肘 押すと痛いと感じたとき、「どこを押して」「どのような痛みか」によって、考えられる原因は異なります。本記事では テニス肘・ゴルフ肘・肘頭滑液包炎 などの可能性と、それぞれの特徴、押す場所からの見分け方、セルフケア・受診の目安までをわかりやすく解説します。
肘を押すと痛い…まず考えられる「場所別の意味」
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外側を押すと痛い
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内側を押すと痛い
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肘の頂点（肘頭）や前面・後面を押すと痛い／腫れがある
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いつ・どういう状況で痛むかを確認する（動作中／安静時／繰り返し／一過性）
押すと痛むときに考えられる代表的な病気・原因
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テニス肘（上腕骨外側上顆炎） — 外側が痛む代表格 いしがみ整形外科クリニック+2人工関節ドットコム+2
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ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎） — 内側の押さえると痛みやすい オクノクリニック+2みやがわ整骨院+2
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肘頭滑液包炎 — 肘の頂点や前後の腫れ・痛みで要チェック 中村整形外科皮フ科｜津市半田の整形外科・皮膚科+2EPARKくすりの窓口+2
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靭帯損傷・骨折などの外傷／過去に打撲などあった場合の注意点 症状検索エンジン「ユビー」 by Ubie+2メディカルドック+2
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神経の圧迫・神経症（例：肘部管症候群）など、しびれや筋力低下を伴うタイプの可能性 いんざい整形外科クリニック+1
「押すと痛い＋他の症状」でチェックすべきサインと受診の目安
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腫れ・熱感・赤みがある場合
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動かすと痛む／曲げ伸ばしが難しい場合
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しびれ・手の力が入りにくい・握力低下などがある場合
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痛みが強く、安静にしても引かない／悪化傾向にある場合
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どんなときに受診したほうがいいかの指針
自宅でできる応急ケアと予防・セルフケアのポイント
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安静にする・負荷を減らす（重い物を持たないなど）
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ストレッチ・前腕の筋肉をほぐす運動（肘〜手首の柔軟性を維持） — 多くの整形外科で紹介されている方法 Mediaid Online+2いしがみ整形外科クリニック+2
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サポーターや肘ベルトの活用（特に過使用が疑われる場合） Mediaid Online+1
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日常生活・仕事で気をつけたいポイント（姿勢、使い過ぎ防止、休息の大切さ）
それでも痛みが続く・悪化する場合の受診・対処の考え方
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整形外科や専門医への相談を推奨するケース
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医療機関で受けられる診断（問診・レントゲン・MRIなど）と基本的な治療法の概要 再生会小樽+2メディカルドック+2
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日常生活での改善例・注意点
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自己判断せず、痛みの経過や状況に応じて早めに受診を促す締め
肘を押すと痛い…まず考えられる「場所別の意味」
