肩こり 高校生は珍しくないと言われています。スマホや勉強による姿勢の乱れ、運動不足やストレスなどが原因になることが多いです。本記事では原因・症状・改善方法・予防法までわかりやすく解説します。
① 肩こりは高校生でも起こる？増えている理由
高校生でも肩こりは珍しくない
・若年層でも増加傾向
・スマホ普及が大きな要因
肩こりの基本的な仕組み
・筋肉の緊張＋血流低下
・首・肩への負担増加
放置するとどうなる？
・慢性化しやすい
・頭痛・集中力低下につながる
② 高校生の肩こりの主な原因
スマホ・タブレットの使いすぎ
・うつむき姿勢で首に負担
・ストレートネックのリスク
勉強による長時間の同じ姿勢
・デスクワーク化
・筋肉が固まりやすい
運動不足による筋力低下
・支える力が弱くなる
・血流低下でこりやすい
ストレス・自律神経の乱れ
・受験・人間関係
・筋肉の緊張が続く
③ 症状別にみる肩こりの特徴
首〜肩が重い・だるい
・筋肉疲労型
頭痛・目の疲れがある
・スマホ・眼精疲労型
片側だけ痛い
・姿勢のクセ
集中力が続かない
・血流低下の影響
④ 高校生でもできる肩こり改善方法
姿勢を見直す（最重要）
・画面は目の高さ
・背筋を伸ばす
ストレッチ・体操
・肩回し
・首ストレッチ
スマホ時間をコントロール
・長時間連続を避ける
適度な運動を取り入れる
・ウォーキング
・軽い筋トレ
目を休める習慣
・20分ごとに休憩
⑤ 改善しない場合の原因と来院の目安
1週間以上続く場合
・慢性化の可能性
頭痛・しびれを伴う場合
・神経負担の可能性
日常生活に支障がある
・早めの対応が重要
根本改善を目指す考え方
・姿勢＋生活習慣の見直しが重要
① 肩こりは高校生でも起こる？増えている理由
高校生でも肩こりは珍しくない
「肩こりって大人の悩みじゃないの？」と思う人も多いかもしれませんが、最近は高校生でも肩こりを感じるケースが増えていると言われています。特にスマホの長時間使用や、授業・自習で前かがみの姿勢が続くことが影響しやすいとされています。
実際、「気づいたらずっと下を向いてる…」という状態が続くと、首や肩に負担がかかりやすくなりますよね。このような日常の積み重ねが、肩こりの原因になることが多いと考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
肩こりの基本的な仕組み
「なんで肩こりって起きるの？」と疑問に思う人もいるかもしれません。基本的には、筋肉が緊張し続けることで血流が悪くなり、疲労物質がたまりやすくなることが関係していると言われています。
たとえば、長時間同じ姿勢で勉強していると、首から肩の筋肉がずっと使われ続けます。その結果、筋肉がかたくなり、重だるさや違和感につながることがあります。
「ただ座ってるだけなのに疲れる…」という感覚は、まさにこの状態に近いと言えるでしょう。
引用元：https://studycoach.co.jp/column/32953/
放置するとどうなる？
「少しこってるだけだから大丈夫」と放置してしまうケースも少なくありませんが、そのままにしておくと慢性的な状態に変わることがあると言われています。
さらに、肩や首の緊張が続くことで、頭痛や目の疲れ、集中力の低下につながる可能性も指摘されています。
「なんか勉強に集中できない…」と感じるとき、実は肩こりが関係していることもあるかもしれません。違和感の段階でケアを意識しておくことが大切と考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
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② 高校生の肩こりの主な原因
スマホ・タブレットの使いすぎ
「気づいたらずっとスマホ見てる…」そんな時間、意外と長くなっていませんか？高校生の肩こりでは、このスマホ習慣が大きく関係していると言われています。画面を見るときは自然とうつむき姿勢になりやすく、首にかかる負担が増えやすいとされています。
この状態が続くと、いわゆるストレートネックに近い状態になり、肩や首の筋肉が緊張しやすくなると考えられています。「ただ見てるだけなのに疲れる」という感覚は、この影響かもしれません。
引用元：https://studycoach.co.jp/column/32953/
勉強による長時間の同じ姿勢
「勉強してるだけで肩がつらい…」という声もよく聞きます。長時間机に向かうことで、首や肩の筋肉が固定された状態になりやすく、これが肩こりにつながると言われています。
特に前かがみの姿勢が続くと、体のバランスが崩れやすくなります。すると一部の筋肉に負担が集中し、だるさや重さを感じやすくなることがあります。
