鉄分不足と熱中症で似ている症状・異なる症状

「最近めまいがするけど、熱中症かな？」「もしかして鉄分不足？」と迷った経験はありませんか。

実は、鉄分不足による貧血と熱中症には、似たような症状がいくつかあります。ただし、症状が現れるきっかけや体の中で起きている変化は異なるため、違いを知っておくことが大切です。

鉄分不足による貧血で起こりやすい症状

鉄分が不足すると、血液中のヘモグロビンが十分に作られず、鉄欠乏性貧血につながる場合があります。

「しっかり寝ているのに疲れが取れない」「少し歩いただけで息切れする」といった変化はありませんか。

鉄欠乏性貧血では、疲労感、めまい、動悸、息切れ、顔色の悪さなどがみられると言われています。

特に、月経による出血が多い方や偏った食生活が続いている方は、鉄分不足に注意が必要です。ただし、こうした症状だけで貧血と判断することはできません。

熱中症でみられるめまい・頭痛・だるさの特徴

一方、熱中症は暑さや湿度の影響で体温調節がうまく働かなくなり、発症すると言われています。

例えば、炎天下での作業後や蒸し暑い室内で、急にめまいや頭痛、吐き気、強いだるさが現れた場合は注意したいところです。

「汗をかいているから大丈夫」とは限りません。大量の発汗や筋肉のけいれんが起こることもあり、重症になると意識障害を伴う場合があります。

熱中症が疑われる時は、涼しい場所へ移動して体を冷やし、意識がはっきりしていて飲める場合に水分や塩分を補給することが大切です。

あなたは当てはまる？症状を確認するセルフチェック

鉄分不足と熱中症の違いを考える際は、次のポイントを確認してみましょう。

• 暑い場所にいた後から急に具合が悪くなった

• めまいや頭痛、吐き気がある

• 普段から疲れやすく、動悸や息切れを感じる

• 食事が偏っている、または月経量が多い

• 涼しい場所で休んでも症状が改善しない

暑さの後に急な不調が出た場合は熱中症を疑い、早めに対応しましょう。一方、疲れや息切れが続く場合は貧血などの可能性も考えられます。

ただし、このチェックだけで原因は特定できません。症状が続く場合は内科へ相談し、意識がおかしい、自力で水分を飲めないなどの場合は、すぐに救急車を呼んでください。

引用元・参考資料

引用元：厚生労働省「熱中症予防のために」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170795.html

引用元：日本鉄バイオサイエンス学会「鉄欠乏性貧血の診療指針」 https://jbis.bio/archives/目次：鉄欠乏性貧血の診療指針＿公開用

引用元：厚生労働省「熱中症が疑われる人を見かけたら」 https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/happen.html

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熱中症が気になる季節に取り入れたい鉄分の多い食べ物

「熱中症が心配な季節は、鉄分を多く摂った方がいいの？」と気になる方もいるでしょう。

鉄分は、全身に酸素を運ぶヘモグロビンを作るために欠かせない栄養素です。暑い時期は食欲が落ちやすいため、栄養バランスにも気を配りたいですね。ただし、鉄分だけで熱中症を予防できるわけではありません。

鉄分を多く含む肉・魚・貝類

鉄分を食事から補いたい時は、赤身の肉や魚、貝類を取り入れてみましょう。

例えば、牛肉の赤身、カツオ、アサリなどには鉄分が含まれています。

「どれを食べればいいの？」と迷ったら、普段のおかずに一品加えるところから始めるのがおすすめです。

特に動物性食品に含まれるヘム鉄は、植物性食品に多い非ヘム鉄よりも吸収されやすいと言われています。

ただし、同じ食品ばかりに偏らず、さまざまな食材を組み合わせることが大切です。

野菜・大豆製品などから鉄分を補う方法

鉄分は肉や魚だけでなく、野菜や大豆製品からも摂取できます。

代表的な食品には、小松菜、ほうれん草、納豆、豆腐などがあります。

「暑くて食欲がない」という日は、冷ややっこや納豆ご飯など、食べやすい料理を選んでみてはいかがでしょうか。

植物性食品に含まれる鉄分は主に非ヘム鉄ですが、毎日の食事に取り入れることで鉄分補給に役立ちます。

ビタミンCを組み合わせて鉄分の吸収を助ける工夫

せっかく鉄分を摂るなら、食べ合わせも意識したいところです。

非ヘム鉄は、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収が高まりやすいと言われています。

例えば、小松菜のおひたしにパプリカのサラダを添えたり、食後にキウイやオレンジを食べたりする方法があります。

難しい工夫は必要ありません。まずは一食の中で食材の種類を増やすことから始めましょう。

なお、熱中症対策では鉄分補給に加え、こまめな水分補給や必要に応じた塩分補給、暑さを避ける工夫も忘れないようにしてください。

引用元・参考資料

引用元：厚生労働省「e-ヘルスネット｜鉄」 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/food/ye-022.html

