右こめかみが痛いときに考えられる主な原因と、注意したい症状、セルフケアの方法、病院へ行く目安をわかりやすくまとめました。片側だけ痛むときに多い筋緊張・自律神経・眼精疲労・こめかみ周囲の炎症など幅広く解説します。
1｜右こめかみが痛いのはどんな状態？まず知りたい基本情報
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「片側だけの痛み」に多い特徴
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こめかみ周囲の解剖（側頭筋・顎関節・頭部の神経など）
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右側だけに現れやすい理由（筋緊張のクセ・噛みしめ・姿勢など）
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参考記事・上位サイトで多い「まず原因の幅広さに触れる」構成を踏襲
2｜右こめかみが痛いときに考えられる主な原因
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筋緊張性頭痛（姿勢・ストレス・噛みしめ）
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片頭痛（偏頭痛）：光・音・気圧などの要因
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眼精疲労・PC/スマホ作業
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顎関節の問題（食いしばり・歯ぎしり）
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副鼻腔炎や炎症の可能性
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帯状疱疹や神経痛などの可能性にも触れる
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各症状が右側にだけ出るケースがあると言われている点を説明
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“一般的に言われている医学的情報”として安全に説明
3｜セルフチェック｜受診の前に自分で確認できるポイント
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痛むタイミング（朝／夕方／食いしばり時）
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生活習慣：PC作業・姿勢のクセ
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目の疲れ・片側だけの肩こりの有無
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天気・生理周期・ホルモンバランスとの関連
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食いしばり・噛み合わせのチェック
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触れて痛いのか、ズキッとするのか、重だるいのか
4｜自分でできる対処法｜痛みが軽いときのセルフケア
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こめかみ周辺・側頭筋のほぐし方
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目の休憩・温めケア
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姿勢リセット・デスクワーク環境の改善
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ストレスケア・睡眠習慣の見直し
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食いしばり防止（舌の位置・呼吸法）
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咳・鼻の症状がある場合の注意点
※整体院・整骨院が紹介している内容も参考にしつつ、薬機法に触れない“ケアの一般的な考え方”として記述可能な範囲に調整。
5｜こんな症状は要注意｜医療機関に相談を検討すべきサイン
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痛みが突然強く出た
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めまい・吐き気・しびれ・視覚異常を伴う
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一週間以上続く／悪化する
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発熱や感染症状がある
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顎関節や歯のトラブルが疑われる
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どの診療科を受診すべきか（内科・脳神経内科・耳鼻科・歯科など）
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“自己判断せず、気になる場合は早めに相談することが大切”という一般的な考え方でまとめる
右こめかみが痛いのはどんな状態？まず知りたい基本情報
