手の痺れ ツボを探している方へ。手の痺れが起こる原因から、合谷・外関・手三里など自分で押しやすい代表的なツボ、正しい押し方、セルフケアの注意点までわかりやすく解説します。ツボを押しても痺れが改善しない場合や、医療機関へ相談したほうがよい症状についても紹介します。

① 手の痺れにツボは使える？まず知っておきたい基本

手の痺れはなぜ起こる？

手の痺れはツボを押せば改善するとは限らない

ツボ押しはあくまでセルフケアの一つとして考えよう

② 手の痺れが気になる時に押しやすい代表的なツボ

合谷（ごうこく）｜手の甲にあるツボ

外関（がいかん）｜手首から少し上にあるツボ

手三里（てさんり）｜肘から手首の間にあるツボ

大陵（だいりょう）｜手首付近にあるツボ

陽池（ようち）｜手の甲側の手首にあるツボ

③ 手の痺れのツボはどう押す？正しい押し方を確認しよう

強く押しすぎず心地よい程度の刺激にする

ゆっくり押してゆっくり離す

痺れや痛みが強くなる場合はすぐに中止する

ツボ押しと一緒に首・肩・腕を休ませる

④ 手の痺れはツボだけで対処しない｜考えられる主な原因

首からくる手の痺れ

肩・腕周辺への負担が関係する手の痺れ

手首周辺の神経圧迫が関係する手の痺れ

痺れる指や場所によって原因が異なることがある

長時間のデスクワークやスマホ操作による負担

⑤ ツボを押しても手の痺れが改善しない場合は医療機関へ相談しよう

手の痺れが長く続いている場合

痺れが徐々に強くなっている場合

手に力が入りにくい・物を落とす場合

突然片側の手や体に痺れが出た場合は注意する

手の痺れは何科へ相談すればいい？

手の痺れにツボは使える？まず知っておきたい基本

「手の痺れが気になるけど、ツボを押したら少し楽になるのかな？」と考える方もいるでしょう。

手の痺れが気になる時、ツボ押しは自宅で取り入れやすいセルフケアの一つです。ただし、手が痺れる原因は一つではありません。首や腕、手首などで神経が圧迫・刺激されているケースもあれば、一時的に血流が悪くなって痺れを感じることもあると言われています。

そのため、「手の痺れ＝このツボを押せば改善する」と考えるのではなく、まずは痺れが起こっている背景を知っておくことが大切です。

手の痺れはなぜ起こる？

「そもそも、どうして手が痺れるの？」と疑問に感じますよね。

日本整形外科学会によると、手の痺れには末梢神経の圧迫や頚椎の疾患など、さまざまな原因があると言われています。たとえば、親指から中指付近の痺れでは手根管症候群、小指や薬指の一部では肘部管症候群などが関係している可能性があります。

また、朝起きた時に腕を下敷きにしていて一時的に痺れた、という経験がある方もいるのではないでしょうか。このように一時的な血流低下によって痺れを感じるケースもあるため、症状だけで原因を決めつけることはできません。

引用元：日本整形外科学会「しびれ（上肢のしびれ）」

手の痺れはツボを押せば改善するとは限らない

「じゃあ、痺れている時はツボを押しておけばいい？」というと、そうとは限りません。

ツボ押しはセルフケアとして取り入れやすい方法ですが、神経そのものが圧迫されている場合などでは、ツボ押しだけで原因が解消されるとは言い切れません。

たとえば頚椎症性神経根症では、首から腕へ向かう神経根が圧迫されたり刺激されたりすることで、腕や手指に痺れが現れることがあると言われています。

「押したら一時的に楽になったから大丈夫」と判断せず、痺れが長く続く場合や徐々に強くなる場合には、原因を確認することも大切でしょう。

引用元：日本整形外科学会「頚椎症性神経根症」

ツボ押しはあくまでセルフケアの一つとして考えよう

では、ツボ押しはどのように取り入れればよいのでしょうか。

基本的には、日常生活で無理なく行えるセルフケアの一つとして考えるのがおすすめです。手や腕を使いすぎた日に休憩を取ったり、長時間同じ姿勢を続けないようにしたりしながら、無理のない範囲で取り入れてみましょう。

