おばあちゃん座りとは、膝や股関節に特徴的な負担がかかる座り方のこと。なぜ起こるのか、どんな体の不調につながるのか、今日からできる改善方法や注意点をわかりやすく解説します。

① おばあちゃん座りとは？特徴・どんな姿勢なのか

• おばあちゃん座りの定義（正座からくずした姿勢／足を外に開いて座る姿勢 など）

• なぜこの呼び名がついたのか

• 年齢問わず多くの人がしている座り方であること

• どの部位に負担がかかりやすいか（膝・股関節・太もも内側など）

② なぜ「おばあちゃん座り」になってしまうのか｜主な原因

• 股関節の硬さ・内旋傾向

• 内ももの筋力不足

• 骨盤の後傾・姿勢癖

• 子どもの頃の座り方の影響が残っているケース

• 生活習慣（長時間の座位・筋力低下）

③ おばあちゃん座りが体に与える影響｜起こりやすい不調

• 膝の内側・お皿周辺の痛み

• 股関節のつまり感・可動域の低下

• O脚傾向・下半身の歪み

• むくみ・太もも外側の張り

• 腰痛や姿勢の崩れにつながると言われている点
  （※断定は避け、一般的に言われている内容として記述）

④ 今日からできる改善方法｜安全なストレッチ・筋トレ・座り方のポイント

• 内ももの軽いストレッチ

• 股関節の外旋を促すエクササイズ（貝殻運動など）

• 骨盤を立てる意識・正しいあぐらの座り方

• 続けやすいセルフケアの組み合わせ

• 無理をしないラインの説明（痛みがある動きは避ける）

⑤ こんな場合は注意｜専門家への相談を検討すべきサイン

• 強い痛み・腫れ・しびれがある

• 座るとすぐに痛む・歩行に影響が出る

• 数週間改善しない

• 股関節疾患・膝の既往がある場合の判断

• どの診療科が適切か（整形外科・整体・整骨院など一般的な説明）

• 自己判断よりも、必要に応じて専門家に相談する重要性

① おばあちゃん座りとは？特徴・どんな姿勢なのか

おばあちゃん座りの基本的な形と呼び名の理由

「おばあちゃん座り」と聞くと、なんとなく柔らかいイメージが浮かぶ方も多いと思います。日常の中でもよく見かける座り方で、正座を少しくずし、足を外側に開いて座る姿勢のことを指すと言われています。昔のおばあちゃんがこの姿勢で家事をしていた様子から、この呼び名が広まったとも言われており、名前から想像しやすいのが特徴です。

とはいえ、実際には年齢に関係なく、多くの人が無意識にこの座り方をしていると言われています。床に座る機会が多い家庭環境や、あぐらや横座りより楽に感じる人にとっては、つい選びやすい姿勢なのかもしれません。特に「気づいたらこの座り方になっていた」という声も多く、習慣から定着しているケースもあるようです。

どの部位に負担がかかりやすいのか

一見ラクに見えるおばあちゃん座りですが、体の一部には特定の負担がかかりやすいと言われています。まず気になるのが膝まわりで、足を外に開くことで関節にひねりが生じやすいと言われています。また、股関節にも捻じれや圧が入りやすく、太ももの内側に力が入りにくい状態が続くこともあるようです。

「長時間座っていると立ち上がるときに少し重だるい」「股関節がつっぱる感じがする」という声も見られ、姿勢のクセが体に影響しやすいという考え方が多くの専門家から紹介されています（引用元： https://www.krm0730.net/blog/3089/）。

また、骨盤が後ろに傾いた状態で座りやすいため、腰まわりに力が入りづらく、下半身の筋バランスにも影響すると考えられることがあります。「座っているときは楽だけれど、立ち上がったあとはなんだか動きづらい」と感じる人は、この姿勢による影響が関係している可能性があると言われています。

座り方は小さな習慣の積み重ねですが、体のどこに負担がかかりやすいかを知っておくことで、必要なケアや座り方の工夫がしやすくなると考えられています。無理に姿勢を正そうとせず、まずは「自分がどんな座り方をしているのか」を気づくことが最初のステップになりそうですね。

