛みや日常生活への支障がどのくらい残っているかを目安にすることです。ここでは、症状の程度や仕事内容ごとの復帰時期について解説します。
軽症なら数日程度が目安
患者さん：「少し首が痛いくらいなら、数日で仕事に戻れますか？」
スタッフ：「比較的軽い症状であれば、数日ほどで痛みが落ち着く方もいると言われています。」
軽症のぎっくり首では、安静にしながら首へ負担をかけない生活を送ることで、2〜3日ほどで日常生活が送りやすくなるケースもあるようです。ただし、痛みが和らいだからといって、すぐに無理をすると再び痛みが強くなる可能性があります。
復帰を考える際は、首を左右や上下へ動かしても強い痛みがないか、仕事中に支障が出ない程度まで改善しているかを確認することが大切と言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan
中等度〜重症では1〜2週間以上かかることもある
患者さん：「首がほとんど動かないくらい痛いんですが…。」
スタッフ：「痛みが強い場合は、改善まで時間がかかることもあると言われています。」
首を少し動かすだけで強い痛みが出る場合や、肩や背中まで症状が広がっている場合は、炎症が落ち着くまで1〜2週間ほどかかるケースもあるようです。症状によっては、それ以上の期間が必要になることもあります。
また、痛みだけで判断するのではなく、振り向く・うなずく・上を見るなどの動作が無理なくできるかも復帰の目安になります。焦って仕事へ戻るよりも、首への負担を減らしながら回復を待つことが結果的に早い復帰につながると言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan
仕事内容によって復帰時期は異なる
患者さん：「同じぎっくり首でも、仕事によって休む期間は変わりますか？」
スタッフ：「はい。仕事内容によって首への負担が違うため、復帰のタイミングも変わると言われています。」
例えば、首をほとんど動かさずに作業できる仕事と、頻繁に振り向いたり荷物を持ち上げたりする仕事では、必要な回復レベルが異なります。
そのため、痛みが軽くても仕事内容によっては休養期間を長めに取ったほうが安心な場合があります。反対に、負担の少ない業務へ変更できる職場であれば、早めに復帰できるケースもあると言われています。
無理に通常業務へ戻るのではなく、職場と相談しながら仕事内容を調整することも選択肢の一つです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan
デスクワーク・力仕事・運転業務それぞれの注意点
仕事へ復帰する際は、業務内容に応じた注意が必要です。
デスクワークでは、長時間同じ姿勢が続くことで首や肩の筋肉へ負担がかかりやすくなると言われています。こまめに休憩を取り、姿勢を変えながら作業すると負担を減らしやすくなります。
一方、介護や建設業、倉庫作業など力仕事では、荷物を持ち上げる動作や体をひねる場面が多いため、首へ強い負担がかかる可能性があります。痛みが残っている間は無理を避けることが大切です。
また、営業や配送など運転を伴う仕事では、安全確認のために左右を振り向く動作が欠かせません。首が十分に動かない状態で運転すると危険につながる可能性があるため、無理な復帰は控えたほうがよいと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan
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ぎっくり首で仕事を休む時の会社への伝え方
ぎっくり首で仕事を休むことになった場合、「どう伝えればいいのだろう」「首が痛いだけで休んでも理解してもらえるかな」と不安になる方も多いのではないでしょうか。
しかし、無理に出勤して症状が悪化すると、結果的に休養期間が長くなる可能性もあると言われています。そのため、体の状態を正しく伝え、必要に応じて休養を取ることが大切です。
ここでは、会社へ連絡するタイミングや伝え方、診断書の必要性、テレワークの可否について解説します。
当日に連絡するポイント
患者さん：「朝起きたら首が動かなくて……。会社にはどう連絡したらいいですか？」
スタッフ：「まずは始業前のできるだけ早い時間に連絡することが大切と言われています。」
ぎっくり首で出勤が難しいと判断した場合は、無断欠勤にならないよう早めに職場へ連絡しましょう。
その際は、「首に強い痛みがあり、動かすことが難しいため本日はお休みをいただきたいです」と、現在の状態を簡潔に伝えれば十分です。無理に詳しく説明する必要はありません。
また、「午後には改めて体調をご連絡します」など、今後の予定を添えると、会社側も状況を把握しやすくなると言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan
