手がつる 治し方を知りたい方へ。突然手や指がつった時の正しい伸ばし方や対処法、筋肉疲労・水分不足などの原因、予防に役立つストレッチを解説します。繰り返し手がつる場合の注意点や医療機関を受診する目安も紹介します。
① 手がつる時の治し方とは？今すぐできる対処法
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手や指がつったら作業を止めて力を抜く
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つった指を無理のない範囲でゆっくり伸ばす
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手のひらや前腕を優しくほぐす
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手を温めて筋肉の緊張を和らげる
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水分を補給して安静にする
② 手がつる時に試したいストレッチ・セルフケア5選
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指をゆっくり反らせるストレッチ
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手のひらを広げるストレッチ
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親指の付け根を優しく伸ばすストレッチ
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手首と前腕の筋肉を伸ばすストレッチ
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手のグーパー運動で指を動かす
③ 手がつるのはなぜ？考えられる主な原因
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手や指の使いすぎによる筋肉疲労
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水分不足やミネラルバランスの乱れ
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冷えや長時間同じ姿勢でいること
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スマホやパソコン操作による手への負担
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神経や内科的な病気が関係している場合
④ 手がつるのを防ぐために見直したい生活習慣
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こまめな水分補給を心がける
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バランスの良い食事で必要な栄養素を摂取する
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手や指を使いすぎないよう適度に休憩する
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手先の冷えを防ぐ習慣を取り入れる
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日常的に手首や指のストレッチを行う
⑤ 手がつる症状が改善しない・繰り返す場合は医療機関へ相談しよう
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手や指が頻繁につる・症状が長引く場合
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しびれや感覚の異常を伴う場合
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指に力が入らない・物をつかみにくい場合
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強い痛みや腫れを伴う場合
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手がつる症状は何科を受診すればよい？
手がつる時の治し方とは？今すぐできる対処法
突然、手や指がギュッと縮むようにつると、「どうすれば元に戻るの？」と焦ってしまいますよね。手がつる症状は、筋肉が自分の意思とは関係なく収縮することで起こると言われています。
手がつる時の治し方としては、無理に動かさず、筋肉の緊張をゆっくり和らげることが大切です。ここでは、自宅や仕事中でも取り入れやすい5つの対処法をご紹介します。
手や指がつったら作業を止めて力を抜く
スマホを操作している時や家事の途中で手がつったら、まずは作業を中断しましょう。
「早く動かさなきゃ」と無理に指を動かすと、筋肉に余計な負担がかかる場合があります。手を楽な位置に置き、ゆっくり呼吸しながら力を抜くことが大切だと言われています。
つった指を無理のない範囲でゆっくり伸ばす
指が内側に曲がってつった場合は、反対の手で支えながら少しずつ伸ばしてみましょう。
ポイントは、勢いよく引っ張らないことです。痛みのない範囲でゆっくり伸ばすことで、筋肉の緊張が和らぐ場合があります。強い痛みがある時は無理をせず、動きを止めてください。
