腰 股関節 痛みの原因・症状・見分け方を分かりやすく解説。放っておくと悪化する可能性のあるケースや、自宅でできるストレッチ・セルフケア、受診の目安まで網羅したガイドです。
1．腰と股関節が同時に痛む理由
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腰椎や骨盤と股関節が連動するメカニズム
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筋肉の緊張・姿勢の崩れが両者に負担をかける仕組み
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変形性股関節症や椎間板ヘルニアなど、関連疾患が痛みに関与する例
2．痛みのタイプ別：症状の見分け方
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腰痛の典型的症状（鋭い痛み、前かがみで悪化など）
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股関節痛の典型的症状（付け根の痛み、動き始めの痛みなど）
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仙腸関節痛・坐骨神経痛の特徴と見分け方
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片側だけ痛むケースのポイント一覧
3．腰と股関節の代表的な原因（疾患/状態）
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変形性股関節症・臼蓋形成不全
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腰椎椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症
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筋・筋膜性の負担
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生活習慣（姿勢・歩き方・過度な負荷）
※ 疾患名を挙げるだけでなく、それが痛みにどうつながるかまで示す
4．自宅でできる対策・セルフケア（ストレッチ／習慣）
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股関節・腰周りのストレッチ
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筋力強化のポイント
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日常動作の改善（姿勢・歩き方など）
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痛みを悪化させない習慣（座り方／立ち方）
（セルフケアの具体的な手順や注意点を提示）
5．受診すべきケースと診療の流れ
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以下の症状がある場合 → 整形外科受診の目安
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画像検査・理学療法・保存療法の概要
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整骨院／理学療法の活用法（場合によって）
（受診が不要なケースと要注意ケースの区別も明示）
1．腰と股関節が同時に痛む理由
「腰と股関節、どっちも痛いけど関係あるの？」
こう感じている方は少なくないようです。実際、腰と股関節の痛みはまったく別々に起きているように見えて、体の構造上は密接につながっていると言われています。とくに動作時の違和感や、片側だけの痛みが続く場合は、その関連性を知っておくことが大切です。
腰椎・骨盤・股関節は「連動して動く」構造
腰椎、骨盤、股関節は、日常動作の中で一体となって動いています。歩く、立ち上がる、座るといった動作では、股関節の動きが小さくなると腰が代わりに動きを補うことがあると言われています。
その結果、本来は股関節で受け止めるはずの負担が腰に集中するケースも考えられます。逆に、腰の動きが制限されると、股関節に負担がかかりやすくなることもあるようです。
筋肉の緊張や姿勢の崩れが負担を広げる仕組み
長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、姿勢が崩れやすくなります。すると、腰まわりや股関節周辺の筋肉が緊張しやすくなり、動きに制限が出ることがあります。
「最近、歩きづらい気がする」「立ち上がるときに腰と股関節が同時につらい」
こうした声も多く聞かれますが、筋肉のバランスが崩れることで、痛みが連鎖的に広がることがあると言われています。
関連する疾患が影響する場合もある
腰と股関節の痛みには、変形性股関節症や腰椎椎間板ヘルニアなどが関与するケースもあるようです。これらは直接痛みを出すだけでなく、動きの制限や姿勢の変化を通じて、別の部位に負担をかけることがあると言われています。
ただし、症状の出方には個人差があり、自己判断がむずかしい場合も少なくありません。
引用元：筋膜メディカル整体院 水戸店
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2．痛みのタイプ別：症状の見分け方
「腰が痛い気もするし、股関節も違和感がある…結局どこが原因？」
こうした悩みはとても多いようです。腰と股関節は近い位置にあるため、感じている場所と原因が一致しないケースもあると言われています。そのため、痛みの出方や動作時の特徴から整理して考えることが大切です。
腰痛に多い症状の特徴
腰由来の痛みでは、前かがみになったときに強くなる、長時間同じ姿勢でいるとつらくなる、といった特徴が見られることがあります。また、動き始めよりも姿勢を続けた後に違和感が出やすい傾向があるとも言われています。
「朝より夕方の方がつらい」という声が多いのも、腰痛の一つの目安と考えられています。
股関節痛に多い症状の特徴
一方で股関節が関係する場合、足の付け根あたりに痛みを感じたり、立ち上がりや歩き始めに違和感が出たりするケースがあるようです。「最初の一歩が痛い」「しばらく動くと少し楽になる」といった声も見られます。
これらは、股関節周囲の構造や動きが影響している可能性があると言われています。
仙腸関節痛・坐骨神経痛の見分け方
腰と股関節の間にある仙腸関節が関与する場合、お尻の奥や骨盤付近にピンポイントの痛みを感じることがあるようです。また、坐骨神経が関係すると、腰からお尻、太ももにかけて広がるような違和感が出ることもあると言われています。