「動いてないのに疲れるのはなぜ？」と感じたら、姿勢の影響も考えられるでしょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
運動不足による筋力低下
「昔より運動してないかも…」という人も多いのではないでしょうか。運動量が減ると、姿勢を支える筋肉の力が弱くなり、首や肩への負担が増えやすくなると言われています。
さらに、体を動かさない状態が続くと血流も滞りやすくなり、筋肉がかたくなりやすい傾向があります。結果として、肩こりを感じやすくなることがあるとされています。
軽い運動でもいいので、日常的に体を動かすことが大切と考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
ストレス・自律神経の乱れ
「なんか最近ずっと緊張してる感じがする…」そんなとき、肩こりを感じやすくなることもあります。受験や人間関係などのストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなり、筋肉の緊張が抜けにくくなると言われています。
その結果、肩や首が無意識に力んだ状態になり、こりにつながることがあると考えられています。
「体じゃなくて気持ちの問題？」と思うかもしれませんが、実際には心と体は密接に関係しているとされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
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③ 症状別にみる肩こりの特徴
首〜肩が重い・だるい
「なんかずっと肩が重たい感じがする…」そんな違和感がある場合、筋肉疲労が関係している可能性があると言われています。特に長時間同じ姿勢でいると、首から肩にかけての筋肉が休めない状態になりやすく、だるさにつながることが多いとされています。
部活のあとではなくても疲れを感じるのは、「使いすぎ」というより「同じ状態が続くこと」が原因になるケースもあると考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
頭痛・目の疲れがある
「肩こりと一緒に頭も痛いし、目も疲れる…」こういった症状は、スマホやパソコンの使用による眼精疲労が関係していると言われています。
画面を見続けることで目の筋肉が疲れ、それに連動して首や肩の筋肉も緊張しやすくなるとされています。その結果、頭痛や重だるさを感じることがあると考えられています。
「ただの目の疲れだと思ってたら肩までつらい」というケースは少なくないようです。
引用元：https://studycoach.co.jp/column/32953/
片側だけ痛い
「右だけ痛いんだけど、これって普通？」と感じる人もいるかもしれません。片側だけに症状が出る場合は、姿勢のクセや体の使い方の偏りが影響している可能性があると言われています。
たとえば、いつも同じ側でカバンを持つ、片方に体重をかけて座るなど、日常のちょっとした習慣が積み重なることでバランスが崩れやすくなるとされています。
左右差がある場合は、生活動作を見直すことがポイントになると考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
集中力が続かない
「勉強しててもすぐ集中切れる…」そんなとき、肩こりが影響している可能性もあると言われています。
首や肩の筋肉がかたくなると血流が低下しやすくなり、脳への酸素供給にも影響が出る場合があるとされています。その結果、集中しづらさや疲れやすさを感じることがあると考えられています。
「やる気の問題かな？」と思いがちですが、体の状態が関係しているケースもあるため、早めに気づくことが大切とされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
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④ 高校生でもできる肩こり改善方法
姿勢を見直す（最重要）
「まず何からやればいいの？」と聞かれたら、やっぱり姿勢の見直しが基本と言われています。スマホやタブレットはつい下を向いて使いがちですが、画面を目の高さに近づけるだけでも首への負担は変わるとされています。
また、背中を丸めたまま長時間過ごすより、軽く背筋を伸ばした状態のほうが肩まわりの緊張を減らしやすいと考えられています。「ちょっと姿勢意識するだけで違うかも」と感じる人もいるようです。
引用元：https://studycoach.co.jp/column/32953/
ストレッチ・体操
「ずっと座りっぱなしでガチガチ…」そんなときは、軽いストレッチを取り入れるのがいいと言われています。肩をぐるぐる回すだけでも、筋肉がゆるみやすくなるとされていますし、首をゆっくり倒すストレッチもおすすめです。