電話・メール・LINEの例文
患者さん：「電話だと緊張してしまいます。」
スタッフ：「会社のルールに合わせて連絡すれば問題ないと言われています。」
例えば電話なら、
「おはようございます。今朝から首に強い痛みがあり、動かすことが難しい状態です。本日はお休みをいただきたく、ご連絡しました。」
このように、症状と休みたい旨を伝えるだけでも十分です。
メールやLINEで連絡する場合も、
「本日、首に強い痛みがあり出勤が難しいため、お休みをいただきます。ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いいたします。」
といった簡潔な内容で問題ないケースが多いと言われています。ただし、連絡方法は会社ごとのルールを優先しましょう。
診断書は必要？
患者さん：「会社へ診断書を提出したほうがいいですか？」
スタッフ：「必ず必要とは限りません。」
ぎっくり首で1日程度休む場合は、診断書の提出を求められない会社も少なくありません。一方で、数日以上休む場合や傷病手当金などの手続きを行う場合は、会社から提出を求められることがあります。
必要かどうかは勤務先の就業規則によって異なるため、休むことが決まった時点で確認しておくと安心です。
また、症状が強い場合は整形外科などで状態を確認してもらい、必要に応じて書類を準備する流れになることが多いと言われています。
引用元：https://www.theport.jp/portcareer/qa/5530
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan
テレワークはできる？
「出勤は難しいけれど、自宅なら仕事ができるかもしれない」と考える方もいるでしょう。
たしかに通勤の負担を減らせる点はメリットですが、長時間パソコン画面を見る姿勢が続くと首へ負担がかかることもあります。そのため、テレワークが可能かどうかは痛みの程度によって判断することが大切と言われています。
患者さん：「痛みはあるけど、自宅なら働けそうです。」
スタッフ：「無理のない範囲で業務ができるなら一つの選択肢ですが、痛みが強い時は休養を優先したほうがよい場合もあります。」
テレワーク中も1時間に一度は姿勢を変えたり、無理のない範囲で休憩を取ったりしながら、首への負担を減らすことを心がけましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan
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ぎっくり首を早く改善するための過ごし方
ぎっくり首になると、「少しでも早く改善したい」と思うのは当然です。しかし、痛みがあるからといってずっと動かさなかったり、反対に無理をして動かしすぎたりすると、かえって回復が遅れる可能性があると言われています。
大切なのは、発症した直後と痛みが落ち着いてきた時期で過ごし方を変えることです。症状に合わせて首への負担を減らしながら生活することで、仕事への復帰もしやすくなると考えられています。
ここでは、ぎっくり首を早く改善するために意識したい過ごし方や、再発予防のポイントをご紹介します。
発症直後は安静を優先する
患者さん：「痛いけど、動かしたほうが早く改善しますか？」
スタッフ：「発症したばかりの時期は、まず安静を優先したほうがよいと言われています。」
ぎっくり首の直後は、首の筋肉や靭帯に炎症が起きている可能性があります。この時期に無理に首を動かしたり、マッサージをしたりすると、痛みが強くなることもあるようです。
そのため、痛みが強い間は首へ負担がかかる動作を避け、楽な姿勢で過ごすことが大切とされています。仕事や家事も無理をせず、必要に応じて周囲へ協力をお願いすることも回復につながると言われています。
引用元：https://chigasaki-shonanchiro.net/neck-strain/
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan
痛みが落ち着いたら少しずつ動かす
患者さん：「痛みが減ってきたら、ずっと安静のままでいいですか？」
スタッフ：「痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で少しずつ動かすことが大切と言われています。」
炎症が和らいできた後も長期間ほとんど動かさないでいると、首や肩の筋肉が硬くなり、動かしづらさが残ることがあります。
まずは日常生活の中で軽く首を動かす程度から始め、痛みが強くならない範囲で活動量を増やしていきましょう。急にストレッチを行うのではなく、様子を見ながら少しずつ動かすことがポイントです。
やってはいけないこと
ぎっくり首を早く改善したいからといって、自己判断で強いストレッチや首を勢いよく回すことは避けたほうがよいと言われています。