肘を押したときに「ここだけ痛いんだよな…」と感じることってありますよね。実は、押して痛む場所によって、体のどこに負担がかかっているかの“ヒント”になると言われています。もちろん個人差がありますが、まずは外側・内側・肘の頂点（肘頭）など、代表的なポイントを順番に見ていきましょう。
「なんとなく押すと違和感があるけど放っていいのかな？」と迷う方のチェックにも使いやすい内容です。
外側を押すと痛い
「外側を押すとズーンと響くような痛みが出る」という声は比較的多いと言われています。参考ページでも、前腕の筋肉をよく使う人がこのあたりに負担がたまりやすいと紹介されていました（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）。
日常でペットボトルをひねる動作や、PC作業が続くときにも外側が張りやすいとされており、少し触れるだけでチクッとする方もいます。「動かすときは平気だけど、押すと痛い」というケースは珍しくないようです。
内側を押すと痛い
内側は、指を曲げる動きに関わる筋肉が多い場所で、「重い物を持つことが多い」「手作業が続く」といった方が痛みやすいとも言われています。参考記事でも、内側の違和感は使い過ぎと関連しやすいと説明されていました（引用元：https://okuno-y-clinic.com/itami_qa/golf-elbow.html）。
外側と比べると「ピンポイントで押すと響く」という表現をされる方が多い印象で、家事やスポーツのあとに気づくケースもあるようです。
肘の頂点（肘頭）や前面・後面を押すと痛い／腫れがある
肘の真ん中あたりを触って「なんか腫れてる？」「押すと嫌な感じがあるんだけど」と気づく方もいます。この部分はクッションの役割をする袋状の組織があり、そこに負担がかかると痛みを感じやすいと解説されることがあります（引用元：https://tsu-nakamuracl.com/blog/post-1960/）。
前面・後面の違和感は作業姿勢や体の使い方で変化することも多いと言われていて、デスクに肘をつくクセがある人が気づきやすい印象です。
いつ・どういう状況で痛むかを確認する（動作中／安静時／繰り返し／一過性）
押すと痛いだけなのか、それとも動かしたときも気になるのか…ここを整理しておくと体の状態がつかみやすくなります。
「同じ姿勢で作業したあとだけ痛む」「朝は平気だけど夕方になると押すとズーンとする」など、時間帯で変わるケースもあると言われています。
安静にしているときの違和感は、日常の使い方や負荷の偏りが影響している可能性もあり、まずは“どんなときに痛むか”をメモしておくと次の対策につながりやすいですね。
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押すと痛むときに考えられる代表的な病気・原因
肘を押すと「このポイントだけ痛いんだけど…」と気になるとき、周囲の筋肉や腱だけでなく、関節まわりの組織が負担を受けている可能性があると言われています。ここでは、外側・内側・肘の頂点など“押すと痛みやすい場所”と関連が深い代表的な原因をまとめてみました。どれか一つに断定することはできませんが、気になる症状のヒントになるかもしれません。
テニス肘（上腕骨外側上顆炎） — 外側が痛む代表格
肘の外側を押したときにツンとした痛みが出やすいケースとして、テニス肘がよく取り上げられると言われています。いしがみ整形外科クリニックでも、前腕の筋肉の使い過ぎが関係しやすいと説明されていました（引用元：https://ishigami-seikei-cl.com/?utm_source=chatgpt.com）。
人工関節ドットコムでも、タオルを絞る動作など日常の負担で痛みが出ることがあると紹介されています（引用元：https://jinko-kansetsu.com/?utm_source=chatgpt.com）。
「スポーツしていないのに外側だけ痛むんだけど？」という相談も意外と多いようです。
ゴルフ肘（上腕骨内側上顆炎） — 内側を押さえると痛みやすい
肘の内側は指を曲げる筋肉が集まっていて、ここに負担がかかると押したときにズンと響く感じが出る場合があると言われています。オクノクリニックでも、家事や仕事の動作でも起こる可能性があると解説されています（引用元：https://okuno-y-clinic.com/?utm_source=chatgpt.com）。
みやがわ整骨院でも、前腕の張りや使い過ぎとの関連が指摘されていました（引用元：https://miyagawa-seikotsu.com/?utm_source=chatgpt.com）。
「内側だけピンポイントで痛い」ときの候補として参考になるでしょう。
肘頭滑液包炎 — 肘の頂点や前後の腫れ・痛みで要チェック
肘の真ん中の出っ張り（肘頭）を押すと痛む、あるいは腫れている感じがある場合には、肘頭滑液包炎が挙げられることがあると言われています。中村整形外科皮フ科でも、肘をつく習慣や負担が重なることで違和感が出ることがあると説明されていました（引用元：https://tsu-nakamuracl.com/?utm_source=chatgpt.com）。
EPARKくすりの窓口でも、腫れや熱感を伴うケースが紹介されています（引用元：https://www.kusurinomadoguchi.com/?utm_source=chatgpt.com）。
「押すとボコッとして痛い」と感じたら、この部分にも目を向けたいですね。
靭帯損傷・骨折などの外傷／過去に打撲などあった場合の注意点
