子供 肩こりは、スマホやゲーム、勉強中の姿勢、運動不足、ランドセルなど、日常生活のさまざまな要因が関係している可能性があります。子供が肩こりを訴える原因やチェックしたい症状、自宅でできる対処法、医療機関へ相談したほうがよいケースまでわかりやすく解説します。
子供でも肩こりになる？まず知っておきたい基本
肩こりは大人だけに起こる症状ではない
子供が訴える「肩こり」とはどのような状態？
首の痛みや重だるさを訴えることもある
小学生・中学生でも肩こりが起こる可能性がある
肩こりだけで原因を判断することはできない
子供が肩こりになる主な原因
スマホ・ゲーム・タブレットを長時間使用している
勉強中の猫背や前かがみ姿勢
机や椅子の高さが体に合っていない
ランドセルや荷物による肩への負担
外遊びが少なく運動不足になっている
スポーツで首や肩周辺の筋肉を使いすぎている
睡眠不足やストレスなど生活習慣の影響
あなたのお子さんは当てはまる？子供の肩こりセルフチェック
肩や首が痛い・重いと頻繁に訴える
スマホやゲームを見る時間が長い
勉強中に猫背や前かがみになっている
肩を頻繁に回したり首を動かしたりしている
肩こりと一緒に頭痛を訴えることがある
運動や外遊びをする時間が少ない
睡眠時間や生活リズムが乱れている
子供の肩こりを軽減するために自宅でできる対処法
スマホやゲームを長時間続けない
勉強中は定期的に休憩して体を動かす
机と椅子の高さを子供の体格に合わせる
肩甲骨や肩周辺を無理なく動かす
ランドセルや荷物の重さ・背負い方を確認する
外遊びや運動を適度に取り入れる
睡眠時間を確保して生活リズムを整える
子供の肩こりが続く場合は医療機関へ相談しよう
強い首・肩の痛みが続いている場合
肩こりと一緒に強い頭痛がある場合
腕や手にしびれ・力の入りにくさがある場合
発熱など肩こり以外の症状を伴っている場合
転倒や衝突などの後から痛みが続いている場合
日常生活や学校生活に支障が出ている場合
どこへ相談すればよいかわからない場合は整形外科などへ
子供でも肩こりになる？まず知っておきたい基本
「子供なのに肩こりってあるの？」と、少し意外に感じる方もいるかもしれません。肩こりは大人に多いイメージがありますが、小学生や中学生でも首や肩のつらさを訴えることがあると言われています。
参考記事でも、スマートフォンやタブレット、パソコンなどに触れる機会が増え、前かがみや猫背の姿勢が続くことで、首・肩・背中の筋肉へ負担がかかりやすいと説明されています。
ただ、「肩が痛い＝肩こり」とすぐに判断するのはおすすめできません。まずは子供がどのようなつらさを感じているのか、普段の様子も含めて確認してみましょう。
肩こりは大人だけに起こる症状ではない
「肩こりは仕事や家事をしている大人がなるもの」と思っていませんか？
実際には、子供でも肩周辺の筋肉に負担が続けば、肩の張りや重さなどを感じることがあると言われています。参考記事でも、近年は小学生でも肩こりを訴えるケースがあると紹介されています。
特に、スマホやゲームに夢中になると、気づかないうちに同じ姿勢が長く続きがちです。「まだ子供だから大丈夫」と考えず、普段の姿勢や過ごし方にも目を向けることが大切でしょう。
子供が訴える「肩こり」とはどのような状態？
子供の場合、「肩がこっています」と大人のように具体的に説明できるとは限りません。
「肩が重い」「首が疲れた」「肩を揉んでほしい」と話したり、しきりに首を動かしたりすることもあります。そのため、本人の言葉だけではなく、どんな時につらそうにしているのかを見ることもポイントです。
たとえば「宿題をした後につらそう」「ゲームを長くした日に肩を気にしている」といった状況があれば、日常生活の中に負担となる要素がないか振り返ってみるとよいでしょう。
首の痛みや重だるさを訴えることもある
子供の肩こりでは、肩だけではなく首周辺にも違和感が出る可能性があります。
