肩甲骨の真ん中が痛いと感じたら、筋肉の疲労や姿勢の乱れ、内臓疾患などが原因かもしれません。

1. 肩甲骨の真ん中が痛い主な原因とは？

• 筋肉の疲労や姿勢の乱れによるもの

• 内臓疾患（心筋梗塞、胆石症など）による関連痛

• 神経の圧迫や椎間関節症など r-chiro.comリハサク

2. 症状別に見る可能性のある疾患

• 肩こりや筋膜の炎症

• 頸椎椎間板ヘルニア

• 胸椎椎間関節症

• 胆石症や心筋梗塞による関連痛 

3. 自宅でできるセルフケアと予防法

• 安静にすることの重要性

• アイシングや冷湿布の活用

• 肩甲骨周りのストレッチ

• 正しい姿勢の維持

4. 病院を受診すべきタイミングと診療科

• 痛みが長引く場合やしびれを伴う場合

• 内臓疾患の可能性がある場合は内科へ

• 筋骨格系の問題が疑われる場合は整形外科・整骨院へ

5. 日常生活で気をつけるべきポイント

• 長時間同じ姿勢を避ける

• 定期的なストレッチや運動

• 適切な枕や椅子の使用

• ストレスの管理

肩甲骨の真ん中が痛い主な原因とは？

「肩甲骨の真ん中あたりがジワジワと痛む…これって何が原因なんだろう？」そんなふうに感じたことはありませんか？この部位の痛みは、日常の習慣から内臓のトラブルまで、実にさまざまな要因が影響していると言われています。ここでは、代表的な3つの原因を取り上げて詳しく見ていきましょう。

筋肉の疲労や姿勢の乱れによるもの

肩甲骨周辺の痛みで最もよくあるのが、筋肉の疲労や緊張によるものだと言われています。長時間のデスクワークやスマホの操作などで、無意識のうちに肩が前に丸まった状態が続くと、肩甲骨の内側に負担が集中します。その結果、菱形筋や僧帽筋といった筋肉が疲れてしまい、違和感や痛みを引き起こすケースがあるそうです。

特に猫背姿勢は肩甲骨が引っ張られた状態になりやすく、慢性的な張りの原因にもつながりやすいとされています

内臓疾患による関連痛の可能性

あまり知られていないかもしれませんが、肩甲骨の痛みは必ずしも「肩まわりの問題」だけが原因ではないようです。実は、内臓の不調が背中の痛みとしてあらわれることもあると言われています。

たとえば、心筋梗塞では背中の中央部に鈍い痛みを感じることがあり、その他にも胆石症や胃潰瘍といった内臓疾患が影響している可能性があると報告されています（引用元：リハサクマガジン）。

もちろん、必ず内臓に問題があるというわけではありませんが、強い痛みや息苦しさ、冷や汗を伴うような場合は注意が必要とされています。

神経の圧迫や椎間関節の問題

もう一つ見逃せないのが、背骨まわりの神経や関節に関する問題です。胸椎と呼ばれる背中の中心部にある骨のズレや変形により、神経が圧迫されると、その周辺に痛みが出ることがあるそうです。

たとえば、椎間関節症や胸椎ヘルニアなどは、肩甲骨の内側にジクジクとした違和感を生じさせることがあるとも言われています（引用元：Makura公式コラム）。

こうした問題は、動作時に痛みが強くなったり、背中を反らすと症状が悪化する場合もあるため、状態を見極めることが大切です。

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症状別に見る可能性のある疾患

肩甲骨の真ん中が痛いとき、その背後にはいくつかの疾患が関係していると言われています。「単なる肩こりかも…」と思っていても、意外な原因が隠れている場合もあるようです。ここでは、考えられる主な疾患を4つに分けてご紹介します。

肩こりや筋膜の炎症によるもの

日常的に多くの方が経験する肩こり。これは首や肩まわりの筋肉が過度に緊張し、血流が悪くなることで起こるとされています。さらに筋膜と呼ばれる筋肉を覆う膜が炎症を起こすと、肩甲骨の真ん中にまで違和感や痛みが広がるケースもあるそうです。