ただし、ツボを強く押せばよいわけではありません。押したことで痺れや痛みが強くなる場合には、無理に続けないことが大切です。

また、一過性ではない上肢の痺れについて、日本整形外科学会では放置せず整形外科医へ相談するよう案内しています。

「セルフケアをしているから大丈夫」と考えるのではなく、症状の変化を見ながら上手に取り入れていきましょう。

引用元：日本整形外科学会「しびれ（上肢のしびれ）」

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手の痺れが気になる時に押しやすい代表的なツボ

「手の痺れが気になる時、どこを押したらいいの？」と思いますよね。

手の痺れに対するセルフケアとしては、手だけではなく、手首や前腕にあるツボも紹介されています。代表的なのが「合谷」「外関」「手三里」「大陵」「陽池」です。

ただし、ツボの感じ方には個人差があります。痺れの原因によってはツボ押しだけで改善するとは限らないため、「ここを押せば大丈夫」と考えず、無理のない範囲で取り入れてみましょう。

合谷（ごうこく）｜手の甲にあるツボ

「まず押しやすいツボは？」という方は、合谷の場所を確認してみましょう。

合谷は、手の甲側にあり、親指と人差し指の骨の間を目安に探すツボです。手や指の疲れが気になる時などのセルフケアとして紹介されることがあります。

反対側の親指を使えば自分でも刺激しやすい場所ですが、痺れが強くなるほど押す必要はありません。「少し気持ちいいかな」と感じる程度から始めてみてください。

引用元：せんねん灸健康づくりオンライン
https://sennenkyu.co.jp/symptoms/te_ude/

外関（がいかん）｜手首から少し上にあるツボ

外関は、手の甲側にある手首のシワから肘方向へ、指幅3本程度進んだ場所にあると言われています。

「手首ではなく、腕にもツボがあるの？」と思うかもしれませんね。外関は前腕にあるため、デスクワークやスマートフォン操作などで腕をよく使う方でも探しやすいツボの一つです。

骨の上を強く押すのではなく、2本の骨の間を目安に探してみましょう。

引用元：せんねん灸健康づくりオンライン
https://sennenkyu.co.jp/symptoms/te_ude/

手三里（てさんり）｜肘から手首の間にあるツボ

手三里は、肘を曲げた時にできるシワから、手首方向へ指幅3本程度進んだ場所を目安にすると探しやすいと言われています。

「手が痺れるのに肘の近く？」と少し意外に感じる方もいるでしょう。

手三里は手そのものではなく前腕にあるツボです。手や腕を使う機会が多く、前腕の疲れが気になる時などに取り入れやすいでしょう。

引用元：せんねん灸健康づくりオンライン
https://sennenkyu.co.jp/symptoms/te_ude/

大陵（だいりょう）｜手首付近にあるツボ

大陵は、手のひらを上にした時に見える「手首の曲がりジワ」の中央付近にあります。

せんねん灸健康づくりオンラインでは、指先の痺れに対して紹介されているツボの一つです。

手首付近なので場所を確認しやすい反面、強く押し込みすぎるのは避けましょう。「痛いほど押したほうがよさそう」と考えず、やさしく刺激することがポイントです。

引用元：せんねん灸健康づくりオンライン
https://sennenkyu.co.jp/symptoms/te_ude/yubisakinoshibire/

陽池（ようち）｜手の甲側の手首にあるツボ

陽池は手の甲側にあるツボです。小指と薬指の骨の間を手首方向になぞっていき、指が止まりやすいくぼみ付近が目安と言われています。

「場所がいまいちわからない」という場合は、最初から一点を強く押すのではなく、指先で軽く触れながらくぼみを探してみるとよいでしょう。

合谷や外関などと同じく、手や腕のセルフケアに使われるツボとして紹介されています。ただし、押した後に痺れや痛みが強くなる場合は、そのまま続けないようにしてください。

引用元：せんねん灸健康づくりオンライン
https://sennenkyu.co.jp/symptoms/te_ude/

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手の痺れのツボはどう押す？正しい押し方を確認しよう

「手の痺れに使われるツボはわかったけど、どのくらいの強さで押せばいいの？」と迷う方もいるでしょう。

ツボ押しというと、グッと強く押したほうがよさそうに感じるかもしれません。しかし、力を入れれば入れるほどよいわけではないと言われています。

特に手の痺れがある場合は、刺激したことで症状が強くならないか確認しながら行うことが大切です。ここでは、自宅でツボを押す時に意識したいポイントを見ていきましょう。

強く押しすぎず心地よい程度の刺激にする

「痛いくらい押したほうが効きそう」と思っていませんか？

参考記事では、ツボを力任せに押しても、その分だけ効果が期待できるわけではないと言われています。強すぎる刺激は筋肉や皮膚などに負担をかける可能性もあるため、注意が必要です。