手のひらや前腕を優しくほぐす
手がつる原因には、指だけでなく手のひらや前腕の筋肉が関係している場合もあります。
症状が落ち着いてきたら、反対の手で優しくさすってみてください。「少し気持ちいい」と感じる程度の力加減が目安です。強く押したり、痛みを我慢して揉んだりすることは避けましょう。
手を温めて筋肉の緊張を和らげる
「冷たい場所にいたら手がつった」という経験はありませんか？
冷えが関係している場合は、温かいタオルなどで手や指を温める方法もあります。保温によって筋肉のこわばりが和らぐことがあると言われています。ただし、腫れや熱感がある場合は、無理に温めないようにしましょう。
水分を補給して安静にする
手がつる症状には、水分不足や電解質バランスの乱れが関係することもあると言われています。
特に汗をかいた後は、こまめな水分補給を意識したいところです。必要に応じて電解質も補い、しばらく手を休ませましょう。ただし、水分不足だけが原因とは限らないため、何度も繰り返す場合は医療機関への相談も大切です。
引用元：
※本文は参考記事の内容を踏まえ、独自の表現で作成しています。
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手がつる時に試したいストレッチ・セルフケア5選
「最近、手や指がよくつる」「スマホを使っていると指がこわばる」そんな経験はありませんか？
手がつる時の治し方として、症状が落ち着いてから無理のない範囲でストレッチを取り入れる方法があります。筋肉をゆっくり動かすことで、手や指のこわばりを和らげる助けになると言われています。
ここでは、自宅でも簡単に取り組める5つのセルフケアをご紹介します。
指をゆっくり反らせるストレッチ
まずは片方の手を前に出し、反対の手で指を優しく支えましょう。
指を手の甲側へゆっくり反らせ、5〜10秒ほどキープします。「少し伸びているな」と感じる程度で十分です。強く引っ張ると負担になるため、痛みが出ない範囲で行ってください。
手のひらを広げるストレッチ
手を軽く開き、5本の指をゆっくり広げてみましょう。
そのまま5秒ほど保ち、自然に力を抜きます。これを3〜5回繰り返すことで、手のひらの筋肉を動かせます。デスクワークの合間にも取り入れやすい方法ですね。
親指の付け根を優しく伸ばすストレッチ
親指の付け根がつりやすい方は、親指をゆっくり動かす方法もあります。
反対の手で親指を支え、手のひらから離す方向へ優しく広げましょう。5秒ほど保ったら元に戻します。無理に反らさず、違和感があれば中止してください。
手首と前腕の筋肉を伸ばすストレッチ
腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けます。
反対の手で指先を支え、手首をゆっくり下へ曲げてみてください。前腕の内側が軽く伸びる位置で10秒ほど保ちます。手首や前腕の柔軟性を保つためのセルフケアとして取り入れられています。
手のグーパー運動で指を動かす
最後は、手を軽く握って開く「グーパー運動」です。
ゆっくりグーを作り、次に指を自然に広げます。これを5〜10回ほど繰り返しましょう。手指を動かす習慣として取り入れやすい運動ですが、つっている最中は無理に行わないことが大切です。
どのストレッチも、痛みやしびれが強い場合は控えましょう。症状が頻繁に起こる場合は、ストレッチだけで改善を目指さず、医療機関に相談してください。
参考・引用元：
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引用元：くまのみ整骨院ブログ
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引用元：薮下整骨院ブログ
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手がつるのはなぜ？考えられる主な原因
「特に何もしていないのに手がつる」「最近、指がつる回数が増えた」と気になっていませんか？
手がつる原因は一つではなく、筋肉の疲労や水分不足、冷えなど、さまざまな要因が関係すると言われています。適切な治し方を考えるためにも、まずは日常生活に原因が隠れていないか確認してみましょう。
手や指の使いすぎによる筋肉疲労
長時間の家事や細かい手作業を続けていると、手や指の筋肉に負担がかかります。
特に、同じ動作を繰り返すことで筋肉が疲労し、つりやすくなる場合があると言われています。「今日は手をよく使ったな」と感じる日は、こまめに休憩を取ることも大切です。
水分不足やミネラルバランスの乱れ
汗をかいた後や水分補給が少ない時は、手がつる症状に注意したいところです。
体内の水分やナトリウム、カリウムなどの電解質は、筋肉の働きに関係しています。これらのバランスが乱れると、筋肉のけいれんが起こる場合があると言われています。
冷えや長時間同じ姿勢でいること
「寒い場所にいると手がこわばる」という方もいるのではないでしょうか。
冷えによって筋肉がこわばったり、長時間同じ姿勢を続けることで手や腕に負担がかかったりする場合があります。手先を冷やさず、適度に動かすことを意識しましょう。
スマホやパソコン操作による手への負担
スマホを長時間持ち続けたり、パソコンで文字を打ち続けたりしていませんか？
指や手首を同じ姿勢で使い続けると、筋肉に疲労が蓄積することがあります。特に親指や手のひらに違和感がある場合は、操作時間や持ち方を見直してみてください。
神経や内科的な病気が関係している場合
手がつる症状は、筋肉疲労だけでなく、神経の異常や電解質の異常などが関係する場合もあります。
