首の後ろ ツボ 効果が気になる方へ。首こり・肩こり・頭痛・眼精疲労のセルフケアで使われる「天柱」「風池」など代表的なツボの場所や押し方、注意点をわかりやすく解説します。強く押しすぎるリスクや、改善しない場合の対処法も紹介します。
① 首の後ろのツボとは？期待される効果を解説
首の後ろにツボが集中している理由
首こり・肩こりとの関係
頭痛・眼精疲労との関係
ツボ押しで期待できる効果とは？
② 首の後ろにある代表的なツボ一覧
天柱（てんちゅう）の場所と特徴
風池（ふうち）の場所と特徴
天牖（てんゆう）の場所と特徴
それぞれ期待される効果の違い
③ 首の後ろのツボの正しい押し方
効果的な押し方の基本
押す時間・回数の目安
おすすめのタイミング（入浴後・仕事中など）
やってはいけないNG行動
▶解説ポイント
-
5〜10秒程度ゆっくり押す
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呼吸を止めない
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強く押し込みすぎない
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爪を立てない
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長時間やりすぎない
④ 症状別｜おすすめの首の後ろのツボ
首こり・肩こりがつらい場合
頭痛が気になる場合
眼精疲労・スマホ疲れの場合
ストレス・自律神経の乱れが気になる場合
⑤ 首の後ろのツボで改善しない場合の原因と来院の目安
1週間以上つらさが続く場合
しびれ・吐き気・めまいがある場合
強い頭痛を伴う場合
根本改善を目指す考え方
① 首の後ろのツボとは？期待される効果を解説
首の後ろにツボが集中している理由
「首の後ろを押すと、なんだかスッキリする…」
そんな感覚を持ったことはありませんか？
首の後ろには、「風池（ふうち）」や「天柱（てんちゅう）」など、よく知られているツボが集まっていると言われています。特に首の付け根周辺は、頭を支える筋肉や神経、血流が集中しているため、疲労がたまりやすい部位だと考えられています。
たとえば、スマホを長時間見たり、パソコン作業が続いたりすると、自然と頭が前に出やすくなりますよね。
「最近、首の後ろが重たい…」
「肩までガチガチな感じがする…」
こうした状態は、首まわりの筋肉に負担がかかっているサインとも言われています。
また、首の後ろはリラックスに関係する部位として紹介されることもあり、ストレスがたまったときに違和感を覚えるケースもあるようです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
首こり・肩こりとの関係
首の後ろのツボは、首こりや肩こりのセルフケアとして紹介されることがあります。
特にデスクワーク中心の生活では、同じ姿勢が長時間続きやすく、首から肩にかけて筋肉が緊張しやすい状態になると言われています。
「肩を回してもスッキリしない…」
「マッサージしても戻りやすい…」
そんな悩みを抱えている方も少なくありません。
このようなときに、首の後ろをやさしく刺激すると、周辺の筋肉がゆるみやすくなると言われています。また、リラックス感につながる場合もあるため、休憩中に軽く押している方もいるようです。
ただし、強く押せばいいわけではありません。痛みを我慢するほど刺激すると、逆に筋肉が緊張しやすくなる可能性もあると考えられています。
「痛気持ちいい」くらいの強さで、ゆっくり押すことがポイントと言われています。
頭痛・眼精疲労との関係
首の後ろのツボは、頭痛や眼精疲労のケアとして紹介されることもあります。
最近では、スマホやパソコンを見る時間が増え、目の疲れを感じる方も多くなっていると言われています。目を酷使すると、首や後頭部まわりの筋肉が緊張しやすくなり、それが不快感につながるケースもあるようです。
「目の奥が重たい…」
「夕方になると頭がズーンとする…」
そんなときに、首の後ろを軽く押してリフレッシュする方もいます。
特に“風池”は、目の疲れや頭の重さと関連して紹介されることが多いツボです。ただし、症状が強い場合や長期間続く場合は、セルフケアだけで済ませず、専門家へ相談することも大切だと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
ツボ押しで期待できる効果とは？
首の後ろのツボ押しでは、首や肩まわりのリフレッシュ感、リラックス感などが期待できると言われています。
