肩と腕の付け根が痛い原因には、筋肉疲労・腱板の炎症・四十肩などさまざまな要因が考えられます。本記事では、痛みが出る主な原因、症状の特徴、セルフケア方法、病院を受診する目安までわかりやすく解説します。
① 肩と腕の付け根が痛いとは？どんな症状？
・肩関節の構造
・よくある症状の特徴
・痛みが出やすい動作
② 肩と腕の付け根が痛い主な原因
・筋肉や腱の炎症（腱板炎など）
・四十肩・五十肩
・首の神経トラブル（頚椎症など）
・姿勢や生活習慣の影響
※腕の付け根の痛みは筋肉・腱・神経などさまざまな原因で起こると言われています。
③ 痛みの場所・症状別に考えられる原因
・外側が痛い
・内側が痛い
・腕を上げると痛い
・夜に痛む
※痛む場所によって原因が異なる場合があると言われています。
④ 肩と腕の付け根が痛いときの対処法・セルフケア
・安静・アイシング
・ストレッチ・軽い運動
・姿勢改善
※ストレッチは血流改善や関節の動きをよくする可能性があります。
⑤ 病院・専門家に相談する目安
・痛みが長期間続く
・腕が上がらない
・しびれや力が入りにくい
※痛みが続く場合は早めに専門機関へ相談することが望ましいと言われています。
肩と腕の付け根が痛いとは？どんな症状？
「肩と腕の付け根が痛い」と感じたことはありませんか？
患者さんからもよく「肩なのか腕なのか、どこが痛いのかわかりづらい」と相談されることがあります。実はこの部分の痛みは、肩関節だけでなく筋肉や腱、神経などさまざまな要素が関係して起こることがあると言われています。
例えば、腕を上げたときにズキッとする人もいれば、じっとしていても違和感が出る人もいます。痛みの感じ方や出るタイミングは人それぞれですが、肩と腕の境目あたりに負担がかかっているケースが多いと考えられています。
ここではまず、「肩と腕の付け根の痛み」がどのような仕組みで起こるのか、肩関節の構造や症状の特徴を整理しながら見ていきましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/
肩関節の構造
肩と腕の付け根の痛みを理解するためには、まず肩関節の仕組みを知ることが大切です。
肩関節は「上腕骨（腕の骨）」と「肩甲骨」が組み合わさってできている関節で、人の体の中でも特に動く範囲が広い関節だと言われています。腕を前後・左右・上に動かせるのは、この構造のおかげです。
ただし、動きやすい反面、筋肉や腱に負担がかかりやすい特徴もあります。肩のまわりには「腱板」と呼ばれる筋肉のグループがあり、腕を支えながら動きを安定させる役割を持つと言われています。
デスクワークやスマホ操作などで肩周囲の筋肉が硬くなると、この腱板や筋肉に負担がかかり、肩と腕の付け根に痛みを感じることがあると言われています。
引用元
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https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/shoulder.html
よくある症状の特徴
では、肩と腕の付け根が痛いときにはどのような症状が見られるのでしょうか。
よく聞かれるのは次のような症状です。
・腕を上げると痛い
・腕を後ろに回すと痛む
・肩の外側から腕の付け根に違和感がある
・夜になるとズキズキする
こうした症状は、筋肉や腱に負担がかかったときに起こることがあると言われています。とくに肩の外側から腕にかけて痛みが広がる場合は、肩関節の周囲の組織が影響している可能性があると考えられています。
また、「最初は違和感だけだったのに、だんだん腕を上げづらくなった」というケースも少なくありません。痛みの出方は急に起こることもあれば、徐々に強くなる場合もあると言われています。
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https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/frozen_shoulder.html
痛みが出やすい動作
肩と腕の付け根の痛みは、特定の動作で強くなることが多いと言われています。
たとえば次のような動きです。
・腕を真上に上げる
・洗濯物を干す
・髪を結ぶ
・服を着替える
・後ろの物を取る
こうした動作は肩関節の可動域を大きく使うため、肩周囲の筋肉や腱に負担がかかりやすいと考えられています。
「腕を途中まで上げると痛い」「ある角度だけ痛む」という場合は、肩関節の動きに関連したトラブルの可能性もあると言われています。
また、長時間のスマホ操作やデスクワークなど、肩が前に出る姿勢が続くと肩周囲の筋肉が緊張しやすくなります。その結果、肩と腕の付け根に違和感や痛みを感じる人もいると言われています。