例えば、低カルシウム血症などでは手足の筋肉がけいれんすることがあると言われています。頻繁につる、しびれが続く、力が入りにくいといった場合は、自己判断せず医療機関で相談することが大切です。
参考・引用元：
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」 https://www.krm0730.net/blog/3315/
※参考記事は足の指についての解説です。本文では、筋肉疲労・水分不足・冷えなどの一般的な要因を参考にし、手や指の症状に合わせて独自に構成しています。
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手がつるのを防ぐために見直したい生活習慣
「最近、手がつることが増えた」「一度落ち着いても、また指がつってしまう」と悩んでいませんか？
手がつる症状には、筋肉の疲労や水分不足、冷えなどが関係する場合があると言われています。手がつる時の治し方を知るだけでなく、普段の生活習慣を見直すことも大切です。
ここでは、今日から取り入れやすい5つの予防習慣をご紹介します。
こまめな水分補給を心がける
「喉が渇いてから水を飲む」という方は、少し意識を変えてみましょう。
水分不足は筋肉のけいれんに関係する場合があると言われています。特に汗をかく季節や運動後は注意が必要です。一度に大量に飲むのではなく、日頃からこまめな水分補給を心がけましょう。
バランスの良い食事で必要な栄養素を摂取する
筋肉が正常に働くためには、カルシウムやマグネシウム、カリウムなどのミネラルも必要です。
例えば、野菜や果物、乳製品、大豆製品などを組み合わせると、さまざまな栄養素を摂取できます。特定の食品だけに頼らず、毎日の食事をバランス良く整えたいですね。
手や指を使いすぎないよう適度に休憩する
スマホやパソコン、家事などで、気づかないうちに手を使い続けていませんか？
同じ動作の繰り返しは、手や指の筋肉に負担をかけることがあります。長時間の作業では適度に休憩を取り、手の力を抜く時間を作りましょう。
手先の冷えを防ぐ習慣を取り入れる
寒い季節や冷房の効いた部屋では、手先が冷たくなることもありますよね。
冷えによる筋肉のこわばりが気になる場合は、手袋を使ったり、温かいタオルで手を包んだりする方法があります。無理なく保温できる環境を整えてみてください。
日常的に手首や指のストレッチを行う
手や指の柔軟性を保つためには、日頃から軽く動かす習慣もおすすめです。
手をゆっくり開いたり、手首を優しく伸ばしたりする運動を取り入れてみましょう。ただし、痛みやしびれがある時は無理をしないことが大切です。
生活習慣を見直しても頻繁に手がつる場合は、別の原因が隠れている可能性もあるため、医療機関への相談を検討してください。
参考・引用元：
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」 https://www.krm0730.net/blog/3315/
※参考記事は足の指についての解説です。水分補給・食事・保温・運動習慣などの一般的な情報を参考に、手や指のセルフケア向けに独自に構成しています。生活習慣の見直しだけで、すべての手のつりを予防できるわけではありません。
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手がつる症状が改善しない・繰り返す場合は医療機関へ相談しよう
「ストレッチをしても手がつる」「最近、指のしびれまで気になる」そんな症状はありませんか？
手がつる時の治し方を試しても改善しない場合、筋肉疲労だけでなく、神経や内科的な病気が関係している可能性もあると言われています。
特に、繰り返すけいれんや感覚の異常がある場合は、自己判断せず医療機関へ相談することが大切です。
手や指が頻繁につる・症状が長引く場合
一時的な筋肉疲労であれば、休息によって症状が落ち着くこともあります。
しかし、何度も手がつったり、長時間症状が続いたりする場合は注意が必要です。水分不足や電解質の異常などが関係している可能性もあるため、原因を確認してもらいましょう。
しびれや感覚の異常を伴う場合
「指先がジンジンする」「触った感覚が鈍い」といった症状はありませんか？
手がつるだけでなく、しびれや感覚の異常が続く場合、末梢神経の圧迫などが関係していることもあります。症状が続く時は、早めに医療機関へ相談してください。
指に力が入らない・物をつかみにくい場合
ペットボトルのふたが開けにくい、物を落としやすくなったなど、以前との違いにも注目しましょう。
手や指に力が入りにくい場合は、神経や筋肉の働きに問題が生じている可能性があります。特に突然力が入らなくなった場合は、速やかな対応が必要です。
強い痛みや腫れを伴う場合
手がつる時に強い痛みや腫れがある場合は、単なる筋肉のけいれんとは限りません。
炎症やけがなどが関係している可能性も考えられます。無理にストレッチやマッサージをせず、医療機関で状態を確認してもらうことが大切です。
手がつる症状は何科を受診すればよい？
「病院に行くなら何科がいいの？」と迷う方もいるでしょう。
手や指の痛み、動かしにくさがある場合は整形外科、脱水や内科的な原因が疑われる場合は内科が相談先になります。
突然の片側の手足の麻痺や顔のゆがみ、言葉の出にくさを伴う場合は、脳卒中の可能性があるため、すぐに119番へ連絡してください。
参考・引用元：
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引用元：ユビー「手がつる場合、何科を受診したらよいですか？また、病院を受診する目安はありますか？」 https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/0033dn_frbf