過去にぶつけた経験がある、転倒した、スポーツでひねった…といった背景がある場合、靭帯や骨に負担が残っている可能性があると言われています。症状検索エンジン「ユビー」でも、打撲後の痛みは複数の原因があり得ると紹介されています（引用元：https://ubie.app/?utm_source=chatgpt.com）。
また、メディカルドックでは、腫れ・変形・強い痛みが続く場合には注意が必要と説明されていました（引用元：https://medicaldoc.jp/?utm_source=chatgpt.com）。
「思い返したらぶつけたかも…」というときは経過を観察したいところです。
神経の圧迫・神経症（例：肘部管症候群）など、しびれや筋力低下を伴うタイプの可能性
肘の内側付近には神経が通っていて、そこが圧迫されると「押すと痛い」に加えて、しびれや力が入りづらい感覚が出ることがあると言われています。いんざい整形外科クリニックでも、神経の通り道の負担で違和感が生じる場合があると解説されています（引用元：https://inzai-seikei.jp/?utm_source=chatgpt.com）。
「ピリッとする」「小指や薬指が変な感じがする」という声も見られます。
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「押すと痛い＋他の症状」でチェックすべきサインと来院の目安
肘を押すと痛いだけでなく、「なんだか他にも気になる症状がある…」という場合、体からのサインが隠れていると言われています。今回は、腫れ・熱感・しびれなど、押したときの痛みと組み合わせて確認したいポイントをまとめました。どれも断定できるものではありませんが、判断のヒントになると感じていただければと思います。
腫れ・熱感・赤みがある場合
肘周りがぽこっと膨らんで見えたり、触ると熱っぽさがあるときは、周囲の組織に負担がかかっているケースがあると説明されています。参考ページでも、腫れや赤みは注意したいサインとして紹介されていました（引用元：https://www.kusurinomadoguchi.com/?utm_source=chatgpt.com）。
「いつもより皮膚が張っている感じがする」「じんわり熱い気がする」という違和感が続くときは、少し様子を見ながら過ごしたいですね。
動かすと痛む／曲げ伸ばしが難しい場合
押したときだけでなく、動かしたときにも痛みが出る場合は、筋肉や腱の負担が関わりやすいと言われています。曲げ伸ばしの途中で引っ掛かる感じが出たり、可動域がいつもより狭いと気づくこともあるようです。参考記事でも、動作時の痛みは状態把握の材料になると説明されていました（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）。
「ちょっと動かすだけで痛い」という場合は無理に動かさないほうが安心ですね。
しびれ・手の力が入りにくい・握力低下などがある場合
肘には神経が通っているため、そのラインに負担がかかると指先のしびれや握力の変化につながることがあると言われています。いんざい整形外科クリニックでも、神経の通り道の圧迫で違和感が出ることがあると紹介されています（引用元：https://inzai-seikei.jp/?utm_source=chatgpt.com）。
「ペットボトルのフタが開けづらい」「物をつかむときに力が抜ける」といった変化は、早めに気づいておきたいポイントです。
痛みが強く、安静にしても引かない／悪化傾向にある場合
安静にしているのに痛みが続く、あるいは時間が経つほど強くなる…そんなときは、体が「ちょっと無理をしているよ」と知らせている可能性があると言われています。参考ページでも、安静で変化しない痛みは注意が必要と説明されていました（引用元：https://medicaldoc.jp/?utm_source=chatgpt.com）。
「朝より夕方のほうが痛い気がする」「一晩寝ても変わらない」という声もよく見られます。
どんなときに来院したほうがいいかの指針
押すと痛いだけなら様子を見られる場合もありますが、腫れ・しびれ・強い痛み・動かしづらさが重なるときは、一度専門家に相談したほうが安心だと言われています。参考記事でも、複数症状がある場合は早めの来院をすすめる流れが紹介されています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）。
不安があるときは「一度みてもらおうかな」と考えるだけでも気持ちが軽くなることがあります。
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自宅でできる応急ケアと予防・セルフケアのポイント
肘を押すと痛いとき、「まず自分でできることはないかな？」と考える方も多いと思います。実際、負荷を減らしたり、前腕まわりをほぐすだけでもラクになる場合があると言われています。ここでは、今日から取り入れやすいケアをいくつかまとめています。無理なく続けられる範囲で試してみるイメージで読んでいただければ安心です。
安静にする・負荷を減らす（重い物を持たないなど）
一番シンプルですが、いちばん大切とも言われているのが「安静にする」ことです。重い物を持つ動作や、ひねる動きが続くと、肘まわりの筋肉に負担がかかりやすいと説明されています。
「少しだけでも休ませる時間をつくる」「片手だけに負荷をかけない」といった工夫が、痛みの軽減につながる可能性があると語られています。
