あざを早く治すにはどうすればいいのか気になる方へ。本記事では、あざ（内出血）ができる原因、早く治すための応急処置、セルフケア方法、食事や生活習慣、病院を受診する目安までわかりやすく解説します。
① あざとは？なぜできるのか
あざ（内出血）の仕組み
あざの色が変わる理由
治るまでの期間の目安
② あざを早く治すための応急処置
受傷直後は冷やす（アイシング）
圧迫・安静で悪化を防ぐ
やってはいけないNG行動
H2③ あざを早く治すセルフケア
H3 数日後は温めて血流を良くする
H3 マッサージの注意点
H3 市販薬や外用薬
④ 回復を早める食事・生活習慣
ビタミンC・Kなどの栄養
鉄分・タンパク質
睡眠や生活習慣
⑤ 病院を受診する目安
あざが増える・消えない
強い痛みや腫れがある
病気が原因の可能性
① あざとは？なぜできるのか
「気づいたら腕にあざができていた…」
そんな経験、ありませんか？
患者さんからも「ぶつけた覚えがないのに青くなっているんですが大丈夫ですか？」と相談されることがあります。実は、あざは多くの場合皮膚の下で起こる小さな内出血によってできると言われています。
強くぶつけたり、圧迫されたりすると、皮膚の下にある細い血管（毛細血管）がダメージを受けることがあります。すると血管の外に血液が漏れ出し、その血液が皮膚を通して見えることで「あざ」として確認できる状態になると言われています。
つまり、あざそのものは体の中で起きた出血が皮膚表面から見えている状態と考えるとイメージしやすいでしょう。
また、あざができる原因は打撲だけではありません。
例えば次のようなケースでも見られることがあります。
-
軽い圧迫や衝撃
-
スポーツや日常動作
-
加齢による血管の弱化
こうした理由から、特に足や腕などぶつかりやすい場所にあざができやすいと言われています。
では次に、「なぜ色が変わるのか」「どれくらいで改善するのか」についても見ていきましょう。
引用元
https://www.krm0730.net/blog/2627/
https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
https://fujimoto-derma.com/column/heal-bruises-fast/
あざ（内出血）の仕組み
「どうしてぶつけると青くなるんですか？」
こう聞かれることは少なくありません。
仕組みはシンプルで、毛細血管が傷つき血液が皮膚の下に広がるためと言われています。
例えば、テーブルの角に足をぶつけたとしましょう。すると皮膚の内部で小さな血管が破れ、そこから血液が少しずつ周囲に広がります。その血液が皮膚越しに透けて見えることで、青紫色のあざとして見えると言われています。
人によっては「強くぶつけていないのにあざができた」と感じることもあります。これは毛細血管がとても細く、ちょっとした衝撃でも影響を受けるためと言われています。
また、あざは体の自然な回復過程の中で少しずつ吸収されていきます。そのため、多くの場合は時間の経過とともに改善していくケースが多いと考えられています。
引用元
https://www.krm0730.net/blog/2627/
https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
あざの色が変わる理由
あざの特徴としてよく知られているのが、色が変化していくことです。
最初は赤っぽく、その後は青紫、さらに緑や黄色へと変わり、最終的には目立たなくなると言われています。
「どうして色が変わるの？」
と疑問に思う方もいるかもしれません。
これは、皮膚の下に広がった血液が体の中で分解されていくためと言われています。血液に含まれるヘモグロビンという成分が変化することで、あざの色も少しずつ変わっていくのです。
そのため、色の変化は体が回復に向かっているサインの一つと考えられることもあります。
ただし、あざが広がる、強い痛みが続くなどの症状がある場合は注意が必要なケースもあると言われています。
引用元
https://www.krm0730.net/blog/2627/
https://fujimoto-derma.com/column/heal-bruises-fast/
治るまでの期間の目安
「このあざ、どれくらいで改善するの？」
患者さんからもよく聞かれる質問の一つです。
一般的には、打撲によるあざは1〜2週間ほどで自然に薄くなることが多いと言われています。ただし、体質やあざの大きさ、できた場所によって改善までの期間は変わることがあります。
例えば、
-
太ももや腕など血流が多い場所
-
強くぶつけた場合
-
あざが大きい場合
こうしたケースでは、改善まで少し時間がかかることもあると言われています。
また、回復の過程では「青紫→緑→黄色」と色が変化しながら徐々に目立たなくなることが多いとされています。
もしあざがなかなか薄くならない、頻繁にできるといった場合には、念のため専門機関に相談することも検討されるケースがあると言われています。
引用元
https://www.krm0730.net/blog/2627/
https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
https://fujimoto-derma.com/column/heal-bruises-fast/
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② あざを早く改善へ導くための応急対応