たとえば、仕事の合間に軽く押したり、お風呂上がりにゆっくり刺激したりすると、「少しラクになった感じがする」という声もあるようです。
また、深呼吸をしながら行うことで、体の力が抜けやすくなるケースもあると言われています。
ただし、ツボ押しはあくまでセルフケアの一つです。
「押したらすぐ改善する」
「絶対によくなる」
というものではありません。
首の後ろの違和感には、姿勢・筋肉の緊張・生活習慣など、さまざまな要因が関係していると言われています。そのため、普段の姿勢や休息もあわせて意識することが大切です。
違和感が長引く場合や、しびれ・強い頭痛を伴う場合は、無理をせず早めに相談しましょう。
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② 首の後ろにある代表的なツボ一覧
天柱（てんちゅう）の場所と特徴
「首の後ろを押すと気持ちいい場所ってどこ？」
そう聞かれたときによく紹介されるのが、“天柱（てんちゅう）”です。
天柱は、首の後ろ側にある太い筋肉の外側あたりに位置すると言われています。ちょうど後頭部の髪の生え際付近を触ると、少しくぼんだように感じる場所がありますよね。その周辺が天柱だと紹介されることが多いです。
「押すとズーンと響く感じがする…」
「なんだかスッキリする気がする…」
そんな感覚を覚える方もいるようです。
天柱は、首こりや肩こり、デスクワークによる疲労感と関連して紹介されるケースがあります。また、長時間スマホを見ることで首が前に出やすくなる現代人にとって、セルフケアで意識されやすいツボの一つと言われています。
ただし、強く押しすぎると逆に筋肉が緊張する場合もあるため、やさしく刺激することが大切とされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
風池（ふうち）の場所と特徴
風池（ふうち）は、首の後ろのツボの中でも特に有名だと言われています。
場所は、耳の後ろから後頭部へ指を滑らせた際に見つかるくぼみ周辺です。首の筋肉と後頭部の境目あたりに位置すると紹介されています。
「なんとなく頭が重たい…」
「目が疲れて首までだるい…」
そんなときに押す方も多いようです。
風池は、頭の重さや眼精疲労、首まわりの疲れと関係して紹介されることがあります。パソコンやスマホを見る時間が長い方から注目されやすいツボとも言われています。
また、ゆっくり深呼吸をしながら刺激すると、リラックス感につながるケースもあるようです。
ただし、めまいや強い頭痛がある場合は無理にセルフケアを続けず、専門家へ相談することも必要と考えられています。
天牖（てんゆう）の場所と特徴
“天牖（てんゆう）”は、耳の後ろから首筋にかけて位置すると言われているツボです。
首を横に向けたときに浮き出る筋肉の後ろ側あたりにあると紹介されることが多く、首まわりの違和感と関連して語られるケースがあります。
「首を回しづらい…」
「なんとなく重だるい…」
そんなときに意識されることもあるようです。
天牖は、首まわりの緊張や疲労感と関係があると言われています。また、姿勢不良や長時間同じ姿勢が続く方にも注目されやすいツボです。
ただし、場所がわかりづらいと感じる方も多いため、無理に強く押さず、軽く触れる程度から始めることがおすすめされています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
それぞれ期待される効果の違い
「結局どのツボを押せばいいの？」
そんな疑問を持つ方も多いですよね。
一般的には、
・天柱 → 首こり・肩こり
・風池 → 頭の重さ・眼精疲労
・天牖 → 首まわりの違和感
など、それぞれ関連する悩みが違うと言われています。
ただし、ツボ押しはあくまでセルフケアの一つです。症状の原因によっては、ツボだけで変化を感じにくいケースもあります。
また、「押せば必ず改善する」というものではないため、普段の姿勢や生活習慣もあわせて見直すことが大切だと考えられています。
特に、デスクワークやスマホ時間が長い方は、首への負担が積み重なりやすいと言われています。無理なく継続できる範囲でセルフケアを取り入れることがポイントです。
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③ 首の後ろのツボの正しい押し方
効果的な押し方の基本
「首の後ろのツボって、どう押せばいいの？」
初めてセルフケアをする方は迷いますよね。
首の後ろのツボを押すときは、“強さ”よりも“やさしくゆっくり刺激すること”が大切と言われています。特に“風池”や“天柱”は、首の付け根に近い場所にあるため、無理に押し込む必要はないとされています。