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肩と腕の付け根が痛い主な原因
「肩と腕の付け根が痛い」と感じるとき、実際にはいくつかの原因が関係していることがあると言われています。
患者さんからも「急に痛くなった」「腕を動かすとズキッとする」など、症状の出方はさまざまです。
この部分は肩関節・筋肉・腱・神経など多くの組織が集まっている場所です。そのため、どこかに負担がかかると肩と腕の境目に痛みが出ることがあると考えられています。
ここでは、比較的よく見られる原因について順番に見ていきましょう。
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筋肉や腱の炎症（腱板炎など）
肩と腕の付け根の痛みで比較的多い原因の一つが、筋肉や腱の炎症だと言われています。
特に「腱板（けんばん）」と呼ばれる筋肉のグループに負担がかかると、腕を上げたときに痛みを感じることがあるとされています。
「腕を途中まで上げると痛い」「横に広げるとズキッとする」といった症状が出るケースも少なくありません。こうした状態は、肩の筋肉や腱に炎症が起こっている可能性があると言われています。
例えば、重い物を持つ作業やスポーツの繰り返し動作などで肩に負担がかかると、腱板周囲に炎症が起こることがあると考えられています。また、肩周囲の筋肉が硬くなると動きがスムーズでなくなり、痛みにつながることもあると言われています。
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https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rotator_cuff.html
四十肩・五十肩
肩と腕の付け根の痛みの原因としてよく知られているのが、いわゆる「四十肩・五十肩」です。正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれる状態と言われています。
この症状では、肩関節の周囲に炎症が起こり、腕を動かすと痛みが出たり、肩が動かしづらくなったりすることがあるとされています。特に、腕を後ろに回す動作や、服を着替えるときに痛みを感じる人も多いと言われています。
患者さんの中には「最初は肩の違和感だけだった」という方もいます。しかし時間が経つにつれて、腕が上がりづらくなることもあるようです。また、夜間に痛みが強くなるケースも見られると言われています。
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首の神経トラブル（頚椎症など）
肩と腕の付け根が痛い場合、肩だけでなく首の神経が関係していることもあると言われています。
首の骨である頚椎の周囲で神経が圧迫されると、肩から腕にかけて痛みやしびれが出ることがあるとされています。これを「頚椎症」などの神経トラブルと呼ぶことがあると言われています。
例えば、「肩だけでなく腕や指まで違和感がある」「腕にしびれを感じる」といった症状がある場合は、神経が関係している可能性も考えられると言われています。
このような場合は肩だけを見ていても原因がわかりづらいため、首の状態も含めて確認することが大切だと言われています。
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https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/cervical_spondylosis.html
姿勢や生活習慣の影響
肩と腕の付け根の痛みには、日常生活の姿勢が影響していることもあると言われています。
例えば、長時間のスマホ操作やデスクワークでは、肩が前に出た姿勢になりやすいです。この姿勢が続くと肩周囲の筋肉が緊張し、肩関節の動きが悪くなる可能性があると考えられています。
患者さんからも「長時間パソコン作業をしたあとに痛くなる」「スマホを見ていると肩が重い」といった声を聞くことがあります。こうした生活習慣が積み重なることで、肩と腕の付け根に違和感が出ることもあると言われています。
姿勢を見直したり、適度に体を動かしたりすることが、肩周囲の負担を減らすきっかけになる可能性があるとも言われています。
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痛みの場所・症状別に考えられる原因
「肩と腕の付け根が痛い」といっても、実は痛みが出る場所やタイミングによって考えられる原因は少しずつ違うと言われています。
患者さんの話を聞いていると、「肩の外側がズキッとする」「腕を上げたときだけ痛い」「夜になると痛みが強くなる」など、症状の出方は本当にさまざまです。
