小学生 肩こりは、大人だけの悩みではありません。姿勢の悪さやランドセル、タブレット学習、運動不足などが原因となることがあります。本記事では、小学生の肩こりの主な原因、セルフチェック、家庭でできる改善方法、病院を受診したほうがよいケースまでわかりやすく解説します。
小学生でも肩こりになる？まず知っておきたい基本
肩こりは大人だけの症状ではない
小学生の肩こりが増えているといわれる理由
肩こりで現れやすい症状
放置すると起こりやすい影響
小学生が肩こりになる主な原因
猫背や前かがみなど姿勢の悪さ
タブレット学習・スマホ・ゲームによる負担
ランドセルや荷物の重さ
運動不足による筋肉の緊張
ストレスや睡眠不足が影響することもある
あなたのお子さんは大丈夫？小学生の肩こりセルフチェック
肩や首をよく触ったり回したりしている
頭痛や疲れやすさを訴えることがある
姿勢が悪く猫背になっている
肩の高さや体のバランスが左右で違う
小学生の肩こりを改善・予防する方法
肩や首をほぐす簡単ストレッチ
正しい姿勢と机・椅子の高さを見直す
ランドセルの背負い方を確認する
スマホ・ゲーム・タブレットの時間を管理する
適度な運動と十分な睡眠を心がける
小学生の肩こりが改善しない場合は医療機関へ相談しよう
肩こりと一緒に強い頭痛や発熱がある場合
手のしびれや力が入りにくい場合
肩や首の痛みが長く続く場合
整形外科と整骨院はどう使い分ける？
小学生でも肩こりになる？まず知っておきたい基本
「肩こりは大人の悩み」と思われがちですが、最近では小学生 肩こりについて相談する家庭も少なくないと言われています。学校ではタブレット学習が増え、自宅ではゲームやスマートフォンを使う機会が多くなったことで、首や肩に負担がかかりやすい生活環境になっています。また、ランドセルの重さや姿勢の乱れ、運動不足など、いくつかの要因が重なることで肩こりにつながる場合もあると考えられています。
「子どもなのに肩こりになるの？」
「ただ疲れているだけじゃないの？」
このように感じる保護者の方も多いでしょう。しかし、小学生は自分の体の不調をうまく言葉にできないことがあり、「肩が重い」「首が疲れる」とは言わず、「頭が痛い」「なんとなくだるい」と訴えるケースも見られると言われています。
もちろん、すべての肩や首の不調が肩こりとは限りません。そのため、普段の様子をよく観察しながら、生活習慣を見直していくことが大切です。ここでは、小学生でも肩こりが起こる理由や症状、放置することで考えられる影響についてわかりやすく解説します。
肩こりは大人だけの症状ではない
保護者：「肩こりって大人だけのものじゃないんですか？」
「そう思われることは多いですが、小学生でも肩こりを感じることはあると言われています。」
長時間同じ姿勢で勉強をしたり、ゲームやタブレットを見続けたりすると、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。その状態が続くことで、肩の重さや違和感につながる場合があります。
子どもは「肩がこる」と表現しないことも多いため、肩を頻繁に回す、首をさする、姿勢が崩れやすいといった様子が見られたら、体からのサインかもしれません。
小学生の肩こりが増えているといわれる理由
「昔より肩こりの子どもが増えたと聞くけど、本当？」
「生活スタイルの変化が影響している可能性があると言われています。」
近年は授業でタブレットを使う機会が増え、自宅でもゲームや動画を見る時間が長くなりがちです。また、運動する時間が減ることで筋肉を動かす機会が少なくなり、肩や首へ負担がかかりやすくなることもあります。
さらに、ランドセルが重かったり、机や椅子の高さが合っていなかったりすると、無理な姿勢が続きやすくなります。こうした要素が積み重なることで、小学生でも肩こりを感じるケースが増えていると考えられています。
引用元：https://lionheart-seikotsuin.com/blog/32434/
肩こりで現れやすい症状
「肩が痛い以外にも症状はあるんですか？」
「肩だけでなく、さまざまな不調として現れることがあると言われています。」
例えば、肩や首が重たい、疲れやすい、頭が痛い、集中しづらいなどの症状を訴える場合があります。また、姿勢が悪くなったり、肩を何度も回したりする様子が見られることもあります。
ただし、これらの症状は肩こり以外が原因の場合もあるため、症状が強いときや長く続く場合は自己判断せず、医療機関へ相談することが大切です。
放置すると起こりやすい影響
「少し肩がこるくらいなら様子を見ても大丈夫？」
「軽い疲れの場合もありますが、長く続くと日常生活へ影響することがあると言われています。」