おすすめされる方法としては、両手の親指を首の後ろに当て、頭を少し後ろへ倒しながらゆっくり押すやり方があります。
「グイグイ押したほうが効きそう…」
そう感じる方もいますが、強すぎる刺激は筋肉の緊張につながる可能性もあると言われています。
「痛気持ちいい」と感じる程度を目安に、深呼吸をしながら行うことがポイントです。呼吸を止めず、リラックスした状態で行うと力が入りにくくなるとも考えられています。
押す時間・回数の目安
「どのくらい押せばいいの？」
やりすぎが気になる方も多いですよね。
一般的には、1回につき5〜10秒ほどゆっくり押し、数回繰り返す方法が紹介されています。長時間刺激し続けるよりも、短時間を数回に分けるほうが負担が少ないと言われています。
また、1日に何度も強く押すのではなく、
・朝のリフレッシュ
・仕事の休憩中
・お風呂上がり
など、タイミングを分けて行う方も多いようです。
「毎日やったほうがいい？」
無理なく続けられる範囲で行うことが大切だと考えられています。
違和感が強い日は軽めにしたり、痛みがある場合は無理をしないことも重要です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
おすすめのタイミング（入浴後・仕事中など）
首の後ろのツボ押しは、筋肉が温まりやすいタイミングで行うと、リラックスしやすいと言われています。
特におすすめされることが多いのが入浴後です。お風呂上がりは体が温まり、首まわりの筋肉もゆるみやすい状態になると考えられています。
「仕事中でもやっていいの？」
もちろん、短時間なら休憩中に軽く押す方もいるようです。
デスクワークが続くと、首が前に出た姿勢になりやすく、筋肉へ負担がかかりやすいと言われています。そのため、長時間同じ姿勢が続いたあとに軽く刺激すると、リフレッシュ感につながるケースもあるようです。
ただし、車の運転中や集中作業中などは避け、安全な環境で行うことが大切とされています。
やってはいけないNG行動
首の後ろのツボ押しでは、やり方を間違えると逆に負担になる場合もあると言われています。
特に注意したいのが、
・強く押しすぎる
・長時間刺激し続ける
・爪を立てる
・痛みを我慢して押す
といった行動です。
「痛いほど効きそう…」
と思う方もいますが、無理な刺激は筋肉を緊張させる可能性があるとも考えられています。
また、強い頭痛・しびれ・めまいなどがある場合は、セルフケアだけで判断しないことも大切です。
首まわりは神経や血流が集中している部位と言われているため、不安がある場合は早めに相談することがすすめられています。
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④ 症状別｜おすすめの首の後ろのツボ
首こり・肩こりがつらい場合
「首から肩までガチガチ…」
そんなときによく紹介されるのが、“天柱（てんちゅう）”です。
天柱は、後頭部の髪の生え際付近にあるツボと言われており、首こりや肩こりのセルフケアとして使われることがあります。
特に、長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、頭が前に出た姿勢になりやすく、首まわりの筋肉へ負担がかかりやすいと考えられています。
「肩を回してもスッキリしない…」
「首が重たく感じる…」
そんなときに、首の後ろをやさしく刺激すると、リラックス感につながるケースもあるようです。
ただし、強く押し込む必要はありません。ゆっくり深呼吸をしながら行うことがポイントと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
頭痛が気になる場合
「後頭部がズーンと重い…」
「首まで張って頭がつらい…」
そんなときに紹介されることが多いのが、“風池（ふうち）”です。
風池は、耳の後ろから後頭部へ指を滑らせた場所にあるくぼみ周辺のツボと言われています。頭の重さや首まわりの緊張と関連して紹介されるケースがあるようです。
特に、同じ姿勢が続いたあとや、目を酷使したあとに違和感を覚える方も多いと言われています。
「押すとズーンと響く感じがする…」
そんな感覚がある方もいるようです。
ただし、頭痛にはさまざまな原因があるため、セルフケアだけで判断しないことも大切です。強い痛みや吐き気を伴う場合は、早めに相談することがすすめられています。
眼精疲労・スマホ疲れの場合
スマホやパソコンを見る時間が長くなると、目の疲れだけでなく、首の後ろまで重たく感じることがありますよね。
「目の奥がジワーッと疲れる…」
「夕方になると首までだるい…」