まずは指の腹を使って、「痛い」ではなく「心地よい」と感じる程度の強さから試してみましょう。

引用元：住吉鍼灸院・接骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/keiwan-tsubo/

ゆっくり押してゆっくり離す

ツボを押す時は、いきなりグッと力を入れるよりも、ゆっくり刺激する方法が取り入れやすいでしょう。

「具体的にはどうすればいい？」という場合は、指をツボに当て、数秒かけて少しずつ圧を加え、その後もゆっくり力を抜いていく方法があります。

参考記事の中には、3〜5秒ほどかけて押し、同じくらいの時間をかけて離す方法も紹介されています。呼吸を止めず、肩の力を抜いて行うことも意識してみてください。

引用元：住吉鍼灸院・接骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/ziritsusinkei-tsubo

痺れや痛みが強くなる場合はすぐに中止する

「押しているうちに手の痺れが強くなってきた」という場合は、無理に続けないようにしましょう。

ツボ押しは、あくまでも自分で取り入れられるセルフケアの一つです。手の痺れには神経への圧迫や刺激などが関係している可能性もあるため、強い刺激を我慢して続ける必要はありません。

押した時に鋭い痛みが出る、痺れの範囲が広がるなど、普段と違う変化を感じたら一度中止してください。

引用元：せんねん灸健康づくりオンライン
https://sennenkyu.co.jp/symptoms/te_ude/yubisakinoshibire/

ツボ押しと一緒に首・肩・腕を休ませる

手が痺れると、つい手だけに意識が向きがちです。

ただ、首から手にかけて症状が出るケースもあると言われています。そのため、ツボ押しだけを続けるのではなく、首・肩・腕を休ませる時間も作ってみましょう。

たとえば、長時間のパソコン作業やスマートフォン操作を続けているなら、途中で手を止めて姿勢を変えるのも一つです。

「ツボを押しているから大丈夫」と無理をせず、体を休ませながら取り入れていくことがポイントです。手の痺れが続く場合や徐々に強くなっている場合は、セルフケアだけで様子を見続けないようにしましょう。

引用元：住吉鍼灸院・接骨院
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/keiwan-tsubo/

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手の痺れはツボだけで対処しない｜考えられる主な原因

「手が痺れるから、とりあえずツボを押しておこう」と考える方もいるかもしれません。

ただ、手の痺れにはさまざまな原因があると言われています。日本整形外科学会によると、頚椎など背骨に関連するものや、手首・肘などで末梢神経が圧迫されるものなどが挙げられています。

つまり、痺れている手だけに原因があるとは限りません。「どの指が痺れるのか」「首や肩にも症状があるのか」なども確認しておきましょう。

首からくる手の痺れ

「手が痺れているのに、首が関係するの？」と思いますよね。

首から腕や手に向かう神経が刺激されることで、手指に痺れが現れる場合があると言われています。

たとえば頚椎症性神経根症では、頚椎の変化によって神経根が圧迫・刺激され、肩から腕の痛みや手指の痺れが現れることがあります。手だけをケアするのではなく、首の状態にも目を向けることが大切でしょう。

引用元：日本整形外科学会「頚椎症性神経根症」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_radiculopathy.html

肩・腕周辺への負担が関係する手の痺れ

手の痺れと一緒に「肩や腕も重い」「腕までジンジンする」と感じる方もいます。

日本整形外科学会では、手の甲から前腕、上腕まで痺れる場合、頚椎の疾患や胸郭出口症候群などが疑われるケースもあると言われています。

ただの肩こりだと思い込み、ツボ押しだけで様子を見続けるのは避けたいところです。痺れる範囲や症状の変化も確認してみてください。

引用元：日本整形外科学会「しびれ（上肢のしびれ）」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/paralysis_of_arm.html

手首周辺の神経圧迫が関係する手の痺れ

「特に指先が痺れる」という場合には、手首周辺の神経が関係している可能性もあります。

代表例として知られているのが手根管症候群です。これは、手首にある手根管というトンネル内で正中神経が圧迫された状態と言われています。

初期には人差し指や中指に痺れや痛みが出ることがあり、進行すると親指から薬指の親指側まで症状が広がるケースもあるため、長引く場合は注意しましょう。

引用元：日本整形外科学会「手根管症候群」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/carpal_tunnel_syndrome.html

痺れる指や場所によって原因が異なることがある

「親指が痺れる人もいれば、小指が痺れる人もいるけど違いはある？」と疑問に思う方もいるでしょう。

実は、痺れる場所は原因を考える手がかりの一つになると言われています。

たとえば、親指・人差し指・中指などでは正中神経、小指と薬指の小指側では尺骨神経の障害が疑われるケースがあります。一方、手だけでなく前腕や上腕まで広く痺れている場合には、首など別の場所が関係する可能性もあります。