「あざを早く改善させたいときは、どうしたらいいですか？」
来院される方からよく聞かれる質問の一つです。
あざ（内出血）は、皮膚の下で毛細血管が傷つき、血液が広がることで起こると言われています。そのため、最初の対応によって広がり方や回復のスピードに差が出る可能性があるとも言われています。
特に重要なのは、ぶつけた直後の対応です。
「とりあえず様子を見る」という方も多いのですが、初期の対応を少し意識するだけでも負担を抑えやすいと考えられています。
一般的には、次の3つが基本と言われています。
-
冷やす
-
圧迫する
-
安静にする
この流れはスポーツ現場でもよく使われる**RICE対応（Rest・Ice・Compression・Elevation）**の考え方と似ていると言われています。
では、それぞれ具体的に見ていきましょう。
引用元
https://www.krm0730.net/blog/2627/
https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
受傷直後は冷やす（アイシング）
「ぶつけたらまず何をしたらいいですか？」
この質問には、まず冷やすことが大切と言われています。
ぶつけた直後は、皮膚の下で出血が広がりやすい状態になっていることがあります。そこで患部を冷やすことで、血管が収縮し、内出血の広がりを抑えやすくなると言われています。
例えば、次のような方法がよく使われます。
-
保冷剤をタオルに包む
-
氷袋を使う
-
冷たいタオルを当てる
「どれくらい冷やせばいいの？」と聞かれることもありますが、一般的には10〜15分ほどを目安に数回行う方法が多いと言われています。
ただし、氷を直接皮膚に当てると刺激が強くなることもあるため、タオルなどで包む工夫が大切とされています。
引用元
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https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
圧迫・安静で悪化を防ぐ
冷却とあわせて意識したいのが圧迫と安静です。
「冷やしたら普通に動いてもいいですか？」
こう質問されることもありますが、ぶつけた部分を強く動かすと内出血が広がる可能性があると言われています。
そのため、できるだけ患部を安静に保つことが大切とされています。
例えば、
-
テーピングや包帯で軽く圧迫する
-
激しい運動を控える
-
患部を高くする
といった方法が用いられることがあります。
圧迫は、血液の広がりを抑えることにつながると考えられており、腫れの軽減にも役立つ可能性があると言われています。
ただし、強く締めすぎると血流を妨げることもあるため、軽くサポートする程度の圧迫が目安とされています。
引用元
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https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
やってはいけないNG行動
「早く改善させたいからマッサージしていいですか？」
この質問もよくあります。
実は、ぶつけた直後にやりがちな行動の中には、内出血を広げてしまう可能性があるものもあると言われています。
特に注意したいのは次の行動です。
-
強くマッサージする
-
すぐに温める
-
激しい運動をする
例えば、ぶつけた直後に患部を温めると血流が増え、内出血が広がりやすくなる場合があると言われています。
また、強いマッサージも毛細血管に刺激を与え、状態を悪化させる可能性があると考えられています。
「温めるのはダメなの？」と思う方もいるかもしれませんが、一般的には数日後に腫れや熱感が落ち着いてから行うことが多いと言われています。
つまり、最初の段階では
冷やす → 安静 → 圧迫
を意識することがポイントとされています。
引用元
https://www.krm0730.net/blog/2627/
https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
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③ あざを早く改善へ導くセルフケア
「応急対応はしたけれど、その後はどうすればいいの？」
こうした疑問を持つ方も少なくありません。
あざ（内出血）は、時間の経過とともに体の中で血液が分解され、少しずつ目立たなくなると言われています。ただ、日常のケアを少し意識することで、回復をサポートできる可能性があるとも考えられています。
例えば、受傷から数日たったあとには血流を整えるケアが意識されることがあります。また、軽いセルフケアや外用薬などを使う方法も知られています。
ただし、「とにかく何でもすれば早く改善する」というわけではありません。状態に合わせて行うことが大切と言われています。
では、よく知られているセルフケアのポイントを順番に見ていきましょう。
引用元
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2627/
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
数日後は温めて血流を良くする
「ぶつけたところはずっと冷やしたほうがいいんですか？」
こう聞かれることがありますが、実は数日たって腫れや熱感が落ち着いたあとには温めるケアが取り入れられることもあると言われています。
