眼精疲労 ツボで毎日の目の疲れにサヨナラ！睛明・攅竹・太陽など代表的な5大ツボの押し方と注意点、セルフケア法を図解で丁寧に解説。

眼精疲労とは？原因と症状を整理
　— PCやスマホによる現代の生活習慣で起こる「目の疲れ」を定義し、放置すると頭痛や肩こりまでつながるリスクを説明

代表的なツボ5選＆効果
　- 睛明（せいめい）：目頭と鼻根部にあるくぼみ。充血・痛み・かすみに効果lettuceclub.net+6alinamin.jp+6senju.co.jp+6。
　- 攅竹（さんちく）：眉頭下のくぼみ。頭痛やドライアイにも有効 shinq-compass.jp+7alinamin.jp+7meganeichiba.jp+7。
　- 太陽（たいよう）：こめかみ付近。頭痛・充血・めまいなど広範囲に効くbrand.taisho.co.jp+13meganeichiba.jp+13senju.co.jp+13。
　- 魚腰（ぎょよう）：眉中央のくぼみ。充血・腫れ・痛みの改善にcomlabollc.co.jp+6alinamin.jp+6senju.co.jp+6。
　- 承泣（しょうきゅう）：黒目下のくぼみ。クマや眼痛に効果

押し方＆ケアのポイント
　— 各ツボの具体的な押し方（指の位置、圧の加減、呼吸法）を解説。メガネ市場や赤岩治療院のガイドを活用

首・後頭部のツボも重要
　— 風池（ふうち）：後頭部、首こりと眼精疲労に効果 therapia.morinomiya-u.ac.jp+2meganeichiba.jp+2459.ac.jp+2。
　— 天柱（てんちゅう）：後頭の首境界、首こり・頭痛に効く 。

日常ケア＆注意点
　— 眼球体操＋蒸しタオルなど併用推奨 。
　— ツボは「気持ちいい」程度で、眼球を圧迫しないことが大切 。

眼精疲労とは？その仕組みと背景

目の使いすぎが引き起こす現代病

「最近、目がしょぼしょぼする」「夕方になると焦点が合わない」——そんな経験、ありませんか？これらは、いわゆる“眼精疲労”の代表的なサインだと言われています。

眼精疲労とは、目を酷使した結果として現れる疲れの蓄積を指し、ただの一時的な疲れとは異なり、休息を取ってもなかなか改善しない状態とされています（引用元：https://lionheart-seikotsuin-musashino.com/blog/6727/）。近年はPCやスマホ、タブレットなどの長時間使用により、年齢に関係なく幅広い世代に増えているとも言われています。

原因は「姿勢」や「光の刺激」にも

画面を見る姿勢が悪かったり、ブルーライトを長時間浴びることで、目の筋肉が常に緊張状態になります。その状態が続くことで、ピント調整機能を担う毛様体筋が疲弊し、視界がかすんだり、まぶしさを感じるようになるケースもあるようです。

さらに、空調による乾燥やコンタクトレンズの長時間使用も、眼精疲労の要因のひとつとされています（引用元：https://alinamin.jp/columns/131/）。

全身への波及も見逃せない

意外に思われるかもしれませんが、眼精疲労は単に“目だけの問題”では済まない場合もあります。目の疲れをかばう姿勢を続けることで、肩こりや首のハリが慢性化したり、ひどい場合は頭痛や吐き気、集中力の低下などの不調につながることもあるようです（引用元：https://santen.co.jp/ja/healthcare/eye/library/fatigue/）。

そのため、単なる疲れ目と軽視せず、早めにセルフケアや環境の見直しを行うことがすすめられています。

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代表的なツボ5選＆その効果

疲れ目にアプローチする定番のツボとは？

目の疲れを感じたとき、「ツボ押しがいいよ」と聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。実際に、目のまわりには眼精疲労と関係が深いツボがいくつもあり、正しく刺激することで目の疲れをやわらげる効果が期待できると言われています。