つまり、痛みの場所や出るタイミングを確認することで、体のどの部分に負担がかかっているのか見えてくることがあると考えられています。ここでは、よく見られる症状ごとに考えられる原因を整理していきます。
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外側が痛い
肩と腕の付け根の外側が痛い場合、肩関節の周囲にある筋肉や腱が影響していることがあると言われています。
とくに肩の外側は「腱板」と呼ばれる筋肉のグループが集まる場所で、腕を持ち上げる動きに関わる部分です。そのため、腕を横に上げたときや、物を持ち上げたときに痛みを感じる人もいるようです。
「腕を途中まで上げると痛い」というケースでは、肩の筋肉や腱に負担がかかっている可能性があると言われています。また、スポーツや作業の繰り返し動作によって炎症が起こることもあると考えられています。
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内側が痛い
肩と腕の付け根の内側に痛みを感じる場合は、筋肉の緊張や神経の影響が関係していることもあると言われています。
例えば、長時間のデスクワークやスマホ操作などで肩が前に出た姿勢が続くと、胸や肩の筋肉が硬くなり、肩周囲に違和感が出ることがあると言われています。
また、首の神経が影響している場合、肩から腕の内側にかけて違和感が広がることもあるとされています。「肩だけでなく腕の内側まで重い感じがする」といった症状を感じる人もいるようです。
このように、痛みの場所が肩の内側に近い場合は、筋肉だけでなく姿勢や神経の影響も関係している可能性があると言われています。
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腕を上げると痛い
肩と腕の付け根の痛みでよく聞かれるのが、「腕を上げたときに痛い」という症状です。
例えば、洗濯物を干すときや髪を結ぶときなど、腕を高く上げる動作で痛みを感じることがあります。このような症状は、肩関節の周囲の筋肉や腱が関係している場合があると言われています。
患者さんの中には「途中までなら上がるけど、それ以上は痛くて上げられない」という方もいます。肩関節は可動域が広い関節のため、動きの中で特定の角度だけ痛みが出ることもあると言われています。
また、肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩）でも腕を上げる動きで痛みが出るケースがあると言われています。
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夜に痛む
肩と腕の付け根の痛みは、夜になると強く感じるケースもあると言われています。
患者さんからも「昼間より夜のほうが痛い」「寝返りをすると肩がズキッとする」といった相談を受けることがあります。こうした症状は、肩関節周囲炎などで見られることがあると言われています。
夜間は体を動かす機会が少ないため、血流や筋肉の状態が変化し、痛みを感じやすくなる可能性もあると考えられています。また、寝る姿勢によって肩に負担がかかる場合もあるようです。
もし夜間の痛みが長く続いたり、腕が上がらなくなるような症状がある場合は、専門家に相談することが一つの目安になると言われています。
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肩と腕の付け根が痛いときの対処法・セルフケア
肩と腕の付け根が痛いとき、「どう対処したらいいの？」と迷う方は多いと思います。
患者さんからも「動かしたほうがいいのか、それとも休んだほうがいいのか」とよく質問されます。
実際には、痛みの強さや原因によって対応の考え方は少し変わると言われています。ただ、基本としては 無理をしない・体を整える習慣をつくる ことが大切だと考えられています。
ここでは、自宅でも取り入れやすいセルフケアの方法をいくつか紹介します。
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安静・アイシング
肩と腕の付け根に強い痛みがある場合、まず意識したいのが安静です。
「痛いけど我慢して動かしたほうがいいのでは？」と思う方もいますが、痛みが強い時期は肩周囲の組織に負担がかかっている可能性があると言われています。そのため、無理に動かさず一時的に休めることが大切だと考えられています。
また、炎症が疑われる場合は アイシング（冷却） を行う方法もあると言われています。例えば、保冷剤などをタオルで包み、痛みのある部分を10〜15分ほど冷やすことで、炎症による不快感がやわらぐ可能性があるとされています。
ただし、冷やしすぎると体に負担がかかることもあるため、様子を見ながら行うことが大切だと言われています。