「右こめかみが痛い」と感じたとき、多くの人は“片側だけ痛むのは大丈夫かな…”と不安になるようです。こめかみ周辺は、側頭筋・顎関節・血管・神経が集まるデリケートなエリアと言われており、少しの負担でも違和感につながりやすいとされています。まずは、どんなメカニズムで痛みが出ることがあるのか、やさしく整理していきますね。
「片側だけの痛み」に多い特徴とは？
片側にだけ痛みが出る場合、筋肉の緊張のクセ・噛みしめの偏り・姿勢の崩れなど、どちらか一方に負担が寄ることで起こるケースがあると言われています。特にデスクワークが長い人は、知らないうちに首が片側へ傾いていたり、片方の歯でかみやすいクセがあったりすることも少なくないようです。
また、上位サイトでも、
「片側性の頭痛は筋緊張・眼精疲労・顎の問題など複数の要因が関わることがある」
と説明されており、原因の幅が広い点が共通しています。
（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/）
こめかみ周囲の構造 — 側頭筋・顎関節・神経の関係
こめかみの痛みでよく名前が挙がるのが側頭筋という筋肉です。これは“噛む動き”にも関わる大きな筋肉で、ストレスや歯を食いしばる習慣があると硬くなりやすいと言われています。また、そのすぐ奥には顎関節があり、ここに負担がかかるとこめかみ付近に響くような痛みが出る場合もあるとされています。
さらに、頭部には三叉神経という太い神経が走っていて、これが刺激されたときにこめかみ周辺へ痛みを感じることがあると考えられています。構造が複雑なため、どこに負担がかかっても片側に痛みが出ることがあるようです。
（引用元：https://www.karada0.com/, https://www.juntendo.ac.jp/）
右側だけに現れやすい理由 — 筋緊張のクセや姿勢の影響
「なぜ右側だけ？」と疑問に思う人も多いですが、これは体の使い方やクセが左右で違うためと言われています。
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片方の肩だけ上がりやすい
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スマホを持つ手が決まっている
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片側で噛みやすい
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仕事の姿勢が右に偏りやすい
こうした日常の積み重ねで、右側の筋肉や関節だけに負担が蓄積することがあると考えられています。
特に現代では、PC作業・スマホ姿勢・ストレスなどが重なり、こめかみの緊張につながりやすいと上位サイトでも説明されています。
（引用元：https://clinic-fujimi.com/）
【まとめ】まずは“原因の幅”を知ることが第一歩
右こめかみの痛みは、ひとつの理由で起こるというよりも、生活習慣・姿勢・筋緊張・神経の影響などが複雑に絡み合うことがあると言われています。まずは“どこに負担がたまりやすいか”を知ることで、このあと紹介するセルフチェックや対処法も取り入れやすくなります。
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右こめかみが痛いときに考えられる主な原因
右こめかみが痛いとき、実はさまざまな要因が関係していると考えられています。「片側だけ痛むのはなぜ？」と不安に感じる方も多いのですが、上位サイトでも**“右側だけに出るケースも珍しくない”**という説明が多く見られます。ここでは、一般的によく挙げられる原因を、できるだけやさしい言葉で整理していきますね。
筋緊張性頭痛 — 姿勢やストレスが影響することがあると言われています
デスクワークが続いたり、つい肩に力が入りやすい人は、側頭筋や首まわりが緊張しやすいとされています。この筋肉のこわばりが、こめかみあたりに痛みを感じる要因になることがあると言われています。
片側だけ緊張が強くなると「右こめかみだけ痛い」というケースにつながることもあるようです。
引用元：
https://www.krm0730.net/blog/3125/
片頭痛（偏頭痛） — 光・音・気圧の変化がきっかけとされることも
片頭痛は、脈打つような痛みが特徴で、片側に現れる人が多いと言われています。
明るい光・大きな音・天気の変化・ホルモンバランスなどが刺激になりやすいようで、
「右側だけズキズキする…」と感じる人も少なくありません。
眼精疲労 — PCやスマホの使いすぎが影響することがあると言われています
長時間のパソコン作業やスマホ時間が続くと、目のまわりの筋肉が疲れてしまい、結果的にこめかみ付近が重だるくなるケースがあるとされています。
特に片目だけ酷使しやすい環境だと、右側だけに痛みが出ることもあると言われています。
顎関節の問題 — 食いしばり・歯ぎしりによる負担
噛むときに使う側頭筋は、こめかみのすぐ下にあります。
寝ている間の歯ぎしり、日中の食いしばり、片側だけで噛むクセなどが続くと、側頭筋が緊張し、右こめかみに響くような痛みが現れることがあると言われています。
顎関節の不調が片側だけに強く出る場合もあります。
副鼻腔炎や炎症の可能性
副鼻腔（鼻の奥の空洞）に炎症が起きると、目頭〜こめかみあたりに痛みを感じる場合があると言われています。
鼻づまり、顔面の重さ、前かがみで痛みが強くなるなどの特徴があることも。
帯状疱疹・神経痛などのケースにも触れておく必要があります
こめかみの痛みは、まれに**帯状疱疹や神経痛（後頭神経痛など）**が関わるケースもあると言われています。
皮膚の違和感・ピリピリ感・片側だけの強めの痛みが続く場合には、念のため専門家に相談することがすすめられています。
引用元：
https://www.dermatol.or.jp/
右側だけ痛むのはなぜ？片側に出ることがあると言われています
