**鎖骨 斜めなのはなぜ？**鎖骨が斜め上・斜め下に見える場合は、いかり肩やなで肩、肩甲骨の位置、姿勢や筋肉のバランスなどが関係している可能性があります。鎖骨の角度が変わる原因やセルフチェック、自宅で取り入れやすいストレッチ・セルフケア、医療機関へ相談したほうがよいケースまでわかりやすく解説します。
鎖骨が斜めなのはおかしい？まず知っておきたい基本
鎖骨はどこからどこまで伸びている骨？
鎖骨の角度には個人差がある
鎖骨が斜め上に見える場合はいかり肩の傾向がある
鎖骨が斜め下に見える場合はなで肩の傾向がある
左右の鎖骨で角度が違う場合もある
鎖骨が斜めだからといって必ずしも異常とは限らない
鎖骨が斜めに見える主な原因
肩甲骨の位置が上がっている・下がっている
僧帽筋や肩甲挙筋など肩周辺の筋肉のバランス
猫背や巻き肩など普段の姿勢
デスクワークやスマホによる長時間の同じ姿勢
左右どちらかに偏った体の使い方
生まれつきの骨格や体格による違い
あなたは当てはまる？斜めになった鎖骨をセルフチェック
鏡の前で左右の鎖骨の角度を確認する
鎖骨が外側に向かって斜め上ならいかり肩傾向
鎖骨が外側に向かって斜め下ならなで肩傾向
左右の肩の高さに差がないか確認する
肩をすくめた時・下げた時の動かしやすさを確認する
肩こりや首の張りを一緒に感じていないか確認する
鎖骨が斜めになっている時に取り入れたいセルフケア
肩甲骨をゆっくり上下に動かす
首から肩周辺の筋肉を無理なくストレッチする
胸周辺を伸ばして巻き肩を防ぐ
いかり肩となで肩でセルフケアを使い分ける
デスクワーク中の姿勢を定期的に変える
鎖骨を無理に押して角度を変えようとしない
鎖骨の傾きと痛みが気になる場合は医療機関へ相談しよう
鎖骨や肩周辺に強い痛みがある場合
転倒やスポーツなどの外傷後に鎖骨の形が変わった場合
肩や腕を動かせる範囲が大きく制限されている場合
腕や手にしびれ・力の入りにくさがある場合
鎖骨周辺に腫れや明らかな変形がある場合
症状が続く場合は整形外科などへ相談する
鎖骨が斜めなのはおかしい？まず知っておきたい基本
鏡を見た時に、「あれ？鎖骨が斜めになっているけど大丈夫かな」と気になった経験はありませんか。鎖骨は肩周辺の動きとも関係しているため、姿勢や肩の位置によって見え方が変わることがあります。
参考記事では、いかり肩では鎖骨が斜め上、なで肩では斜め下に向く傾向があると言われています。ただし、鎖骨の角度には骨格などによる個人差もあるため、斜めに見えるという理由だけで「異常だ」と決めつける必要はありません。
鎖骨はどこからどこまで伸びている骨？
「そもそも鎖骨って、どこまであるの？」と思う方もいるでしょう。鎖骨は胸の中央にある胸骨と肩甲骨をつなぐ骨です。
肩周辺は鎖骨・肩甲骨・上腕骨などが関係しながら動くと言われています。そのため、腕を動かしたり肩を上げたりすると、鎖骨の位置や角度も変化します。
鎖骨の角度には個人差がある
鎖骨は「完全に水平でなければおかしい」というわけではありません。生まれつきの骨格や筋肉のつき方などには個人差があると言われています。
また、肩をすくめたり下げたりしてみると、鎖骨の角度が変わるのがわかるでしょう。「斜めだから悪い」と角度だけで判断せず、肩の高さや痛みなども一緒に確認することが大切です。
鎖骨が斜め上に見える場合はいかり肩の傾向がある
鏡を正面から見て、鎖骨が外側へ向かって斜め上に伸びている場合は、いわゆる「いかり肩」の傾向が考えられます。
参考記事では、いかり肩は鎖骨が引き上げられ、肩甲骨も上がった状態になると言われています。「いつも肩に力が入っている気がする」という方は、鎖骨だけでなく普段の肩の位置にも目を向けてみましょう。
鎖骨が斜め下に見える場合はなで肩の傾向がある
反対に、鎖骨が外側へ向かって斜め下に見える場合は、なで肩の傾向が考えられます。
参考記事では、なで肩では鎖骨が下がり、肩甲骨も下がった状態になると言われています。ただし、見た目だけで筋肉や肩甲骨の状態まで判断するのは難しいため、「鎖骨が下がっている＝問題がある」とは限りません。
左右の鎖骨で角度が違う場合もある
「右だけ上がっている気がする」「左右で鎖骨の角度が違う」と感じるケースもあります。
