朝起きたら右肩が痛い原因には、寝姿勢・枕・肩関節の炎症・四十肩などさまざまな要因があります。寝起きだけ痛いケースや動かすと痛い場合の見分け方、自宅でできる対処法、注意したい症状、来院の目安までわかりやすく解説します。
① 朝起きたら右肩が痛いのはなぜ？
寝起きだけ右肩が痛くなる主な原因
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寝姿勢による肩への圧迫
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横向き寝による片側負担
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血流低下・筋肉のこわばり
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枕やマットレスの影響
枕や寝具が合っていないケース
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高すぎる・低すぎる枕
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肩が沈み込みすぎる寝具
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首〜肩の角度不良
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睡眠中の負担蓄積
日中の姿勢や生活習慣が影響することも
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デスクワーク
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スマホ姿勢
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猫背・巻き肩
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肩周囲の筋緊張
右肩だけ痛い場合に考えられる特徴
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利き腕による負担
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右側ばかりで寝るクセ
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荷物を右肩で持つ習慣
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筋肉バランスの偏り
② 朝起きたら右肩が痛いときに考えられる疾患
四十肩・五十肩の可能性
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夜間痛との関係
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腕が上がりにくい
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後ろに手が回らない
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朝に強く痛みやすい特徴
寝違え・筋肉の炎症
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首〜肩周囲の急性炎症
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寝返り不足
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不自然な姿勢による負担
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動き始めに強く痛むケース
腱板損傷やインピンジメント症候群
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腕を上げると痛い
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力が入りにくい
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スポーツ・仕事動作との関連
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夜間痛がある場合
首（頚椎）由来の痛み
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首から肩への関連痛
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しびれを伴うケース
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首を動かすと肩が痛む
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神経圧迫との関係
③ 朝起きたら右肩が痛いときの対処法
まずは肩を無理に動かしすぎない
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炎症悪化を防ぐ
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痛みが強い方向を避ける
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無理なストレッチ注意
温める・冷やすの使い分け
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急性痛は冷却
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慢性的なこわばりは温熱
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入浴の活用
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血流改善の考え方
寝姿勢・枕を見直す
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横向き寝の工夫
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肩に負担をかけない姿勢
