腰の脇が痛い原因には、筋肉への負担や姿勢の乱れ、腎臓・尿路などの病気が関係する場合があります。右側・左側の痛みの違いやセルフチェック、自宅でできる対処法、医療機関への相談目安をわかりやすく解説します。
① 腰の脇が痛いのはなぜ？まず知っておきたい基本
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腰の脇とはどの部分？痛みが出やすい場所
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腰の脇が痛くなる仕組みと筋肉・関節の関係
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右側・左側で痛む場合に確認したいこと
② 腰の脇が痛い時に考えられる主な原因
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腰方形筋や腹斜筋など筋肉への負担
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長時間の座り姿勢や体の使い方による負担
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ぎっくり腰や腰椎の病気が関係する場合
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尿路結石や腎盂腎炎など内臓の病気が関係する場合
③ あなたは当てはまる？腰の脇が痛い原因をセルフチェック
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体をひねる・横に倒すと腰の脇が痛い場合
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腰の脇を押すと痛い・片側だけ痛む場合
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じっとしていても痛い・夜間に痛む場合
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発熱・吐き気・血尿などを伴う場合
④ 腰の脇が痛い時にできる対処法・セルフケア
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痛みが強い時は無理な動作を控えて負担を減らす
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冷やす・温めるを症状に合わせて考える
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痛みが落ち着いてから取り入れたい軽いストレッチ
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座り方や立ち方など日常生活の姿勢を見直す
⑤ 腰の脇が痛い状態が続く場合は医療機関へ相談しよう
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突然の激痛や安静にしていても強く痛む場合
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発熱・血尿・吐き気などを伴う場合
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痛みが長引く・足のしびれや力の入りにくさがある場合
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腰の脇が痛い時は何科に行く？整形外科・内科・泌尿器科の目安
腰の脇が痛いのはなぜ？まず知っておきたい基本
「腰の脇が痛いけれど、何が原因なんだろう？」「右側だけ痛むのは何か問題があるの？」と気になったことはありませんか。
腰の脇の痛みには、筋肉への負担や普段の姿勢、腰まわりの関節などが関係していると言われています。ただし、痛みが出る場所や症状によっては、腎臓や尿路などの病気が隠れている可能性もあるため注意が必要です。
まずは腰の脇がどの部分を指すのか、痛みが起こる仕組みを確認していきましょう。
腰の脇とはどの部分？痛みが出やすい場所
腰の脇とは、一般的に背骨の左右から脇腹にかけての部分を指します。肋骨の下から骨盤の上あたりまで、比較的広い範囲です。
「腰の真横がズキズキする」「背中寄りの奥が痛い」など、痛みを感じる場所は人によって異なります。
この周辺には腰方形筋や腹斜筋といった筋肉があり、姿勢を保ったり、体を動かしたりする際に働いています。
一方、背中側の深い位置には腎臓もあるため、腰の脇が痛いからといって筋肉だけが原因とは限りません。
腰の脇が痛くなる仕組みと筋肉・関節の関係
腰の脇が痛くなる原因の一つとして、筋肉への負担が考えられます。
例えば、長時間のデスクワークや片足に体重をかける立ち方、重い荷物を同じ側で持つ習慣などです。
こうした動作が続くと、腰の左右にかかる負担が偏る場合があります。
特に腰方形筋は、肋骨と骨盤をつなぎ、体を横に倒す動きや姿勢の維持に関係する筋肉です。