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ストレッチ・軽い運動
痛みが少し落ち着いてきた場合、軽いストレッチや運動を取り入れることも一つの方法だと言われています。
肩関節は動きが大きい関節のため、長く動かさない状態が続くと筋肉が硬くなり、可動域が狭くなる可能性があると言われています。そのため、痛みの出ない範囲で肩をゆっくり動かすことが体の柔軟性を保つことにつながる場合もあると考えられています。
例えば、腕を軽く前後に振る運動や、肩をゆっくり回す体操などは比較的取り入れやすいと言われています。患者さんからも「軽く動かしたら肩が少し楽になった」という声を聞くことがあります。
ただし、痛みが強くなる場合は無理をせず、動作を中止することが大切だと言われています。
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姿勢改善
肩と腕の付け根の痛みには、日常の姿勢が関係している場合もあると言われています。
例えば、長時間のパソコン作業やスマホ操作では、肩が前に出た姿勢になりやすいです。この状態が続くと肩周囲の筋肉が緊張し、肩関節に負担がかかる可能性があると言われています。
患者さんの中には「デスクワークのあとに肩が重くなる」という方も少なくありません。このような場合は、姿勢を少し見直すだけでも肩の負担が変わる可能性があると考えられています。
例えば、椅子に座るときは背中を丸めすぎないように意識する、スマホを見る位置を少し高くするなど、日常の姿勢を整えることが肩の負担軽減につながることもあると言われています。
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病院・専門家に相談する目安
肩と腕の付け根が痛いとき、「このまま様子を見てもいいのかな？」と悩む方は少なくありません。
実際、軽い筋肉の疲れが原因であれば、時間の経過とともに違和感がやわらぐケースもあると言われています。
ただし、痛みの状態によっては専門家に相談した方がよい場合もあると考えられています。特に、痛みが長く続く場合や、腕の動きに大きな制限が出ている場合は、肩関節や神経のトラブルが関係している可能性もあると言われています。
ここでは、来院を検討する目安としてよく挙げられる症状について整理してみましょう。
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痛みが長期間続く
肩と腕の付け根の痛みが数日で軽くなる場合は、筋肉の疲労や一時的な負担である可能性もあると言われています。
ただし、痛みが長期間続く場合は注意が必要だとされています。例えば、数週間たっても違和感が続く場合や、日常生活で何度も痛みを感じる場合には、肩関節周囲の組織に負担がかかっている可能性があると言われています。
患者さんからも「最初は軽い痛みだったけれど、だんだん腕が動かしづらくなってきた」という話を聞くことがあります。こうした場合は、早めに専門家に相談することが状態の確認につながると言われています。
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腕が上がらない
肩と腕の付け根の痛みで特に多い相談の一つが、「腕が上がらない」という症状です。
例えば、洗濯物を干すときや髪を結ぶときなど、腕を上に上げる動作で強い痛みを感じるケースがあります。また、「途中までは上がるけれど、それ以上動かすと痛い」という状態も見られることがあると言われています。
このような症状は、肩関節の周囲の筋肉や腱に負担がかかっている場合に起こることがあると考えられています。四十肩・五十肩などでも腕を上げる動作がしづらくなるケースがあると言われています。
日常生活に支障が出るほど腕が上がらない場合は、体の状態を確認するためにも専門家に相談することが一つの目安になると言われています。
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しびれや力が入りにくい
肩と腕の付け根の痛みに加えて、腕のしびれや力の入りにくさを感じる場合は、神経が関係している可能性もあると言われています。
例えば、「肩だけでなく腕や手までしびれる」「物を持つと力が入りづらい」といった症状がある場合、首の神経が影響しているケースも考えられると言われています。
こうした症状は、肩関節だけでなく頚椎の状態が関係していることもあるとされています。そのため、しびれや筋力低下を感じる場合には、早めに専門家へ相談することが大切だと言われています。
引用元
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