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引用元：日本整形外科学会「しびれ（上肢のしびれ）」 https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/paralysis_of_arm.html
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引用元：日本脳卒中協会「脳卒中の主な症状」 https://www.jsa-web.org/citizen/87.html
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監修者
しもいとうづ整骨院 院長 福岡医健専門学校を卒業後、平成24年3月30日に柔道整復師国家資格を取得。宗像市の接骨院、北九州市内の整骨院で臨床経験を積み、2018年2月にしもいとうづ整骨院を開院しました。 18歳から現在まで、腰痛や坐骨神経痛、ヘルニア、肩こり、股関節症、自律神経の不調など、多岐にわたる症状でお悩みの患者様と向き合ってきました。 当院では、痛みのある場所だけを施術するのではなく、姿勢や関節の可動域、動作、筋肉のバランスなどを総合的に評価し、不調の原因を見極めたうえで、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。 柔道整復師を目指したきっかけ私が柔道整復師を目指した原点は、学生時代の骨折です。 大切な試合を控えた時期に骨折を経験し、医療機関では大会への出場は難しいという説明を受けました。当時は大きな不安を感じ、「もう試合には出られないのではないか」と落ち込んだことを今でも覚えています。 その後通院した整骨院では、「今できることを一緒に考えていこう」と声を掛けていただき、体の状態を丁寧に評価したうえで、その時にできる最善の施術やテーピングによるサポートを受けました。 結果として、万全の状態ではありませんでしたが、大会へ出場することができました。 この経験から、患者様に必要なのは根拠のない励ましではなく、「正しい評価」と「一人ひとりに合わせたサポート」だと強く感じました。 私も、不安を抱えた患者様に寄り添い、希望を持って前に進めるお手伝いができる柔道整復師になりたいという想いで、この仕事を選びました。 私が大切にしていること私は患者様に対して、根拠なく「大丈夫ですよ」とお伝えすることはありません。 本当の安心とは、現在の体の状態を正しく把握し、その状態に合った施術を受けられることだと考えているからです。 そのため当院では、姿勢、関節の可動域、筋肉の状態、体の使い方、生活習慣などを丁寧に評価し、「なぜ痛みが起きているのか」「改善のためには何が必要なのか」を患者様にもわかりやすくご説明しています。 評価の結果をもとに、患者様の年齢や生活環境、仕事、スポーツ、目標に合わせて無理のない段階的な施術をご提案し、一緒に改善を目指していきます。 「どこへ行っても改善しなかった。」 「原因がわからず不安だった。」 そのような患者様のお気持ちもしっかり受け止め、安心して施術を受けていただける環境づくりを大切にしています。 専門領域しもいとうづ整骨院では、特定の症状だけに限定した施術は行っていません。 腰痛や坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、肩こり、首の痛み、股関節症、膝の痛み、自律神経の不調など、さまざまな症状に対応しています。 どの症状であっても共通して重視しているのは、「姿勢」「関節の可動域」「動作」「筋肉のバランス」を総合的に評価することです。 痛みのある部位だけを見るのではなく、体全体の状態を確認し、不調の原因を見つけることを施術の基本としています。 記事監修についてしもいとうづ整骨院では、患者様が安心して健康情報を得られるよう、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、姿勢改善、スポーツ障害、セルフケアなど、体に関するさまざまなテーマの健康コラムを監修しています。 これまでに700記事以上の健康コラムを監修・公開しており、現在も継続して新しい記事を更新しています。 日々の臨床経験で得た知識だけでなく、患者様から実際によくいただくご質問やお悩みも記事に反映し、「専門知識がない方でも理解しやすい情報」を心掛けて発信しています。 監修・執筆ポリシー当ホームページの記事は、柔道整復師としての臨床経験に基づく知見に加え、厚生労働省、日本整形外科学会などの公的機関や医学関連団体が公表している情報、診療ガイドラインなどを参考に内容を確認しながら監修しています。 医療や健康に関する情報は日々更新されるため、公開後も必要に応じて内容を見直し、読者の皆様へ正確で信頼できる情報をお届けできるよう継続的な更新に努めています。 なお、記事は一般的な健康情報を提供することを目的としており、個々の症状に対する診断や治療に代わるものではありません。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関への受診をご検討ください。 保有資格・経歴
監修者情報氏名：上野 雄大 資格：柔道整復師（国家資格） 所属：しもいとうづ整骨院 院長 監修実績：健康コラム700記事以上（継続更新中） 専門領域：姿勢・動作・可動域評価をもとに、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、股関節症、自律神経の不調など幅広い症状に対応。 |