そんなケースでは、“風池”や“天柱”がセルフケアとして紹介されることがあります。
特に、スマホを見る姿勢は首が前へ出やすくなるため、後頭部や首まわりの筋肉が緊張しやすいと言われています。
そのため、休憩中に軽くツボを押したり、首をゆっくり動かしたりすることで、リフレッシュ感につながる場合もあるようです。
また、目を閉じて深呼吸をしながら行うと、力が抜けやすくなるとも考えられています。
ただし、目の痛みや視界異常がある場合は無理をせず、専門家へ相談することも大切です。
ストレス・自律神経の乱れが気になる場合
「なんとなく首が重い…」
「疲れているのに休まらない感じがする…」
そんなときに、首の後ろをやさしく押している方もいるようです。
首の後ろには、リラックスと関係する部位が集まっていると言われています。そのため、ストレスがたまったときや、気持ちが張り詰めているときに違和感を覚えるケースもあるようです。
特に、深呼吸をしながらゆっくり刺激すると、落ち着きを感じやすくなると言われています。
ただし、“自律神経を整える”と断定できるものではありません。睡眠不足や生活リズムの乱れ、疲労の蓄積など、さまざまな要因が関係していると考えられています。
セルフケアだけに頼らず、休息や生活習慣の見直しもあわせて意識することが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
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⑤ 首の後ろのツボで改善しない場合の原因と来院の目安
1週間以上つらさが続く場合
「ツボ押しをしているのに、なかなかラクにならない…」
そんな状態が続くと不安になりますよね。
首の後ろのツボ押しは、セルフケアの一つとして取り入れられることがあります。ただ、1週間以上つらさが続く場合は、筋肉の緊張だけではなく、姿勢や生活習慣など別の要因が関係している可能性もあると言われています。
特に、
・デスクワークが長い
・スマホを見る時間が多い
・睡眠不足が続いている
といった生活習慣は、首まわりへ負担がかかりやすいと考えられています。
「そのうち改善するかな…」と我慢する方もいますが、長引く場合は早めに体の状態を確認することも大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
しびれ・吐き気・めまいがある場合
「首こりだけじゃなく、手までしびれる…」
「めまいや吐き気もある…」
このような症状がある場合は注意が必要と言われています。
首の後ろには神経や血流が集中しているため、単なる疲労だけではないケースも考えられているようです。
特に、
・腕や手のしびれ
・ふらつき
・吐き気を伴う不調
などがある場合は、セルフケアだけで判断しないことが大切とされています。
「ツボを押せばなんとかなるかな…」
と思って無理を続けると、かえって負担につながる可能性もあると言われています。
症状が繰り返す場合や強くなっている場合は、早めに専門家へ相談することがすすめられています。
強い頭痛を伴う場合
「首だけじゃなく頭まで痛い…」
そんなケースもありますよね。
首の後ろの違和感は、頭の重さや頭痛と関連して語られることがあります。ただし、強い頭痛がある場合は慎重に考える必要があると言われています。
特に、
・急に強い痛みが出た
・今までにない頭痛
・吐き気や視界異常を伴う
といった場合は、無理なセルフケアを続けないことが大切です。
また、強くツボを押し続けることで、逆に筋肉が緊張しやすくなる可能性もあると考えられています。
「少し様子を見ようかな…」
と悩む方もいますが、症状が強い場合は早めに相談することが安心につながると言われています。
根本改善を目指す考え方
首の後ろのツボ押しは、あくまでセルフケアの一つと言われています。
そのため、一時的にスッキリ感があったとしても、姿勢や生活習慣が変わらなければ、同じ不調を繰り返しやすいケースもあるようです。
例えば、
・猫背姿勢
・長時間のスマホ操作
・運動不足
・睡眠環境の乱れ
などは、首まわりへ負担をかけやすい要因と考えられています。
「ツボだけ押してれば大丈夫」
というよりも、普段の姿勢や休息を含めて体全体を見直すことが大切だと言われています。
また、違和感が長引く場合は、自分だけで判断し続けず、専門家へ相談することも選択肢の一つです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
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監修者