ここでは、専門家によって紹介されている代表的な5つのツボをピックアップし、それぞれの場所と作用についてわかりやすくご紹介します。

1. 睛明（せいめい）

目頭と鼻の付け根あたりにある、ややくぼんだポイントです。目の充血やかすみ目、さらには目の奥の痛みなどにアプローチできるとされています。優しく押すと、スーッと血流が巡るような感覚になることも。

引用元：
https://lettuceclub.net/news/article/1124020/
https://alinamin.jp/columns/131/
https://www.senju.co.jp/eyezone/care/23.html

2. 攅竹（さんちく）

眉毛の始まり部分、眉頭のすぐ下に位置するツボです。眼精疲労だけでなく、頭痛やドライアイなどにも関連があると言われています。中指や親指でじんわり押すのがコツ。

引用元：
https://shinq-compass.jp/column/detail/5651
https://alinamin.jp/columns/131/
https://www.meganeichiba.jp/column/070/

3. 太陽（たいよう）

こめかみの少し内側、骨のくぼみにあるツボです。目の充血や頭痛、めまいなど幅広い症状の緩和に使われることが多く、リラックス目的で押す人もいるようです。

引用元：
https://brand.taisho.co.jp/contents/eye/tsubo.html
https://www.meganeichiba.jp/column/070/
https://www.senju.co.jp/eyezone/care/22.html

4. 魚腰（ぎょよう）

眉の真ん中、眉毛の中央上にあるツボで、特に目のまわりの腫れや充血、眼の痛みなどに効果があるとされます。眉をなぞるようにゆっくり押すと、心地よい刺激を感じられるでしょう。

引用元：
https://comlabollc.co.jp/column/231031/
https://alinamin.jp/columns/131/
https://www.senju.co.jp/eyezone/care/21.html

5. 承泣（しょうきゅう）

黒目の真下、骨の縁の少し上にあるくぼみに位置しています。目の下のクマや眼の痛み、疲れた表情のケアに用いられることが多いようです。ただし強く押しすぎないように注意が必要です。

引用元：
https://alinamin.jp/columns/131/
https://lettuceclub.net/news/article/1124020/
https://senju.co.jp/eyezone/care/23.html

ツボ押しは、「痛気持ちいい」程度が目安です。日々のスキマ時間に、リラックスしながら自分の目をケアしてみてはいかがでしょうか。

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押し方＆ケアのポイント

ただ押すだけじゃもったいない？ツボ押しの基本

ツボ押しと聞くと、「ただグッと押せばいいのでは？」と思いがちですが、実はコツがあります。目のまわりのツボは繊細な位置にあるため、正しい力加減や呼吸法を意識することが大切だと言われています（引用元：https://www.meganeichiba.jp/column/070/）。

そこで今回は、眼精疲労対策として紹介されている主要なツボの“押し方のコツ”を、いくつかのポイントに分けてご紹介します。

親指 or 中指？指の使い方を工夫する

基本的には、親指か中指の腹を使うのが良いとされています。親指は安定感があり、深部に届きやすいのが特徴。一方、中指は骨格の制限が少なく、細かい部位にも対応しやすいというメリットがあるようです。

ツボの位置によっては両手を使って左右から軽く挟むように押すのもおすすめと紹介されています（引用元：https://akaiwa-chiryouin.com/column/eyestrain-tsubo/）。

力加減は「ちょっと気持ちいい」程度

「効いてる感」がほしくて強く押したくなりますが、目のまわりは非常にデリケート。痛みを感じるほどの強さは避けたほうがよいとされています。

目安としては、「イタ気持ちいい」と感じる程度。1カ所につき5〜10秒ほど押して離すのを、1〜2回繰り返すと効果的だと言われています（引用元：https://www.meganeichiba.jp/column/070/）。

呼吸を止めず、リラックスして行う

意外と見落とされがちなのが呼吸です。ツボを押している間はゆっくり息を吐きながら行うのがポイント。呼吸を止めてしまうと体に余計な力が入ってしまい、リラックス効果が得づらくなってしまいます。