「首が重たい」「肩から首にかけて疲れる」といった訴えがみられることもあるでしょう。参考記事では、前かがみや猫背などの姿勢が続くと、肩・首・背中の筋肉が緊張して負担が増えると言われています。
ただし、首の痛みには肩こり以外の原因も考えられます。強い痛みがある、症状が長く続くなどの場合は、「姿勢のせいだろう」と決めつけないことも重要です。
小学生・中学生でも肩こりが起こる可能性がある
「小学生で肩こりは早すぎるのでは？」と思う方もいるでしょう。
しかし、年齢だけで肩こりの有無を判断することはできません。参考記事でも、小中学生が肩こりや姿勢の悩みを抱えるケースについて紹介されています。
現代の子供は、勉強だけでなくスマホ、タブレット、ゲームなど、座ったまま画面を見る機会も少なくありません。だからこそ年齢だけを見るのではなく、「普段どのような姿勢で、どのくらい同じ姿勢を続けているか」を確認してあげることが大切です。
肩こりだけで原因を判断することはできない
ここで注意したいのが、「肩がつらい＝姿勢が悪いから」と一つの原因に決めつけないことです。
姿勢や電子機器の使用が負担の一つになる可能性はありますが、それだけで原因を特定することはできません。子供が肩や首のつらさを繰り返し訴える場合には、「いつから？」「どんな時に痛い？」「ほかに症状はない？」と確認してみてください。
強い痛みが続く、腕や手にしびれがある、発熱を伴う、転倒や衝突の後から痛みが出たといった場合には、単純な肩こりと自己判断せず、医療機関への相談を検討しましょう。
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子供が肩こりになる主な原因
「子供なのに、どうして肩がこるんだろう？」と疑問に思う方も多いでしょう。子供の肩こりには、一つではなく日頃の姿勢や生活習慣など、いくつかの要素が関係すると言われています。
特に最近は、スマホやゲーム、タブレットを見る時間が増え、同じ姿勢で過ごす場面も少なくありません。さらに勉強、ランドセル、運動量なども含めて考える必要があります。「肩だけ揉めばいい」と考えるのではなく、まずは普段の過ごし方を振り返ってみましょう。
スマホ・ゲーム・タブレットを長時間使用している
「気づいたら1時間以上ゲームをしていた」ということはありませんか？
スマホやタブレットを見る時は、画面をのぞき込むように頭が前へ出やすくなります。このような姿勢が長く続くと、頭を支えている首や肩周辺の筋肉へ負担がかかりやすいと言われています。
大切なのは使用時間だけではありません。途中で休憩しているか、どんな姿勢で画面を見ているかにも目を向けてみてください。
勉強中の猫背や前かがみ姿勢
宿題をしている子供を見ると、「ずいぶん背中が丸まっているな」と感じることもあるでしょう。
ノートや教科書を見るために顔を近づけると、自然と頭が前へ傾きます。前かがみの姿勢が長時間続くことで、首や肩周辺への負担が増える可能性があると言われています。
「姿勢を良くしなさい」と声をかけるだけではなく、途中で立ったり肩を動かしたりして、同じ姿勢を続けすぎない工夫も必要でしょう。
机や椅子の高さが体に合っていない
意外と見落としやすいのが、机と椅子の高さです。
成長期の子供は体格が変化するため、「去年はちょうどよかったのに、今は合っていない」というケースも考えられます。机が高すぎれば肩を上げた姿勢になりやすく、反対に低すぎると前かがみになりがちです。
勉強中の姿勢が気になる場合は、椅子に座った状態を一度確認してみるとよいでしょう。
ランドセルや荷物による肩への負担
「学校から帰ってきたら、肩が疲れたと言っている」という場合は、通学時の荷物にも注目してみてください。
ランドセルや荷物が重くなるほど、肩や背中へかかる負担も大きくなる可能性があります。ただし、ランドセルだけが子供の肩こりの原因とは限りません。
荷物の量だけでなく、肩ベルトが合っているか、左右均等に背負えているかなども一緒に確認することが大切です。
外遊びが少なく運動不足になっている
