立ちくらみ ツボが本当に効果があるのか気になっていませんか？この記事では、立ちくらみにおすすめのツボの場所や押し方、自宅でできるセルフケア、日常生活で気を付けたいポイント、病院を受診したほうがよい症状までわかりやすく解説します。

立ちくらみとは？ツボを押す前に知っておきたい基本

立ちくらみとはどんな症状？

めまいとの違い

立ちくらみが起こる主な原因

• 起立性低血圧

• 自律神経の乱れ

• 水分不足・脱水

• 貧血

• 疲労・睡眠不足

ツボ押しは補助的なセルフケア

立ちくらみにおすすめのツボ5選

内関（ないかん）

百会（ひゃくえ）

足三里（あしさんり）

湧泉（ゆうせん）

合谷（ごうこく）

立ちくらみに効果的なツボの押し方

ツボ押しの基本手順

押す強さと時間の目安

押すおすすめのタイミング

ツボ押しを行う際の注意点

ツボ押し以外でできる立ちくらみ対策

急に立ち上がらない

水分・塩分補給を心掛ける

十分な睡眠と休養を取る

適度な運動で血流を促す

栄養バランスを整える

立ちくらみが続く場合は医療機関へ相談しよう

何度も繰り返す場合

失神した・意識を失った場合

胸の痛み・動悸・息切れを伴う場合

手足のしびれやろれつが回らない場合

何科を受診すればよい？

立ちくらみとは？ツボを押す前に知っておきたい基本

立ちくらみが起きると、「とりあえずツボを押せば楽になるかな？」と思う方も多いのではないでしょうか。

患者さん「立ちくらみがした時はツボを押せばいいんですか？」

先生「ツボ押しは補助的なセルフケアとして取り入れるのはよいですが、まずは立ちくらみが起こる原因を知ることが大切と言われています。」

立ちくらみにはさまざまな原因があり、人によって適した対策は異なります。例えば、一時的な血圧の変化が原因の場合もあれば、水分不足や疲労、自律神経の乱れなどが影響しているケースもあります。

また、立ちくらみと似た症状でも、回転するような「めまい」や病気が隠れているケースもあるため注意が必要です。

ここでは、立ちくらみの特徴や原因、ツボ押しとの関係についてわかりやすく解説します。

立ちくらみとはどんな症状？

患者さん「立ちくらみって、どんな状態のことを言うんですか？」

先生「急に立ち上がった時などに、目の前が真っ白になったり、フワッと意識が遠のくように感じたりする症状を指します。」

立ちくらみは、立ち上がった際に脳へ送られる血液が一時的に不足することで起こる症状の一つと言われています。そのため、視界が暗くなる、頭がぼんやりする、体がふらつくなどの症状が現れることがあります。

多くは数秒から数十秒程度で落ち着きますが、繰り返し起こる場合や失神を伴う場合は、原因を確認することが大切です。

まずは無理に歩き続けず、その場でしゃがんだり座ったりして安全を確保しましょう。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/6k_phx-kvzqq

めまいとの違い

患者さん「立ちくらみとめまいは同じじゃないんですね。」

先生「似ていますが、感じ方や原因が異なることが多いと言われています。」

立ちくらみは、立ち上がった瞬間などに起こる一時的な血圧の変化が関係していることが多い症状です。一方、めまいは自分や周囲が回転しているように感じたり、体が揺れているように感じたりする状態を指します。

めまいは耳の病気や脳の病気などが関係する場合もあるため、症状が長く続く場合や激しい頭痛、手足のしびれ、ろれつが回らないなどの症状を伴う場合は、早めに医療機関へ相談したほうがよいと言われています。

症状を正しく見分けることが、適切な対応につながります。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/6k_phx-kvzqq