引用元：公益財団法人 健康・体力づくり事業財団「健康・体力づくりQ&A」 https://www.health-net.or.jp/tairyoku_up/qa.html

引用元：文部科学省「食品成分データベース」 https://fooddb.mext.go.jp/

上記の公的資料でも、ヘム鉄と非ヘム鉄の吸収の違いや、ビタミンCとの組み合わせが説明されています。

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監修者 上野　雄大   しもいとうづ整骨院 院長 柔道整復師（国家資格） 福岡医健専門学校を卒業後、平成24年3月30日に柔道整復師国家資格を取得。宗像市の接骨院、北九州市内の整骨院で臨床経験を積み、2018年2月にしもいとうづ整骨院を開院しました。 18歳から現在まで、腰痛や坐骨神経痛、ヘルニア、肩こり、股関節症、自律神経の不調など、多岐にわたる症状でお悩みの患者様と向き合ってきました。 当院では、痛みのある場所だけを施術するのではなく、姿勢や関節の可動域、動作、筋肉のバランスなどを総合的に評価し、不調の原因を見極めたうえで、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。 柔道整復師を目指したきっかけ 私が柔道整復師を目指した原点は、学生時代の骨折です。 大切な試合を控えた時期に骨折を経験し、医療機関では大会への出場は難しいという説明を受けました。当時は大きな不安を感じ、「もう試合には出られないのではないか」と落ち込んだことを今でも覚えています。 その後通院した整骨院では、「今できることを一緒に考えていこう」と声を掛けていただき、体の状態を丁寧に評価したうえで、その時にできる最善の施術やテーピングによるサポートを受けました。 結果として、万全の状態ではありませんでしたが、大会へ出場することができました。 この経験から、患者様に必要なのは根拠のない励ましではなく、「正しい評価」と「一人ひとりに合わせたサポート」だと強く感じました。 私も、不安を抱えた患者様に寄り添い、希望を持って前に進めるお手伝いができる柔道整復師になりたいという想いで、この仕事を選びました。 私が大切にしていること 私は患者様に対して、根拠なく「大丈夫ですよ」とお伝えすることはありません。 本当の安心とは、現在の体の状態を正しく把握し、その状態に合った施術を受けられることだと考えているからです。 そのため当院では、姿勢、関節の可動域、筋肉の状態、体の使い方、生活習慣などを丁寧に評価し、「なぜ痛みが起きているのか」「改善のためには何が必要なのか」を患者様にもわかりやすくご説明しています。 評価の結果をもとに、患者様の年齢や生活環境、仕事、スポーツ、目標に合わせて無理のない段階的な施術をご提案し、一緒に改善を目指していきます。 「どこへ行っても改善しなかった。」 「原因がわからず不安だった。」 そのような患者様のお気持ちもしっかり受け止め、安心して施術を受けていただける環境づくりを大切にしています。 専門領域 しもいとうづ整骨院では、特定の症状だけに限定した施術は行っていません。 腰痛や坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、肩こり、首の痛み、股関節症、膝の痛み、自律神経の不調など、さまざまな症状に対応しています。 どの症状であっても共通して重視しているのは、「姿勢」「関節の可動域」「動作」「筋肉のバランス」を総合的に評価することです。 痛みのある部位だけを見るのではなく、体全体の状態を確認し、不調の原因を見つけることを施術の基本としています。 記事監修について しもいとうづ整骨院では、患者様が安心して健康情報を得られるよう、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、姿勢改善、スポーツ障害、セルフケアなど、体に関するさまざまなテーマの健康コラムを監修しています。 これまでに700記事以上の健康コラムを監修・公開しており、現在も継続して新しい記事を更新しています。 日々の臨床経験で得た知識だけでなく、患者様から実際によくいただくご質問やお悩みも記事に反映し、「専門知識がない方でも理解しやすい情報」を心掛けて発信しています。 監修・執筆ポリシー 当ホームページの記事は、柔道整復師としての臨床経験に基づく知見に加え、厚生労働省、日本整形外科学会などの公的機関や医学関連団体が公表している情報、診療ガイドラインなどを参考に内容を確認しながら監修しています。 医療や健康に関する情報は日々更新されるため、公開後も必要に応じて内容を見直し、読者の皆様へ正確で信頼できる情報をお届けできるよう継続的な更新に努めています。 なお、記事は一般的な健康情報を提供することを目的としており、個々の症状に対する診断や治療に代わるものではありません。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関への受診をご検討ください。 保有資格・経歴 柔道整復師（国家資格） 平成24年3月30日 国家資格取得 福岡医健専門学校 卒業 宗像市の治療院に勤務 北九州市内の整骨院2院で臨床経験を積む 2018年2月 しもいとうづ整骨院 開院 業界歴17年以上（18歳より臨床・現場経験） 監修者情報 氏名：上野 雄大 資格：柔道整復師（国家資格） 所属：しもいとうづ整骨院 院長 監修実績：健康コラム700記事以上（継続更新中） 専門領域：姿勢・動作・可動域評価をもとに、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、股関節症、自律神経の不調など幅広い症状に対応。