ポイントは、強くやりすぎないこと。リラックスしながら行うことで、より効果を感じやすいと考えられています。「授業の合間にちょっとやる」くらいでも十分意味があるとされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
スマホ時間をコントロール
「気づいたら1時間以上触ってた…」ということ、ありますよね。この連続使用が肩こりの原因になることも多いと言われています。
そのため、長時間一気に使うのではなく、途中で区切ることが大切とされています。たとえば30分ごとに一度顔を上げるだけでも、首や肩の負担は変わると考えられています。
「完全にやめるのは無理でも、少し減らすだけでも違う」と言われています。
引用元：https://studycoach.co.jp/column/32953/
適度な運動を取り入れる
「運動って必要？」と思うかもしれませんが、肩こり対策としても重要と言われています。ウォーキングなどで体を動かすと血流がよくなり、筋肉のこわばりを軽減しやすいとされています。
また、軽い筋トレで姿勢を支える筋肉を鍛えることも、肩への負担軽減につながると考えられています。
「ハードな運動じゃなくてもいい」というのがポイントで、続けやすい方法を選ぶことが大切とされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
目を休める習慣
「目も肩も疲れてる気がする…」そんなときは、目のケアも意識してみましょう。画面を見続けると目の筋肉が疲れ、それが肩こりにつながることがあると言われています。
一般的には、20分ごとに少し遠くを見るなど、目を休める習慣が良いとされています。短い時間でもいいので、こまめにリセットすることが大切と考えられています。
「目を休める＝肩も楽になる」というイメージで取り入れてみると続けやすいかもしれません。
引用元：https://studycoach.co.jp/column/32953/
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⑤ 改善しない場合の原因と来院の目安
1週間以上続く場合
「そのうち良くなるかな…」と思って様子を見ることもありますよね。ただ、1週間以上違和感や痛みが続く場合は、単なる疲労だけでなく慢性的な状態に変わっている可能性があると言われています。
特に、同じ姿勢や生活習慣が続いていると、筋肉の緊張が抜けにくくなり、こりが定着しやすいと考えられています。「いつも同じ場所がつらい」と感じるなら、一度体の使い方を見直すタイミングかもしれません。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
頭痛・しびれを伴う場合
「肩だけじゃなくて頭も痛いし、なんか腕もしびれる…」そんな症状がある場合は注意が必要と言われています。
首や肩の筋肉の緊張が強くなることで、神経に負担がかかることがあると考えられています。その結果、頭痛やしびれといった症状が出るケースもあるとされています。
「ただの肩こりかな？」と感じても、いつもと違う症状がある場合は無理せず早めに対応を考えることが大切とされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
日常生活に支障がある
「勉強に集中できない」「肩がつらくて寝にくい」など、日常生活に影響が出ている場合は、軽いこりの範囲を超えている可能性があると言われています。
こうした状態を放置すると、さらに負担が積み重なりやすくなると考えられています。そのため、無理に我慢するよりも、早めに体の状態を見直すことが重要とされています。
「これくらいなら大丈夫」と思わず、体のサインに気づくことがポイントとされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
根本改善を目指す考え方
「マッサージしたら一時的に楽になるけど、また戻る…」という経験はありませんか？この場合、表面的なケアだけでなく、原因そのものに目を向けることが大切と言われています。
具体的には、姿勢のクセやスマホの使い方、生活習慣の見直しが重要とされています。これらを整えることで、肩への負担を減らしやすくなると考えられています。
「どう改善していくか」を意識することで、より安定した状態を目指しやすくなると言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
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