患者さん：「YouTubeを見ながらストレッチしても大丈夫ですか？」
スタッフ：「痛みが強い時期は控えたほうが安心と言われています。」
また、長時間うつむいてスマートフォンを見続けることや、重い荷物を持つことも首へ負担をかけやすくなります。痛みを我慢して仕事やスポーツを続けることも、症状が長引く原因になる可能性があるため注意が必要です。
無理をしないことが、結果的に早い改善につながると考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan
復帰後に再発を防ぐポイント
仕事へ復帰できるようになっても、以前と同じ生活を続けていると再びぎっくり首を起こす可能性があると言われています。
再発を防ぐためには、長時間同じ姿勢を続けないことや、デスクワークでは画面の高さを調整して首が前へ出ない姿勢を意識することが大切です。
患者さん：「もう繰り返したくありません。」
スタッフ：「普段から首や肩へ負担をかけにくい生活を心がけることが予防につながると言われています。」
適度な運動やストレッチを生活に取り入れたり、疲労や睡眠不足をため込まないようにしたりすることも、首への負担を減らす一つの方法です。日頃から体をいたわる習慣を続けることが、再発予防につながると考えられています。
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ぎっくり首で医療機関を来院したほうがよいケース
ぎっくり首の多くは、安静にしながら様子を見ることで少しずつ改善へ向かうと言われています。しかし、すべての首の痛みが同じというわけではありません。
中には、神経の障害や骨折、感染症などが隠れている可能性もあるため、症状によっては早めに医療機関へ相談することが大切です。「ただのぎっくり首だと思っていたら別の病気だった」というケースもあると言われています。
ここでは、早めの来院を検討したほうがよい症状や、整形外科と整骨院の使い分けについて解説します。
腕のしびれや力が入りにくい場合
患者さん：「首だけじゃなくて腕までしびれるんですが、大丈夫でしょうか？」
スタッフ：「腕のしびれや力が入りにくい症状がある場合は、神経が関係している可能性もあると言われています。」
ぎっくり首では首の痛みだけでなく、腕や手にしびれが出たり、物を持ちにくくなったりする場合があります。このような症状は、頚椎や神経に負担がかかっている可能性も考えられるため、自己判断だけで様子を見るのは避けたほうがよいと言われています。
しびれが強くなる、手に力が入りにくい状態が続くといった場合は、早めに整形外科へ相談することが大切です。
激しい痛みが続く場合
患者さん：「数日たっても痛みが全然変わりません。」
スタッフ：「痛みが改善しない場合は、一度状態を確認してもらうことがすすめられています。」
通常は時間の経過とともに少しずつ痛みが和らぐことが多いと言われています。しかし、数日たっても痛みが非常に強い場合や、安静にしていても症状が悪化する場合は、ぎっくり首以外の原因が隠れている可能性も否定できません。
無理に仕事や運動を続けると負担が大きくなることもあるため、痛みが長引く時は医療機関へ相談し、状態を確認してもらうことが大切と言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan
発熱や強い外傷を伴う場合
首の痛みに加えて発熱がある場合や、交通事故・転倒など強い衝撃を受けた後に症状が出た場合は注意が必要です。
患者さん：「転んでから首が痛くなりました。」
スタッフ：「外傷が原因の場合は、骨や靭帯などを詳しく確認することが大切と言われています。」
また、発熱を伴う首の痛みは、炎症や感染症などが関係している可能性もあるため、早めに医療機関で検査を受けることがすすめられています。
「そのうち改善するだろう」と自己判断せず、普段とは違う症状がある時は早めに相談することが安心につながるでしょう。
整形外科と整骨院はどう使い分ける？
患者さん：「整形外科と整骨院、どちらへ行けばいいですか？」
スタッフ：「症状によって使い分けることが大切と言われています。」
強いしびれや発熱、交通事故後の痛み、骨折などが疑われる場合は、まず整形外科で画像検査などを受け、原因を確認してもらうことが望ましいとされています。
一方で、検査の結果、筋肉や関節の負担による症状と判断された場合は、整骨院で体の状態に合わせた施術を受けるという選択肢もあります。
それぞれ役割が異なるため、症状や目的に応じて使い分けることが、安心して改善を目指すポイントと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/gikkurikoshi-yasumukikan
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監修者