体の使い方や姿勢のクセ、噛みぐせ、利き手の影響など、左右差は誰にでもあります。
そのため、片側だけ負担がかかりやすい状況が続くと、結果として右こめかみだけ痛むケースがあると言われています。
医学的にも「頭痛は片側に出る場合がある」と複数の機関が説明しており、特別珍しいわけではないとされています。
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セルフチェック｜来院の前に自分で確認できるポイント
「右こめかみが痛い」と感じたとき、まずは自分の体の状態や生活のクセを見直すことで、原因のヒントがつかめると言われています。いきなり不安にならず、落ち着いてチェックしていくと気づきが得られることがあります。ここでは、上位サイトでも多く紹介されていた“セルフ判断の目安”を、やさしい言葉で整理していきますね。
痛むタイミングを思い出す — 朝・夕方・食いしばり時など
まず確認したいのは**「いつ痛むのか」**という点です。
「朝起きてすぐズーンと重い」「夕方になるとこめかみがつらい」「集中しているときにだけズキッとする」など、タイミングによって背景が変わることがあると言われています。
例えば、
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朝だけ痛い → 夜間の歯ぎしばりの影響があるケース
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夕方に強くなる → 目の疲れや姿勢の崩れが重なっている可能性
といったように、時間帯は大きな手がかりになると説明されています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
生活習慣のクセ — PC作業・姿勢・スマホ時間をチェック
「少し思い当たるかも…」という方も多いのですが、長時間のパソコン作業やスマホ姿勢はこめかみに負担がかかりやすいと言われています。
特に、
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片側の肩だけ上がる
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顔が右に傾きやすい
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右手でスマホを持つクセがある
など左右差があると、右こめかみだけ重くなることもあるとされています。
引用元：https://clinic-fujimi.com/
目の疲れと肩こりの有無 — 右側だけ緊張していないか
「目の奥が疲れる」「右肩だけガチガチ」という声もよく聞きます。
実は、目の使い方のクセや片側だけの肩こりが、こめかみの違和感につながる場合があると言われています。
特にデスクワークが多い方は、右目ばかり使いやすい配置になっていることもあるため、目・肩・首の状態も一緒に確認してみてください。
天気・生理周期・気圧との関係
「雨の日だけこめかみがズキッとする」「生理前になると痛みやすい」など、気圧やホルモンバランスが影響していると言われるケースもあります。
特に片頭痛タイプの痛みは、こうした変化とリンクすることがあると説明されています。
食いしばり・噛み合わせを軽くチェック
何気なくしてしまう**“食いしばり”**は、側頭筋に負担がかかり、こめかみの痛みにつながる場合があります。
「歯の側面が削れている」「朝起きると顎が疲れている」「無意識に歯を合わせてしまう」
こうしたクセに気づいたら、右側だけ痛む理由のひとつになると言われています。
触れて痛い？ズキッとする？重だるい？痛みの質を感じてみる
触れると痛いのか、ズキッと脈打つような痛みなのか、重さが続くのか…。
痛みの種類を把握しておくと、来院する際にも説明しやすく、原因のヒントになることがあると言われています。
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触れると痛い → 筋緊張タイプの可能性
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ズキッと拍動する → 片頭痛の特徴として紹介されることがある
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右側が重だるい → 目の疲労や姿勢の影響が重なっている可能性
など、痛みのニュアンスはヒントとして役立つと言われています。
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自分でできる対処法｜痛みが軽いときのセルフケア
「右こめかみが痛いけれど、まずは自分で少し様子を見たい」という方も多いですよね。
上位サイトでも、**“日常でできる負担軽減の工夫”**が多数紹介されており、痛みが軽い段階で取り入れると楽になる場合があると言われています。ここでは、整体院・整骨院が紹介している一般的なケアの考え方も踏まえつつ、無理のない方法をまとめました。
こめかみ周辺・側頭筋をやさしくほぐす
まず試したいのが、側頭筋まわりを軽くゆるめることです。
「耳の上〜こめかみの少し後ろ」に指を置き、円を描くようにゆっくり動かすと、緊張がやわらぎやすいと言われています。
力を入れすぎないことがポイントで、心地よい程度で数十秒行うだけでもスッと軽くなる方がいるようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
目を休める・温める｜眼精疲労へのアプローチ
「画面を見すぎた日ほどこめかみが重い」という声はよく耳にします。
そういうときは、数分だけ目を閉じて休める、またはまぶたの上を軽く温めることが負担軽減につながると言われています。
温めると目の周囲の血流がよくなり、こめかみ周辺の緊張もほぐれやすいと説明されています。
姿勢リセットとデスク環境の見直し
