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内股座りが骨盤と脚に与える影響とは？リスクから改善ストレッチまで徹底解説

内股座りを続けることで起こりやすい骨盤の歪み・O脚・腰痛などのリスクと、日常でできる改善ストレッチや意識のコツをまとめています。内股座りが気になる方はぜひ参考にしてください。

1. 内股座りとは？ — 定義と見た目の特徴

2. 内股座りが体に与える「リスクとデメリット」

3. 「なぜ」内股座りで不調が起きやすいか — メカニズムを理解する

4. 内股座りの改善方法 — ストレッチ＆座り方の見直し

  • 床座り・椅子座りともに「骨盤を立てる」「背筋を伸ばす」「股関節を意識する」など、正しい座り方の基本。 薮下整骨院+1

  • おすすめストレッチ（内転筋、股関節まわり、大殿筋など）や簡単な体操の紹介。※無理せず、自分のペースで行うことを強調。 薮下整骨院+2めう整体院+2

  • 日常生活での意識のポイント（座り替え、立ち上がり、重心の置き方など）についてアドバイス。 薮下整骨院+1

5. 内股座りを「許容できるか？」「改善すべきか？」 — 判断の目安と注意点

  • 内股座りによって、今どんな不調（膝・股関節の違和感、むくみ、姿勢の崩れなど）が出やすいか。

  • 自分の体の状態、年齢、生活習慣を踏まえて「このまま姿勢を続けることのリスク」を考える。

  • 無理な矯正を避けること、あくまで「正しい姿勢を意識する習慣づけ」が大切という注意喚起。

内股座りとは？ — 定義と見た目の特徴

ChatGPT Image 2025年12月8日 16_34_24内股座りはどんな座り方？

いわゆる「内股座り」「アヒル座り」「女の子座り」と呼ばれる姿勢は、膝とつま先が内側へ向き、太ももが内側にねじれた状態で座る姿勢のことと言われています。見た目としては、股関節が内旋し、脚全体が内側へ寄って見えるのが特徴です。こうした姿勢は一見すると楽に感じる人もいるようですが、骨盤や股関節の位置が偏りやすい傾向があるとも紹介されています。
引用元：
https://irohamiura.com/?p=1522
https://sakaguchi-seikotsuin.com/
https://irohamiura.com/?p=1522

膝・足の向きや骨盤の位置から見える特徴

膝が内側に寄ると、自然と足先も内側へ向き、股関節が内旋方向に偏る形になりやすいと言われています。このとき骨盤は後ろへ倒れやすく、腰のカーブも本来の状態とは少し異なる見え方になりやすいそうです。図で示されることが多いですが、外見としては「膝が内に入り、太ももがねじれ、骨盤がやや後傾する」という点が大きな特徴だと紹介されています。
引用元：
https://irohamiura.com/?p=1522

なぜ内股座りになりやすいのか？

「気づいたら内股座りになっている」という人も少なくないようで、習慣や座り癖が背景として挙げられていると言われています。幼少期から続く座り方のクセ、柔らかい関節の影響、あるいは床座りが多い生活環境などが関係するという説明もあります。長時間同じ姿勢を続けると、より楽に感じる方向へ体が流れやすいため、結果として内股座りを選びやすい人もいるようです。
引用元：
https://irohamiura.com/?p=1522

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内股座りが体に与える「リスクとデメリット」

ChatGPT Image 2025年12月8日 16_39_20骨盤の歪み・後傾につながる可能性

内股座りは、膝とつま先が内側へ向くため、股関節が内旋しやすく、骨盤の位置にも影響が出やすいと言われています。特に、骨盤が後ろへ倒れやすくなると、腰椎のカーブが崩れ、背中が丸まりやすい姿勢につながる可能性があると紹介されています。「座っているだけなのに腰が重く感じる」という人は、座り姿勢のクセが関係していることもあるようです。日常の小さな習慣が積み重なることで体への負担が出やすい、といった指摘もみられます。
引用元：
https://irohamiura.com/?p=1522
https://meu-seitai.biz/?p=2452