しもいとうづ整骨院 院長 福岡医健専門学校を卒業後、平成24年3月30日に柔道整復師国家資格を取得。宗像市の接骨院、北九州市内の整骨院で臨床経験を積み、2018年2月にしもいとうづ整骨院を開院しました。 18歳から現在まで、腰痛や坐骨神経痛、ヘルニア、肩こり、股関節症、自律神経の不調など、多岐にわたる症状でお悩みの患者様と向き合ってきました。 当院では、痛みのある場所だけを施術するのではなく、姿勢や関節の可動域、動作、筋肉のバランスなどを総合的に評価し、不調の原因を見極めたうえで、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。 柔道整復師を目指したきっかけ私が柔道整復師を目指した原点は、学生時代の骨折です。 大切な試合を控えた時期に骨折を経験し、医療機関では大会への出場は難しいという説明を受けました。当時は大きな不安を感じ、「もう試合には出られないのではないか」と落ち込んだことを今でも覚えています。 その後通院した整骨院では、「今できることを一緒に考えていこう」と声を掛けていただき、体の状態を丁寧に評価したうえで、その時にできる最善の施術やテーピングによるサポートを受けました。 結果として、万全の状態ではありませんでしたが、大会へ出場することができました。 この経験から、患者様に必要なのは根拠のない励ましではなく、「正しい評価」と「一人ひとりに合わせたサポート」だと強く感じました。 私も、不安を抱えた患者様に寄り添い、希望を持って前に進めるお手伝いができる柔道整復師になりたいという想いで、この仕事を選びました。 私が大切にしていること私は患者様に対して、根拠なく「大丈夫ですよ」とお伝えすることはありません。 本当の安心とは、現在の体の状態を正しく把握し、その状態に合った施術を受けられることだと考えているからです。 そのため当院では、姿勢、関節の可動域、筋肉の状態、体の使い方、生活習慣などを丁寧に評価し、「なぜ痛みが起きているのか」「改善のためには何が必要なのか」を患者様にもわかりやすくご説明しています。 評価の結果をもとに、患者様の年齢や生活環境、仕事、スポーツ、目標に合わせて無理のない段階的な施術をご提案し、一緒に改善を目指していきます。 「どこへ行っても改善しなかった。」 「原因がわからず不安だった。」 そのような患者様のお気持ちもしっかり受け止め、安心して施術を受けていただける環境づくりを大切にしています。 専門領域しもいとうづ整骨院では、特定の症状だけに限定した施術は行っていません。 腰痛や坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、肩こり、首の痛み、股関節症、膝の痛み、自律神経の不調など、さまざまな症状に対応しています。 どの症状であっても共通して重視しているのは、「姿勢」「関節の可動域」「動作」「筋肉のバランス」を総合的に評価することです。 痛みのある部位だけを見るのではなく、体全体の状態を確認し、不調の原因を見つけることを施術の基本としています。 記事監修についてしもいとうづ整骨院では、患者様が安心して健康情報を得られるよう、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、姿勢改善、スポーツ障害、セルフケアなど、体に関するさまざまなテーマの健康コラムを監修しています。 これまでに700記事以上の健康コラムを監修・公開しており、現在も継続して新しい記事を更新しています。 日々の臨床経験で得た知識だけでなく、患者様から実際によくいただくご質問やお悩みも記事に反映し、「専門知識がない方でも理解しやすい情報」を心掛けて発信しています。 監修・執筆ポリシー当ホームページの記事は、柔道整復師としての臨床経験に基づく知見に加え、厚生労働省、日本整形外科学会などの公的機関や医学関連団体が公表している情報、診療ガイドラインなどを参考に内容を確認しながら監修しています。 医療や健康に関する情報は日々更新されるため、公開後も必要に応じて内容を見直し、読者の皆様へ正確で信頼できる情報をお届けできるよう継続的な更新に努めています。 なお、記事は一般的な健康情報を提供することを目的としており、個々の症状に対する診断や治療に代わるものではありません。症状が強い場合や長引く場合は、医療機関への受診をご検討ください。 保有資格・経歴
監修者情報氏名：上野 雄大 資格：柔道整復師（国家資格） 所属：しもいとうづ整骨院 院長 監修実績：健康コラム700記事以上（継続更新中） 専門領域：姿勢・動作・可動域評価をもとに、腰痛、坐骨神経痛、肩こり、股関節症、自律神経の不調など幅広い症状に対応。 |