人の体は必ずしも左右対称ではありません。普段の姿勢や体の使い方などによっても左右差が見える場合があります。気になる時は、鎖骨だけを見るのではなく、左右の肩の高さや肩甲骨周辺の動きも確認してみてください。
鎖骨が斜めだからといって必ずしも異常とは限らない
ここで覚えておきたいのが、鎖骨が斜めに見えるだけで異常とは判断できないという点です。
鎖骨の角度には骨格や姿勢、肩の位置などさまざまな要素が関係すると言われています。そのため、「斜めだからまっすぐにしないと」と無理に押したり動かしたりする必要はありません。
ただし、急に左右差が目立つようになった、転倒後から形が変わった、強い痛みや腫れがあるといった場合は別です。気になる症状がある時は自己判断だけで済ませず、整形外科などの医療機関へ相談しましょう。
引用元：ふじさわ整体院
https://fujisawaseitai.com/case-blog/broad-sloping-shoulders-remedy/
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鎖骨が斜めに見える主な原因
「前は気にならなかったのに、鏡を見ると鎖骨が斜めに見える……」そんな時は、鎖骨だけに原因があるとは限りません。参考記事では、鎖骨の角度には肩甲骨の位置や肩周辺の筋肉が関係していると言われています。
また、普段の姿勢や体の使い方によって肩周辺の見え方が変化することも考えられます。まずは「なぜ斜めに見えているのか」を一つずつ確認してみましょう。
肩甲骨の位置が上がっている・下がっている
鎖骨と肩甲骨は別々に存在しているように見えますが、肩周辺では連動して動いています。参考記事では、いかり肩では鎖骨が引き上げられて肩甲骨も上がり、なで肩では鎖骨と肩甲骨が下がる傾向があると言われています。
「鎖骨が斜めだから鎖骨だけを直せばいい」と考えるのではなく、肩全体の位置を見ることがポイントです。
僧帽筋や肩甲挙筋など肩周辺の筋肉のバランス
「肩の筋肉も関係するの？」と疑問に思う方もいるでしょう。肩甲骨の動きには、僧帽筋をはじめとした複数の筋肉が関わっています。
参考記事では、僧帽筋の上部・中部・下部では肩甲骨に対する働きが異なり、筋肉の緊張や筋力のバランスによって肩の位置にも違いが出ると言われています。
猫背や巻き肩など普段の姿勢
普段の姿勢もチェックしたいポイントです。猫背や巻き肩のように肩が前へ出た姿勢が続けば、肩甲骨や鎖骨周辺の位置関係にも影響する可能性があります。
鏡を見る時だけ胸を張るのではなく、普段どのような姿勢で過ごしているか振り返ってみるとよいでしょう。
デスクワークやスマホによる長時間の同じ姿勢
パソコンやスマホを使っていると、「気づけば1時間ほとんど動いていなかった」ということもありますよね。
長時間同じ姿勢を続けると、首や肩周辺の筋肉を動かす機会が少なくなります。鎖骨の斜め具合が気になる方は、作業環境だけでなく、こまめに姿勢を変えられているかも確認してみてください。
左右どちらかに偏った体の使い方
バッグをいつも同じ肩に掛ける、片側だけで荷物を持つなど、左右に偏った習慣が続くケースもあります。
人の体は完全な左右対称ではありませんが、片側に負担が偏れば肩の高さに左右差が出る可能性も考えられます。「右の鎖骨だけ斜めに見える」という場合は、日常生活の癖にも目を向けてみましょう。
生まれつきの骨格や体格による違い
鎖骨が斜めに見えるからといって、すべて姿勢や筋肉が原因とは限りません。
参考記事でも、生まれつきの骨格や筋肉のつき方による場合があると言われています。 そのため、見た目だけで「姿勢が悪い」「筋肉が弱い」と決めつけないことが大切です。
急に鎖骨の形が変わった、強い痛みや腫れがあるといった場合には、単なる姿勢の問題と自己判断せず、医療機関へ相談してください。
引用元：ふじさわ整体院
「肩こりの原因は『いかり肩・なで肩』かも？」
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あなたは当てはまる？斜めになった鎖骨をセルフチェック