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② なぜ「おばあちゃん座り」になってしまうのか｜主な原因

股関節の硬さ・内旋傾向が影響することも

「気づいたらおばあちゃん座りになってしまうんですよね」という方は多いですが、その背景の一つに股関節の硬さがあると言われています。特に股関節が内側へねじれやすい“内旋傾向”があると、足を外に開いて座りやすくなるという考え方が紹介されています。股関節まわりの柔軟性が落ちていると、姿勢を保つ筋肉が十分に働きにくく、楽な方向へ体が流れやすいとも言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/）。

「無理して正座していると疲れやすい」「あぐらがしづらい」と感じる人は、股関節の動きが関係している可能性があるため、座り方のクセと合わせて見直すきっかけになるかもしれません。

内ももの筋力不足が座り方に影響することがある

内もも（内転筋）は、骨盤・股関節を安定させる役割を持つと言われています。この筋力が弱まると、足が外に倒れやすくなり、結果としておばあちゃん座りの形になりやすいという考え方があります。
「脚が外側に向いてしまう」「気づくとペタンとした形になる」という場合、筋力バランスが少し崩れている可能性があるとも言われています。同時に、日常生活では内ももを積極的に使う機会が少ないため、自然と弱くなりやすいという意見もあります。

骨盤の後傾や姿勢のクセ

さらに、骨盤が後ろに傾く“後傾姿勢”のクセがあると、足を外側に投げ出すような座り方のほうが楽に感じられやすいと考えられています。骨盤が後傾すると背中が丸まりやすく、体全体を支える筋肉が働きづらくなるため、安定しやすい姿勢へ逃げてしまうと言われています。
「椅子に座るときも背もたれに寄りかかりがち」という人は、この姿勢が座り方にも影響している可能性があります。

子どもの頃の座り方の習慣が残るケース

意外と多いのが、子どもの頃の座りグセが大人になっても抜けないケースです。幼少期は柔軟性が高く、楽に座れていた姿勢がそのまま癖として残ることがあると言われています。「昔からこの座り方が落ち着く」という感覚がある人はこれに当てはまるかもしれません。

生活習慣（長時間の座位・運動不足）が関係することも

長時間の座位や運動不足によって筋力が低下すると、体を支える力が弱まり、楽な姿勢に流れやすいという意見も見られます。「仕事で座りっぱなし」「家でもソファに長時間」という生活スタイルは、股関節や骨盤まわりの筋バランスに影響すると言われています。

複数の要因が重なることで、おばあちゃん座りを選びやすくなることが多いため、まずは自分がどのタイプに当てはまりそうかを知るところから始めると、自分に合ったケアにつながりやすくなると考えられています。

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③ おばあちゃん座りが体に与える影響｜起こりやすい不調

膝の内側やお皿まわりに負担がかかりやすいと言われている

おばあちゃん座りは、足を外側に倒したまま体重を乗せる姿勢のため、膝の内側やお皿のまわりに負担がかかりやすいと言われています。「長く座っていたあとに立ち上がると膝が重たい」「少し違和感がある」という声も見られ、この姿勢が膝の向きや関節のねじれに影響する可能性があると一般的に紹介されています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/）。
もちろん全員に不調が出るわけではありませんが、膝の向きが安定しづらい状態が続くと、違和感につながることもあると言われています。

股関節のつまり感や可動域の低下につながる可能性

股関節を内側にひねった状態で長時間座るため、股関節まわりに“つっぱり感”や“つまり感”を覚えやすいという意見もあります。「座っている間はラクだけど、立ち上がると股関節がスムーズに動かない気がする」と感じる人も多いようです。
股関節の可動域は、日常生活の動きにも関係するため、違和感が続くと歩き方や姿勢に影響する場合があると言われています。

O脚傾向や下半身の歪みとの関連が指摘されることも

足を外に開いて座る姿勢が習慣化すると、O脚傾向が強まりやすいという考え方もあります。特に太ももの外側に負担が集中しやすく、下半身の筋バランスが崩れやすいと言われています。
「鏡を見ると少し脚のラインが気になる」「立ったときに膝が外へ向いてしまう」という人は、日ごろの座り方が影響しているケースもあるようです。これはあくまで一般論ですが、姿勢の癖が脚の使い方に関係するという話は多く見られます。