ただし、痺れる場所だけで自分で病名を決めることはできません。

引用元：日本整形外科学会「しびれ（上肢のしびれ）」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/paralysis_of_arm.html

長時間のデスクワークやスマホ操作による負担

「仕事で一日中パソコンを使っている」「気づいたら何時間もスマホを見ている」という方も多いのではないでしょうか。

長時間同じ姿勢を続けると、首や肩、腕などに負担がかかりやすくなります。日本整形外科学会でも、パソコン画面を見る姿勢によっては頚椎に負担がかかり、頚椎症性神経根症の症状に関係する場合があるとされています。

だからといって、デスクワークやスマホ操作だけが手の痺れの原因とは限りません。休憩を取っても痺れが続く、範囲が広がってきた、手に力が入りづらいといった場合は、ツボだけで対処せず医療機関への相談も検討しましょう。

引用元：日本整形外科学会「頚椎症性神経根症」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_radiculopathy.html

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ツボを押しても手の痺れが改善しない場合は医療機関へ相談しよう

「ツボを押しているけど、手の痺れがなかなか改善しない」という場合、そのままセルフケアだけで様子を見続けるのはおすすめできません。

日本整形外科学会では、一時的なものではない手の痺れについて、放置せず整形外科医へ相談するよう案内しています。

手の痺れには、首や手首などで神経が圧迫されているケースのほか、別の病気が関係している場合もあると言われています。「そのうち改善するだろう」と決めつけず、症状の続き方や変化にも目を向けましょう。

手の痺れが長く続いている場合

「少し痺れるだけだから大丈夫かな？」と思う方もいるでしょう。

朝起きた時に腕を下敷きにしていたなど、一時的な血流低下による痺れは短時間で改善する場合があります。一方、一過性ではない痺れについては、神経の圧迫などが関係している可能性もあると言われています。

数日たっても気になる、何度も繰り返すといった場合には、ツボ押しだけに頼らず医療機関へ相談しましょう。

引用元：日本整形外科学会「しびれ（上肢のしびれ）」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/paralysis_of_arm.html

痺れが徐々に強くなっている場合

「最初は指先だけだったのに、最近は痺れる範囲が広がってきた」という変化にも注意が必要です。

手の痺れは、頚椎や末梢神経などさまざまな場所の問題によって起こる場合があると言われています。

ツボを押しても変化がないだけでなく、以前より症状が強くなっている場合には、一度原因を確認してもらうことを検討してください。

引用元：日本整形外科学会「しびれ（病気によるもの）」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/paralysis.html

手に力が入りにくい・物を落とす場合

痺れだけでなく、「ペットボトルのふたを開けづらい」「持っていた物を落とす」といった変化はありませんか？

頚椎症性神経根症などでは、腕や手指の痺れだけでなく、上肢の筋力低下や感覚の障害が起こることもあると言われています。

日常生活に支障が出ている場合は、単なる疲れと決めつけず、早めに医療機関へ相談することが大切です。

引用元：日本整形外科学会「頚椎症性神経根症」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_radiculopathy.html

突然片側の手や体に痺れが出た場合は注意する

「さっきまで普通だったのに、急に片側の手や体がおかしい」という場合は特に注意してください。

厚生労働省では、顔の片側が歪む、片側の腕や手に力が入らない、呂律が回らない、言葉が出ないといった症状が突然起きた場合、脳卒中を疑い、すぐに救急車を呼ぶよう案内しています。

このような症状がある時は、ツボを押して様子を見る場面ではありません。症状が一度おさまった場合でも放置せず、速やかな対応が必要と言われています。

引用元：厚生労働省「ACT-FASTが重要 一分一秒でも早く治療を」
https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou_kouhou/kouhou_shuppan/magazine/202410_006.html

手の痺れは何科へ相談すればいい？

「病院へ行くとしても、何科に行けばいいの？」と迷いますよね。

手や腕の痺れが続いている場合は、まず整形外科への相談が選択肢になります。日本整形外科学会でも、一過性ではない上肢の痺れは整形外科医へ相談するよう案内しています。

一方で、突然片側の手足が痺れる、顔にも異変がある、言葉が出づらいなどの症状では、脳血管障害なども考えられると言われています。この場合は通常の来院を待つのではなく、救急要請を検討してください。

「手の痺れだからツボで何とかしよう」と決めつけず、症状に合わせて適切な相談先を選ぶことが大切です。

引用元：日本整形外科学会「しびれ（上肢のしびれ）」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/paralysis_of_arm.html

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