肩や首の緊張が続くことで、勉強に集中しづらくなったり、運動中に体が動かしにくく感じたりする場合があります。また、姿勢の乱れが続くことで、さらに肩や首へ負担がかかる悪循環につながる可能性もあります。
まずは生活習慣や姿勢を見直し、それでも改善がみられない場合や、頭痛・しびれなどを伴う場合は、早めに医療機関へ相談すると安心です。
引用元：https://lionheart-seikotsuin.com/blog/32434/
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小学生が肩こりになる主な原因
**「小学生なのに肩こりになるのはなぜ？」**と疑問に思う保護者の方は少なくありません。
実は、小学生の肩こりは一つの原因だけで起こるものではなく、日常生活のさまざまな習慣が重なって現れることが多いと言われています。姿勢の乱れやタブレット学習、ランドセルの重さに加え、運動不足や生活リズムの乱れなども関係すると考えられています。
「うちの子にも当てはまるかも…。」
そう感じたら、まずは毎日の生活を振り返ってみることが大切です。ここでは、小学生が肩こりになりやすい代表的な原因についてわかりやすく紹介します。
猫背や前かがみなど姿勢の悪さ
「姿勢が悪いだけで肩こりになるんですか？」
「姿勢が乱れることで、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなると言われています。」
勉強中に机へ顔を近づけたり、椅子へ浅く座ったりすると、自然と頭が前へ出る姿勢になりやすくなります。頭は見た目以上に重さがあるため、その姿勢が長く続くほど首や肩の筋肉は緊張しやすくなります。
また、猫背が習慣になると肩甲骨の動きも少なくなり、筋肉が硬くなりやすい状態になることもあると言われています。普段の座り方や立ち方を見直すことが、肩こり対策の第一歩です。
タブレット学習・スマホ・ゲームによる負担
「タブレット学習も肩こりに関係するんですか？」
「長時間同じ姿勢が続くことが影響すると言われています。」
学校ではタブレットを使う授業が増え、自宅ではゲームや動画を見る時間が長くなる子どもも少なくありません。画面を見続けると首が前へ傾きやすくなり、肩や首へ負担がかかることがあります。
さらに、休憩を取らずに集中し続けると筋肉を動かす機会が減り、肩周りがこわばりやすくなることも考えられています。30〜40分に一度は立ち上がって体を動かすことも大切です。
引用元：https://lionheart-seikotsuin.com/blog/32434/
ランドセルや荷物の重さ
「ランドセルが重いことも原因になりますか？」
「荷物の重さが肩へ負担をかける要因の一つと言われています。」
教科書や水筒、タブレットなどを入れると、ランドセルはかなり重くなる日もあります。体格に対して重い荷物を毎日背負うことで、肩や首の筋肉へ負担がかかりやすくなる場合があります。
また、片方の肩だけで持ったり、肩ベルトの長さが合っていなかったりすると、体のバランスが崩れやすくなることもあります。ランドセルは左右均等に背負い、背中へしっかり密着するよう調整するとよいでしょう。
運動不足による筋肉の緊張
「運動不足も肩こりに関係しますか？」
「体を動かす機会が少ないと、筋肉が硬くなりやすいと言われています。」
外遊びやスポーツの時間が減ると、肩や背中の筋肉を使う機会も少なくなります。筋肉を動かさない状態が続くと血流が滞りやすくなり、肩の重だるさを感じることがあると考えられています。
激しい運動をする必要はありません。散歩や軽い体操、ストレッチなどを日常生活へ取り入れるだけでも、体を動かすきっかけになります。
引用元：https://lionheart-seikotsuin.com/blog/32434/
ストレスや睡眠不足が影響することもある
「心の疲れも肩こりに関係するんでしょうか？」
「精神的な緊張や睡眠不足も影響する場合があると言われています。」
学校生活や習い事、人間関係などで緊張が続くと、無意識に肩へ力が入りやすくなることがあります。また、睡眠時間が不足すると疲労が十分に回復せず、筋肉の緊張が残りやすくなることも考えられています。
体だけでなく、生活リズムや心の状態にも目を向けることが、小学生の肩こり対策では大切なポイントです。
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あなたのお子さんは大丈夫？小学生の肩こりセルフチェック
「小学生 肩こりなんて、まだ早いのでは？」と思っていても、実際には子ども自身が肩こりに気付いていないことも少なくありません。
「肩が痛い」とは言わずに、「疲れた」「頭が痛い」と話すこともあります。