「自分の鎖骨って、ほかの人より斜めかも？」と気になったら、まずは鏡を使って肩周辺を確認してみましょう。参考記事では、鎖骨の角度や肩甲骨の位置によって、いかり肩・なで肩の傾向を確認できると言われています。
ただし、セルフチェックだけで体の状態を判断できるわけではありません。鎖骨の角度には個人差もあるため、あくまで自分の姿勢や左右差に気づくための目安として行ってみてください。
鏡の前で左右の鎖骨の角度を確認する
まずは鏡の前に自然な姿勢で立ちます。この時、意識して胸を張ったり肩を下げたりせず、普段に近い状態で確認するのがポイントです。
左右の鎖骨が外側に向かって上がっているのか、下がっているのかを見てみましょう。「左右で角度が違うかな？」という部分もあわせて確認してください。
鎖骨が外側に向かって斜め上ならいかり肩傾向
鎖骨が胸の中央から肩に向かって斜め上に伸びている場合、いかり肩の傾向があると言われています。
参考記事では、いかり肩の場合、鎖骨だけでなく肩甲骨も引き上げられた状態になると説明されています。「肩を下げようとしても力が抜けにくい」という方は、肩周辺の状態も一緒に確認してみましょう。
鎖骨が外側に向かって斜め下ならなで肩傾向
反対に、鎖骨が肩に向かって斜め下に伸びて見える場合は、なで肩の傾向があると言われています。
参考記事によると、なで肩では鎖骨と肩甲骨が下がった状態になる傾向があります。ただし、鎖骨が下向きだからといって、それだけで問題があるとは判断できません。
左右の肩の高さに差がないか確認する
次は鎖骨だけでなく、左右の肩にも注目します。「右肩だけ高い」「片方の鎖骨だけ角度が強い」といった左右差がないでしょうか。
人の体は完全な左右対称ではないため、多少の違いが見られることもあります。見た目だけで決めつけず、以前と比べて変化していないかを見ることも大切です。
肩をすくめた時・下げた時の動かしやすさを確認する
両肩を耳へ近づけるようにゆっくりすくめ、その後、力を抜いて下げてみてください。
「片側だけ動かしづらい」「肩を下げると違和感がある」など、左右で感覚に違いがないか確認します。強い痛みが出る場合は無理に動かさず、チェックを中止しましょう。
肩こりや首の張りを一緒に感じていないか確認する
最後に確認したいのが、鎖骨の斜め具合以外の症状です。
参考記事では、いかり肩・なで肩ともに肩こりにつながる可能性があると言われています。「鎖骨が斜めに見えるだけなのか」「首の張りや肩周辺の重さも感じているのか」を分けて考えてみましょう。
セルフチェックはあくまで目安です。強い痛みや腫れ、しびれ、外傷後の変形などがある場合は、自己判断を続けず医療機関へ相談してください。
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鎖骨が斜めになっている時に取り入れたいセルフケア
「斜めになった鎖骨をまっすぐにしたい」と考える方もいるかもしれません。ただ、鎖骨だけを動かそうとするのではなく、肩甲骨や首、胸周辺も含めて考えることが大切です。
参考記事では、いかり肩となで肩では肩甲骨や鎖骨の位置、筋肉の状態に違いがあると言われています。そのため、見た目だけを無理に変えようとせず、自分の状態に合わせて肩周辺を動かしていきましょう。
肩甲骨をゆっくり上下に動かす
まず試しやすいのが、肩甲骨を意識した運動です。背筋を無理なく伸ばし、両肩を耳へ近づけるようにゆっくり持ち上げます。その後、「ストン」と勢いよく落とすのではなく、力を抜きながら元の位置へ戻しましょう。
痛みのない範囲で数回繰り返し、左右で動かしやすさに違いがないか確認してみてください。
首から肩周辺の筋肉を無理なくストレッチする
首から肩にかけては、僧帽筋など肩甲骨の動きに関係する筋肉があります。参考記事でも、僧帽筋の働きが肩甲骨の位置に関係すると言われています。
首をゆっくり横へ倒すなど、気持ちよく伸びる程度から始めましょう。「強く伸ばしたほうがよさそう」と無理をする必要はありません。
胸周辺を伸ばして巻き肩を防ぐ
デスクワークなどで前かがみの姿勢が続く方は、胸周辺を伸ばす動きも取り入れてみましょう。