立ちくらみが起こる主な原因

患者さん「立ちくらみって何が原因なんでしょう？」

先生「一つだけではなく、生活習慣や体の状態が関係していることが多いと言われています。」

代表的な原因の一つが起立性低血圧です。急に立ち上がることで血圧が一時的に下がり、脳への血流が追いつかなくなることで症状が現れることがあります。

また、自律神経の乱れも影響すると考えられています。睡眠不足やストレス、不規則な生活が続くと血圧の調整がうまく働きにくくなることがあります。

さらに、水分不足や脱水によって体内の血液量が減少すると、立ちくらみが起こりやすくなると言われています。

そのほかにも、貧血や疲労・睡眠不足など、さまざまな要因が重なって症状が現れるケースも少なくありません。

原因によって対策が変わるため、頻繁に起こる場合は原因を確認することが大切です。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/6k_phx-kvzqq
引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/

ツボ押しは補助的なセルフケア

患者さん「じゃあ、ツボを押せば立ちくらみは改善するんですか？」

先生「ツボ押しだけで原因が解決するわけではありませんが、セルフケアの一つとして取り入れられることがあります。」

東洋医学では、ツボを刺激することで体の巡りを整える考え方があると言われています。そのため、立ちくらみのセルフケアとしてツボ押しを紹介している施設もあります。

ただし、現在の医学では、ツボ押しだけで立ちくらみの原因そのものが改善すると十分に証明されているわけではありません。

立ちくらみが起きた時は、まず安全な場所で座る、横になる、水分補給を行うなど基本的な対応を優先しましょう。そのうえで、体調に合わせてツボ押しを取り入れると安心です。

もし症状を何度も繰り返したり、失神や胸の痛みを伴ったりする場合は、ツボ押しだけで様子を見るのではなく、医療機関へ相談することがすすめられています。

引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/%e7%ab%8b%e3%81%a1%e3%81%8f%e3%82%89%e3%81%bf-%e3%83%84%e3%83%9c%e3%81%af%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e3%81%82%e3%82%8b%ef%bc%9f%e7%97%87%e7%8a%b6%e3%82%92%e5%92%8c%e3%82%89%e3%81%92%e3%82%8b%e6%8a%bc%e3%81%97/
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/6k_phx-kvzqq

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立ちくらみにおすすめのツボ5選

立ちくらみを感じた時、「すぐにできる対策はないかな？」と考える方は少なくありません。そんな時のセルフケアとして紹介されることが多いのがツボ押しです。

患者さん「立ちくらみに効くツボって本当にあるんですか？」

先生「東洋医学では、体の巡りを整えるためにツボを刺激する考え方があると言われています。ただし、ツボ押しはあくまで補助的なセルフケアです。」

立ちくらみの原因は、起立性低血圧や自律神経の乱れ、水分不足などさまざまです。そのため、ツボ押しだけで原因そのものが改善するとは言えません。しかし、リラックスしたい時や体調管理の一つとして取り入れている方もいます。

ここでは、立ちくらみのセルフケアとして紹介されることが多い代表的なツボを5つご紹介します。

内関（ないかん）

患者さん「まず覚えておきたいツボはありますか？」

先生「内関（ないかん）は立ちくらみだけでなく、乗り物酔いや吐き気のセルフケアとしても紹介されることが多いツボと言われています。」

内関は、手首の内側にあるシワから指3本分ほどひじ側へ進んだ位置にあります。親指で心地よい強さを意識しながら、5〜10秒ほどゆっくり押し、少し休んでから数回繰り返すのがおすすめです。