外遊びや運動の時間が少なく、座って過ごす時間が長くなっている子供もいます。
体を動かす機会が減ると、同じ姿勢でいる時間も自然と増えてしまいます。その結果、首や肩周辺に負担を感じる一因になる可能性があると言われています。
無理に激しい運動をさせる必要はありません。外で遊ぶ、歩くなど、普段から適度に体を動かす機会を作ることがポイントです。
スポーツで首や肩周辺の筋肉を使いすぎている
運動不足とは反対に、スポーツによる負担にも注意が必要です。
野球、水泳、バレーボールなど、競技によっては肩や腕を繰り返し動かす場面があります。練習量が多い場合には、肩周辺の疲労や痛みにつながる可能性も考えられるでしょう。
特に「練習すると痛い」「片方の肩だけ痛がる」といった様子が続く場合は、単なる肩こりと決めつけないことが重要です。
睡眠不足やストレスなど生活習慣の影響
子供の肩こりを考える時は、姿勢だけでなく生活全体にも目を向けてみましょう。
睡眠不足や精神的な緊張なども、首や肩のつらさと関連する可能性があると言われています。「最近寝る時間が遅くなっていない？」「学校で疲れていない？」など、普段の様子を確認してみることも大切です。
肩こりが続く場合は原因を一つに絞らず、姿勢、運動、睡眠などをまとめて振り返ってみるとよいでしょう。
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あなたのお子さんは当てはまる？子供の肩こりセルフチェック
「子供が最近よく肩を回している」「首が疲れたと言うことが増えた」など、気になる様子はありませんか？子供は自分の不調をうまく言葉にできないこともあります。そのため、肩や首の訴えだけではなく、普段の姿勢や生活習慣まで確認することが大切だと言われています。
ここでは、子供の肩こりが気になる時に保護者が確認しておきたいポイントを紹介します。ただし、あくまでも日常生活を振り返るためのチェックです。当てはまる項目の数だけで、肩こりの原因や病気を判断するものではありません。
肩や首が痛い・重いと頻繁に訴える
まず確認したいのが、本人の訴えです。
「肩が重い」「首が疲れる」「肩を揉んでほしい」といった言葉が繰り返し出ていないでしょうか。子供の場合、肩こりという言葉を使わず「なんとなく痛い」と表現することもあります。
いつ頃から気になっているのか、学校から帰った後や勉強後など特定のタイミングで起きていないかも聞いてみましょう。
スマホやゲームを見る時間が長い
スマホやゲームに夢中になると、同じ姿勢のまま長時間過ごしてしまいがちです。
特に画面をのぞき込むような姿勢では、頭が前へ傾き、首や肩周辺に負担がかかりやすいと言われています。
「何時間使ったか」だけを見るのではなく、途中で休憩しているか、寝転んだまま画面を見ていないかなどもチェックしてみてください。
勉強中に猫背や前かがみになっている
宿題をしている時の姿勢も、一度横から見てみましょう。
顔をノートへ近づけ、背中が丸くなっていませんか？前かがみの姿勢が続くと、首や肩周辺の筋肉へ負担がかかる可能性があると言われています。
机や椅子の高さが合っているかも一緒に確認するとよいでしょう。
肩を頻繁に回したり首を動かしたりしている
本人が「肩がこる」と言わなくても、行動に表れることがあります。
たとえば、頻繁に肩を回す、首を左右へ動かす、肩を自分で揉むといった様子です。「最近よくやっているな」と感じたら、肩や首につらさがないか聞いてみてもよいでしょう。
ただし、このような動作だけで肩こりと判断することはできません。
肩こりと一緒に頭痛を訴えることがある
「肩がつらいと言っていたと思ったら、頭まで痛がっている」というケースもあるかもしれません。
首や肩のつらさと頭痛が一緒にみられる場合もあると言われていますが、子供の頭痛にはさまざまな原因が考えられます。
頭痛が強い、何度も繰り返す、吐き気や発熱など別の症状を伴う場合には、肩こりだけが原因と考えず医療機関への相談を検討してください。