そのため、保護者の方が日頃の様子からサインに気付くことが大切です。肩こりは一つの症状だけで判断できるものではありませんが、普段と違う様子が続いている場合は、生活習慣や姿勢を見直すきっかけになると言われています。
ここでは、小学生に見られやすい肩こりのサインを紹介します。当てはまる項目が多い場合は、一度生活環境を振り返ってみましょう。
肩や首をよく触ったり回したりしている
「最近、肩をぐるぐる回すことが増えた気がします。」
「肩や首に違和感があると、無意識に動かすことがあると言われています。」
例えば、勉強中やゲームをしている最中に首を左右へ傾けたり、肩を何度も回したりしている様子はありませんか。首や肩の筋肉が疲れると、少しでも楽になろうとして自然に体を動かすことがあります。
もちろん、一時的な疲れの場合もありますが、毎日のように同じ動作を繰り返している場合は、肩へ負担がかかっているサインの一つと考えられています。
頭痛や疲れやすさを訴えることがある
「肩こりなのに頭痛も出るんですか？」
「肩や首の緊張に伴って、頭の重さや疲れを感じることがあると言われています。」
子どもは肩こりという言葉を使わず、「今日は疲れた」「頭が重い」と表現することがあります。また、以前より集中力が続かなかったり、勉強や宿題を途中でやめてしまったりする様子が見られる場合もあります。
こうした症状だけで肩こりとは判断できませんが、肩や首の不調が関係している可能性もあるため、ほかのサインと合わせて様子を見ることが大切です。
姿勢が悪く猫背になっている
「猫背は肩こりと関係がありますか？」
「姿勢が崩れることで肩や首へ負担がかかりやすくなると言われています。」
座っているときに背中が丸くなっていたり、顔が前へ出る姿勢になっていたりする場合は注意が必要です。タブレット学習やゲームの時間が長い子どもほど、この姿勢が続きやすい傾向があると考えられています。
食事中や宿題をしているときなど、普段の姿勢を観察することで、肩こりにつながる生活習慣が見えてくることもあります。
引用元：https://lionheart-seikotsuin.com/blog/32434/
肩の高さや体のバランスが左右で違う
「肩の高さが違うのは関係あるのでしょうか？」
「体の使い方の癖や姿勢の影響で左右差が現れる場合があると言われています。」
鏡の前に立ったときに片方の肩だけ高く見えたり、ランドセルがいつも同じ側へずれたりする場合は、体のバランスが偏っている可能性があります。また、片足へ体重をかける癖や、荷物をいつも同じ手で持つ習慣も影響すると考えられています。
左右差が必ずしも肩こりの原因とは限りませんが、ほかの症状も重なっている場合は、一度姿勢や生活習慣を見直してみるとよいでしょう。
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小学生の肩こりを改善・予防する方法
「小学生の肩こりはどうすれば改善を目指せますか？」
「毎日の生活習慣を少し見直すことが大切と言われています。」
小学生の肩こりは、姿勢や生活環境が関係していることが多いため、特別なことを始めるよりも、日頃の習慣を整えることが予防につながると考えられています。
「どこから始めればいいかわからない…。」
そんなときは、肩や首を動かす習慣を作ることや、机・椅子の高さを見直すことから始めてみましょう。毎日少しずつ続けることが、肩への負担を減らす第一歩になります。
肩や首をほぐす簡単ストレッチ
「子どもでもストレッチをしたほうがいいですか？」
「無理のない範囲で体を動かすことは、肩周りの緊張を和らげるきっかけになると言われています。」
例えば、肩をゆっくり前後に回したり、首を左右へゆっくり倒したりするだけでも、同じ姿勢で固まりやすい筋肉を動かすことができます。
ポイントは、痛みを我慢して伸ばさないことです。勉強やゲームの合間に1〜2分ほど取り入れるだけでも、体を動かす習慣につながると考えられています。
正しい姿勢と机・椅子の高さを見直す
「姿勢を良くするだけでも違いますか？」
「首や肩への負担を減らすためには、姿勢を意識することが大切と言われています。」
机が高すぎたり椅子が低すぎたりすると、自然と前かがみになりやすくなります。足裏が床につき、ひじが無理なく机へ置ける高さが目安です。
また、「背筋を伸ばしなさい」と繰り返し注意するよりも、座りやすい環境を整えるほうが、正しい姿勢を保ちやすくなることがあります。
引用元：https://lionheart-seikotsuin.com/blog/32434/
ランドセルの背負い方を確認する
「ランドセルは背負い方も大切なんですか？」
「正しい背負い方は肩への負担を減らすことにつながると言われています。」