しもいとうづ整骨院 院長 福岡医健専門学校を卒業後、平成24年3月30日に柔道整復師国家資格を取得。宗像市の接骨院、北九州市内の整骨院で臨床経験を積み、2018年2月にしもいとうづ整骨院を開院しました。 18歳から現在まで、腰痛や坐骨神経痛、ヘルニア、肩こり、股関節症、自律神経の不調など、多岐にわたる症状でお悩みの患者様と向き合ってきました。 当院では、痛みのある場所だけを施術するのではなく、姿勢や関節の可動域、動作、筋肉のバランスなどを総合的に評価し、不調の原因を見極めたうえで、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。 柔道整復師を目指したきっかけ私が柔道整復師を目指した原点は、学生時代の骨折です。 大切な試合を控えた時期に骨折を経験し、医療機関では大会への出場は難しいという説明を受けました。当時は大きな不安を感じ、「もう試合には出られないのではないか」と落ち込んだことを今でも覚えています。 その後通院した整骨院では、「今できることを一緒に考えていこう」と声を掛けていただき、体の状態を丁寧に評価したうえで、その時にできる最善の施術やテーピングによるサポートを受けました。 結果として、万全の状態ではありませんでしたが、大会へ出場することができました。 この経験から、患者様に必要なのは根拠のない励ましではなく、「正しい評価」と「一人ひとりに合わせたサポート」だと強く感じました。 私も、不安を抱えた患者様に寄り添い、希望を持って前に進めるお手伝いができる柔道整復師になりたいという想いで、この仕事を選びました。 私が大切にしていること私は患者様に対して、根拠なく「大丈夫ですよ」とお伝えすることはありません。 本当の安心とは、現在の体の状態を正しく把握し、その状態に合った施術を受けられることだと考えているからです。 そのため当院では、姿勢、関節の可動域、筋肉の状態、体の使い方、生活習慣などを丁寧に評価し、「なぜ痛みが起きているのか」「改善のためには何が必要なのか」を患者様にもわかりやすくご説明しています。 評価の結果をもとに、患者様の年齢や生活環境、仕事、スポーツ、目標に合わせて無理のない段階的な施術をご提案し、一緒に改善を目指していきます。 「どこへ行っても改善しなかった。」 「原因がわからず不安だった。」 そのような患者様のお気持ちもしっかり受け止め、安心して施術を受けていただける環境づくりを大切にしています。 専門領域しもいとうづ整骨院では、特定の症状だけに限定した施術は行っていません。 腰痛や坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、肩こり、首の痛み、股関節症、膝の痛み、自律神経の不調など、さまざまな症状に対応しています。 どの症状であっても共通して重視しているのは、「姿勢」「関節の可動域」「動作」「筋肉のバランス」を総合的に評価することです。 痛みのある部位だけを見るのではなく、体全体の状態を確認し、不調の原因を見つけることを施術の基本としています。 記事監修についてしもいとうづ整骨院では、患者様が安心して健康情報を得られるよう、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、姿勢改善、スポーツ障害、セルフケアなど、体に関するさまざまなテーマの健康コラムを監修しています。 これまでに700記事以上の健康コラムを監修・公開しており、現在も継続して新しい記事を更新しています。 日々の臨床経験で得た知識だけでなく、患者様から実際によくいただくご質問やお悩みも記事に反映し、「専門知識がない方でも理解しやすい情報」を心掛けて発信しています。 監修・執筆ポリシー当ホームページの記事は、柔道整復師としての臨床経験に基づく知見に加え、厚生労働省、日本整形外科学会などの公的機関や医学関連団体が公表している情報、診療ガイドラインなどを参考に内容を確認しながら監修しています。 医療や健康に関する情報は日々更新されるため、公開後も必要に応じて内容を見直し、読者の皆様へ正確で信頼できる情報をお届けできるよう継続的な更新に努めています。 なお、記事は一般的な健康情報を提供することを目的としており、個々の症状に対する診断や治療に代わるものではありません。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関への受診をご検討ください。 保有資格・経歴
監修者情報氏名：上野 雄大 資格：柔道整復師（国家資格） 所属：しもいとうづ整骨院 院長 監修実績：健康コラム700記事以上（継続更新中） 専門領域：姿勢・動作・可動域評価をもとに、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、股関節症、自律神経の不調など幅広い症状に対応。 |