受傷直後は冷却が基本ですが、時間がたつと皮膚の下に広がった血液を体が吸収していく段階に入ります。そのタイミングで血流を整えることで、回復のサポートにつながる可能性があると言われています。
例えば、
-
蒸しタオルを当てる
-
ぬるめの入浴をする
-
温湿布を使う
こうした方法が取り入れられることがあります。
ただし、まだ腫れが強い場合や痛みがある場合は、温めると違和感が強くなることもあるため注意が必要と言われています。
「いつ温めるのか」は状態を見ながら判断することが大切とされています。
引用元
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2627/
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
マッサージの注意点
「マッサージすれば早く改善しますか？」
この質問もよくありますが、マッサージはタイミングと強さが重要と言われています。
ぶつけた直後に強く揉むと、毛細血管に刺激が加わり内出血が広がる可能性があると考えられています。そのため、初期段階ではマッサージを避けたほうがよい場合が多いと言われています。
では、いつならよいのでしょうか。
一般的には、腫れや痛みが落ち着いたあとに軽く周囲をほぐす程度で行う方法が知られています。
例えば、
-
患部の周囲をやさしく触れる
-
血流を促す程度に動かす
といったイメージです。
ただし、強く押す・長時間揉むといった行動は刺激が強すぎる場合があるため注意が必要と言われています。
「痛みがある部分を無理に刺激しない」という意識が大切とされています。
引用元
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2627/
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
市販薬や外用薬
「塗り薬などは使ったほうがいいですか？」
市販薬の中には、あざや内出血に対して使われる外用薬があると言われています。こうした薬は、血流を整えたり炎症を和らげたりする目的で使用されることがあるとされています。
例えば、
-
ヘパリン類似物質配合の外用薬
-
消炎作用のある塗り薬
などが知られています。
これらは皮膚の状態を整えることにつながる可能性があると言われていますが、効果には個人差があると考えられています。
また、広い範囲のあざや痛みが強い場合には、市販薬だけで判断せず専門機関で状態を確認するケースもあると言われています。
自己判断で強くこすったり、過剰に塗布したりするよりも、説明書を確認しながら使用することが大切とされています。
引用元
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2627/
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
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④ 回復を早める食事・生活習慣
「あざを早く改善させるために、食事は関係ありますか？」
こうした質問をいただくことがあります。
あざ（内出血）は体の中で血液が分解され、少しずつ吸収されていくことで目立たなくなると言われています。そのため、体の回復を支える栄養や生活習慣を整えることが大切と考えられています。
もちろん、特定の食事だけであざが改善するわけではありません。ただ、体の回復をサポートする栄養を意識することは、健康管理の面でも役立つと言われています。
特に意識されることが多いのは、ビタミン類・鉄分・タンパク質などの栄養です。また、睡眠や日常生活の習慣も体の回復に影響すると考えられています。
ここでは、あざの回復をサポートすると言われている生活面のポイントを紹介します。
引用元
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2627/
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
ビタミンC・Kなどの栄養
「ビタミンってあざに関係するんですか？」
そう疑問に感じる方もいるかもしれません。一般的には、ビタミンCやビタミンKは血管や血液の働きに関係する栄養素と言われています。
例えばビタミンCは、血管や皮膚の健康維持に関わる栄養として知られています。またビタミンKは、血液の働きをサポートする栄養として注目されることがあると言われています。
そのため、こうした栄養を含む食材をバランスよく摂ることが体の回復を支える可能性があると考えられています。
代表的な食材としては、
-
ブロッコリー
-
ほうれん草
-
キウイ
-
柑橘類
などが挙げられることがあります。
もちろん特定の食べ物だけに頼るのではなく、普段の食事全体を整えることが大切と言われています。
引用元
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2627/
鉄分・タンパク質
「あざができたときは鉄分を摂ったほうがいいですか？」
内出血が起こると体の中では血液の分解や回復が進むため、血液の材料となる栄養も意識されることがあると言われています。
その代表が鉄分とタンパク質です。
鉄分は赤血球の材料として知られており、体のコンディションを整える栄養素として広く知られています。またタンパク質は体の組織を作る材料になる栄養として重要と言われています。