特に長時間のパソコン作業や猫背の姿勢が続くと、筋膜性疼痛症候群（MPS）と呼ばれる状態につながる可能性があると言われています（引用元：くまのみ整骨院）。

頸椎椎間板ヘルニア

首の骨である頸椎の間にある椎間板が飛び出して神経を圧迫する状態が、頸椎椎間板ヘルニアと呼ばれています。この神経の圧迫が肩甲骨周辺にまで痛みを放散する場合があるようです。

症状としては、肩甲骨まわりの痛みに加え、腕のしびれや手の力が入りにくいなどの神経症状がみられることもあります（引用元：リハサクマガジン）。

胸椎椎間関節症

背中の中央部にある胸椎の関節が不安定になると、椎間関節症と呼ばれる状態に発展することがあると報告されています。この状態になると、肩甲骨の真ん中あたりにピリッと刺すような痛みを感じる場合があるようです。

とくに、体をねじったり後ろに反らせたりしたときに痛みが強くなる傾向があると言われています（引用元：Makura公式コラム）。

胆石症や心筋梗塞による関連痛

意外かもしれませんが、肩甲骨の痛みが内臓からくる「関連痛」である可能性も指摘されています。たとえば、胆石症による腹部の痛みが背中まで放散したり、心筋梗塞の前兆として肩甲骨に鈍い痛みが生じたりすることもあると言われています。

これらは緊急性が高いため、「冷や汗が出る」「呼吸がつらい」といった症状を伴う場合は早めの医療機関での相談がすすめられています（引用元：リハサクマガジン）。

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自宅でできるセルフケアと予防法

肩甲骨の真ん中が痛いとき、「これって無理して動かさないほうがいいのかな？」「冷やしたほうが楽になるのかも…」と悩む方も多いのではないでしょうか。実際に、日常のちょっとした工夫で、痛みの軽減や予防につながると言われています。ここでは、専門機関でも紹介されている自宅でできるケア方法をご紹介します。

安静にすることの重要性

まず大切なのは、「無理に動かさず、しっかり休むこと」だとされています。筋肉や関節に炎症がある状態で無理をすると、かえって悪化する可能性があるとも言われています。できるだけ楽な姿勢で横になる、負担のかからない体勢を見つけるといった工夫が重要です。

急性期の痛みには安静が基本とされており、状況に応じて専門家に相談することも大切です。

アイシングや冷湿布の活用

痛みの原因が筋肉の使いすぎや炎症によるものと考えられる場合は、アイシングがすすめられることがあります。保冷剤や氷のうをタオルに包み、10〜15分程度あてることで炎症の鎮静が期待できるとも言われています。

ただし、冷やしすぎると血行が悪化するため、使用時間には注意が必要です。冷湿布を使う場合も、肌がかぶれやすい方は一度に長時間貼らないようにしましょう。

肩甲骨周りのストレッチ

慢性的な張りを感じる方は、ストレッチで筋肉をやわらげることも効果的だとされています。とくに、肩甲骨をゆっくりと寄せたり広げたりする動きは、血行を促し、こりの解消にもつながりやすいそうです。

ストレッチは痛みが強いときには無理に行わず、軽度の不快感が出ない範囲で行うように心がけましょう（引用元：Makura公式コラム）。

正しい姿勢の維持

姿勢の崩れは、肩甲骨まわりの筋肉に余計な負担をかける原因のひとつと言われています。長時間座る場合には、背筋を伸ばして骨盤を立てること、モニターの高さや椅子の高さを調整することも大切です。