運動や外遊びをする時間が少ない
学校から帰ってから、座って過ごす時間ばかりになっていませんか？
スマホやゲーム、勉強などで座っている時間が長くなると、体を動かす機会が少なくなります。適度な運動は体を動かす機会を作るうえでも大切だと言われています。
特別なスポーツに取り組む必要はなく、外で遊ぶ、歩くといった普段の活動量も振り返ってみましょう。
睡眠時間や生活リズムが乱れている
最後に確認したいのが睡眠や生活リズムです。
「夜遅くまでスマホを見ている」「朝なかなか起きられない」といった状態はありませんか？睡眠不足やストレスなども、肩や首のつらさと関連する可能性があると言われています。
子供の肩こりが気になる時は肩だけを見るのではなく、姿勢、運動、睡眠など生活全体を確認してみることがポイントです。
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子供の肩こりを軽減するために自宅でできる対処法
「肩を揉んであげればいいのかな？」と考える方もいるかもしれません。ただ、子供の肩こりが気になる時は、肩だけに目を向けるのではなく、普段の過ごし方を見直すことも大切だと言われています。
スマホやゲーム、勉強などで同じ姿勢が続いていないか、机や椅子は体格に合っているか。こうした身近なところから確認してみましょう。無理に肩を揉んだり首を強く動かしたりせず、子供が「気持ちいい」と感じられる範囲で取り組むことがポイントです。
スマホやゲームを長時間続けない
「あと少しだけ」とゲームを続けているうちに、長時間同じ姿勢になってしまうことがあります。
画面を見る時の前かがみ姿勢が続くと、首や肩周辺へ負担がかかりやすいと言われています。使用そのものを禁止するのではなく、途中で休憩を入れる、画面を見る姿勢を変えるなど、無理なく続けられるルールを親子で考えてみるとよいでしょう。
勉強中は定期的に休憩して体を動かす
宿題やテスト勉強では、集中するほど同じ姿勢が続きがちです。
そんな時は、時々席を立って体を動かしてみましょう。少し歩く、腕を伸ばすなど、簡単な動きでも構いません。
「姿勢をずっと正しく保つ」ことだけにこだわらず、長時間同じ姿勢を続けないようにすることも意識してみてください。
机と椅子の高さを子供の体格に合わせる
成長期の子供は、以前使いやすかった机や椅子がいつの間にか合わなくなることもあります。
椅子に座った時に足が安定しているか、机が高すぎて肩を持ち上げていないかなどを確認しましょう。
「最近、勉強中の姿勢が悪くなったな」と感じたら、姿勢を注意する前に学習環境を見直すのも一つの方法です。
肩甲骨や肩周辺を無理なく動かす
肩や首の重さが気になる場合は、肩周辺を軽く動かす方法もあります。
肩をゆっくり回す、腕を上げ下げするなど、痛みのない範囲で動かしてみましょう。適度に体を動かすことは、同じ姿勢をリセットする方法の一つだと言われています。
ただし、痛みを我慢したストレッチや首を勢いよく回すことは避けてください。
ランドセルや荷物の重さ・背負い方を確認する
学校から帰った子供が「肩が疲れた」と話しているなら、ランドセルや荷物もチェックしてみましょう。
荷物が重すぎないか、肩ベルトの長さは合っているか、左右均等に背負えているかなどを確認します。
ランドセルだけが肩こりの原因とは言い切れませんが、毎日のことだからこそ、余計な負担がかかっていないか見直すことは大切です。
外遊びや運動を適度に取り入れる
放課後や休日を室内で過ごすことが多い場合は、体を動かす時間も意識してみてください。
外で遊ぶ、散歩するなど、日常の中で適度に体を動かす機会を作る方法があります。大切なのは「肩こり改善のために運動させなければ」と無理をさせないこと。
本人が楽しめる活動から始めると取り入れやすいでしょう。
睡眠時間を確保して生活リズムを整える
肩こり対策というと姿勢ばかり気になりますが、睡眠などの生活習慣も忘れたくないポイントです。