まずは“使い過ぎてないかな？”と振り返りながら、できる範囲で腕を休ませてみるのもいいですね。
ストレッチ・前腕の筋肉をほぐす運動（肘〜手首の柔軟性を維持） — 多くの整形外科で紹介されている方法
Mediaid Online
いしがみ整形外科クリニック
前腕のストレッチは、肘を押すと痛い方が取り入れやすいセルフケアとして多く紹介されています。Mediaid Online でも、肘〜手首にかけての柔軟性を保つことが負担軽減に役立つ可能性があると掲載されていました（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）。
いしがみ整形外科クリニックでも、手首を反らす・指先をゆっくり伸ばすなどの動きが紹介され、前腕の張りをやわらげる一案として触れられています（引用元：https://ishigami-seikei-cl.com/?utm_source=chatgpt.com）。
呼吸を止めずにゆっくり行うと、体がリラックスしやすいとも言われています。
サポーターや肘ベルトの活用（特に過使用が疑われる場合）
Mediaid Online
サポーターや肘ベルトは、“使い過ぎ”が影響しているときのサポート手段として紹介されることが多いようです。Mediaid Online でも、前腕の負担を分散する目的で活用されることがあると言われています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/768/）。
長時間の作業が避けられない日や、痛みが出やすい動きをする場面だけ装着するなど、使い方を工夫できるのもメリットとされています。
日常生活・仕事で気をつけたいポイント（姿勢、使い過ぎ防止、休息の大切さ）
「日常のクセ」が肘への負担につながることも少なくないと言われています。たとえば、パソコン作業で腕を浮かせたまま長時間作業している、買い物袋を同じ手で持ち続ける、肘を机に強くつく…など、気づかないうちに負荷がかかる場面は多いものです。
時々ストレッチを挟む、こまめに姿勢を変える、片側だけで荷物を持たないなど、少しの工夫で腕がラクになることもあると言われています。
「今日は使い過ぎてないかな？」と一度確認してあげるだけでもセルフケアになりますね。
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それでも痛みが続く・悪化する場合の受診・対処の考え方
自宅でのケアを続けても「まだ押すと痛いまま…」「少しずつ強くなっている気がする」という状況が続くと、不安になりますよね。実際、一定期間セルフケアをしても変化が乏しい場合は、専門家に一度みてもらうことで状況を整理しやすいと言われています。ここでは、どんな場合に来院を考えたほうがいいのか、そして医療機関ではどんな流れになるのかをまとめています。
整形外科や専門医への相談を推奨するケース
押すと痛いだけでなく、動かすと鋭い痛みが出る、しびれが続く、腫れがなかなか引かない…といった症状が複数重なる場合には、専門家に相談したほうが安心だと言われています。
「強い痛みが数日続いている」「日常動作がしづらいほどの違和感がある」などの状況は、早めにみてもらう判断材料になることもあるようです。
迷ったときは、“一度状況を整理するつもりで相談する”というスタンスでも問題ありません。
医療機関で受けられる診断（問診・レントゲン・MRIなど）と基本的な治療法の概要
参考：再生会小樽／メディカルドック
来院した際には、まず問診や触診で日常の使い方や痛みの出る動きを確認する流れが多いと言われています。再生会小樽でも、レントゲンやMRIなど、必要に応じた画像検査が行われる場合があると紹介されていました（引用元：https://www.saiseikai-otaru.jp/?utm_source=chatgpt.com）。
メディカルドックでは、炎症の程度に応じて安静・物理療法・サポートなどが検討されることがあると解説されています（引用元：https://medicaldoc.jp/?utm_source=chatgpt.com）。
いずれも個々の状況に合わせて対応が変わると言われているため、相談しながら進める形が一般的です。
日常生活での改善例・注意点
来院後も、日常の使い方を見直すことで負担が軽くなる場合があると言われています。
例えば「作業の合間にこまめに休憩を入れる」「同じ姿勢を長時間続けない」「荷物を片側だけで持たない」など、少しの工夫で肘への負担がやわらぐこともあるようです。
サポーターを適宜使う、ストレッチをゆっくり行う、机の高さを調整するなど、生活環境を整えることもヒントになります。
自己判断せず、痛みの経過や状況に応じて早めに受診を促す締め
「もう少し様子を見てみよう」と思っていても、痛みが長く続くと気持ちが落ち着かないことがありますよね。参考ページでも、痛みが改善しない場合は早めに相談するほうが安心につながると紹介されています（引用元：https://medicaldoc.jp/?utm_source=chatgpt.com）。
押すと痛いだけの段階なら様子を見る選択もありますが、「なんだかおかしいな」と感じる変化が重なるときは、早めの相談が気持ちを楽にする場合もあると言われています。
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