むくみ・太もも外側の張りが出やすいという声も

おばあちゃん座りを続けていると、太もも外側の張りが強くなりやすいとも言われています。内ももが使いづらい姿勢のため、外側に力が入りやすい構造になりやすいという考え方があるようです。
また、股関節が閉じた状態が続くことで血流やリンパの流れが停滞し、むくみが気になりやすいという声もあります。座り方ひとつでも、筋バランスや体の巡りに影響が出るという点が興味深いところです。

腰痛や姿勢の崩れにつながると言われている

骨盤が後ろに倒れやすい姿勢のため、腰まわりに負担がかかりやすく、姿勢の崩れにつながる可能性があるという意見も紹介されています。背中が丸まりやすいことで、日常の立ち姿勢や歩行にも影響が出るケースがあると言われています。
「気づいたら猫背になっている」「腰がだるくなりやすい」という人は、座り方を一度見直すことがヒントになるかもしれません。

おばあちゃん座り自体が悪いというより、“同じ姿勢を続けてしまうこと”が影響すると考えられているため、適度に体を動かしたり、姿勢をリセットすることが大切と言われています。

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④ 今日からできる改善方法｜安全なストレッチ・筋トレ・座り方のポイント

内ももの軽いストレッチで座り方のクセをゆるめる

おばあちゃん座りが習慣になりやすい背景には、内ももの筋肉がうまく働きづらい状態があると言われています。そこで取り入れやすいのが、軽い内ももストレッチです。
たとえば、「あぐらの姿勢で両足裏を合わせ、膝を軽く上下に動かすバタフライストレッチ」は、強く伸ばしすぎずリラックスしながら行えるため、初めての方でも続けやすいと言われています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/3089/）。
「伸びている感じが少しあるな」くらいのやさしい刺激で十分とされているので、無理に膝を床へ近づける必要はありません。

股関節の外旋を促すエクササイズ（貝殻運動）

おばあちゃん座りは股関節が内側にねじれた状態になりやすいため、外旋（外に開く動き）を促す筋肉を意識することがポイントと言われています。
代表的なのが “貝殻運動（クラムシェル）”。横向きに寝て膝を軽く曲げ、上側の膝をゆっくり開いていく動きです。
「お尻の横がふわっと動いている感じ」があればOKとされており、力いっぱい開く必要はありません。短時間でも続けることで、座り方のクセに気づきやすくなると言われています。

骨盤を立てる意識と“ラクに続けられるあぐら”

座るときに骨盤が後ろへ倒れやすい人は、おばあちゃん座りを選びやすい傾向があると紹介されています。そこで、骨盤を立てる姿勢を練習することが大切とされています。
床に座る場合は、クッションやタオルを軽く折ってお尻の下に敷くと、骨盤が自然と立ちやすくなり、腰や股関節がラクに感じやすいと言われています。
また、“正しいあぐら”を意識するだけでも座り方は変わりやすく、太ももが無理なく外側へ向く状態では股関節への負担も軽減しやすいという意見もあります。

続けやすいセルフケアを組み合わせる

ストレッチ・筋トレ・座り方の見直しを一度に完璧にするのは難しいため、続けられる組み合わせを作ることがコツと言われています。
「仕事の合間に貝殻運動を3回」「テレビを見る前に内ももストレッチを1分」といった短いメニューでも、積み重ねることで体の使い方に変化を感じやすいという意見があります。

痛みがある動きは避けて、無理のない範囲で

どのストレッチやエクササイズも、痛みが強く出る場合は控えることが大切です。違和感があるときは回数を減らしたり、別の姿勢に変更したりしながら進めることがすすめられています。無理のない範囲で続けることで、体との対話もしやすくなると言われています。

今日から取り入れられる小さな工夫でも、自分の座りグセに気づいたり、動きやすさを感じやすくなることがあるため、まずは“できるところからゆるく始める”がポイントになりそうです。

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