姿勢の崩れによって側頭筋や首まわりに負担がたまり、右こめかみが痛むケースもあると言われています。
特に次のポイントはすぐに確認できます。
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画面の高さが低すぎないか
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イスの背もたれを使わず前のめりになっていないか
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マウスやスマホを右手だけで長時間使っていないか
背すじを軽く伸ばし、肩の力を抜くだけでも、こめかみの緊張が和らぐと紹介しているサイトもあります。
引用元：https://clinic-fujimi.com/
ストレスケア・睡眠の見直しで自然な回復をサポート
ストレスが続くと、無意識に歯を食いしばったり、肩に力が入り続けたりすることがあると言われています。
深呼吸を挟む、短時間の散歩をする、寝る前のスマホ時間を減らす…といった小さな習慣の見直しがこめかみの負担を減らすヒントになることがあります。
睡眠の質も重要で、上位サイトでは**「睡眠不足が続くとこめかみの痛みが出やすい傾向がある」**と説明されることが多いです。
食いしばりを防ぐ“舌の位置”と呼吸法
食いしばりは側頭筋を緊張させ、こめかみの不快感につながることがあると言われています。
そこでおすすめされているのが、**舌を軽く上あごにつける“正しい舌の位置”**を意識することです。
これにより、歯がカチッと当たりづらくなり、食いしばりが緩和しやすいという考え方があります。
また、鼻から吸って口からゆっくり吐く呼吸法も、力みの軽減に役立つと言われています。
咳・鼻の症状があるときは無理せず様子を見る
副鼻腔炎や風邪の影響でこめかみが重く感じる場合もあるとされています。
鼻づまり・咳・発熱があるときは、無理にほぐしたり押したりせず、まずは体を休めることがすすめられています。
呼吸がしづらいと筋肉が余計に緊張しやすいため、温めてリラックスする時間をつくるとよいと言われています。
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こんな症状は要注意｜医療機関に相談を検討すべきサイン
「右こめかみが痛い」といっても、原因や状態は人によってさまざまと言われています。多くの場合は生活習慣や筋緊張による軽度の不調と紹介されることが多い一方で、**“この症状がある場合は早めに専門家へ相談を検討したほうが安心”**と上位記事でも注意喚起されています。ここでは、一般的に危険サインとされるポイントをやさしくまとめました。
突然強い痛みが出たときは慎重に
「急にズキッと強い痛みが走った」「今までにない強さ」といった場合は、無理に我慢しないことがすすめられています。
急激な症状の変化は、筋緊張以外の要因が関係するケースもあると言われており、早めに専門家へ相談することで安心につながるという見解が多いです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
めまい・吐き気・しびれ・視覚異常を伴う場合
右こめかみの痛みに加えて、
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めまい
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吐き気
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手足のしびれ
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視界のぼやけ
などが同時に見られる場合、頭部や神経の影響が考えられることがあると言われています。
“片頭痛の一部として起こるケースもある”と紹介されることがありますが、症状が強い・長く続くといった場合は自己判断しないほうがよい、と複数の医療系サイトで説明されています。
一週間以上続く・痛みが悪化するとき
「数日様子を見ても変わらない」「むしろ痛みが増してきた」という場合は、生活習慣や筋緊張以外の要因も視野に入ると言われています。
痛みが慢性的になる前に相談するほうが、原因の特定につながりやすいとも説明されています。
発熱がある・風邪症状が続く場合
発熱・咳・鼻づまりがあるときは、副鼻腔炎や感染症が関係するケースがあると言われています。
「前かがみになるとこめかみがズーンとする」「顔の奥が重い」といったサインと合わせて見られることもあり、医療機関での確認がすすめられることが多いです。
顎関節や歯のトラブルが疑われる場合
「噛むとこめかみが痛む」「朝起きると顎がだるい」など、顎関節の問題が右こめかみに関連するケースもあると言われています。
歯ぎしりや噛み合わせのトラブルも影響することがあり、必要に応じて歯科での相談が紹介されています。
どの診療科に相談すべきかの目安
上位記事では、症状に応じて以下のような医療機関が挙げられていました。
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内科：発熱・感染症状がある場合
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脳神経内科：しびれ・めまい・強い頭痛を伴うケース
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耳鼻科：鼻づまり・副鼻腔の痛みが続く場合
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歯科：噛み合わせ・顎関節の違和感
いずれも、“気になる症状があるときは早めに相談することが大切”と説明されており、自己判断で放置しない姿勢が重要だと言われています。
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