また、腰椎やその周辺の関節に負担がかかり、腰の横に痛みを感じるケースもあると言われています。
右側・左側で痛む場合に確認したいこと
「右の腰の脇だけ痛い」「左側ばかり違和感がある」という場合、まず確認したいのは普段の体の使い方です。
足を組む癖や片側での抱っこなどによって、左右の筋肉に異なる負担がかかることがあります。
ただし、右側だから筋肉、左側だから内臓といった判断はできません。
特に、発熱や吐き気、血尿を伴う場合は、尿路結石や腎臓の炎症などが関係している可能性もあります。
突然の激しい痛みがある場合も含め、こうした症状がみられる時は、早めに内科や泌尿器科などの医療機関へ相談しましょう。
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腰の脇が痛い時に考えられる主な原因
「腰の脇が痛いけれど、筋肉痛なのかな？」「特にぶつけた覚えもないのに、どうして痛むんだろう？」と不安に感じる方もいるのではないでしょうか。
腰の脇が痛くなる原因は一つではありません。筋肉への負担や普段の姿勢が関係する場合もあれば、腰椎の問題や内臓の病気が隠れている可能性もあります。
ここでは、代表的な4つの原因について詳しく見ていきましょう。
腰方形筋や腹斜筋など筋肉への負担
腰の脇には、腰方形筋や腹斜筋など、体を支える筋肉があります。
例えば、重い荷物を持ち上げたり、急に体をひねったりした後に痛みが出た経験はありませんか。
こうした動作によって筋肉に負担がかかり、腰の脇に痛みを感じる場合があると言われています。
特に、体を横に倒した時や寝返りで痛みが強くなる場合は、筋肉や関節への負担が関係している可能性があります。
長時間の座り姿勢や体の使い方による負担
「仕事中は平気なのに、立ち上がると腰の横が痛い」という方もいるかもしれません。
長時間同じ姿勢で座っていたり、片側に体重をかけて立ったりすると、腰まわりの筋肉に負担が偏ることがあります。
また、足を組む癖や片側ばかりで荷物を持つ習慣も、腰の脇に違和感が出る一因として考えられます。
普段の何気ない動作を振り返ってみることも大切です。
ぎっくり腰や腰椎の病気が関係する場合
腰の脇が急に痛くなった場合、ぎっくり腰などの急性腰痛が関係している可能性もあります。
また、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症など、腰椎の病気によって痛みが生じる場合もあると言われています。
腰だけでなく、お尻や足にしびれが広がる、足に力が入りにくいといった症状がある場合は注意が必要です。
尿路結石や腎盂腎炎など内臓の病気が関係する場合
腰の脇が痛い時に見落としたくないのが、内臓の病気です。
例えば、尿路結石では背中から脇腹にかけて強い痛みが出ることがあり、腎盂腎炎では発熱や寒気、腰の背中側の痛みなどがみられると言われています。
「動かしていないのに痛い」「吐き気や血尿もある」という場合は、筋肉の問題だけとは限りません。
突然の激痛や発熱を伴う場合は、セルフケアで様子を見ず、速やかに医療機関へ相談しましょう。
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あなたは当てはまる？腰の脇が痛い原因をセルフチェック
「腰の脇が痛いけれど、筋肉の問題なのかな？」「病院に行った方がいいの？」と迷うことはありませんか。
腰の脇の痛みは、どのような動作で痛むのか、ほかに症状があるのかによって、考えられる原因が異なると言われています。
ただし、セルフチェックだけで原因を特定することはできません。無理に体を動かさず、今の状態を確認してみましょう。
体をひねる・横に倒すと腰の脇が痛い場合
体をひねった時や横に倒した時に腰の脇が痛む場合、腰方形筋や腹斜筋などの筋肉、腰まわりの関節への負担が関係している可能性があります。
「洗濯物を取ろうとしたら痛い」「寝返りの時だけズキッとする」といった症状はありませんか。
動作によって痛みが変わる場合は、筋肉や関節の問題を考える手がかりになります。ただし、痛みを確かめようとして無理にひねるのは控えましょう。
腰の脇を押すと痛い・片側だけ痛む場合
腰の脇を軽く触れた時に痛みがある場合、筋肉の緊張や炎症などが関係していることも考えられます。
また、「右側だけ痛い」「左の腰の横が重だるい」という方もいるでしょう。
普段の姿勢や体の使い方によって、片側に負担が偏る場合があると言われています。
ただし、片側だけの痛みは尿路結石などでも起こるため、押した時の痛みや左右の違いだけでは判断できません。
じっとしていても痛い・夜間に痛む場合
「横になっても痛みが引かない」「夜中に腰の脇が痛くて目が覚める」という場合は注意が必要です。
筋肉や関節の問題でも安静時に痛むことはありますが、内臓の病気などが関係している可能性も否定できません。
特に、安静にしていても強い痛みが続く場合や、痛みが徐々に悪化している場合は、早めに医療機関へ相談することが大切です。
発熱・吐き気・血尿などを伴う場合
腰の脇が痛いだけでなく、発熱や吐き気、血尿などがある場合は、腎盂腎炎や尿路結石などの病気が関係している可能性があります。
「腰痛だと思っていたけれど、熱も出てきた」というケースも考えられます。