強く押し過ぎる必要はありません。呼吸を止めず、リラックスした状態で行うことがポイントと言われています。

引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/立ちくらみ-ツボは効果ある？症状を和らげる押し/

百会（ひゃくえ）

患者さん「頭にもツボがあるんですね。」

先生「百会（ひゃくえ）は頭のてっぺんにある代表的なツボとして知られています。」

百会は、左右の耳を結んだ線と顔の中心線が交わるあたりにあります。指の腹を使って優しく押したり、小さく円を描くように刺激したりするとよいと言われています。

頭皮は刺激に敏感なため、力を入れ過ぎず、心地よく感じる程度を目安に行いましょう。

引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/立ちくらみ-ツボは効果ある？症状を和らげる押し/

足三里（あしさんり）

患者さん「足にも立ちくらみのツボがあるんですか？」

先生「はい。足三里（あしさんり）は健康維持のツボとして昔から知られています。」

場所は膝のお皿の外側から指4本分ほど下にあります。親指でゆっくり押したり、円を描くように刺激したりする方法が一般的です。

ウォーキング後や入浴後など、体が温まっているタイミングで取り入れる方も多いと言われています。

引用元：https://karada-seikotu.com/column/tachikuramitsubogosen/

湧泉（ゆうせん）

患者さん「足裏にもツボがあるんですね。」

先生「湧泉（ゆうせん）は足の裏の中央よりやや指寄りにあるツボです。」

足の指を軽く曲げた時にできるくぼみ付近にあり、親指でゆっくり押す方法が紹介されています。座った状態で刺激すると力を入れやすく、毎日のセルフケアにも取り入れやすいでしょう。

疲れを感じた時のセルフケアとして紹介されることもあるツボと言われています。

引用元：https://karada-seikotu.com/column/tachikuramitsubogosen/

合谷（ごうこく）

患者さん「最後に覚えておくと便利なツボはありますか？」

先生「合谷（ごうこく）は手の甲にある有名なツボで、セルフケアとして幅広く紹介されています。」

親指と人差し指の骨が合流するあたりの少しくぼんだ場所にあり、反対側の親指で5〜10秒ほど押す方法が一般的です。

立ちくらみに限らず、日頃の体調管理の一環として取り入れている方もいます。ただし、強い症状が続く場合や何度も立ちくらみを繰り返す場合は、ツボ押しだけで様子を見るのではなく、原因を確認することが大切と言われています。

引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/立ちくらみ-ツボは効果ある？症状を和らげる押し/

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立ちくらみに効果的なツボの押し方

立ちくらみにおすすめのツボがわかっても、「どのくらいの強さで押せばいいの？」「長く押したほうがいい？」と迷う方も多いのではないでしょうか。

患者さん「ツボは強く押したほうが効果がありそうですよね？」

先生「実は、痛みを我慢するほど強く押す必要はないと言われています。心地よい刺激で続けることがポイントです。」

ツボ押しは、正しい方法で行うことでリラックスしながらセルフケアに取り入れやすくなります。ただし、立ちくらみの原因そのものを改善するものではないため、症状が続く場合は無理をせず医療機関へ相談することも大切です。

ここでは、ツボ押しの基本的な方法や押すタイミング、注意点についてご紹介します。

ツボ押しの基本手順

患者さん「まずは何から始めればいいですか？」

先生「落ち着いて座れる場所を確保してから行うことがおすすめと言われています。」

立ちくらみを感じている時は、まず転倒しないよう椅子に座るか、安全な場所で休みましょう。症状が少し落ち着いてから、刺激したいツボに親指や人差し指の腹を当てます。

押す時は、息を止めずにゆっくり呼吸を続けながら、5〜10秒ほどやさしく圧をかけます。その後ゆっくり指を離し、数回繰り返す方法が一般的です。

慌てて何度も押すよりも、リラックスした状態で行うことが大切と言われています。

引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/立ちくらみ-ツボは効果ある？症状を和らげる押し/

押す強さと時間の目安

患者さん「力いっぱい押したほうがいいんでしょうか？」

先生「『少し気持ちいい』と感じる程度の強さが目安と言われています。」

ツボ押しは、強ければ強いほどよいというわけではありません。痛みを感じるほど押してしまうと、かえって筋肉が緊張することもあります。

1回あたり5〜10秒ほど押し、数秒休んでから3〜5回ほど繰り返す方法がよく紹介されています。左右にあるツボは、両方を同じように刺激するとバランスが取りやすいでしょう。