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抱き枕の活用
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枕の高さ調整
朝におすすめのセルフケア
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軽い肩回し
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首肩ストレッチ
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深呼吸による筋緊張緩和
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急な動作を避ける
④ 朝起きたら右肩が痛いときのNG行動
痛みを我慢して無理に動かす
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炎症悪化リスク
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可動域制限につながる可能性
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急激なストレッチ注意
強く揉む・マッサージしすぎる
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炎症刺激
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痛み増悪の可能性
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筋肉防御反応
合わない寝具を使い続ける
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毎日負担が蓄積
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回復しづらい状態
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睡眠の質低下
痛みを放置する
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慢性化リスク
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肩関節拘縮
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日常生活への影響
⑤ 改善しない場合の原因と来院の目安
1〜2週間以上痛みが続く場合
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慢性化の可能性
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炎症持続
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関節機能低下
腕が上がらない・力が入らない場合
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腱板損傷の可能性
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神経症状の可能性
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日常動作障害
しびれ・首の痛みを伴う場合
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頚椎由来の可能性
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神経圧迫リスク
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首肩連動症状
根本改善を目指す考え方
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肩だけでなく姿勢全体を見る
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睡眠環境の見直し
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再発予防の重要性
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日常習慣改善
① 朝起きたら右肩が痛いのはなぜ？
「朝起きたら右肩が痛い…」「寝る前は平気だったのに、朝だけつらい…」そんな経験はありませんか？
実はこの症状、肩そのものだけでなく、寝姿勢や日中のクセが関係していることも多いと言われています。
特に最近は、スマホやデスクワークによって肩まわりが緊張しやすく、睡眠中に負担が集中するケースも少なくないようです。
ここでは、朝起きたら右肩が痛い主な原因についてわかりやすく解説します。
寝起きだけ右肩が痛くなる主な原因
「朝は痛いのに、動いているうちに少し楽になる…」
この場合、睡眠中の姿勢が影響している可能性があると言われています。
たとえば、横向きで長時間寝ていると、下になった右肩へ圧力が集中しやすくなります。すると筋肉や関節まわりの血流が低下し、朝起きたタイミングでこわばりや痛みを感じやすくなるようです。
また、寝返りが少ない人も注意が必要です。
同じ姿勢が続くことで筋肉が固まり、肩周囲の負担につながるケースもあると言われています。
「ただ寝ているだけなのに…」と思うかもしれませんが、睡眠中は数時間同じ姿勢になるため、肩への負担が積み重なりやすいようです。
枕や寝具が合っていないケース
「枕を変えてから肩が気になる…」という声もよくあります。
高すぎる枕は首が前に曲がりやすく、逆に低すぎる枕は肩への圧迫が増えやすいと言われています。
さらに、柔らかすぎるマットレスでは肩が沈み込み、首〜肩の角度が不自然になることもあるようです。
特に右肩だけ痛い場合は、右側を下にして寝るクセと寝具の相性が関係しているケースも考えられます。
「朝だけ痛い」「起きてしばらくするとマシになる」場合は、まず寝具環境を見直すことが大切と言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4832/
日中の姿勢や生活習慣が影響することも
実は、朝起きたら右肩が痛い原因は“昼間の姿勢”にあることも少なくありません。