こうした症状がある場合は、ストレッチやマッサージで様子を見ず、速やかに内科や泌尿器科などの医療機関へ相談しましょう。
引用元：
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日本整形外科学会
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日本泌尿器科学会
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日本泌尿器科学会
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腰の脇が痛い時にできる対処法・セルフケア
「腰の脇が痛いけれど、どう対処すればいいの？」「ストレッチをした方がいいのかな？」と悩む方もいるのではないでしょうか。
腰の脇が痛い時は、痛みの強さや原因に合わせて対処することが大切だと言われています。無理に動かすと症状が悪化する場合もあるため、まずは負担を減らすことから始めましょう。
ここでは、自宅で取り入れやすいセルフケアを4つご紹介します。
痛みが強い時は無理な動作を控えて負担を減らす
腰の脇に強い痛みがある時は、無理に体をひねったり、重い荷物を持ち上げたりする動作を控えましょう。
「動かした方が早く改善するのでは？」と思うかもしれませんが、痛みを我慢して動く必要はありません。
一方、一般的な腰痛では、長期間寝たきりになるよりも、無理のない範囲で日常生活を続けることが望ましいと言われています。
楽な姿勢を探しながら、少しずつ動くことを意識してみてください。
冷やす・温めるを症状に合わせて考える
「腰の脇が痛い時は冷やす？それとも温める？」と迷う方も多いでしょう。
急に痛みが出た場合は、タオルで包んだ保冷剤などを短時間当てることで、痛みが和らぐ場合があります。
反対に、筋肉のこわばりが気になる時は、入浴や蒸しタオルなどで温めると楽に感じることも。
ただし、冷却と温熱の効果には個人差があります。発熱や血尿などを伴う場合は、自己判断で対処せず医療機関へ相談しましょう。
痛みが落ち着いてから取り入れたい軽いストレッチ
腰の脇の痛みが落ち着いてきたら、軽いストレッチを取り入れる方法もあります。
例えば、椅子に座って背筋を伸ばし、上半身をゆっくり横に傾ける動きです。
「伸びて気持ちいい」と感じる程度にとどめ、反動をつけずに行いましょう。
ただし、ストレッチがすべての腰痛に適しているわけではありません。痛みやしびれが出る場合は、すぐに中止してください。
座り方や立ち方など日常生活の姿勢を見直す
腰の脇が痛い時は、普段の姿勢にも目を向けてみましょう。
長時間座りっぱなしになっていませんか。また、立っている時に片足ばかりに体重をかけていないでしょうか。
同じ姿勢が続くと、腰まわりに負担がかかる場合があります。
デスクワーク中は適度に立ち上がり、立つ時は無理のない範囲で左右の足に体重を分散させることを意識してみてください。
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腰の脇が痛い状態が続く場合は医療機関へ相談しよう
「腰の脇が痛いけれど、もう少し様子を見ても大丈夫？」「病院に行くなら何科がいいの？」と迷う方もいるのではないでしょうか。
腰の脇の痛みは、筋肉や関節への負担だけでなく、神経や内臓の病気が関係している場合もあると言われています。
特に、痛みが強い場合やほかの症状を伴う場合は注意が必要です。ここでは、医療機関へ相談した方がよい症状と診療科の選び方をご紹介します。
突然の激痛や安静にしていても強く痛む場合
「急に腰の脇が痛くなって動けない」「横になっても痛みが引かない」という場合は、早めの対応が必要です。
ぎっくり腰などでも強い痛みが出ることはありますが、尿路結石や血管の病気などが関係している可能性もあります。
特に、突然の激痛や冷や汗、意識が遠のくような症状がある場合は、救急外来への相談を検討しましょう。
発熱・血尿・吐き気などを伴う場合
腰の脇が痛いだけでなく、発熱や血尿、吐き気などがある場合は、腎盂腎炎や尿路結石などが関係している可能性があります。
「腰痛だと思っていたのに、熱まで出てきた」という時は注意してください。
特に、発熱と腰の背中側の痛みが重なる場合は、腎臓の感染症なども考えられるため、速やかに医療機関へ相談することが大切です。
痛みが長引く・足のしびれや力の入りにくさがある場合
腰の脇の痛みがなかなか改善しない場合、腰椎や神経の問題が関係していることもあります。
例えば、腰椎椎間板ヘルニアなどでは、腰の痛みに加えて足のしびれや筋力低下がみられる場合があると言われています。
痛みが長引く場合は整形外科へ相談しましょう。急に足に力が入らなくなったり、排尿・排便に異常が出たりした場合は、緊急の検査が必要になることもあります。
腰の脇が痛い時は何科に行く？整形外科・内科・泌尿器科の目安
「結局、何科に行けばいいの？」と悩んだ時は、痛み以外の症状にも目を向けてみましょう。
体を動かすと痛む、腰や足にしびれがある場合は整形外科が相談先の一つです。
一方、血尿や排尿時の違和感がある場合は泌尿器科、発熱や全身の不調を伴う場合は内科も選択肢になります。