「ビリッとする」「片脚だけ重い感じがする」などの表現が多いのも特徴の一つです。
片側だけ痛むケースのチェックポイント
左右どちらか一方だけが痛む場合、体の使い方のクセや姿勢バランスが影響していることも考えられます。脚を組む習慣や、片側重心が続くと負担が偏りやすいとも言われています。
ただし、痛みが長引く場合は自己判断せず、体の状態を確認してもらうことが重要です。
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3．腰と股関節の代表的な原因（疾患／状態）
「結局、何が原因で腰と股関節が一緒に痛くなるの？」
そう思いますよね。実は、腰と股関節の痛みは一つの原因だけで起きているとは限らず、いくつかの要素が重なっているケースも多いと言われています。ここでは、代表的な原因を“どう痛みにつながるのか”という視点で整理していきます。
変形性股関節症・臼蓋形成不全が関与するケース
変形性股関節症や臼蓋形成不全では、股関節のはまりが浅くなり、動かすたびに関節へ負担がかかりやすいと言われています。その結果、股関節の動きが小さくなり、代わりに腰が過剰に動いてしまうことがあるようです。
「股関節が原因なのに、腰の方がつらい」と感じるケースも見られるのは、この連動が関係していると考えられています。
腰椎椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症の影響
腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症では、腰の神経まわりに負担がかかり、痛みや違和感が出やすくなると言われています。その影響で、股関節や脚の動かしづらさを感じる方もいるようです。
「腰の検査をしたけど、股関節も気になる」
そんな声が出るのも、神経や動作制限が関係している可能性があると言われています。
筋・筋膜性の負担による痛み
検査では異常が見つからなくても、筋肉や筋膜の緊張が原因となる場合もあるようです。とくに腰から股関節にかけては、大きな筋肉が連続してつながっています。そのため、一部が硬くなると、周囲にも負担が広がりやすいと言われています。
「動かすと痛いけど、休むと少し楽」
こうした特徴は、筋・筋膜性の影響が関係していることも考えられます。
生活習慣（姿勢・歩き方・負荷）の積み重ね
長時間の座り姿勢や、片側に偏った歩き方、急な運動負荷なども、腰と股関節の痛みにつながる要因と言われています。日常のクセが少しずつ積み重なり、気づいたときには両方がつらくなっているケースも少なくありません。
引用元：筋膜メディカル整体院 水戸店
【⭐︎参考記事】https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
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4．自宅でできる対策・セルフケア（ストレッチ／習慣）
「できれば自分で、少しでも腰や股関節の痛みを和らげたい」
そう考える方は多いと思います。腰と股関節の痛みは、日常の動きや体の使い方が影響しているケースもあると言われています。そのため、無理のないセルフケアを続けることが、体への負担を減らす一歩になると考えられています。
股関節・腰まわりをやさしく動かすストレッチ
まず意識したいのが、股関節と腰まわりの柔軟性です。仰向けで膝を胸に引き寄せる動きや、椅子に座って股関節を軽く開くストレッチは、自宅でも取り入れやすい方法と言われています。
「痛気持ちいい」程度で止め、反動をつけずに呼吸を止めないことがポイントです。
筋力強化は“支える力”を意識する
筋力トレーニングというと大変そうに感じますが、体幹やお尻まわりを意識した軽い運動でも十分と言われています。たとえば、椅子からゆっくり立ち上がる動作を繰り返すだけでも、腰や股関節を支える力のサポートにつながると考えられています。
日常動作の見直し（姿勢・歩き方）
セルフケアは運動だけではありません。長時間座るときは深く腰掛け、背もたれを使う、歩くときは歩幅を小さめに意識するなど、日常動作の工夫も大切と言われています。
「特別なことをしなくても、負担は減らせる」
そう感じる方も多いようです。
痛みを悪化させないための生活習慣
痛みがあるときに無理をすると、かえって違和感が強まる場合もあると言われています。急な運動や、片側に偏った姿勢を避け、違和感が出たら一度体を休めることも重要です。セルフケアは“頑張りすぎない”ことが継続のコツと考えられています。
引用元：筋膜メディカル整体院 水戸店
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5．受診すべきケースと診療の流れ
「この腰と股関節の痛み、整形外科に行ったほうがいいのかな？」
迷う方は多いと思います。痛みの程度や続き方によっては、早めに体の状態を確認したほうがよいケースもあると言われています。ここでは、来院を検討する目安と、一般的な流れを整理します。
整形外科への来院を考えたい症状の目安
次のような状態が続く場合、整形外科で相談する選択肢があると言われています。
・安静にしても痛みが強い状態が続く
・夜間や寝返りで痛みが出る
・しびれや力の入りづらさを感じる
・歩行や日常動作に支障が出ている
「そのうち落ち着くかも」と様子を見る方もいますが、痛みが長引く場合は一度確認することが大切と考えられています。
画像検査・理学療法・保存的な対応の流れ
整形外科では、問診や触診に加えて、必要に応じてレントゲンやMRIなどの画像検査が行われることがあると言われています。その結果をもとに、理学療法や日常動作の指導など、保存的な対応が選ばれるケースも少なくありません。
いきなり強い対応を行うというより、体の状態を見ながら段階的に進める流れが一般的とされています。
整骨院・理学療法の活用が考えられるケース
明確な疾患が確認されていない場合や、動きのクセ・姿勢が関係していると考えられるケースでは、整骨院や理学療法のサポートが検討されることもあるようです。
ただし、強い痛みや症状の変化がある場合は、まず医療機関での確認が優先されると言われています。
来院が不要なケースと注意が必要なケース
軽い違和感で、動かすと少し楽になる場合は、セルフケアで様子を見る選択も考えられます。一方で、痛みが増してきた、範囲が広がってきたと感じたときは、自己判断を続けないことが重要です。
引用元：筋膜メディカル整体院 水戸店
【⭐︎参考記事】https://mito.kinmaku-m.com/koshi-kokansetsu-itami
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