例えば、
-
肉や魚
-
卵
-
大豆製品
-
レバー
などの食材が挙げられることがあります。
こうした栄養をバランスよく摂ることは、体の回復力を支える生活習慣につながる可能性があると言われています。
引用元
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
睡眠や生活習慣
「食事以外で気をつけることはありますか？」
実は、睡眠や日常の生活習慣も体の回復に影響すると言われています。
体は睡眠中に修復活動を行うと言われており、十分な休息を取ることが体調管理に役立つと考えられています。
例えば、
-
睡眠時間をしっかり確保する
-
飲酒を控える
-
強い運動を避ける
といった習慣が意識されることがあります。
特にぶつけた直後は、激しい運動をすると内出血が広がる可能性があるとも言われています。そのため、患部の状態を見ながら体を休めることが大切とされています。
「特別なことをする」というより、普段の生活を整えることが体の回復を支えるポイントと言えるでしょう。
引用元
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2627/
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⑤ 来院を検討する目安
多くのあざ（内出血）は、時間の経過とともに少しずつ目立たなくなることが多いと言われています。そのため、「そのまま様子を見る」という方も少なくありません。
ただし、すべてのあざが同じ経過をたどるわけではありません。状態によっては、専門機関で体の状態を確認することが大切になるケースもあると言われています。
例えば、「あざが増えていく」「強い痛みが続く」といった場合には注意が必要なこともあると言われています。もちろん、すぐに深刻な問題につながるとは限りませんが、念のため状態を確認するという考え方もあります。
ここでは、一般的に来院を検討する目安として挙げられることが多いポイントを紹介します。
引用元
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2627/
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
引用元：https://fujimoto-derma.com/column/heal-bruises-fast/
あざが増える・消えない
「最近あざが増えている気がする…」
こう感じたことはありませんか？
通常の打撲によるあざは、1〜2週間ほどで色が変化しながら目立たなくなることが多いと言われています。しかし、なかなか薄くならない場合や、気づかないうちに新しいあざが増えている場合は注意が必要なケースもあると言われています。
例えば、
-
特にぶつけた覚えがない
-
同じ場所に繰り返しあざができる
-
数週間たっても色が変わらない
このような状態が見られる場合、体の状態を確認するために専門機関で相談するケースもあると言われています。
「ただのあざかもしれない」と思っても、気になる場合は早めに状態を見てもらうことで安心につながることがあります。
引用元
引用元：https://fujimoto-derma.com/column/heal-bruises-fast/
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2627/
強い痛みや腫れがある
「青あざだけなら様子を見ても大丈夫ですか？」
多くの場合は時間とともに改善することが多いと言われていますが、痛みや腫れが強い場合には注意が必要なケースもあると言われています。
例えば、
-
強く押すと強い痛みがある
-
腫れが大きく広がっている
-
関節が動かしづらい
こうした状態が見られるときは、単なる皮膚の内出血ではなく、筋肉や組織へのダメージが関係している可能性もあると言われています。
もちろん必ずしも深刻な状態とは限りませんが、違和感が続く場合には体の状態を確認することが安心につながると考えられています。
引用元
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
引用元：https://www.krm0730.net/blog/2627/
病気が原因の可能性
「あざって病気が原因になることもあるんですか？」
頻繁にできるあざや、原因がはっきりしないあざの場合には、体の状態が関係している可能性もあると言われています。
例えば、次のようなケースです。
-
あざが頻繁にできる
-
小さな刺激でも内出血が起きる
-
鼻血や歯ぐきからの出血が多い
このような症状が見られる場合、血液の働きや体のコンディションが関係していることもあると言われています。
もちろん、すぐに病気につながるとは限りません。ただ、いつもと違う状態が続く場合には、一度体の状態を確認しておくと安心につながることがあります。
「なんとなく気になる」という段階でも、体の状態を知るきっかけになることがあると言われています。
引用元
引用元：https://fujimoto-derma.com/column/heal-bruises-fast/
引用元：https://rehasaku.net/magazine/body/internalbleeding-healquickly/
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