肩ベルトが長すぎるとランドセルが下がり、首や肩へ余計な負担がかかりやすくなります。左右のベルトを同じ長さに調整し、ランドセルが背中へ密着するように背負うことがポイントです。
また、必要のない荷物を減らすことも、肩への負担を軽くする工夫の一つと考えられています。
スマホ・ゲーム・タブレットの時間を管理する
「ゲームをやめさせないといけませんか？」
「無理に禁止するより、使い方を工夫することが大切と言われています。」
長時間同じ姿勢を続けることが肩こりにつながる場合があるため、30〜40分ほど使ったら一度立ち上がり、軽く体を動かす時間を作るとよいでしょう。
また、画面を顔へ近づけすぎないことや、部屋を明るくして使用することも、姿勢が崩れにくくなるポイントです。
引用元：https://lionheart-seikotsuin.com/blog/32434/
適度な運動と十分な睡眠を心がける
「運動や睡眠も肩こりに関係するんですね。」
「生活リズムを整えることも予防につながると言われています。」
外遊びや散歩、軽い運動などで体を動かす習慣があると、肩や背中の筋肉を使う機会が増えます。また、十分な睡眠を取ることは、一日の疲れを回復させるためにも大切です。
毎日すべてを完璧に行う必要はありません。少しずつ生活習慣を見直していくことが、小学生の肩こり予防につながると考えられています。
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小学生の肩こりが改善しない場合は医療機関へ相談しよう
「小学生の肩こりは様子を見ても大丈夫？」
軽い疲れや姿勢の乱れが原因であれば、生活習慣を見直すことで改善が期待できる場合もあると言われています。しかし、肩こりの裏に別の病気やケガが隠れている可能性もあるため、症状によっては早めに医療機関へ相談することが大切です。
「どんな症状なら相談したほうがいいの？」
そんな疑問を持つ保護者の方も多いでしょう。肩こりだけではなく、普段とは違う症状が一緒に現れている場合は注意が必要です。ここでは、来院や検査を検討したほうがよいケースについて紹介します。
肩こりと一緒に強い頭痛や発熱がある場合
「肩こりだけじゃなく、熱もあるんですが…。」
「強い頭痛や発熱を伴う場合は、肩こり以外の原因が関係していることもあると言われています。」
普段の肩こりとは違う強い頭痛があったり、高熱や体調不良を伴ったりする場合は、自己判断せず早めに医療機関へ相談することが大切です。
特に、元気がなくぐったりしている、繰り返し嘔吐するなど普段と様子が違う場合は、肩こりだけと考えず、速やかに検査を受けることが望ましいと言われています。
手のしびれや力が入りにくい場合
「肩こりなのに手がしびれることはありますか？」
「しびれや筋力低下を伴う場合は、肩こり以外の原因も考えられると言われています。」
例えば、物を持ちにくい、字を書きづらい、手先に力が入りにくいなどの症状がある場合は注意が必要です。
こうした症状が続く場合は、神経や骨、筋肉などに原因がある可能性も否定できません。セルフケアだけで様子を見るのではなく、医療機関で相談することが安心につながります。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiff_shoulder.html
肩や首の痛みが長く続く場合
「ストレッチをしても変わらないときはどうすればいいですか？」
「症状が長期間続く場合は、一度原因を確認することが大切と言われています。」
生活習慣を見直したり、姿勢に気を付けたりしても肩や首の痛みが改善しない場合は、肩こり以外の原因が隠れている可能性もあります。
また、痛みが少しずつ強くなっている場合や、学校生活に支障が出るほどつらそうな様子がある場合も、早めに相談すると安心です。
整形外科と整骨院はどう使い分ける？
「どこへ相談すればいいのかわかりません。」
「症状によって相談先を選ぶことが大切と言われています。」
発熱や強い頭痛、手足のしびれ、外傷がある場合は、まず整形外科などの医療機関で検査を受けることが望ましいと考えられています。
一方で、姿勢の乱れや生活習慣が関係している肩や首の負担については、整骨院で姿勢や体のバランスを確認し、日常生活のアドバイスを受けるという選択肢もあります。
「どちらへ行けばよいかわからない」という場合は、まず医療機関で原因を確認し、その後のケアについて相談すると安心でしょう。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiff_shoulder.html
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監修者