長時間のデスクワークやスマホ操作では、猫背や巻き肩になりやすく、肩周囲の筋肉が常に緊張しやすい状態になります。
そのまま寝ることで、睡眠中にさらに負担が蓄積し、朝の痛みにつながると言われています。
特に最近は、「スマホを見る時間が長い人ほど肩がこわばりやすい」とも言われており、現代人特有の生活習慣が影響している可能性もあるようです。
「日中は平気なのに朝だけつらい…」という人は、普段の姿勢もチェックしてみるとよいかもしれません。
右肩だけ痛い場合に考えられる特徴
右肩だけ痛い場合には、体の使い方の偏りが関係していることがあります。
たとえば、
「荷物をいつも右肩で持つ」
「マウス操作を右手ばかりで行う」
「右側を下にして寝るクセがある」
こうした習慣が続くことで、右肩周囲の筋肉へ負担が偏りやすくなるようです。
また、利き腕側は日常的に使用頻度が高いため、筋肉疲労が蓄積しやすいとも言われています。
朝起きたときの肩の痛みは、一時的なこわばりだけでなく、日常生活の積み重ねが関係しているケースもあるため、普段のクセを見直すことも重要です。
引用元：https://matsuiseikei.ansyokai.or.jp/news/p4650/
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② 朝起きたら右肩が痛いときに考えられる疾患
「ただの寝違えかな？」と思っていても、朝起きたら右肩が痛い症状の背景には、肩関節や首まわりの問題が隠れているケースもあると言われています。
特に、痛みが何日も続く場合や、腕が動かしづらい場合は注意が必要です。
ここでは、朝起きたら右肩が痛いときに考えられる代表的な原因について解説します。
四十肩・五十肩の可能性
「最近、腕が上がりにくい…」
「後ろに手が回らない…」
そんな症状がある場合、四十肩・五十肩の可能性があると言われています。
四十肩・五十肩は、肩関節まわりに炎症が起こり、動かしたときの痛みや可動域制限が出やすい状態です。
特に特徴的なのが“夜間痛”で、寝ている間にズキズキしたり、朝起きた直後に強い痛みを感じるケースも少なくないようです。
また、「服を着る」「髪を結ぶ」「背中に手を回す」といった動作で違和感が出やすいとも言われています。
単なる肩こりと違い、徐々に動かしづらくなる傾向があるため、放置しないことが大切とされています。
寝違え・筋肉の炎症
朝起きた瞬間から肩がズキッと痛む場合は、寝違えや筋肉の炎症が関係していることもあるようです。
たとえば、不自然な寝姿勢が続いたり、寝返りが少なかったりすると、首〜肩周囲の筋肉へ負担が集中しやすくなると言われています。
特に、
「動き始めだけ強く痛む」
「時間が経つと少し楽になる」
という場合は、筋肉のこわばりや軽い炎症が影響しているケースも考えられます。
ただし、無理に動かしたり、強く揉みすぎることで悪化する可能性もあるため注意が必要です。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4832/
腱板損傷やインピンジメント症候群
「腕を上げると肩が痛い」
「力が入りにくい」
そんな場合は、肩のインナーマッスルである“腱板”に負担がかかっている可能性もあると言われています。
特に、スポーツや重い荷物を持つ仕事をしている人では、肩を繰り返し使うことで炎症が起こりやすいようです。
また、腕を上げたときに肩の中で筋肉や腱が挟まれる“インピンジメント症候群”では、寝ている間にも痛みが出やすいと言われています。
夜間痛が続く場合は、単なる筋肉疲労ではないケースもあるため注意が必要です。
首（頚椎）由来の痛み
実は、右肩の痛みが“首”からきていることもあります。
頚椎まわりの神経が圧迫されると、首から肩、腕にかけて痛みやしびれが出る場合があると言われています。
特に、
「首を動かすと肩が痛む」
「肩だけでなく腕までだるい」
「しびれ感がある」
こうした症状がある場合は、首由来の可能性も考えられるようです。
肩だけを揉んでも改善しづらいケースもあるため、首〜姿勢全体をみることが重要と言われています。
引用元：https://matsuiseikei.ansyokai.or.jp/news/p4650/
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③ 朝起きたら右肩が痛いときの対処法
「朝起きたら右肩が痛いけど、どう対処すればいいの？」
そんなとき、無理に動かしたり自己判断で強く揉んでしまう人も少なくありません。
ただ、肩の痛みは炎症や筋肉の緊張が関係しているケースもあるため、状態に合わせた対応が大切と言われています。
ここでは、自宅でできる対処法をわかりやすく紹介します。
まずは肩を無理に動かしすぎない
朝起きた直後は、肩まわりの筋肉や関節がこわばっていることがあります。
その状態で無理に肩を回したり、「動かせばほぐれる」と強引にストレッチをすると、炎症が悪化する可能性もあると言われています。
特に、
「ズキッと鋭く痛む」
「動かすと強く痛い」
という場合は、痛みが強い方向へ無理に動かさないことが重要です。
まずは肩を安静気味にしながら、少しずつ状態をみていくことが大切とされています。
温める・冷やすの使い分け
「温めたほうがいい？冷やしたほうがいい？」と迷う人も多いですよね。
一般的には、急に痛みが出た直後や熱感がある場合は、冷却がよいと言われています。
一方で、慢性的な肩こりや筋肉のこわばりが強いケースでは、温めることで血流改善につながる場合もあるようです。
たとえば、ぬるめのお風呂にゆっくり入ることで、肩まわりの緊張が和らぐこともあると言われています。
ただし、温めてズキズキ感が強くなる場合は、炎症が強い可能性もあるため注意が必要です。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4832/
寝姿勢・枕を見直す
朝起きたら右肩が痛い場合、寝姿勢の見直しも重要と言われています。
特に横向き寝では、下になった肩へ体重が集中しやすく、肩関節への負担につながることがあるようです。
そんなときは、
・抱き枕を使う
・肩が潰れにくい姿勢を意識する
・枕の高さを調整する
といった工夫がおすすめされています。
また、首と肩の角度が自然になることで、睡眠中の負担軽減につながるとも言われています。
「朝だけ痛い」という人ほど、寝具環境を見直してみる価値はありそうです。
朝におすすめのセルフケア
朝起きてすぐは、急に肩を動かさないことも大切です。
まずは深呼吸をしながら、ゆっくり肩を回したり、首肩を軽く動かす程度から始めるのがおすすめと言われています。
たとえば、
「肩を小さく回す」