両手を後ろで軽く組み、胸を開くようにすると胸周辺を伸ばしやすくなります。ただし、肩に痛みがある場合は無理に腕を後ろへ引かないよう注意してください。
いかり肩となで肩でセルフケアを使い分ける
「みんな同じストレッチでいいの？」と思うかもしれませんが、いかり肩となで肩では状態が異なると言われています。
参考記事では、いかり肩は肩甲骨を引き下げる運動、なで肩は肩甲骨を引き上げる運動などが紹介されています。鎖骨の角度だけで判断せず、自分の肩の位置や動かしやすさを確認しながら取り入れることがポイントです。
デスクワーク中の姿勢を定期的に変える
「姿勢を正しく保とう」とずっと力を入れるより、同じ姿勢を長時間続けないことも意識してみてください。
パソコン作業の合間に立ち上がったり、肩を軽く動かしたりするだけでも姿勢を変えるきっかけになります。スマホを見る時も、長時間うつむいた状態が続かないよう適度に休憩を挟みましょう。
鎖骨を無理に押して角度を変えようとしない
鎖骨が斜めだからといって、手で強く押したり、無理に肩を下げたりして角度を変えようとするのはおすすめできません。
鎖骨の見え方には骨格や肩甲骨の位置など複数の要素が関係すると言われています。「斜め＝自分で矯正しなければならない」と考えず、痛みのない範囲で肩周辺を動かしていきましょう。強い痛みや腫れ、しびれなどを伴う場合はセルフケアを続けず、医療機関へ相談してください。
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鎖骨の傾きと痛みが気になる場合は医療機関へ相談しよう
鎖骨が斜めに見えても、痛みなどがなければ骨格や肩の位置による個人差の場合もあります。一方、「急に痛くなった」「転んでから形が違う」といった変化がある場合は注意が必要です。
参考記事では、鎖骨の角度には肩甲骨の位置なども関係すると言われています。ただし、強い痛みや外傷後の変形などは姿勢だけが原因とは限りません。気になる症状がある場合は無理にセルフケアを続けず、医療機関への相談を検討しましょう。
鎖骨や肩周辺に強い痛みがある場合
「鎖骨が斜めなだけだと思っていたけど、かなり痛い」という場合は、見た目だけで判断しないことが大切です。
特に、安静にしていても強く痛む、時間とともに痛みが増しているといった場合は、セルフケアよりも医療機関への相談を優先しましょう。
転倒やスポーツなどの外傷後に鎖骨の形が変わった場合
転倒して肩を強く打った、スポーツ中に衝突したなど、外傷後に鎖骨の形が変わって見える場合があります。
鎖骨は転倒や肩への強い衝撃によって骨折することがあると言われています。「いつもの鎖骨の斜め具合とは違う」と感じたら、無理に押したり動かしたりしないようにしてください。
肩や腕を動かせる範囲が大きく制限されている場合
鎖骨の傾きに加えて、「腕が上がらない」「肩を動かすと強く痛む」といった症状にも注意しましょう。
肩周辺には鎖骨や肩甲骨などが関係しているため、動かせる範囲が大きく制限されている場合は、単なる姿勢の問題と自己判断しないことが重要です。
腕や手にしびれ・力の入りにくさがある場合
腕や手のしびれ、握りづらさ、力の入りにくさなどが一緒に出ている場合も確認が必要です。
「肩こりだから大丈夫だろう」と決めつけず、症状が続いたり強くなったりする場合には医療機関へ相談しましょう。
鎖骨周辺に腫れや明らかな変形がある場合
左右を比べた時に明らかな変形がある、鎖骨周辺が大きく腫れている場合には注意が必要です。
特に外傷後に腫れや変形が現れた場合は、自分で鎖骨を押して位置を戻そうとするのは避けましょう。患部への負担を抑え、早めに相談することが大切です。
症状が続く場合は整形外科などへ相談する
「どこへ相談すればいいの？」と迷った場合、鎖骨や肩の痛み、外傷、動かしづらさなどは整形外科が相談先の一つになります。
鎖骨が斜めに見えるだけで過度に心配する必要はありませんが、痛みや腫れ、しびれ、明らかな変形などを伴う場合は別です。症状が続く時は自己判断を続けず、必要に応じて医療機関で状態を確認してもらいましょう。
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