股関節・膝へのねじれストレスと脚のアライメントへの影響

内股姿勢が続くと、太ももが内側にねじれた状態がクセになり、股関節から膝にかけて回旋ストレスがかかりやすいと言われています。この状態が続くと、O脚やX脚につながる可能性、さらには膝関節へ負担がかかりやすい状況になると説明されることもあります。膝が内側に入りやすい人ほど、内股座りを習慣的に取りやすい傾向があるという声もあります。「歩き方が気になる」「膝のお皿が内側に向いている気がする」という方は、座り方にヒントがあるかもしれません。
引用元：
https://greful.com/column/ushimata-demerit/
https://sakaguchi-seikotsuin.com/

血行不良・むくみ・冷えにつながるケースも

股関節まわりが内側へねじれ続けることで筋肉が硬くなり、血流の流れがスムーズでなくなることがあると言われています。その結果として、下半身のむくみや冷え、だるさが出やすいという意見もあります。特に「長時間座っていると脚が重い」「夕方になると足首がパンパンになる」と感じる人は、座り方による影響が背景にある可能性も考えられています。
引用元：
https://www.seikotsuin-kobayashi.com/

長期的には姿勢不良や腰まわりの負担にもつながる可能性

内股座りを長期間続けると、骨盤周囲の筋バランスが偏り、腰や背中へかかる負担が増えやすいと言われています。骨盤後傾のクセが強くなると、猫背姿勢になりやすく、結果として腰の張りや疲労感が出やすいという説明もあります。めう整体院の発信でも、座り癖が体全体の使い方に影響する可能性があるとして注意喚起がなされています。「なんとなく疲れやすい」「腰が丸まりやすい」と感じる方は、一度座り方を見直すきっかけになるかもしれません。
引用元：
https://meu-seitai.biz/?p=2452

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「なぜ」内股座りで不調が起きやすいか — メカニズムを理解する

ChatGPT Image 2025年12月8日 16_53_07脚まわりの筋肉バランスが崩れやすくなると言われています

内股座りは、太ももが内側へねじれた姿勢のため、内転筋ばかりが働きやすく、外旋筋や大殿筋などの本来バランスを保つ筋肉がうまく使われにくくなると言われています。いろは整骨院では、この「筋肉の偏り」が姿勢の崩れにつながりやすいと説明されており、「気づかないうちに太ももの緊張が続いていた」という人も多いようです。
内股座りがクセになっている方は、座るたびに同じ筋肉に負担がかかるため、結果として脚まわりの疲れや違和感につながりやすいという指摘もあります。
引用元：
https://irohamiura.com/?p=1522

骨盤・股関節の位置が乱れることで、関節や靭帯にストレスがかかる可能性

内股座りの姿勢が続くと、股関節が内旋し、骨盤が後ろへ倒れやすいポジションになると言われています。この状態は、筋膜や靭帯に“ねじれ”が加わるため、関節が本来の軌道で動きにくくなることがあると説明されています。小林整骨院でも、姿勢のクセが股関節〜膝に負担をかけやすいという内容が紹介されています。
「なんとなく股関節が詰まる感じがする」「座っていると膝が内側に倒れやすい」といった感覚がある方は、座り方によるストレスが溜まっているサインかもしれない、と言われています。
引用元：
https://irohamiura.com/?p=1522
https://www.seikotsuin-kobayashi.com/

成長期の子どもや筋力が弱い人ほど影響が出やすいと言われています

グレフル鍼灸接骨院では、成長期は骨格がまだ安定しておらず、座り方のクセが影響しやすいという説明がされています。筋力が十分に発達していない段階では、内股座りにより股関節が内旋しやすく、それが習慣化すると脚のアライメントにも反映されやすいと言われています。
また、筋力が弱い大人の方でも「楽な姿勢に流れやすい」ため、内股姿勢を取りがちになり、結果として不調につながりやすいという見方もあります。「気がつくと膝が内に入っている」という方は、体の支える力が不足している可能性もあると指摘されています。
引用元：
https://greful.com/column/ushimata-demerit/