痛みや違和感がある場合は無理に続けず、刺激を弱めることも大切です。

引用元：https://karada-seikotu.com/column/tachikuramitsubogosen/

押すおすすめのタイミング

患者さん「いつ押すのがいいんですか？」

先生「体がリラックスしている時に行うと続けやすいと言われています。」

例えば、朝起きてすぐではなく体が落ち着いてからや、お風呂上がり、就寝前などはセルフケアを取り入れやすいタイミングです。

また、立ちくらみを感じた直後は、まず安全を確保することが優先です。無理に立ったままツボを押すのではなく、座って休んでから行うようにしましょう。

毎日短時間でも継続することで、生活習慣の一部として取り入れやすくなると言われています。

引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/立ちくらみ-ツボは効果ある？症状を和らげる押し/

ツボ押しを行う際の注意点

患者さん「気を付けることはありますか？」

先生「いくつかあります。無理をしないことが何より大切です。」

発熱している時やケガをしている部位、強い炎症がある場所へのツボ押しは避けたほうがよいと言われています。また、立ちくらみが強く続いている時や意識が遠のくような症状がある場合は、ツボ押しよりも休息や原因の確認を優先しましょう。

さらに、胸の痛みや動悸、手足のしびれ、ろれつが回らないなどの症状を伴う場合は、病気が隠れている可能性もあるため、早めに医療機関へ相談することがすすめられています。

ツボ押しはあくまでも日常生活で取り入れられるセルフケアの一つです。水分補給や十分な睡眠、規則正しい生活とあわせて行うことが大切と言われています。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/6k_phx-kvzqq
引用元：https://seitai-osusume-select.com/column/立ちくらみ-ツボは効果ある？症状を和らげる押し/

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ツボ押し以外でできる立ちくらみ対策

立ちくらみが気になる時は、ツボ押しだけに頼るのではなく、普段の生活習慣を見直すことも大切です。

患者さん「ツボ以外にもできることはありますか？」

先生「もちろんあります。立ちくらみは生活習慣が影響している場合もあるため、日頃の過ごし方を工夫することが予防につながると言われています。」

例えば、急に立ち上がらないように意識したり、水分補給を心掛けたりするだけでも体への負担を減らせる場合があります。また、十分な睡眠や適度な運動、栄養バランスの整った食事も体調管理には欠かせません。

ここでは、今日から取り入れやすい立ちくらみ対策をご紹介します。

急に立ち上がらない

患者さん「朝起きた時によく立ちくらみがするんです。」

先生「急に立ち上がると血圧の変化に体が追いつかず、立ちくらみが起こることがあると言われています。」

寝た状態や座った状態から立ち上がる時は、まずゆっくり体を起こし、数秒その姿勢を保ってから立ち上がるようにしましょう。

特に朝起きた直後や長時間座っていた後は、急な動作を避けることが大切です。焦らずゆっくり動くだけでも、体への負担を減らせる可能性があります。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/6k_phx-kvzqq

水分・塩分補給を心掛ける

患者さん「水分不足も関係するんですか？」

先生「はい。脱水状態になると血液量が減り、立ちくらみが起こりやすくなると言われています。」

汗をかきやすい季節だけでなく、冬場でもこまめな水分補給を意識しましょう。特に運動後や入浴後は体内の水分が失われやすいため、早めの補給がおすすめです。

また、医師から塩分制限を受けていない場合は、適度な塩分補給も体調管理の一つとして紹介されています。ただし、持病がある方は自己判断せず、医師の指示に従うことが大切です。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/6k_phx-kvzqq

十分な睡眠と休養を取る

患者さん「寝不足の日は立ちくらみが増える気がします。」

先生「睡眠不足や疲労は、自律神経の働きに影響することがあると言われています。」

忙しい毎日が続くと、知らないうちに疲れがたまり、体調を崩しやすくなることがあります。睡眠時間を確保するだけでなく、休日にはしっかり体を休めることも大切です。

毎日決まった時間に寝起きする習慣を意識すると、生活リズムが整いやすくなると言われています。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/6k_phx-kvzqq