夜遅くまでスマホやゲームを続けている場合は、寝る時間が遅くなっていないか確認してみましょう。睡眠時間を確保し、生活リズムを整えることは子供の健康管理でも重要だと言われています。
「肩がつらい」というサインをきっかけに、家族で日頃の過ごし方を振り返ってみるのもよいでしょう。
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子供の肩こりが続く場合は医療機関へ相談しよう
「姿勢が悪いだけかな」「スマホを使いすぎたのかも」と思っていても、子供の肩こりが長く続くと心配になりますよね。首や肩のつらさには姿勢や生活習慣が関係する場合がある一方で、症状だけから原因を判断することはできません。
特に強い痛みや頭痛、しびれ、発熱などがある場合は、単なる肩こりと決めつけないことが大切です。「いつから痛い？」「ほかにつらいところはない？」と子供に聞きながら、症状の変化を確認しましょう。気になる状態が続く場合には、医療機関への相談を検討してください。
強い首・肩の痛みが続いている場合
「少し休んでも首が痛い」「何日も肩を気にしている」という場合は注意して様子を見ましょう。
子供が繰り返し痛みを訴える、時間が経っても強い痛みが続く場合には、肩こりだけではない可能性も考える必要があります。痛みの程度や続いている期間を確認し、心配であれば医療機関へ相談するとよいでしょう。
肩こりと一緒に強い頭痛がある場合
肩や首のつらさと同時に、頭痛を訴える子供もいます。
ただし、「肩がこっているから頭が痛い」と自己判断するのはおすすめできません。子供の頭痛にはさまざまな原因があると言われています。
突然の激しい頭痛、繰り返す嘔吐、意識の様子がおかしいなどの症状がある場合には、早めに医療機関へ相談してください。
腕や手にしびれ・力の入りにくさがある場合
「手がしびれる」「物を持ちにくい」といった訴えがないかも確認しましょう。
腕や手のしびれ、力の入りにくさなどを伴う場合、単純な筋肉の疲れだけとは限りません。
肩を揉んだりストレッチを続けたりして様子を見るのではなく、症状が続く場合は医療機関で状態を確認してもらうことが大切です。
発熱など肩こり以外の症状を伴っている場合
肩こりと一緒に発熱や強いだるさなどがみられる場合も注意が必要です。
「肩が痛いと言っているから肩こりだろう」と決めつけず、子供の全身状態を確認してみてください。
発熱が続いている、普段と比べて明らかに元気がないなど気になる変化があれば、医療機関への相談を検討しましょう。
転倒や衝突などの後から痛みが続いている場合
子供は遊びやスポーツ中に転んだり、人や物とぶつかったりすることがあります。
転倒や衝突の後から首・肩の痛みが始まった場合は、「肩こりだろう」と自己判断しないほうがよいでしょう。
痛みが強い、腫れがある、腕を動かしにくいといった状態がみられる場合には、早めの相談が大切です。
日常生活や学校生活に支障が出ている場合
「痛くて授業に集中できない」「体育を休みたがる」「夜眠れない」など、生活への影響も確認してみましょう。
痛みの感じ方には個人差があります。そのため、症状の強さだけではなく、学校生活や睡眠、スポーツなどに支障が出ているかを見ることもポイントです。
生活への影響が続いているなら、一度専門家へ相談することを考えてみてください。
どこへ相談すればよいかわからない場合は整形外科などへ
「子供の肩こりは何科へ相談すればいいの？」と迷う方もいるでしょう。
首や肩の痛み、しびれ、外傷後の症状などがある場合には、整形外科が相談先の一つと言われています。また、発熱や頭痛など首・肩以外の症状が目立つ場合は、小児科などへの相談も選択肢になります。
症状によって適した相談先は異なるため、判断に迷った時は自己判断だけで長期間様子を見ないことが大切です。
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