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内股座りの改善方法 — ストレッチ＆座り方の見直し

ChatGPT Image 2025年12月8日 16_46_53正しい座り方の基本を押さえることが第一歩

内股座りを見直す際は、まず「骨盤を立てること」を意識するとよいと言われています。薮下整骨院でも、骨盤を倒したまま座る習慣が姿勢の乱れにつながりやすいと紹介されており、背筋を軽く伸ばし、股関節の位置を正面に向けることが基本のポイントとして挙げられています。
床座りでも椅子でも共通しているのは、腰を反らせすぎず、骨盤を中間の位置に保つこと。会話の中でも「ちょっと意識するだけで座り心地が変わるね」と言われるように、自覚してみると体の感覚が違って感じられることがあります。
引用元：
https://yabushita-seikotu.com/

内転筋・股関節まわり・大殿筋をゆるめるストレッチ

内股座りは太もも内側の筋肉が緊張しやすいため、内転筋のストレッチがよく紹介されています。また、股関節外旋筋や大殿筋を心地よく伸ばす体操も、薮下整骨院やめう整体院で推奨されていると言われています。
たとえば、
・座ったまま膝を外に開いて内ももを伸ばすストレッチ
・仰向けで片膝を胸の外側に引き寄せるゆるい外旋ストレッチ
など、強く伸ばす必要はなく「気持ちいい範囲」で続けることが大切とされています。
「がんばって伸ばさなきゃ」と力むと逆効果になることもあるため、無理のないペースで行うことがすすめられています。
引用元：
https://yabushita-seikotu.com/
https://meu-seitai.biz/?p=2452

日常生活での意識づけが改善のカギに

座っている時間だけでなく、立ち上がるタイミングや歩き始めの姿勢など、日常の小さな動作にもクセが出やすいと言われています。薮下整骨院でも、立ち上がる際に膝が内側へ倒れやすい人は、日常の姿勢そのものに偏りがある可能性があると説明されています。
座り替えをこまめに行い、重心が片側に寄りすぎていないかをチェックするだけでも、体の使い方が少しずつ変わることがあります。「あれ、今日は膝が内に入ってないかも？」と気づけるようになれば、日々の変化を感じやすくなります。
引用元：
https://yabushita-seikotu.com/

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内股座りを「許容できるか？」「改善すべきか？」 — 判断の目安と注意点

ChatGPT Image 2025年12月8日 16_49_01今の不調がどれくらい出ているかを確認する

内股座りは、股関節が内側へねじれた姿勢のため、膝や股関節まわりに違和感が生じやすいと言われています。「最近、膝の向きが気になる」「股関節が詰まる感じがする」など、小さなサインが出ている場合は、座り方のクセが影響している可能性があると紹介されています。また、むくみや下半身のだるさ、姿勢の崩れ（骨盤後傾や猫背など）が気になる方は、内股の姿勢が習慣化している可能性を疑ってみることも一つの判断材料になります。
自分自身に「どんなときに違和感が出る？」「長時間座るとどう変わる？」と問いかけてみると、姿勢との関係が見えやすくなることがあります。

年齢・体力・生活習慣を踏まえて“続けたときのリスク”を考える

内股座りは、成長期の子どもや筋力が弱い人ほど影響が出やすいと言われています。大人でも、デスクワークが多い方や、運動習慣が少ない方は骨盤が後傾しやすく、姿勢のクセが固定化されやすいと紹介されています。
「今はなんとなく楽だから続けている」という場合でも、長期的にみると股関節や膝への負担が積み重なる可能性があるため、自分の体の状態を一度見直すことが大切だと言われています。
たとえば、
・歩くと膝が内に入りやすい
・反り腰・猫背など他の姿勢のクセもある
・下半身が疲れやすい
こうした特徴がある人は、内股座りを続けることで負担が増えやすいという指摘もあります。

無理な矯正は逆効果になることもあるため注意

「すぐに治さなきゃ」と力が入りすぎると、かえって筋肉が緊張したり、別の部分に負担がかかることがあると言われています。専門家の間では、無理に矯正するよりも“正しい姿勢を意識する機会を増やすこと”が大切だとよく紹介されています。
座り替えをこまめに行う、骨盤をつい倒してしまうクセに気づいたら軽く立ち上がるなど、小さな習慣の積み重ねが改善につながるという意見もあります。
会話の中で「気づけば楽な姿勢に戻ってしまうよね」という声もありますが、それでも意識し続けることで、少しずつ姿勢が安定していくことが経験的に言われています。

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