適度な運動で血流を促す

患者さん「運動したほうがいいんでしょうか？」

先生「無理のない範囲で体を動かすことは、血流維持にも役立つと言われています。」

ウォーキングや軽いストレッチなど、続けやすい運動を習慣にすると、筋肉の働きが保たれ、血液を心臓へ送り返す力をサポートすると考えられています。

ただし、立ちくらみが起きている時に無理をして運動するのは避けましょう。体調が落ち着いている時に、自分のペースで継続することがポイントです。

引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

栄養バランスを整える

患者さん「食事も関係がありますか？」

先生「偏った食生活が続くと、体調に影響することがあると言われています。」

毎日の食事では、主食・主菜・副菜をそろえ、たんぱく質やビタミン、ミネラルをバランスよく摂ることを意識しましょう。

また、鉄分不足が関係する立ちくらみもあるため、気になる場合は自己判断せず医療機関で相談することが大切です。

ツボ押しだけではなく、食事や睡眠、運動など生活習慣全体を見直すことが、立ちくらみ対策につながると言われています。

引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/6k_phx-kvzqq

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立ちくらみが続く場合は医療機関へ相談しよう

立ちくらみは、一時的な血圧の変化や疲労、水分不足などが原因で起こることがあります。しかし、中には病気が隠れているケースもあるため、「いつもと違う」と感じた時は注意が必要です。

患者さん「立ちくらみくらいなら様子を見ても大丈夫ですか？」

先生「一時的に改善する場合もありますが、何度も繰り返したり、ほかの症状を伴ったりする場合は、早めに医療機関へ相談したほうがよいと言われています。」

ツボ押しや生活習慣の見直しはセルフケアとして役立つことがありますが、それだけで判断するのは避けましょう。ここでは、早めの相談を検討したほうがよいケースをご紹介します。

何度も繰り返す場合

患者さん「最近、立ちくらみが何度も起こるんです。」

先生「繰り返し起こる場合は、一度原因を確認したほうが安心と言われています。」

立ちくらみが頻繁に起こる場合は、起立性低血圧だけでなく、自律神経の乱れや貧血、心臓の病気などが関係している可能性もあります。

「少し休めば改善するから大丈夫」と自己判断せず、症状が続く場合は医療機関で相談することが大切です。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/6k_phx-kvzqq

失神した・意識を失った場合

患者さん「立ちくらみで倒れてしまったことがあります。」

先生「意識を失うほどの症状があった場合は、早めの対応が必要と言われています。」

一時的でも失神したり、倒れて頭を打ったりした場合は、重大な病気が隠れている可能性も否定できません。

意識が戻ったからと安心せず、できるだけ早く医療機関で相談しましょう。また、意識が戻らない場合や呼びかけへの反応がない場合は、ためらわず救急要請を検討することが大切です。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/6k_phx-kvzqq

胸の痛み・動悸・息切れを伴う場合

患者さん「立ちくらみと一緒に胸が苦しくなることがあります。」

先生「胸の痛みや動悸、息切れを伴う場合は注意が必要と言われています。」

このような症状は、心臓や血管の病気が関係している可能性もあります。

特に、突然の強い胸の痛みや冷や汗を伴う場合は、様子を見るのではなく速やかに医療機関へ相談することがすすめられています。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/6k_phx-kvzqq

手足のしびれやろれつが回らない場合

患者さん「立ちくらみと一緒に手がしびれることもあります。」

先生「手足のしびれやろれつが回らない症状は、早急な対応が必要な場合があると言われています。」

これらの症状は、脳の病気が関係している可能性もあります。

顔の片側が動かしづらい、言葉が出にくい、片方の手足に力が入らないなどの症状が現れた場合は、時間を空けずに医療機関へ相談することが大切です。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/6k_phx-kvzqq

何科を来院すればよい？

患者さん「立ちくらみは何科へ行けばいいですか？」

先生「症状によって相談先が変わると言われています。」

立ちくらみだけが続く場合は、まず内科で相談することが一般的です。必要に応じて血液検査や心電図などを行い、原因に応じた診療科を案内してもらえることがあります。

一方で、回転するようなめまいが強い場合は耳鼻咽喉科、手足のしびれやろれつが回らないなど神経症状を伴う場合は脳神経外科や脳神経内科での相談がすすめられています。

どの科へ行けばよいか迷う場合は、まず内科へ相談し、症状を詳しく伝えると適切な案内を受けやすいでしょう。

引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/6k_phx-kvzqq
引用元：https://www.jaam.jp/

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