また、30分に一度は軽く体を動かす、ストレッチを取り入れるなど、こまめなリフレッシュが予防につながると考えられています（引用元：リハサクマガジン）。

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病院を受診すべきタイミングと診療科

「肩甲骨の真ん中が痛いけど、これって様子を見ていいのかな？」と迷ったことはありませんか？実際、痛みがあるときにすぐ医療機関に相談すべきか判断するのは難しいものです。ここでは、来院の目安となるポイントと、どの診療科に相談すべきかについてご紹介します。

痛みが長引く場合やしびれを伴う場合

まず注目したいのが、痛みの持続時間です。数日程度で自然におさまるケースもありますが、「1週間以上続いている」「少しずつ強くなってきている」「動かすとビリッと響く」といった症状がある場合は、注意が必要だと言われています。

さらに、肩甲骨の痛みに加えて腕のしびれや脱力感がある場合、神経への影響も考えられるため、早めの来院がすすめられることがあります。

内臓疾患の可能性がある場合は内科へ

あまり知られていないかもしれませんが、肩甲骨周辺の痛みが「関連痛」として現れるケースもあるようです。たとえば、心筋梗塞や胆石症などの内臓疾患が背中に痛みを出すことがあると言われています。

このような場合には整形外科ではなく、内科での相談が適していると考えられています。特に「胸の圧迫感がある」「冷や汗が出る」「食後に痛みが出る」などの症状を感じるときは、内科の受診が検討されることが多いようです（引用元：リハサクマガジン）。

筋骨格系の問題が疑われる場合は整形外科へ

一方、痛みの原因が筋肉や骨、関節の不調と考えられる場合には、整形外科の受診が一般的だとされています。とくに「動かすと痛む」「姿勢によって痛みが変わる」「首から肩甲骨にかけて重だるい」といった症状は、筋骨格系の不調が関係しているとされることがあります。

触診や画像検査を通して状態を見極めたうえで、ストレッチやリハビリなどの対策が提案されることもあるようです（引用元：Makura公式コラム）。

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日常生活で気をつけるべきポイント

「最近、肩甲骨のあたりがよく張るんだよね…」「どうしてこんなに背中が重い感じがするんだろう？」そう感じたとき、意外と見落としがちなのが“日々の習慣”です。肩甲骨の真ん中に痛みを感じる方は、日常生活のちょっとした癖や環境が影響している可能性があると言われています。ここでは、予防や改善につながる生活上のポイントを4つに絞ってお伝えします。

長時間同じ姿勢を避ける

デスクワークやスマホの使用など、長時間同じ姿勢で過ごすことが多い現代。これが肩甲骨まわりの筋肉に負担をかけ、痛みを引き起こす一因になると考えられています。

特に猫背や前かがみの姿勢が続くと、背中の筋肉が常に引っ張られた状態になり、慢性的な張りや違和感を感じやすいようです。30分に一度は体を動かす、立ち上がって背伸びをするなど、こまめなリセットがすすめられています。

定期的なストレッチや運動

血行を促し、筋肉を柔軟に保つためには、ストレッチや軽めの運動も効果的だとされています。特に肩甲骨まわりをゆっくり動かすストレッチは、痛みの緩和や再発予防に役立つとも言われています。

ラジオ体操のような全身を使った動きでも構わないので、1日数分からでも取り入れてみると変化を感じやすいかもしれません（引用元：Makura公式コラム）。

適切な枕や椅子の使用

就寝時や仕事中の姿勢を支える枕や椅子も、痛みの発生に影響している可能性があるとされています。高さが合っていないと首や背中に過度な緊張を与えてしまい、肩甲骨まわりがこわばる原因になることがあるそうです。

自分に合った硬さや高さを選ぶことで、寝ている間や座っている時間の負担を減らすことにつながると考えられています。

ストレスの管理も大切に

最後に、見過ごしがちなのが“心の負担”です。ストレスを感じると無意識に体が緊張し、肩や背中が固まりやすくなると言われています。

リラックスできる時間をつくる、呼吸を意識する、趣味に没頭するなど、自分なりのストレス解消法を持つことが、結果的に体のコンディションにも良い影響を与えるようです（引用元：リハサクマガジン）。

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