「デスクワークで長時間座っていると、股関節が固まる」「椅子に座ったままできる股関節ストレッチが知りたい」「股関節 ストレッチ 椅子 座る 小倉北区」で検索された方、そのお悩み、よくわかります。

長時間のデスクワークや座り仕事は、股関節周りの筋肉を硬くし、血行不良や、腰痛、足のむくみなどの原因となります。しかし、忙しい毎日の中で、なかなかストレッチの時間を取るのは難しいですよね。

本記事では、長時間座っている方に向けて、椅子に座ったまま簡単にできる股関節ストレッチをご紹介します。さらに、北九州市小倉北区で股関節のケアに力を入れている「しもいとうづ整骨院」についても詳しく解説します。

長時間座っていると、なぜ股関節が硬くなる？

長時間座っていると、股関節は曲がった状態で固定されてしまいます。その結果、以下のようなことが起こります。

• 股関節周りの筋肉が硬くなる: 特に、腸腰筋（ちょうようきん）や大腿四頭筋（だいたいしとうきん）などの股関節を曲げる筋肉が硬くなりやすくなります。
• 血行が悪くなる: 筋肉が硬くなると、血管が圧迫され、血行が悪くなります。
• 老廃物が溜まる: 血行が悪くなると、老廃物が排出されにくくなり、疲労感やむくみの原因となります。
• 関節の可動域が狭くなる: 股関節周りの筋肉が硬くなることで、股関節の可動域が制限され、動かしにくくなります。

これらの状態が続くと、股関節の痛みや腰痛、足のむくみ、冷え性などの原因となる可能性があります。

股関節ストレッチ　椅子　座る　ー　座ってできる！簡単股関節ストレッチ

ここでは、椅子に座ったまま簡単にできる股関節ストレッチをご紹介します。

1. 股関節回し

1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
2. 片方の膝を持ち上げ、股関節から大きく円を描くように回します。
3. 外回し、内回しをそれぞれ10回程度行います。
4. 反対側も同様に行います。

ポイント: 上半身が動かないように、体幹を意識して行いましょう。

2. 腸腰筋ストレッチ

1. 椅子に浅く腰掛け、片方の足を大きく後ろに引きます。
2. 後ろに引いた足の膝を床につけ、股関節の前側（腸腰筋）を伸ばします。
3. 20～30秒キープします。
4. 反対側も同様に行います。

ポイント: 腰が反りすぎないように注意しましょう。

3. お尻のストレッチ

1. 椅子に座り、片方の足首を反対側の膝の上に乗せます。
2. 上体を前に倒し、お尻の筋肉を伸ばします。
3. 20～30秒キープします。
4. 反対側も同様に行います。

ポイント: 背中が丸くならないように、背筋を伸ばして行いましょう。

4. 膝抱えストレッチ

1. 椅子に座り、片方の膝を両手で抱えます。
2. 息を吐きながら、膝を胸に引き寄せます。
3. 20～30秒キープします。
4. 反対側も同様に行います。

ポイント: 腰が丸くならないように、背筋を伸ばして行いましょう。

5. 内もものストレッチ

1. 椅子に座り、両膝を外側に開きます。
2. 両手で膝を軽く押し、内ももを伸ばします。
3. 20～30秒キープします。

ポイント: 無理に押しすぎないように注意しましょう。

股関節　ストレッチ　椅子　座る　ー　ストレッチの効果を高めるポイント

• 呼吸を意識する: ストレッチ中は、ゆっくりと深い呼吸を意識しましょう。筋肉を伸ばす時に息を吐き、緩める時に息を吸うのが基本です。
• 反動をつけない: 反動をつけると筋肉を痛める恐れがあるので、ゆっくりと筋肉を伸ばしましょう。
• 痛みを感じたら中止する: ストレッチ中に痛みを感じたら、無理をせずに中止しましょう。
• 毎日継続する: ストレッチは、毎日継続することが大切です。短時間でも良いので、毎日続けることで効果を実感しやすくなります。

小倉北区で股関節のケアなら「しもいとうづ整骨院」

「セルフケアだけではなかなか改善しない」「股関節の痛みを根本から改善したい」という方は、北九州市小倉北区にある**「しもいとうづ整骨院」**にご相談ください。

「しもいとうづ整骨院」の股関節ケア

「しもいとうづ整骨院」では、経験豊富な国家資格保有者が、あなたの体の状態を丁寧に確認した上で、最適な施術プランを提案します。

• 徹底的なカウンセリングと検査: 施術前に丁寧なカウンセリングと検査を行い、股関節の痛みの原因を特定します。
• オーダーメイドの施術: 一人ひとりの体の状態に合わせた、オーダーメイドの施術を提供しています。
• 手技療法による根本改善: 当院では、手技療法を中心に、体の歪みを整え、筋肉の緊張をほぐすことで、股関節の痛みを根本から改善することを目指しています。
• 先進機器の活用: 手技療法に加えて、EMSなどの最新機器を用いた施術を組み合わせることで、より効果的に筋肉にアプローチします。
• 再発予防のためのアドバイス: 施術だけでなく、ご自宅でできるストレッチやトレーニング方法、日常生活での注意点などもアドバイスいたします。
• 「医師・医療関係者も絶賛」: ホームページ(https://shimoitouzu-seikotsu.com/first) にもある通り、しもいとうづ整骨院は、その確かな技術と専門性で、医療のプロからも高い評価を受けています。

「しもいとうづ整骨院」が選ばれる理由

• 根本改善を目指した施術: 「しもいとうづ整骨院」では、痛みや不調の根本原因にアプローチする施術を行っています。股関節の痛みの原因となる体の歪みを整え、痛みの再発しにくい体づくりをサポートします。
• 高い技術力: 経験豊富な施術者による、質の高い施術が受けられます。
• 丁寧なカウンセリングと施術: 一人ひとりに寄り添った、丁寧なカウンセリングと施術を心がけています。
• 清潔な院内: いつも清潔で、リラックスできる空間を提供しています。
• アクセス良好: 北九州市小倉北区下到津にあり、通院しやすい立地です。「小倉」駅から車で8分、駐車場も5台完備されています。
• 予約優先制: 患者さんをお待たせすることなく、スムーズに施術を受けていただくために、予約優先制となっています。

「しもいとうづ整骨院」情報

• 住所: 〒803-0846 福岡県北九州市小倉北区下到津2-8-15 ラフェリス下到津1-A
• 電話番号: 093-562-2455
• 受付時間: 平日 9:00～12:30、15:30～19:00 土曜 9:00～13:00
• 休業日: 土曜午後・日曜・祝日
• ホームページ: https://shimoitouzu-seikotsu.com

まとめ：座り仕事の合間に、股関節ストレッチで健康維持！

本記事では、長時間座っている方に向けて、椅子に座ったまま簡単にできる股関節ストレッチと、北九州市小倉北区で股関節のケアを受けられる「しもいとうづ整骨院」について詳しく解説しました。

長時間の座位は、股関節に負担をかけ、様々な不調を引き起こす可能性があります。しかし、こまめにストレッチを行うことで、股関節の健康を維持し、快適な毎日を送ることができます。

「しもいとうづ整骨院」では、あなたの股関節の状態を丁寧に確認し、根本改善に向けた施術を提供します。股関節の痛みや違和感にお悩みの方は、ぜひ一度「しもいとうづ整骨院」にご相談ください。

一緒に、健康的で活力あふれる毎日を目指しましょう！