また、入浴後など体が温まっているタイミングで行うと、血流の促進と相まってよりケア効果が高まりやすいとされています。

注意点も忘れずに

目のまわりを強く押しすぎたり、長時間同じ箇所を刺激し続けるのは避けましょう。また、コンタクトレンズは外した状態で行うのが基本です。清潔な手で行うことも忘れずに。

眼精疲労が慢性的な場合や、ツボ押しをしても症状が続くときは、眼科や専門施設への相談も検討されると安心です（引用元：https://akaiwa-chiryouin.com/column/eyestrain-tsubo/）。

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首・後頭部のツボも重要

目の疲れが「首」にも出る理由

目が疲れたとき、自然と首や肩に手がいってしまうことってありませんか？実は、眼精疲労と首こり・後頭部の緊張は密接に関係していると考えられています。
長時間のデスクワークやスマホ操作によって、姿勢が前傾気味になると、首や後頭部の筋肉に負担がかかりやすくなります。その結果、血流が滞り、疲労物質がたまりやすくなることで目の不調にもつながると言われています（引用元：https://therapia.morinomiya-u.ac.jp/column/3007/）。

1. 風池（ふうち）｜目の奥の疲れにアプローチ

「風池」は後頭部、耳の後ろと頭蓋骨のくぼみの中間あたりにあるツボです。首の付け根に親指を当て、頭の重みを利用するようにゆっくり押すのがポイント。

このツボは、眼精疲労だけでなく、首こりや肩こり、頭重感などにも対応すると紹介されており、特に「目の奥がズーンと重たい」と感じるタイプの疲れに向いていると言われています（引用元：https://meganeichiba.jp/column/070/、https://459.ac.jp/column/2774/）。

2. 天柱（てんちゅう）｜首こりと頭痛のケアにも

「天柱」は、首の後ろ中央から左右外側に指1本分ほどずれた位置にあります。うなじに沿って下から指を滑らせていくと、筋肉のくぼみに当たる部分がそれです。

このツボは、慢性的な首のこりや緊張型の頭痛、そして眼精疲労に影響するとされることがあり、ゆったりとした呼吸とともに刺激することでリラックス効果も期待できるそうです（引用元：https://therapia.morinomiya-u.ac.jp/column/3007/）。

ツボ押しのタイミングと注意点

風呂上がりやストレッチ後など、筋肉が温まっているときに押すのが理想です。片手でも両手でも構いませんが、無理に強く押さず、気持ちよい程度の圧を意識しましょう。

また、強い痛みを感じた場合はすぐに中止し、継続して不調がある場合には専門の施設に相談することがすすめられています。

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日常ケア＆注意点

ツボ押しと一緒に取り入れたい簡単ケア

「ツボを押すだけで本当に楽になるの？」と疑問に思った方もいるかもしれません。実は、眼精疲労を軽減すると言われている方法の中には、ツボ押しと併用することでより心地よさを感じやすくなるケア法がいくつかあります。

そのひとつが眼球体操＋蒸しタオルの組み合わせです。蒸しタオルで目のまわりをじんわり温めることで、血流が促され、ツボ押しの効果をサポートするとも言われています（引用元：https://meganeichiba.jp/column/070/）。

眼球体操のやり方とポイント

簡単にできる眼球体操としては、目を上下左右にゆっくり動かす運動や、ぐるりと円を描くように目を回す方法などが知られています。1セットにつき各方向に5回ずつ程度動かし、眼球周辺の筋肉をほぐすようなイメージで行いましょう。

また、作業の合間に1〜2分目を閉じるだけでも、疲れがリセットされやすくなるという話もあります。

蒸しタオルの温度と使い方の注意点

蒸しタオルは40℃前後の適温が目安です。熱すぎると逆に目元を傷める可能性があるため、手で触って「少し温かい」と感じる程度に調整することが大切です。

電子レンジで濡らしたタオルを加熱し、乾いたタオルで包んでから使うと保温性がアップします。使用時間は5〜10分ほどが目安です。

ツボ押しの強さに気をつけよう

ツボ押しの際、「気持ちいい」と思えるくらいの優しい圧で行うのが基本とされています。目のまわりは皮膚が薄く、眼球に圧が加わると逆効果になる可能性もあるため、眼球そのものには触れないように意識することが大切です。

また、コンタクトレンズを装着している場合は、外してから行うのが安心です。

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