ただし、症状だけで原因を判断することはできません。迷った時は無理にセルフケアを続けず、医療機関で確認してもらいましょう。
引用元：
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引用元：日本整形外科学会｜腰痛
日本整形外科学会 -
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監修者
しもいとうづ整骨院 院長 福岡医健専門学校を卒業後、平成24年3月30日に柔道整復師国家資格を取得。宗像市の接骨院、北九州市内の整骨院で臨床経験を積み、2018年2月にしもいとうづ整骨院を開院しました。 18歳から現在まで、腰痛や坐骨神経痛、ヘルニア、肩こり、股関節症、自律神経の不調など、多岐にわたる症状でお悩みの患者様と向き合ってきました。 当院では、痛みのある場所だけを施術するのではなく、姿勢や関節の可動域、動作、筋肉のバランスなどを総合的に評価し、不調の原因を見極めたうえで、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。 柔道整復師を目指したきっかけ私が柔道整復師を目指した原点は、学生時代の骨折です。 大切な試合を控えた時期に骨折を経験し、医療機関では大会への出場は難しいという説明を受けました。当時は大きな不安を感じ、「もう試合には出られないのではないか」と落ち込んだことを今でも覚えています。 その後通院した整骨院では、「今できることを一緒に考えていこう」と声を掛けていただき、体の状態を丁寧に評価したうえで、その時にできる最善の施術やテーピングによるサポートを受けました。 結果として、万全の状態ではありませんでしたが、大会へ出場することができました。 この経験から、患者様に必要なのは根拠のない励ましではなく、「正しい評価」と「一人ひとりに合わせたサポート」だと強く感じました。 私も、不安を抱えた患者様に寄り添い、希望を持って前に進めるお手伝いができる柔道整復師になりたいという想いで、この仕事を選びました。 私が大切にしていること私は患者様に対して、根拠なく「大丈夫ですよ」とお伝えすることはありません。 本当の安心とは、現在の体の状態を正しく把握し、その状態に合った施術を受けられることだと考えているからです。 そのため当院では、姿勢、関節の可動域、筋肉の状態、体の使い方、生活習慣などを丁寧に評価し、「なぜ痛みが起きているのか」「改善のためには何が必要なのか」を患者様にもわかりやすくご説明しています。 評価の結果をもとに、患者様の年齢や生活環境、仕事、スポーツ、目標に合わせて無理のない段階的な施術をご提案し、一緒に改善を目指していきます。 「どこへ行っても改善しなかった。」 「原因がわからず不安だった。」 そのような患者様のお気持ちもしっかり受け止め、安心して施術を受けていただける環境づくりを大切にしています。 専門領域しもいとうづ整骨院では、特定の症状だけに限定した施術は行っていません。 腰痛や坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、肩こり、首の痛み、股関節症、膝の痛み、自律神経の不調など、さまざまな症状に対応しています。 どの症状であっても共通して重視しているのは、「姿勢」「関節の可動域」「動作」「筋肉のバランス」を総合的に評価することです。 痛みのある部位だけを見るのではなく、体全体の状態を確認し、不調の原因を見つけることを施術の基本としています。 記事監修についてしもいとうづ整骨院では、患者様が安心して健康情報を得られるよう、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、姿勢改善、スポーツ障害、セルフケアなど、体に関するさまざまなテーマの健康コラムを監修しています。 これまでに700記事以上の健康コラムを監修・公開しており、現在も継続して新しい記事を更新しています。 日々の臨床経験で得た知識だけでなく、患者様から実際によくいただくご質問やお悩みも記事に反映し、「専門知識がない方でも理解しやすい情報」を心掛けて発信しています。 監修・執筆ポリシー当ホームページの記事は、柔道整復師としての臨床経験に基づく知見に加え、厚生労働省、日本整形外科学会などの公的機関や医学関連団体が公表している情報、診療ガイドラインなどを参考に内容を確認しながら監修しています。 医療や健康に関する情報は日々更新されるため、公開後も必要に応じて内容を見直し、読者の皆様へ正確で信頼できる情報をお届けできるよう継続的な更新に努めています。 なお、記事は一般的な健康情報を提供することを目的としており、個々の症状に対する診断や治療に代わるものではありません。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関への受診をご検討ください。 保有資格・経歴
監修者情報氏名：上野 雄大 資格：柔道整復師（国家資格） 所属：しもいとうづ整骨院 院長 監修実績：健康コラム700記事以上（継続更新中） 専門領域：姿勢・動作・可動域評価をもとに、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、股関節症、自律神経の不調など幅広い症状に対応。 |