しもいとうづ整骨院 院長 福岡医健専門学校を卒業後、平成24年3月30日に柔道整復師国家資格を取得。宗像市の接骨院、北九州市内の整骨院で臨床経験を積み、2018年2月にしもいとうづ整骨院を開院しました。 18歳から現在まで、腰痛や坐骨神経痛、ヘルニア、肩こり、股関節症、自律神経の不調など、多岐にわたる症状でお悩みの患者様と向き合ってきました。 当院では、痛みのある場所だけを施術するのではなく、姿勢や関節の可動域、動作、筋肉のバランスなどを総合的に評価し、不調の原因を見極めたうえで、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。 柔道整復師を目指したきっかけ私が柔道整復師を目指した原点は、学生時代の骨折です。 大切な試合を控えた時期に骨折を経験し、医療機関では大会への出場は難しいという説明を受けました。当時は大きな不安を感じ、「もう試合には出られないのではないか」と落ち込んだことを今でも覚えています。 その後通院した整骨院では、「今できることを一緒に考えていこう」と声を掛けていただき、体の状態を丁寧に評価したうえで、その時にできる最善の施術やテーピングによるサポートを受けました。 結果として、万全の状態ではありませんでしたが、大会へ出場することができました。 この経験から、患者様に必要なのは根拠のない励ましではなく、「正しい評価」と「一人ひとりに合わせたサポート」だと強く感じました。 私も、不安を抱えた患者様に寄り添い、希望を持って前に進めるお手伝いができる柔道整復師になりたいという想いで、この仕事を選びました。 私が大切にしていること私は患者様に対して、根拠なく「大丈夫ですよ」とお伝えすることはありません。 本当の安心とは、現在の体の状態を正しく把握し、その状態に合った施術を受けられることだと考えているからです。 そのため当院では、姿勢、関節の可動域、筋肉の状態、体の使い方、生活習慣などを丁寧に評価し、「なぜ痛みが起きているのか」「改善のためには何が必要なのか」を患者様にもわかりやすくご説明しています。 評価の結果をもとに、患者様の年齢や生活環境、仕事、スポーツ、目標に合わせて無理のない段階的な施術をご提案し、一緒に改善を目指していきます。 「どこへ行っても改善しなかった。」 「原因がわからず不安だった。」 そのような患者様のお気持ちもしっかり受け止め、安心して施術を受けていただける環境づくりを大切にしています。 専門領域しもいとうづ整骨院では、特定の症状だけに限定した施術は行っていません。 腰痛や坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、肩こり、首の痛み、股関節症、膝の痛み、自律神経の不調など、さまざまな症状に対応しています。 どの症状であっても共通して重視しているのは、「姿勢」「関節の可動域」「動作」「筋肉のバランス」を総合的に評価することです。 痛みのある部位だけを見るのではなく、体全体の状態を確認し、不調の原因を見つけることを施術の基本としています。 記事監修についてしもいとうづ整骨院では、患者様が安心して健康情報を得られるよう、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、姿勢改善、スポーツ障害、セルフケアなど、体に関するさまざまなテーマの健康コラムを監修しています。 これまでに700記事以上の健康コラムを監修・公開しており、現在も継続して新しい記事を更新しています。 日々の臨床経験で得た知識だけでなく、患者様から実際によくいただくご質問やお悩みも記事に反映し、「専門知識がない方でも理解しやすい情報」を心掛けて発信しています。 監修・執筆ポリシー当ホームページの記事は、柔道整復師としての臨床経験に基づく知見に加え、厚生労働省、日本整形外科学会などの公的機関や医学関連団体が公表している情報、診療ガイドラインなどを参考に内容を確認しながら監修しています。 医療や健康に関する情報は日々更新されるため、公開後も必要に応じて内容を見直し、読者の皆様へ正確で信頼できる情報をお届けできるよう継続的な更新に努めています。 なお、記事は一般的な健康情報を提供することを目的としており、個々の症状に対する診断や治療に代わるものではありません。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関への受診をご検討ください。 保有資格・経歴
監修者情報氏名：上野 雄大 資格：柔道整復師（国家資格） 所属：しもいとうづ整骨院 院長 監修実績：健康コラム700記事以上（継続更新中） 専門領域：姿勢・動作・可動域評価をもとに、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、股関節症、自律神経の不調など幅広い症状に対応。 |