「首をゆっくり傾ける」
「肩甲骨を軽く寄せる」
こうした軽い動きだけでも、筋肉の緊張緩和につながる場合があるようです。
反対に、勢いよく腕を振ったり、急に伸ばしたりすると痛みが強くなるケースもあるため注意が必要です。
無理をせず、“少し動かして様子を見る”くらいがちょうどよいと言われています。
引用元：https://matsuiseikei.ansyokai.or.jp/news/p4650/
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④ 朝起きたら右肩が痛いときのNG行動
「朝起きたら右肩が痛いけど、そのうちよくなるだろう…」
そう思って自己流で対処してしまう人は少なくありません。
ただ、肩の状態によっては、何気ない行動が負担につながることもあると言われています。
特に無理なストレッチや強いマッサージは、かえって痛みを長引かせるケースもあるようです。
ここでは、朝起きたら右肩が痛いときに避けたいNG行動を紹介します。
痛みを我慢して無理に動かす
「固まっているから動かしたほうがいいかな？」と思って、無理に肩を回していませんか？
たしかに軽く動かすことで楽になるケースもありますが、炎症が強い状態で無理に動かすと、痛みが悪化する可能性があると言われています。
特に、
・腕を上げた瞬間にズキッとする
・鋭い痛みがある
・夜間痛が強い
こうした場合は注意が必要です。
また、急激なストレッチを繰り返すことで、肩まわりの組織へ負担がかかり、可動域制限につながるケースもあるようです。
「痛気持ちいいくらい」が逆効果になることもあるため、無理は避けることが大切と言われています。
強く揉む・マッサージしすぎる
肩が痛いと、つい強く揉みたくなりますよね。
ただし、炎症が起きている状態で刺激を加えすぎると、かえって痛みが強くなる場合もあると言われています。
特に、ゴリゴリ押したり長時間マッサージを続けると、筋肉が防御反応を起こし、余計に緊張するケースもあるようです。
「揉んだ直後は楽だけど、あとからズキズキする…」
そんな場合は刺激が強すぎる可能性も考えられます。
肩の状態が不安定な時期は、無理なセルフマッサージを控えることが重要と言われています。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4832/
合わない寝具を使い続ける
朝起きたら右肩が痛い状態が続いている場合、寝具環境が影響していることもあるようです。
たとえば、
・枕が高すぎる
・肩が沈み込むマットレス
・横向き寝ばかり
こうした状態では、睡眠中に肩へ負担が集中しやすいと言われています。
しかも、毎日同じ環境で寝続けることで、少しずつ負担が蓄積し、回復しづらい状態になるケースもあるようです。
さらに、肩の違和感によって睡眠の質が低下し、疲労感につながることもあると言われています。
痛みを放置する
「そのうち改善するだろう」と痛みを放置してしまう人もいます。
しかし、肩の炎症や可動域制限が続くことで、肩関節が動かしづらくなるケースもあると言われています。
特に四十肩・五十肩では、動かさない期間が長くなることで“肩関節拘縮”につながる可能性もあるようです。
また、
・服を着づらい
・洗濯物を干しづらい
・髪を結びづらい
など、日常生活へ影響が出ることも少なくありません。
「朝だけだから大丈夫」と我慢せず、長引く場合は早めに状態を確認することが大切と言われています。
引用元：https://matsuiseikei.ansyokai.or.jp/news/p4650/
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⑤ 改善しない場合の原因と来院の目安
「朝起きたら右肩が痛いけど、そのうち改善するかな…」
最初は軽い違和感でも、長期間続く場合は注意が必要と言われています。
特に、腕が上がらない・しびれがある・日常生活に支障が出ているケースでは、肩だけでなく首や神経の影響が関係している可能性もあるようです。
ここでは、改善しない場合に考えられる原因と来院の目安について解説します。
1〜2週間以上痛みが続く場合
朝起きたら右肩が痛い状態が、1〜2週間以上続く場合は、単なる筋肉疲労だけではないケースもあると言われています。
たとえば、炎症が長引いていたり、肩関節の動きが低下している場合、慢性化につながる可能性もあるようです。
特に、
「朝だけでなく日中も痛い」
「以前より動かしづらい」
「寝返りで目が覚める」
こうした症状がある場合は注意が必要と言われています。
我慢を続けることで、肩まわりの筋肉がさらに緊張し、動かしづらさにつながるケースもあるようです。
腕が上がらない・力が入らない場合
「服を着る動作がつらい」
「高い場所に手を伸ばせない」
そんな場合は、腱板損傷など肩関節の問題が関係している可能性もあると言われています。
また、神経の影響によって力が入りづらくなるケースもあるようです。
特に、
・ペットボトルを持ち上げづらい
・腕を横から上げると痛い
・肩に引っかかる感じがある
こうした症状は、肩内部へ負担がかかっているサインとも言われています。
日常動作へ支障が出ている場合は、無理を続けないことが重要です。
引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4832/
しびれ・首の痛みを伴う場合
右肩の痛みだけでなく、しびれや首の痛みを伴う場合は、頚椎由来の可能性も考えられると言われています。
首まわりの神経が圧迫されることで、肩〜腕へ痛みや違和感が広がるケースもあるようです。
たとえば、
「首を動かすと肩が痛む」
「腕までしびれる」
「肩だけでなく背中まで重い」
こうした場合は、肩だけの問題ではないケースもあると言われています。
肩を揉むだけでは改善しづらいこともあるため、首や姿勢全体をみることが大切とされています。
引用元：https://matsuiseikei.ansyokai.or.jp/news/p4650/
根本改善を目指す考え方
朝起きたら右肩が痛い状態を繰り返す場合は、“肩だけ”をみるのではなく、体全体のバランスを考えることが重要と言われています。
たとえば、
・猫背や巻き肩
・スマホ姿勢
・睡眠環境
・片側だけ使うクセ
こうした日常習慣が積み重なることで、肩への負担につながる場合もあるようです。
また、枕や寝姿勢を見直すだけでも、朝の肩の負担軽減につながるケースがあると言われています。
「痛い部分だけ何とかする」のではなく、再発予防も含めて生活習慣を整えていくことが、根本改善への第一歩とされています。
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